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1、教你打篮球教你打篮球篮球欣赏篮球欣赏篮球基本规则篮球基本规则一、违例一、违例-违反规则违反规则1 1：出界：出界2 2：非法运球：非法运球3 3：带球走：带球走4 4：3 3秒、秒、5 5秒、秒、8 8秒、秒、2424秒违例秒违例5 5：回场：回场6 6：干扰球：干扰球篮篮球球基基本本技技术术1 1基基本本站站立立姿姿势势2 2进进攻攻三三威威胁胁姿姿势势3 3防防守守基基本本姿姿势势4 4熟熟悉悉球球性性与与球球感感的的培培养养5 5基基本本运运球球6 6传传接接球球NBA名言：进攻赢得比赛，防守赢得冠军！投篮投篮l篮球运动攻守矛盾的焦点是投篮。进攻的目的是为了投篮得分，防守的目的是为了阻止
2、对方投篮得分，一场比赛的胜负由投篮得分多少决定。因此，一切攻守技术和战术，都是以投篮为中心，创造更好的投蓝机会。投篮预备姿势预备姿势持球手势：持球手势：1.五指自然张开、手指五指自然张开、手指掌沿稳球，食指放在球掌沿稳球，食指放在球气眼向外移一食指距离气眼向外移一食指距离右手拇指放此，左右手右手拇指放此，左右手拇指成拇指成“T”形。形。2.2.右手持球于肩前上方右手持球于肩前上方, , 左手扶著球的左侧左手扶著球的左侧3.举球时双肘成倒举球时双肘成倒“v”字。字。投篮技术投篮技术可分为原地投篮、行进间投篮和跳起投篮三种投篮主要动作：投篮主要动作：原地投篮:原地双手胸前投篮；原地双手头上投篮；原
3、地单手肩上投篮；原地双手胸前投篮；原地双手头上投篮；原地单手肩上投篮；行进间投篮:行进间单手肩上投篮；行进间单、双手低手投篮；反手投篮；勾行进间单手肩上投篮；行进间单、双手低手投篮；反手投篮；勾手投篮；手投篮；跳起投篮:跳起单手肩上投篮；跳起双手头上投篮；扣篮等跳起单手肩上投篮；跳起双手头上投篮；扣篮等原原地地投投篮篮原地投篮技术重点技术重点: 1.1.双脚微曲双脚微曲, , 左脚在前左脚在前, , 右脚稍微右脚稍微在后在后 3.3.右脚向前踏至稍微超越左脚右脚向前踏至稍微超越左脚, , 并并以右手手指以右手手指2.2.右手持球于肩前上右手持球于肩前上方方, , 左手扶著球的左侧及手腕向前左手
4、扶著球的左侧及手腕向前上方上方, (, (即篮框的方向即篮框的方向) )拨球拨球4 4直至手肘伸直直至手肘伸直, , 手指指向篮框手指指向篮框, , 全身自然伸展全身自然伸展技术分析技术分析: : 1.1.预备动作预备动作: : 身体朝篮框方向身体朝篮框方向, , 右右脚在后脚在后, , 左脚在前左脚在前, , 重心落在两脚重心落在两脚之间之间, , 双膝微曲双膝微曲, , 身体稍前倾身体稍前倾, , 右右手肘抬起并指向前方手肘抬起并指向前方, , 右手五指自右手五指自然张开然张开, , 手腕向后屈手腕向后屈, , 持球于约肩持球于约肩上的位置上的位置, , 左手扶球左手扶球 2.2.投篮动作
5、投篮动作: :如图肩、肘、腕如图肩、肘、腕3 3个个9090度，肘可适当外展。度，肘可适当外展。上、下肢动作要求协调。上、下肢动作要求协调。单手肩上投篮单手肩上投篮技术重点技术重点: :1.1.肩、肘、腕肩、肘、腕3 3个个9090度，度，肘可适当外展。肘可适当外展。2.2.右脚向前踏至稍微超右脚向前踏至稍微超越左脚越左脚, , 并以右手手指并以右手手指2.2.右手持球于肩前上方右手持球于肩前上方, , 左左手扶著球的左侧及手腕向手扶著球的左侧及手腕向前上方前上方, (, (即篮框的方向即篮框的方向) )拨球拨球4 4直至手肘伸直直至手肘伸直, , 手指指向手指指向篮框篮框, , 全身自然伸展
