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1、健康知识讲座健康知识讲座 高血压及心脑血管高血压及心脑血管 疾病的预防疾病的预防 健康百岁不是梦人的寿命应该是120岁随着生活水平提高，人均寿命不断增长 0岁60岁120岁为什么现在不能人人百岁呢？为什么现在不能人人百岁呢？应该平均活应该平均活120120岁却只有岁却只有7070岁，整整少岁，整整少活活5050岁。好多人岁。好多人4040多岁就高血脂、高多岁就高血脂、高胆固醇、高血糖、高尿酸，胆固醇、高血糖、高尿酸，5050多岁就多岁就高血压、冠心病、糖尿病，或者癌症。高血压、冠心病、糖尿病，或者癌症。心脑血管病糖尿病癌症危害人类健康最大的敌人危害人类健康最大的敌人 目前危害人类健康最大的敌人
2、是心脑血管疾病，目前危害人类健康最大的敌人是心脑血管疾病，目前危害人类健康最大的敌人是心脑血管疾病，目前危害人类健康最大的敌人是心脑血管疾病，其发病率及其病死率高居榜首，其发病率及其病死率高居榜首，其发病率及其病死率高居榜首，其发病率及其病死率高居榜首，占总死亡率的占总死亡率的占总死亡率的占总死亡率的1/41/41/41/4，占总病死率的占总病死率的占总病死率的占总病死率的1/31/31/31/3以上。以上。以上。以上。心脑血管疾病的发生和发展与遗传、环境、饮心脑血管疾病的发生和发展与遗传、环境、饮心脑血管疾病的发生和发展与遗传、环境、饮心脑血管疾病的发生和发展与遗传、环境、饮食习惯、生活方式
3、中的多种危险因素密切相关，食习惯、生活方式中的多种危险因素密切相关，食习惯、生活方式中的多种危险因素密切相关，食习惯、生活方式中的多种危险因素密切相关，其中高血压是心脑血管疾病的最重要危险因素。其中高血压是心脑血管疾病的最重要危险因素。其中高血压是心脑血管疾病的最重要危险因素。其中高血压是心脑血管疾病的最重要危险因素。心脑血管病是最大的威胁20002000年世界卫生组织报告：全球每年世界卫生组织报告：全球每3个死亡者个死亡者中就有中就有1个死于心脑血管病个死于心脑血管病20092009年世界卫生组织报告指出：中国现正处于年世界卫生组织报告指出：中国现正处于心脑血管病的心脑血管病的“ “流行顶峰
4、流行顶峰” ”，并且该高峰将持，并且该高峰将持续到续到20202020年年在中国，心脑血管病发病率已达在中国，心脑血管病发病率已达12，其中每，其中每1010万人中有万人中有1407人患脑卒中，人患脑卒中，25的人患有的人患有心绞痛和心肌梗死心绞痛和心肌梗死来自美国的统计数据每29秒，就有一名美国人患“冠脉事件”，这些事件中大约每一分钟就有一人死亡1999年有958775人死于心血管病，占总死亡40.1 %每53秒有1人中风，每3分钟有1人死于中风2001年所有心血管疾病费用为2980亿美元，包括保健费和生产力损失，药物费用超过280亿美元。中国卫生部警告：【在中国，每15秒就有1人死于心脑血
5、管疾病】 我国心脑血管疾病发病状况全世界心脑血管病发病率全世界心脑血管病发病率全世界心脑血管病发病率全世界心脑血管病发病率 最高的国家就是中国最高的国家就是中国最高的国家就是中国最高的国家就是中国 : : : :高血脂高血脂高血脂高血脂: : : : 1.61.61.61.6亿亿亿亿 （1/81/81/81/8）高血压高血压高血压高血压: : : : 1.61.61.61.6亿亿亿亿 （1/81/81/81/8） 知晓率知晓率知晓率知晓率: : : : 30.2%30.2%每年新发高血压病例每年新发高血压病例每年新发高血压病例每年新发高血压病例: 300: 300: 300: 300万万万万死
