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1、跳跃的技术原理 内 容v一、跳跃的概念和阶段划分v二决定跳跃成绩的因素v三、跳跃各阶段的技术要求一、跳跃的概念和阶段划分v 田径运动中的跳跃，是人体运用自身的能力或借助一定的器材，通过一定的运动形式，使人体腾越尽可能的高度或远度的运动项目。v 田径运动的跳跃项目是周期性和非周期性相结合的混合性质的运动。各跳跃项目虽然运动形式和要求不同，但它们都是从人体的水平位移转变为抛射运动，都可以划分为以下4个紧密相连的技术阶段：v1助跑阶段：亦称人体水平位移阶段。v2起跳阶段：亦称人体由水平位移向抛射运动的转变阶段。v3腾空阶段：亦称人体的抛射运动阶段。v4落地阶段：亦称人体抛射后的下落着地阶段。二决定跳
2、跃成绩的因素v1）跳高v 跳高成绩（H）由3个部分组成（图24 ）：一是腾空前身体重心的高度（H 1）,它取决于身高、腿长和腾空前的身体姿势；二是腾空前身体重心高度到腾空最高点的垂直距离（H 2），它取决于起跳离地时身体重心腾起的初速度和腾起角度；三是腾空最高点时身体重心与横杆的垂直距离（H 3），它取决于过杆时的身体姿势和过杆动作。因此，跳高成绩可以用H= H 1 +H 2+H 3公式来表示。这里需要指出，除非腾越过杆时身体重心低于横杆（实践中又不可能做到）H 3是正值，否则H 3均为负值。二决定跳跃成绩的因素二决定跳跃成绩的因素v 从H 1 来看，身高和腿长无法改变，但在技术方面，如能在起
3、跳离地时充分伸直起腿的髋、膝、踝三关节，两臂和摆动腿充分向上摆起，身体充分向上伸展，就能提高起跳离地时身体重心的高度，有效地增在H 1H=V0 sin a/2g值。v 从H 2来看，根据抛射运动物体上升高度公式： v (H)为被抛射物体的上升高度，V0为腾初速度，a为v腾起角，g为重力加速度）得知，在跳高中，人体重心上升的高度，主要取决于腾起初速度和腾起角度。因此，起跳是跳高技术的关键。v 分析整个动作过程，H 1又可以分解为h 1和h 2（图 25 ）。二决定跳跃成绩的因素二决定跳跃成绩的因素v h 1是起跳脚着地后屈膝缓冲至最大程度时，地面到身体重心的高度。v h 2是起跳离地瞬间身体重心
4、的高度H 1 减去h 1，也就是说，h 2说起跳用力的有效工作距离，它对提高H 2 的值至关重要。因为当用力蹬地身体产生垂直加速度时，工作距离越长，或者通过这段距离的时间越短，起跳离地瞬间的末速度越大。所以，加大起跳腿蹬伸用力的工作距离和缩短起跳腿蹬伸用力的时间是使人体获得较大腾起初速度（或者说取得较大的H 2值）的基本途径。因此，在跳高的起跳中应做到：一是通过屈膝、上体后仰（弧线助跑中的起跳还应使身体向内倾斜）等动作合理地降低身体重心高度和通过起跳腿三关节充分伸直、摆动腿和两臂充分上摆、躯干充分向上伸展等动作，来增加起跳离地时的身体重心高度，从而加大起蹬伸用力的工作距离；二是充分利用助跑获得
5、的水平速度和快速积极放脚着地等动作来缩短起跑蹬伸前的缓时间，从而增加起跳腿肌肉在收缩前的紧张度和初长度，通过加大垂直用力的程度来缩短蹬伸用力的时间。二决定跳跃成绩的因素v 跳高的腾起角度是人体离地时身体重心腾起初速度方向与水平方向构成的角度。它在大小与起跳离地瞬间垂直速度和水平速度的比例有关（当垂直速度大于水平速度，腾起角大于v45 ；当垂直速度小于水平速度，腾起角小于45 ；当垂直速度等于水平速度，腾起角等于45 ）。虽然腾起角度在90时其正弦值最大，但在跳高中由于要越过横杆，同时要利用助跑获得的水平速度来加快起跳动作，因此不可能采用90的腾起角。由于过杆姿势和需要利用的水平速度不同等因素，
6、跳高的腾起角一般在50- 65之间。v 助跑速度对提高 H 2的值具有重要作用。当助跑最后一步起跳脚着地时，由于水平速度突然受到阻碍，加大了起跳腿的压力，迫使起跳腿弯屈，预先拉长腿部的伸肌群，也就是说，使起跳腿在完成退让性工作过程中，最大限度加大了腿部伸肌群的紧张度和初长度，从而为随之而来的用力蹬伸创造有利和条件。因此，在腿部肌肉力量可以支撑和不影响完成起跳技术的前提下，应尽量提高助跑的速度。二决定跳跃成绩的因素v 起跳时，摆动腿与两臂的摆动，不仅能提高图24 中H 1 值，而且还有助于增加H 2 的值。当摆动腿和两臂加速向前、向上摆动时，由于惯性作用，加大了支撑腿对地面的压力，从而加大了地面
