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1、更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課HappierLearn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment關於本書關於本書作者：塔爾班夏哈（Tal Ben-Shahar）譯者：譚家瑜 出版社：天下雜誌（2008）2002年，作者班夏哈在哈佛大學開設正向心理學課程，只有6人選修。3年後，選修人數達855人，成為哈佛選修人數最多的一堂課。內容導讀美國憂鬱症患者比1960年代增加了10倍；英國人的財富在過去半世紀增加3倍，自認快樂的人卻少了3成。表面上我們擁有的好像更多；可是貧乏的感覺卻更甚以往。本書作者融合在正向心理學方面的研
2、究心得，以及傳統智慧的思想，幫助讀者了解快樂的本質全書共分三個部分，第一部先討論快樂是什麼，以及能讓生活快樂的元素；第二部談的是如何在教育、職場以及感情上應用快樂；最後，作者提出七個值得思考的問題，並提出自己的觀點 正向心理學（正向心理學（Positive psychologyPositive psychology） 真實的快樂 Authentic Happiness一書中指出，快樂是由三項要素構成：樂趣、參與、意義。三項要素之中，以享樂最為膚淺短暫，參與和意義方能持之以恆，幫助人們追求真實的快樂（1998）。塞利格曼說：這一點值得好好宣揚，因為有太多人的生活是以追求享樂為目的，然而參與和意義
3、的重要性遠高於享樂。快樂沒有捷徑快樂沒有捷徑 我們都有一個迷思，以為找到了喜歡的工作很重要，其實真正的快樂不是做喜歡的工作，而是做能發揮自己長項（strengths）的工作。當你能運用自己的長項，從事有意義、有使命感的志業時，就會找到樂趣和快樂。 快樂若要長久，必須去尋求它的意義，只有有意義的快樂才能帶來心靈的滿足。當人快樂時，大腦中的皮質醇（壓抑人體免疫抗病功能）的化學物質會降低，也因此提高人體的免疫能力。性格決定命運 長久失敗的經驗導致長久失敗的經驗導致習得無助感 (Learned Helplessness)(Learned Helplessness)對樂觀的人而言會對失敗進行對樂觀的人而
4、言會對失敗進行外部歸因外部歸因，認為失敗是暫時，認為失敗是暫時的、只限於特定的條件與時空因素的、只限於特定的條件與時空因素 對悲觀的人而言，會對失敗進行對悲觀的人而言，會對失敗進行內部歸因內部歸因，把失敗歸咎於，把失敗歸咎於自己或歸因於長期而無法改變的因素，深信失敗是無可避自己或歸因於長期而無法改變的因素，深信失敗是無可避免，並進而影響其對各種生活事件的詮釋免，並進而影響其對各種生活事件的詮釋如何決定你人生的快樂 本書談到一些追求快樂的重要省思，包括本書談到一些追求快樂的重要省思，包括：利己與利人。快樂推進器。超越短暫的快感。讓自己發光。善用想像力。放慢腳步。快樂革命。從吃漢堡看你是怎樣的人為
5、了贏得比賽必須持續接受嚴格的訓練，你還因此節食了一陣子！比賽終於結束了！總算可以名正言順的大吃一頓。面對各式漢堡你會選擇哪一種?(1)被稱為垃圾食物的超級起司雙層漢堡(2)只用健康食材做的素食漢堡(3)不會太好吃卻便宜的路邊漢堡(4)介於垃圾食物與健康食物之間的烤雞漢堡 漢漢 堡堡 模模 式式A:A:四種類型的漢堡，分別代表某個獨特的生活型態，描繪了不同的人生態度和行為模式。 (1)美味垃圾食物 -享樂主義型吃這種漢堡可以滿足口腹之欲，使自己心情舒暢，對將來則有壞處，造成身體不適或是身材走樣。享樂主義者只重現在而不計後果，他認為所謂幸福的人生，可簡化為一連串的享樂經驗。如果他做的事情能帶來立即