6、亡死亡死亡死亡: : : : 400400400400多万人（多万人（多万人（多万人（10101010秒一个）秒一个）秒一个）秒一个）3030岁以上的发病几率为岁以上的发病几率为 17%17%（1/5-61/5-6）40405050岁岁 37% 37% （1/31/3）我国心脑血管疾病发病状况发病率高发病率高“年轻化年轻化”趋势严重趋势严重我国心脑血管疾病发病状况2004年4月19日，麦当劳全球CEO在会议期间突发心脏病死亡，年仅60岁 2004年6月24日上午，一名特6路司机在路口等红灯时突然猝死。由于司机在发病之前停车并自己拨打120求助，因此没有造成车辆失控引起的乘客或行人伤亡。死亡司机
7、年仅49岁，死亡原因为心源性猝死20062006年年1212月月2020日，日，1010：2525分，著名的相声演员马季在北京昌分，著名的相声演员马季在北京昌平中医院天通苑分院因平中医院天通苑分院因冠心病突发冠心病突发去世，终年去世，终年7272岁。岁。 著名小品演员高秀敏著名小品演员高秀敏于于20052005年年8 8月月1919日日下午被发现在下午被发现在家中去世。据了解，高秀敏死因为家中去世。据了解，高秀敏死因为心脏病心脏病发作。发作。 46岁南南南南 民民民民2006200620062006年年年年1 1 1 1月月月月21212121日日日日突发脑血栓突发脑血栓突发脑血栓突发脑血栓享
8、年享年享年享年36 36 36 36 岁岁岁岁中发电气董事长，上海十大民营企业，中发电气董事长，上海十大民营企业，中发电气董事长，上海十大民营企业，中发电气董事长，上海十大民营企业，2005200520052005年销售额达年销售额达年销售额达年销售额达20202020多亿多亿多亿多亿与王均瑶同乡、生前好友、同为闯荡上海滩拼命三郎与王均瑶同乡、生前好友、同为闯荡上海滩拼命三郎与王均瑶同乡、生前好友、同为闯荡上海滩拼命三郎与王均瑶同乡、生前好友、同为闯荡上海滩拼命三郎 “睁开眼上班，闭上眼下班睁开眼上班，闭上眼下班睁开眼上班，闭上眼下班睁开眼上班，闭上眼下班”。2 2 2 2年前已经有病状，患有
9、糖尿病、高血压，像机器快速运作年前已经有病状，患有糖尿病、高血压，像机器快速运作年前已经有病状，患有糖尿病、高血压，像机器快速运作年前已经有病状，患有糖尿病、高血压，像机器快速运作 萧亮中萧亮中20052005年年1 1月月5 5日日心肌梗塞心肌梗塞享年享年3 32 2岁岁中国社科院边疆史地研究中心学者。中国社科院边疆史地研究中心学者。中国社科院边疆史地研究中心学者。中国社科院边疆史地研究中心学者。1 1 1 1月月月月5 5 5 5日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞击倒这位年轻学者人的是过度的劳累和
10、生活压力，击倒这位年轻学者人的是过度的劳累和生活压力，击倒这位年轻学者人的是过度的劳累和生活压力，击倒这位年轻学者人的是过度的劳累和生活压力，以及他内心郁积着的焦虑。以及他内心郁积着的焦虑。以及他内心郁积着的焦虑。以及他内心郁积着的焦虑。焦连伟焦连伟焦连伟焦连伟2005200520052005年年年年1 1 1 1月月月月22222222日日日日心肌梗塞心肌梗塞心肌梗塞心肌梗塞享年享年享年享年3 3 3 36 6 6 6岁岁岁岁清华大学电机与应用电子技术系讲师，学者。清华大学电机与应用电子技术系讲师，学者。1 1月月2222日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞与他长