7、对人体向上的反作用力。因此，起跳时摆动腿和两臂的摆动与起跳腿的蹬伸动作应协调配合，积极有力地进行大幅度摆动。v H 3 通常是负值，为了尽量缩小 H 3的值，需要采取合理的过杆姿势和做出合理的过杆动作，使身体各部位依次越过横杆，这就要求人体在腾空阶段有必要旋转。使人体在空中旋转的力必须在起跳时获得。俯卧式跳高来自起跳时的偏心推力（这将会损失一部分垂直速度）;而背越式跳高则由于起跳放脚时上体处于向HH 1H 2H 3腾起初速度腾起角度身高与腿长起跳离地时的身体姿势助跑速度的利用起跳蹬伸的工作距离起跳蹬伸的工作时间离地瞬间的水平速度起跳取得的垂直速度杆上的身体姿势过杆动作的控制图26 是影响跳高成
8、绩的因素示意图v 内倾斜状态，在垂直用过程中，上体与下肢各运动环节重心产生加速运动的方向不一致而获得腾空后的旋转力。另外，在腾空过杆时，借助人体自身各坏节的动作，调整身体各部位的姿势和位置，使身体相应的其他部位产生补偿性的位移或加快旋转的速度，这样不仅能使身体各部位依次和顺利地越过横杆，而且在俯卧式跳高中还能减小偏心起跳，从而减少垂直速度的损失。图26 是影响跳高成绩的因素示意图。二决定跳跃成绩的因素v图26 影响跳高成绩的因素示意图HH 1H 2H 3腾起初速度腾起角度身高与腿长起跳离地时的身体姿势助跑速度的利用起跳蹬伸的工作距离起跳蹬伸的工作时间离地瞬间的水平速度起跳取得的垂直速度杆上的身
9、体姿势过杆动作的控制二决定跳跃成绩的因素v（2）跳远v 跳远的成绩（L）由3个部分组成（图27）v一是腾空前身体重心投影点距起跳板前沿的水平距离（L1）。它取决于踏跳的准确性、身高、腿长以及腾空前的身体姿势；v二是腾空阶段身体重心飞行的水平距离（L2）。它取决于身体重心腾起的初速度、腾起角度、离地瞬间身体重心的高度和空气作用力等，这一段距离还可以分解成S1和S2两个部分；v三是着地时身体重心投影点与着地点之间的水平距离（L3）。它取决于下落时的身体姿势和着地动作的合理性。因此，跳远的成绩可以用L=L1+L2+L3公式表示。2S=V0 sin2a/gv从L1来看，身高腿长不能改变，但提高踏跳的准
10、确性（因为跳远成绩是量至起跳板前沿的）和在保证合理腾起角度前提下取得一个尽量向前提下取得一个尽量向前的身体姿势，就能使L1的值有所增加。二决定跳跃成绩的因素二决定跳跃成绩的因素图28 影响跳远成绩的因素 LL1L2L3踏跳准确性身高、腿长起跳离地时身体姿势起跳离地时重心高度腾起初速度腾起角度空气作用力着地时的身体姿势落地动作的合理性二决定跳跃成绩的因素v L2的值是在起跳离地时就决定了的。根据物体抛射远度公式：*v得知，人体重心腾越的远度主要取决于腾起初速度和腾起角度。腾起初速度是起跳离地瞬间水平速度和垂直速度的合速度，腾起角度是由水平速度和垂直速度的比例关系决定的。由于跳要获得最大的水平距离
11、，因此，助跑的速度对提高L2值尤为重要。跳远应以理想的（以能完成充分的起跳动作为前提）最大速度助跑，并在起跳阶段取得适宜的垂直速度前提下，尽量减少水平速度的损失，以获得更大的腾起水平分速度，从而提高L2的值。v 虽然从物体抛射远度公式中得知在抛射角成45时射程最远（不考虑空气阻力时），但在跳远起跳时，由于通过助跑获得的水平速度不能损失太多，垂直速度的提高又受到人体机能的限制（当水平速度与垂直速度相等时，抛射角成45，但优秀运动员的水平速度可达10m/s以上，而垂直速度却很难达到）；另外，考虑到起跳离地时的身体重心和着地时的身体重心不在一个水平面上，因此，跳远适宜的腾起角度不可能是45.根据运动
