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1、他知道吗？他知道吗？ 科学的进展体育锻炼，科学的进展体育锻炼，不但能保证身体全面安康不但能保证身体全面安康的开展，而且有助于顺利的开展，而且有助于顺利完成国家和学校规定的各完成国家和学校规定的各项义务，我们应该了解科项义务，我们应该了解科学锻炼身体的方法，努力学锻炼身体的方法，努力提高身体素质，养成终身提高身体素质，养成终身参与体育锻炼的习惯。参与体育锻炼的习惯。一、科学进展体育锻炼的根本原那一、科学进展体育锻炼的根本原那么么自觉性原那么自觉性原那么全面性原那么全面性原那么渐进性原那么渐进性原那么经常性原那么经常性原那么实事求是原那么实事求是原那么二、体育锻炼的时间与内容二、体育锻炼的时间与内
2、容一选择合理的体育锻炼时间一选择合理的体育锻炼时间早晨早晨 肌体形状欠佳，空气质量差，不宜肌体形状欠佳，空气质量差，不宜猛烈运动猛烈运动下午下午 肌体形状良好，空气质量较好，可肌体形状良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间作为主要体育锻炼时间晚上晚上 肌体形状普通，因接近睡觉时间，肌体形状普通，因接近睡觉时间，不宜猛烈运动不宜猛烈运动二选择适宜的体育锻炼内容二选择适宜的体育锻炼内容按能量代谢分类按能量代谢分类有氧运动：步行有氧运动：步行 长跑长跑 游泳游泳 骑自行车骑自行车 登山登山无氧运动：短跑无氧运动：短跑 举重举重 跳高跳高 跳远跳远 拳击拳击 投掷投掷按目的分类按目的分类竞技类：篮
3、球竞技类：篮球 足球足球 乒乓球乒乓球 羽毛球羽毛球休闲类：保龄球休闲类：保龄球 台球台球 飞镖飞镖 高尔夫球高尔夫球健身类：散步健身类：散步 慢跑慢跑 太极拳太极拳健美类：舞蹈健美类：舞蹈 健美操健美操 极限类：登山极限类：登山 攀岩攀岩 潜水潜水三、科学锻炼的方法三、科学锻炼的方法1. 不做过量的运动，以不觉得到累为宜不做过量的运动，以不觉得到累为宜2.严厉控制运动时间，每次严厉控制运动时间，每次30分钟到分钟到1小时小时3.合理安排锻炼次数，每周最好不少于合理安排锻炼次数，每周最好不少于3次次4.选择适宜的运开工程，以方便为主，这样选择适宜的运开工程，以方便为主，这样才干长期坚持才干长期
4、坚持下面引见几种简单易行的健身下面引见几种简单易行的健身方法，同窗们可以选择其中的方法，同窗们可以选择其中的一种，长期坚持锻炼一种，长期坚持锻炼登楼梯登楼梯登楼梯是一项健身与日常生活登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，也是一项较猛相结合的运动，也是一项较猛烈的有氧锻炼方式，锻炼者必烈的有氧锻炼方式，锻炼者必需具备良好的安康形状，普通需具备良好的安康形状，普通采用走、跑、多级跨越和腾跃采用走、跑、多级跨越和腾跃的运动方式，可根据本人的身的运动方式，可根据本人的身体情况，选择适宜本人的锻炼体情况，选择适宜本人的锻炼方法方法步行步行运动医学研讨结果提示：快步行走运动医学研讨结果提示：快步行走是一
5、种最简单有效的有氧健身运动。是一种最简单有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据本人的安康情况、锻炼者一定要根据本人的安康情况、膂力、年龄和习惯，自行掌握强度。膂力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度普通应控制在每分钟速度普通应控制在每分钟100130米，每次步行继续不少于米，每次步行继续不少于20分钟。分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新，环境优雅的时以后，在空气清新，环境优雅的场所步行。我们学校的张校长就是场所步行。我们学校的张校长就是个步行健身的忠实拥护者，锻炼效个步行健身的忠实拥护者，锻炼效果好不好，他们去问问就知道了。果好不好，他们去问问就知道
6、了。骑自行车骑自行车骑自行车健身的锻炼效果不亚骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了到达健身于慢跑和游泳。为了到达健身目的，锻炼者必需掌握好运动目的，锻炼者必需掌握好运动的强度：初始者普通应到达每的强度：初始者普通应到达每分钟蹬车分钟蹬车60次；对于有一定根次；对于有一定根底的锻炼者，每分钟蹬速可为底的锻炼者，每分钟蹬速可为70100次。每次锻炼的时间不次。每次锻炼的时间不少于少于30分钟分钟游泳游泳游泳健身运动是利用人体在水游泳健身运动是利用人体在水中遭到浮力、阻力、摩擦力，中遭到浮力、阻力、摩擦力，以及人体在水中处于失重形状以及人体在水中处于失重形状下进展锻炼的一种全身运动，下进展锻
7、炼的一种全身运动，适宜于各类人群，游泳健身运适宜于各类人群，游泳健身运动的锻炼效果与跑步差不多。动的锻炼效果与跑步差不多。每次运动时间不少于每次运动时间不少于30分钟，分钟，每周不少于每周不少于3次次跳绳跳绳跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时遭到锻炼和开展，长以及神经系统同时遭到锻炼和开展，长期跳绳可以防止肥胖、失眠、关节炎、期跳绳可以防止肥胖、失眠、关节炎、神经痛等病症。同时医学专家以为，跳神经痛等病症。同时医学专家以为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和迸发力，同时可培育准确性、灵敏性、迸发力，同时可培育准确性、灵敏性、协调性，以及顽强的意志和发奋向上的协调性，以及顽强的意志和发奋向上的精神。精神。 锻炼身体贵在坚持锻炼身体贵在坚持给本人制定一个安康方给本人制定一个安康方案吧！案吧！锻炼身体谨防伤身锻炼身体谨防伤身说说锻炼身体要留意说说锻炼身体要留意些什么？些什么？平安歌谣平安歌谣游泳跑步做体操，游泳跑步做体操，篮球足球不可少，篮球足球不可少，乒乓网球羽毛球，乒乓网球羽毛球，阳光运动身体好。阳光运动身体好。作业：我的运动处方我的运动处方运开工程：运开工程： ，运动强度：运动强度： ， 继续时间：继续时间： ， 预备活动：预备活动： 。