11、期超负荷工作、心理和生活压力过大有关。与他长期超负荷工作、心理和生活压力过大有关。 是是什什么么突突然然夺夺走走了了他他们们的的生生命命/或或/引引起起急急性性心肌梗死等严重后果？心肌梗死等严重后果？还有很多“突然没了”的例子，古月，梁左-侯耀文侯耀文5959岁岁心肌梗塞猝死心肌梗塞猝死生前体检：生前体检：血糖、血压都正常，没血糖、血压都正常，没有任何心脑血管病史有任何心脑血管病史仅仅血脂偏高仅仅血脂偏高 是否还要重演 失去健康的悲剧？谁会是下一个？一个慢性病人会拖垮一家人一个慢性病人会拖垮一家人任何一个家庭都经不起有人中风；心脑血管疾病有个特点（传染病来得猛死得快）传染病来得猛死得快）：心脑
12、血管疾病通常不会马上死， 拖很长时间，家里的钱花得光光的 家里的人拖得累倒，人才会死去。 对心脑血管疾病什么是心脑血管疾病?冠心病、心绞痛冠心病、心绞痛冠心病、心绞痛冠心病、心绞痛心慌、胸闷心慌、胸闷心慌、胸闷心慌、胸闷高血压、高血脂高血压、高血脂高血压、高血脂高血压、高血脂偏瘫偏瘫偏瘫偏瘫脑中风脑中风脑中风脑中风意识障碍意识障碍意识障碍意识障碍心血管疾病：心血管疾病：脑血管疾病：脑血管疾病：猝死！猝死！致残！致残！心脑血管疾病三大特点深远的负面影响。治疗费用治疗费用巨大的劳动力损失巨大的劳动力损失生活质量、家庭生活质量、家庭、社会、社会全球心脏健康调查结果新闻发布会“不要只照镜子看自己的脸有
13、多年轻，不要只照镜子看自己的脸有多年轻，也要留意心脏是否还年轻。也要留意心脏是否还年轻。” - - 高润霖高润霖 教授教授 心脑血管疾病最可怕的是：心脑血管疾病最可怕的是：血管硬化，血压过高而破裂血管硬化，血压过高而破裂血脂过高堵塞血管造成梗塞血脂过高堵塞血管造成梗塞心脑血管疾病的形成心脑血管疾病的治疗心脑血管疾病的治疗终生服用各种药物终生服用各种药物终生服用各种药物终生服用各种药物 降脂药、降压药、降血粘药、扩张血管药、降脂药、降压药、降血粘药、扩张血管药、降脂药、降压药、降血粘药、扩张血管药、降脂药、降压药、降血粘药、扩张血管药、溶栓药溶栓药溶栓药溶栓药介入疗法介入疗法介入疗法介入疗法 支
14、架置入术支架置入术支架置入术支架置入术外科手术治疗外科手术治疗外科手术治疗外科手术治疗高科技的治疗手段高科技的治疗手段冠心病：搭桥术、支架术、移植术冠心病：搭桥术、支架术、移植术冠心病：搭桥术、支架术、移植术冠心病：搭桥术、支架术、移植术全国第一例成功的心脏移植以后活了全国第一例成功的心脏移植以后活了全国第一例成功的心脏移植以后活了全国第一例成功的心脏移植以后活了214214214214天，天，天，天，花了花了花了花了20202020多万元，每天多万元，每天多万元，每天多万元，每天1000100010001000多块钱。多块钱。多块钱。多块钱。冠状血管支架多少钱呢？每个大约冠状血管支架多少钱呢
15、？每个大约冠状血管支架多少钱呢？每个大约冠状血管支架多少钱呢？每个大约25000250002500025000元钱，元钱，元钱，元钱，每次放每次放每次放每次放2 2 2 2个、个、个、个、3 3 3 3个个个个。近几年还有药物洗脱支。近几年还有药物洗脱支。近几年还有药物洗脱支。近几年还有药物洗脱支架，更贵；架，更贵；架，更贵；架，更贵；插一根心导管，插一根心导管，插一根心导管，插一根心导管，18000180001800018000元钱，用一次就得扔了，元钱，用一次就得扔了，元钱，用一次就得扔了，元钱，用一次就得扔了，做一回做一回做一回做一回5 5 5 5万、万、万、万、7 7 7 7万、十几万