12、员不同的身体形态和不同的身体素质水平，适宜的腾起角度通常在18-24之间。二决定跳跃成绩的因素v图28 是影响跳远成绩的因素示意图vL3的值是由着地时的身体姿势和着地动作合理性来决定的，但着地动作又与空中姿LL1L2L3踏跳准确性身高、腿长起跳离地时身体姿势起跳离地时重心高度腾起初速度腾起角度空气作用力着地时的身体姿势落地动作的合理性v势和空中姿势和空中身体平衡的控制能力有密切联系。在起跳时，由于起跳脚踏跳着地受阻产生的上体环节重心水平速度大于下肢环节重心水平速度，会造成腾空后身体向前旋转。另外，上体在前的空中姿势不仅会限制落地点与身体重心投影点的距离，还会造成落地过早而影响腾空距离，所以，腾
13、空后应做出一定的姿势和动作来抑制上体前旋或减缓上体前旋的速度。合理的空中姿势和动作不仅能维持平衡，延缓落地时间，而且还可以通过抑制前旋，使上体处于稍靠后的位置，从而为下落着地时把两脚伸得更远创造有利条件。因此，为了加大L3的值，必须首先做好跳远的空中姿势和动作，着地前两腿要尽量上举和前伸，着地后，要依靠屈膝缓冲和两臂迅速前摆，使身体重心尽快通过着地点的上方，或采用侧倒等技术来避免身体后倒或坐在脚着地点的后面，从而使 L3的值不会受到影响。图28 是影响跳远成绩的因素示意图。二决定跳跃成绩的因素v（3）三级跳远v 三级跳远的完整动作与跳远有较大的差异，但每一跳远度的构成因素与跳远基本一致。因此，
14、三级跳远的成绩可以看成是由连续的3次跳远成绩所组成的（即每一跳都可视为一次跳远）。决定跳远成绩的3个距离（L1、L2、L3）的因素在三级跳远的三跳中基本适用。三级跳远同平需要在助跑中获得理想的最大速度，并且在3次跳跃中要尽量减少水平速度的损失和取得适宜的垂直速度。在保证三跳适宜比例和节奏的前提下，增加每一跳的远度。三、跳跃各阶段的技术要求v（1）助跑v 田径跳项目的助跑任务是获得必要的水平速度和为起跳产生必要的垂直速度创造条件。不同的跳跃项目助跑虽有差异，但助跑技术的共同要求是：动作轻松、自然，身体重心移动平稳，便于在短时间内发挥到能顺利完成起跳动作的最大速度；步长和节奏稳定，便于在助跑结束时
15、能准确踏上起跳点或起跳板；助跑最后几步加速节奏明显，适当降低身体重心，为通过起改变人体运动方向创造良好的条件。三、跳跃各阶段的技术要求v（2）起跳v 起跳是正确、合理地运用助跑获得的水平速度，通过起跳动作，使人体向预定方向腾起的过程。起跳的任务是获得必要的垂直速度，以获得尽量大的腾起初速度和适宜的腾起角度。起跳是田径跳跃项目最关键的技术阶段，包括放脚、缓冲和蹬伸3个有序的动作过程以及与之相配合的摆动腿与两臂的摆动动作。不同的跳跃项目采用不同的起跳方式，但共同的要求是：放脚着地动作要积极、快速，以脚跟接触地面后应迅速滚动至全脚掌着地；屈膝缓冲是踏跳腿肌肉完成退让性收缩，为用力蹬伸做好充分准备的过
16、程。这时，膝关节的弯屈要适度，身体重心要快速前移，以缩短缓冲时间，加强缓冲效果并获得蹬伸动作前的合理身体姿势；蹬伸动作要快速、有力、充分，要使蹬伸动作的反作用力尽可能地通过身体重心；摆动腿和两臂的摆动要积极、迅速、有力，并与蹬伸动作密切配合。三、跳跃各阶段的技术要求v（3）腾空v当人体离地腾空后，没有外力的作用身体重心运动的轨迹是不会改变的（图29）。v因此，腾空阶段的主要任务是利用起跳时的身体重心运动轨迹，根据不同项目的需要，做出一定的姿势和动作，以使整个身体顺利越过横杆或维持好身体平衡，为下落着地动作创造良好条件。对腾空阶段的共同要求是：各种空中姿势和动作要做得适时，并能取得实效；要利用和
17、控制好起跳产生的身体旋转，跳高项目有时还需要做一些动作来加快过杆时的身体旋转，远度项目则主要是抑制身的前旋。另外，在远度项目中，还要使腾空阶段的姿势和动作为下落着地或下次起跳（三级起跳）创造良好的条件。三、跳跃各阶段的技术要求三、跳跃各阶段的技术要求v（4）下落着地v 在田径跳跃高度项目中，下落着地的主要任务是通过屈膝、屈肘、团身、倒体等动作来做好缓冲，以防止外伤和减少体力的消耗。即使使用海绵包，仍然要注意做好正确的下落着地动作。远度项目的下落着地动作对运动成绩会产生一定的影响作用。因此，即将着地前，两腿要上举、前伸、两臂后摆，在两脚接触沙坑瞬间，身体总重心距离地面的高度越低，两腿触地点距身体重心投影点越远，就越能取得好成绩。着地时，要迅速屈膝、团身、两臂前摆，使身体重心尽快通过着地点，也可采用侧倒或向前滑倒在落地点前面的动作，避免身体后倒或坐入沙坑而影响成绩。v谢谢合作