6、的滿足，那些事情也很有可能為他惹來禍害。(2)健康的素食漢堡-拼命三郎型滋味不佳、只用最健康的食材做成的素食漢堡，它對將來的身心有益，可促進健康，但是現在享受不到用餐的樂趣。拼命三郎分不清解脫與快樂的差別，不顧一切地追求自己的目標，儼然只要達到那些目標便足以帶給他快樂。在世俗價值觀下，成績、名校、高薪，成為成功的指標與眾人稱讚的標準，於是拼命三郎將注意力放在下一個目標，而不是當下的體驗，一輩子都在追趕遙不可及的未來。(3)便宜的低級漢堡-虛無主義型這種漢堡不美味又不健康，吃下以後不但對現在沒好處，令人難以下嚥，將來還要忍受壞處，危害身體健康。虛無主義者抱持著只活在過去的人生態度。無法擺脫過去某
7、些不愉快的遭遇，對生活已經失去希望，既無法享受當下，也沒有未來目標。這種人發現做拼命三郎時活得不快樂，變成享樂主義者之後依然不快樂，便認定自己別無選擇，不相信人生可能得到快樂。(4)介於健康與美味的理想漢堡-快樂開朗型與其問：我應該現在就過快樂的日子，還是等以後再說？不如問：我要如何讓現在的我和將來的我都活得興高采烈？快樂的人活得怡然自在，因為他們知道他們現在從事的趣味活動，將來也會給他們帶來好處。比方說，用功唸書不一定只為了將來的文憑，在學習過程中也可以享受發現新事物的樂趣。每個人在從事自己有興趣的工作時，應該都能一面享受工作樂趣，一面讓自己更上層樓。延伸閱讀快樂的十五個習慣延伸閱讀快樂的十
8、五個習慣 （1 1）心中永保愛的習慣）心中永保愛的習慣（2 2）抱持一切都會變的更好的正面想法）抱持一切都會變的更好的正面想法（3 3）挑戰新事物）挑戰新事物（4 4）鍛鍊自己的專注力）鍛鍊自己的專注力（5 5）向心目中的典範學習）向心目中的典範學習（6 6）感受他人的心情）感受他人的心情（7 7）珍惜有緣相逢的所有人、事、物）珍惜有緣相逢的所有人、事、物 （8 8）比八分飽再少一些）比八分飽再少一些（9 9）對飲食不要過於神經質）對飲食不要過於神經質（1010）能走路就走路）能走路就走路（1111）與更多的同好者享受運動時光）與更多的同好者享受運動時光（1212）發現更多的樂趣）發現更多的樂
9、趣（1313）調節壓力）調節壓力（1414）反身要求自己（責任總是在我）反身要求自己（責任總是在我）（1515）不要盲目、非理性地遷就於習慣）不要盲目、非理性地遷就於習慣靜下心來想一想靜下心來想一想. 真實的快樂真實的快樂你在日常生活中經常能感受到快樂嗎？在求學或生命的過程中，你是否感覺自己所做的事情是充滿意義的呢？如果你知道了真實的快樂是來自於意義感與參與感，而非僅是享樂，你覺得你現在的生活裡，可以從哪裡開始改變，實現真實的快樂呢？ 快樂沒有捷徑快樂沒有捷徑 你認為生活中的不愉快是怎麼發生的？你對這些事情的反應，又如何影響之後的結果呢？ 你對自己存在的價值有何看法，你覺得自己有哪些潛能或才華有待開發與培養？你打算怎麼做呢？ 參與別人的生活，為他人服務能帶給自己長久的快樂。想一想，你曾經為你週遭的人付出什麼？當時你快樂嗎？為什麼？性格決定命運性格決定命運你會如何形容自己的個性？這些特質如何影響你對事情的反應以及妳做的選擇？如果可以有些調整，你想要的改變是.你是否相信每個人都有擁抱快樂人生的權利？你的理由是什麼?檢視你自己的生活，你看到自己有哪些習慣？這些習慣如何影響和支配你的生活，如果可以重新評估，哪些習慣你想要保留？哪些又是你想要改變的？ 活在當下活在當下追求快樂從現在做起追求快樂從現在做起