16、；万、十几万；万、十几万；万、十几万；脑溢血要开颅打洞抽血，许多人就是活了也是脑溢血要开颅打洞抽血，许多人就是活了也是脑溢血要开颅打洞抽血，许多人就是活了也是脑溢血要开颅打洞抽血，许多人就是活了也是半身不遂；半身不遂；半身不遂；半身不遂；脑梗塞现在也可以在脑血管放支架，脑梗塞现在也可以在脑血管放支架，脑梗塞现在也可以在脑血管放支架，脑梗塞现在也可以在脑血管放支架，20202020万万万万/ / / /个，个，个，个，加上每天一粒波立维加上每天一粒波立维加上每天一粒波立维加上每天一粒波立维20202020元，还要吃其他药物。元，还要吃其他药物。元，还要吃其他药物。元，还要吃其他药物。您是否容易患
17、心脑血管病？长期吸烟长期吸烟肥胖，有将军肚肥胖，有将军肚体力活动少，生活节奏紧张体力活动少，生活节奏紧张年龄：男性年龄：男性4545岁，女性岁，女性5555岁岁家中直系亲属患有心脑血管病家中直系亲属患有心脑血管病患有糖尿病患有糖尿病患有高血压患有高血压患有高血脂患有高血脂心血管报警信号短暂的胸痛、胸闷剧烈的胸痛心慌.气短不典型症状:恶心.头晕.无法解释的焦虑忧郁或疲劳脑血管报警信号一过性肢体无力手足麻木皮肤感觉异常说话不利索短暂视物模糊头晕头痛血压不稳不良生活方式怎样影响健康？冠心病（心绞痛/心肌梗死）下肢动脉梗塞肢体干性坏疽不良生活方式血管内皮功能障碍动脉血管粥样硬化眼动脉梗塞脑梗死肾梗死血
18、管内皮血管的防护层健康的内皮不渗漏表面光滑，抗粘附能调节血管正常收缩和舒张自身持续产生一氧化氮“”血管内皮不良生活习惯不良生活习惯 破坏血管内皮功能破坏血管内皮功能吸烟、酗酒吸烟、酗酒高脂肪饮食高脂肪饮食不运动、熬夜不运动、熬夜不良情绪不良情绪动脉血管粥样硬动脉血管粥样硬化动脉血管痉挛化动脉血管痉挛自由基、炎症因子、自由基、炎症因子、“”水平下降水平下降血管内皮血管内皮功能障功能障碍碍高血糖、高血脂、高血糖、高血脂、血液粘稠血液粘稠血管内皮损伤后果严重通透性增加，有害物质容易进入血管壁形成粥样硬化粘附性增加，血小板容易附着凝结血管不能正常收缩和舒张，形成痉挛动脉粥样硬化损伤的血管内皮血管内皮功
19、能障碍：心脑血管病的病根血管内皮功能障碍：心脑血管病的病根血管内皮血管内皮功能障碍功能障碍动脉血管粥样硬动脉血管粥样硬化化动脉血管痉挛动脉血管痉挛心脑血管心脑血管疾病发作疾病发作血小板粘附聚集血小板粘附聚集脑血管狭窄阻塞脑血管狭窄阻塞脑梗塞脑梗塞脑血管硬化变脆破裂脑血管硬化变脆破裂脑出血脑出血冠动脉狭窄阻塞冠动脉狭窄阻塞心肌梗死心肌梗死动脉硬化的严重后果动脉硬化的严重后果动脉粥样硬化的危害动脉粥样硬化的危害肠系膜肠系膜心心肾肾脑脑眼眼肢体末端肢体末端心脑血管疾病三个第一复发率复发率第一第一死亡率死亡率第一第一致残率致残率第一第一心血管疾病每年的治疗心血管疾病每年的治疗费近费近3000亿元亿元人
20、民币人民币预防心脑血管疾病的关键同时解决血液和血管两方面问题同时解决血液和血管两方面问题达到预防心脑血管疾病的目的达到预防心脑血管疾病的目的改善血液改善血液粘稠度粘稠度改善血管改善血管内皮功能内皮功能预防心脑血管疾病发作预防心脑血管疾病发作良好的生活习惯良好的生活习惯 保护血管内皮保护血管内皮功能功能健康饮食、健康饮食、适量运动、适量运动、起居定时、起居定时、良好心态。良好心态。增加不饱和脂肪增加不饱和脂肪酸、增加一氧化酸、增加一氧化氮氮自由基、炎症自由基、炎症因子生成减少因子生成减少保护内皮功能保护内皮功能防止过度凝血防止过度凝血维持正常的血糖、维持正常的血糖、血脂、血液粘度血脂、血液粘度健
21、康生活方式使死亡减少一半美国：推广健康生活方式20年10050脑卒中死亡率下降59冠心病死亡率下降52脑卒中死亡率下降59冠心病死亡率下降52现今的美国正在实行强制减肥,10年、20年后的美国的心脑血管病和癌症一定会大大减少！心脑血管疾病的危险因素心脑血管疾病的危险因素 高胆固醇血症、高血压、高胆固醇血症、高血压、 吸烟、肥胖、吸烟、肥胖、 糖尿病、紧张等糖尿病、紧张等 上述因素，几乎都与上述因素，几乎都与不良生活习惯有关！不良生活习惯有关！健康从生活方式中来健康从生活方式中来什么是健康生活方式？合理膳食讲究起居适量运动戒烟限酒心理平衡世界卫生组织称之为世界卫生组织称之为-四大基石四大基石合合
22、 理理 膳膳 食食适适 量量 运运 动动戒戒 烟烟 限限 酒酒 心心 理理 平平 衡衡 0102030405060123456(年年)逐年增多逐年增多(%)(%)1(%)世界卫生组织专家指出：因生活方式疾病世界卫生组织专家指出：因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死亡人数的亡人数的7080，在不发达国家中也占，在不发达国家中也占4050。而且继续呈上升趋势，这不得不引。而且继续呈上升趋势，这不得不引起我们注意！起我们注意！健康第一大基石首先是合理膳健康第一大基石首先是合理膳食食基本要求就是：基本要求就是：进食规律进食规律定时定量定时定量饮食均
23、衡饮食均衡食物多样化食物多样化满足人体各种营养需求满足人体各种营养需求合理膳食合理膳食两句话，十个字概括：两句话，十个字概括：一、二、三、四、五，一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。红、黄、绿、白、黑。 每每 日日 饮饮 食食 1 21 2，3 3，4 4，5 5每天每天 袋奶袋奶每天每天 50 350g50 350g碳水化合物碳水化合物每天每天 个单位优质蛋白个单位优质蛋白 1 1单位优质蛋白单位优质蛋白 = = 猪、牛、羊瘦肉猪、牛、羊瘦肉1 1两两 = = 鱼鱼2 2两两 = = 鸡蛋鸡蛋1 1 4 4 句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，
24、七八分饱每天每天 00g00g蔬菜和水果。蔬菜和水果。 每日饮食每日饮食 红，黄，绿，白，黑红，黄，绿，白，黑红、黄：红黄色的蔬菜如：胡萝卜、西红柿红、黄：红黄色的蔬菜如：胡萝卜、西红柿南瓜、红辣椒、红薯等南瓜、红辣椒、红薯等绿：绿茶和绿叶蔬菜绿：绿茶和绿叶蔬菜 白：燕麦。含有大量膳食纤维，每日服用白：燕麦。含有大量膳食纤维，每日服用50g优质燕麦胆固醇下降优质燕麦胆固醇下降39mg/dl，甘油三，甘油三酯下降酯下降76mg/dl黑：指黑木耳，能够降低血粘度。黑：指黑木耳，能够降低血粘度。暴饮暴食进食肥厚油腻食物给我们带来什么？暴饮暴食进食肥厚油腻食物给我们带来什么？高血糖、高血脂、高血压高血
25、糖、高血脂、高血压高血液粘稠度高血液粘稠度高胰岛素血症高胰岛素血症高尿酸症高尿酸症.体重增加体重增加肥胖肥胖合理膳食合理膳食、食物金字塔：、食物金字塔：油脂类油脂类：每天不超过每天不超过25克克鱼、禽、肉、蛋：鱼、禽、肉、蛋：每天每天125-200克克五谷五谷类类：大米、面包、谷大米、面包、谷类及粉面类食物类及粉面类食物每天约每天约300-500克克蔬菜类：蔬菜类：每天约每天约400-500克克奶类及豆类奶类及豆类：奶制品每天奶制品每天100克豆制品每天克豆制品每天50克克水果类：水果类：每天约每天约100-200克克正确饮食可以减少动脉硬化富含富含 3 3脂肪酸脂肪酸的食品：的食品：凤尾鱼、
26、大比目鱼、凤尾鱼、大比目鱼、鲱鱼、芥花子油、亚麻子油、南瓜子、三文鱼、鲱鱼、芥花子油、亚麻子油、南瓜子、三文鱼、沙丁鱼、剑鱼、金枪鱼、胡桃等沙丁鱼、剑鱼、金枪鱼、胡桃等富含纤维素的食品：富含纤维素的食品：薯类、谷物糠、蔬菜水果薯类、谷物糠、蔬菜水果提高人体提高人体一氧化氮水平一氧化氮水平的食品：的食品：杏仁、黑巧杏仁、黑巧克力、甜瓜、花生、红肉类（适量）、三文鱼、克力、甜瓜、花生、红肉类（适量）、三文鱼、黄豆、胡桃黄豆、胡桃吃得对,保护血管内皮富含抗氧化剂的食品：富含抗氧化剂的食品：富含抗氧化剂的食品：富含抗氧化剂的食品：洋芋（熟）、香蕉、黑豆（干）洋芋（熟）、香蕉、黑豆（干）谷物及糠、黑巧克
27、力、蒜、青红苹果、葡萄及汁、莴谷物及糠、黑巧克力、蒜、青红苹果、葡萄及汁、莴笋、芒果、坚果、花椰菜、胡萝卜、芹菜、鸡脯肉、玉笋、芒果、坚果、花椰菜、胡萝卜、芹菜、鸡脯肉、玉米、蟹、红肉类（适量）米、蟹、红肉类（适量） 、红葡萄酒（适量）、红葡萄酒（适量） 、红、红白薯（熟）、三文鱼、赤豆、黄豆、橘子、牡蛎、木瓜、白薯（熟）、三文鱼、赤豆、黄豆、橘子、牡蛎、木瓜、花生酱、胡桃、麦芽、菠萝、草莓、红绿茶、番茄花生酱、胡桃、麦芽、菠萝、草莓、红绿茶、番茄 提高人体提高人体提高人体提高人体一氧化氮水平的食品：一氧化氮水平的食品：一氧化氮水平的食品：一氧化氮水平的食品：杏仁、黑巧克力、杏仁、黑巧克力、甜
28、瓜、花生、红肉类（适量）甜瓜、花生、红肉类（适量） 、三文鱼、黄豆、胡桃、三文鱼、黄豆、胡桃吃的科学，维护血管壁的弹性吃的科学，维护血管壁的弹性富含蛋白质的食物：鳕鱼、禽类、蛋、龙虾、鳕鱼、禽类、蛋、龙虾、花生、红肉类（适量）花生、红肉类（适量） 、三文鱼、虾、黄豆等、三文鱼、虾、黄豆等干豆类、剑鱼、金枪鱼、杏仁等果仁类、胡桃干豆类、剑鱼、金枪鱼、杏仁等果仁类、胡桃富含钙的食物：牛奶、奶酪、芝士、虾皮、豆牛奶、奶酪、芝士、虾皮、豆类、绿叶蔬菜类类、绿叶蔬菜类有益于心血管健康的油类： 芥花子油（菜籽油） 亚麻子油 橄榄油（纯净和天然） 食用红花油 芝麻油（生和熟）控制体重控制体重教大家一个公式：
29、教大家一个公式： 体重指数体重指数 = =体重（公斤）体重（公斤）/ /身高（米）身高（米）2 2正常人体重指数为正常人体重指数为20252025。体重指数体重指数2525为超重，为超重，体重指数体重指数3030为肥胖。为肥胖。 超重的原因：超重的原因：超重和肥胖超重和肥胖 是遗传（不可控）、是遗传（不可控）、 饮食（可控）、饮食（可控）、 运动（可控）、运动（可控）、 共同作用的结果。共同作用的结果。减重的措施减重的措施 限制过量饮食、限制过量饮食、 低脂低热量，低脂低热量， 增加运动量。增加运动量。在希腊奥林匹克运动的故乡：山上刻了这样在希腊奥林匹克运动的故乡：山上刻了这样的话：的话：“你
30、想变得健康吗？你就跑步吧！你你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！想变得聪明吗？你就跑步吧！ 健康的第二大基石健康的第二大基石适度运动适度运动丰富多彩的运丰富多彩的运 动动 形形 式式步行步行骑自行车骑自行车爬楼梯爬楼梯游泳游泳打太极拳打太极拳跳舞跳舞跳绳跳绳怎样做到适度合理运动？怎样做到适度合理运动？： 遵循原则遵循原则 有恒有恒持之以恒；持之以恒； 有序有序循序渐进；循序渐进； 有度有度适度运动。适度运动。 适量运动适量运动(1)坚持运动坚持运动一周运动五次、每次一周运动五次、每次3030分钟、分钟、运动到心律运动到心律=220-=220-年龄年龄* *80%80%，如果
31、已经有心脏增大要如果已经有心脏增大要* *5050 60%60%。适量运动适量运动(2)有氧运动的推荐：步行、慢跑、骑自行车、游泳、网球、篮球、瑜伽、跳绳、划船、园艺、跳舞运动的最低底线推荐：每次20分钟，每周3次运动给你的身心良好感觉是诱人的这种诱惑包括运动带给你的长期健康益处。遵守三个字遵守三个字有氧运动有氧运动3、5、7 运动到：运动到：年龄年龄+心跳心跳=170不少于不少于5次次/周周30-60分钟分钟/次次3 时间时间5 频率频率7 强度强度运动锻炼给人们带来什么运动锻炼给人们带来什么？暴走妈妈陈玉蓉割肝救子暴走妈妈陈玉蓉割肝救子91岁肖清连老人锻炼身体，一练就是岁肖清连老人锻炼身体
32、，一练就是27年年 91岁肖清连老人在公园内舒展身体展示绝活岁肖清连老人在公园内舒展身体展示绝活91岁的肖清连老人：将双腿扛在肩上，同岁的肖清连老人：将双腿扛在肩上，同时低头叼起时低头叼起1枚硬币。枚硬币。 生命在于运动生命在于运动！u运动能强身健体保持身材，促进循环；运动能强身健体保持身材，促进循环；u运动对轻度的高血压有缓解作用；运动对轻度的高血压有缓解作用；u运动能够降低胆固醇；运动能够降低胆固醇；u运动对糖尿病病人作为一种治疗的手段运动对糖尿病病人作为一种治疗的手段健康第三大基石健康第三大基石戒烟限酒戒烟限酒一根香烟在空气中产生几十亿的漂浮物，一根香烟在空气中产生几十亿的漂浮物，一根香
33、烟含有一根香烟含有18毫克的焦油，毫克的焦油，尼古丁在血管的沉积导致动脉粥样硬化尼古丁在血管的沉积导致动脉粥样硬化尼古丁可以导致小血管的痉挛、收缩。尼古丁可以导致小血管的痉挛、收缩。 广告揭示：广告揭示：抽烟不好，饮酒可以吗？抽烟不好，饮酒可以吗？ 病人也常会问我这样的问题；病人也常会问我这样的问题；酒是把双刃剑，少量是健康之友，多了是酒是把双刃剑，少量是健康之友，多了是罪魁祸首！罪魁祸首！喝低度酒；喝低度酒；喝干红葡萄酒；喝干红葡萄酒；糖尿病人不能空腹喝酒糖尿病人不能空腹喝酒戒烟限酒戒烟限酒能戒烟一定要戒！能戒烟一定要戒！如果您饮酒，如果您饮酒，您每星期的饮酒次数必须您每星期的饮酒次数必须3
34、3次，次，每次的量必须每次的量必须100ml100ml。讲究起居(1)居室：通风透光、安静整洁、少放花草（夺氧）、睡前勿关门（便于呼叫）厕所：马桶式（减轻心脏负担）洗澡：水温适中、时间勿长、切勿桑拿讲究起居（2）起床三部曲：醒后不要马上起来，平卧半分钟，伸个懒腰醒后不要马上起来，平卧半分钟，伸个懒腰坐起后不要马上下床，靠在床头再坐半分钟坐起后不要马上下床，靠在床头再坐半分钟两腿垂在床沿再等半分钟，方可下床活动两腿垂在床沿再等半分钟，方可下床活动健康的第四大基石健康的第四大基石心理平心理平衡衡一位哲学家说过：一位哲学家说过：“不善于驾驭自己不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。情绪的人总会有所失。”
35、我们听听下面的故事我们听听下面的故事忧虑忧虑悲伤悲伤良好的情绪可以成为事业和生活良好的情绪可以成为事业和生活 的动力；的动力；过份悲喜则会对身心过份悲喜则会对身心 健康产生破坏作用健康产生破坏作用给自己带来更多的快乐感和幸福感给自己带来更多的快乐感和幸福感恰当地评价自己恰当地评价自己乐观、开朗、豁达的生活态度乐观、开朗、豁达的生活态度积极参加社会活动，建立良好的人际关系积极参加社会活动，建立良好的人际关系 保持自己良好的状态保持自己良好的状态心理平衡心理平衡糊涂一点、糊涂一点、 萧洒一点。萧洒一点。助人为乐、助人为乐、 知足常乐、知足常乐、自得其乐、自得其乐、 多听音乐、多听音乐、保持心情快乐。保持心情快乐。从从 改改 变变 生生 活活 方方 式式 做做 起起适度运动适度运动戒烟限酒戒烟限酒合理膳食合理膳食心理平衡心理平衡还有：医疗帮助您记住了吗？您记住了吗？要健康、要长寿、要幸福，就要： 合理膳食合理膳食 适量运动适量运动 戒烟限酒戒烟限酒 心理平衡心理平衡祝您祝您健康长寿、健康长寿、 家庭幸福、家庭幸福、 事业兴旺！事业兴旺！ 谢谢 谢谢