6、全身自然伸展技术分析技术分析: : 1.1.预备动作预备动作: : 身体朝篮框身体朝篮框方向方向, , 右脚在后右脚在后, , 左脚在左脚在前前, , 重心落在两脚之间重心落在两脚之间, , 双膝微曲双膝微曲, , 身体稍前倾身体稍前倾, , 右手肘抬起并指向前方右手肘抬起并指向前方, , 右手五指自然张开右手五指自然张开, , 手腕手腕向后屈向后屈, , 持球于约肩上的持球于约肩上的位置位置, , 左手扶球左手扶球 2. 2.投篮动投篮动作作: :原地单手肩上投篮（原地单手肩上投篮（Flash动画动画)原地单手肩上投篮（动画原地单手肩上投篮（动画) )原地单手肩上投篮原地单手肩上投篮原地单手
7、肩上投篮跳投跳投影响投篮命中率的因素影响投篮命中率的因素l投篮命中率与很多因素相关，基本有以下几种：l（1）投射角、抛物线与入篮角；l（2）球的旋转；l（3）瞄篮点；l（4）技术规格；l（5）时机的掌握；l（6）心理因素等。影响投篮命中率的因素影响投篮命中率的因素影响投篮命中率的因素影响投篮命中率的因素如何提高得分能力如何提高得分能力l就要提高投篮命中率，l同时还要力求增加投蓝次数。l这两者是质和量的关系，是相辅相成的。增加投篮次数的方法增加投篮次数的方法l加快进攻节奏，缩短配合时间，精简配合组织。提高投篮命中率方法加强投篮的训练，掌握正确的投篮动作，善于在比赛中合理地运用投篮技术和创造更好的
8、投篮机会如何提高得分能力如何提高得分能力如何提高得分能力如何提高得分能力球的旋转球的旋转l投篮时，球的旋转是依靠伸臂举球，手腕前屈或翻转，手指拨球动作所产生的力作用于球体，使球产生的一种有规律的旋转。由于投篮的动作方法与用力的方向不同，球的旋转也就不同。一般中，远距离不碰板投篮时，大都是使球围绕横轴向后旋转，这样易于加大球的飞行弧线，从而增大入射截面。篮下碰饭投篮时，要根据不同投篮动作和位置，使球侧旋或不旋，以便碰板时产生一个适宜的角度入篮。因此，要提高投篮命中率，应当通过手指的拨球动作使球产生正常的旋转。 据研究认为：最佳、次据研究认为：最佳、次佳和较佳的投射角的具体佳和较佳的投射角的具体条
9、件是：条件是：l最佳投射角：处于最佳投射角：处于投射角具有较大允许偏差投射角具有较大允许偏差值范围内，并且入射角处值范围内，并且入射角处于于36一一47之间。之间。l次佳投射角：处于次佳投射角：处于投射角具有较大允许偏差投射角具有较大允许偏差值范围内，并且入射角处值范围内，并且入射角处于于4447.36之间。之间。l较佳投射角：处于较佳投射角：处于投射角具有较大允许偏差投射角具有较大允许偏差范围内，并且入射角处于范围内，并且入射角处于41244之间。之间。l然而投射角并非一成然而投射角并非一成不变，它因投篮人的身高不变，它因投篮人的身高和投篮距离和投篮距离投篮角度投篮角度投篮角度投篮角度上篮上
10、篮上篮 技术重点技术重点: : 1. 1.运球后用双手接运球后用双手接球球 2.2.跟著左脚向前踏并跟著左脚向前踏并跳跳 3. 3.右膝向上抬右膝向上抬, , 双双手左手则护著手左手则护著球之左侧球之左侧 4. 4.将球升至最高点将球升至最高点时用手指把球时用手指把球向篮板轻拨向篮板轻拨行进间低手上行进间低手上篮篮 集合了运球与投篮的技术在一身, 一般分为上手投篮及下手投篮, 两者分别在于出手的方法不同技术分析技术分析: : 1.1.自己运球或接别人的自己运球或接别人的球均相同地用双手球均相同地用双手把球接著把球接著, , 同时用同时用右脚向前跨一步右脚向前跨一步, , 这步大一点这步大一点,
11、 , 像向像向前冲以增加动力前冲以增加动力 2.2.左脚踏第二步时左脚踏第二步时用力蹬地使身体向用力蹬地使身体向上升上升, , 这一步的步这一步的步幅可略为细一点幅可略为细一点 3.3.左脚蹬地后左脚蹬地后, , 动动量由下身输送到上量由下身输送到上身身 4. 4.首先是右首先是右脚抬膝至大腿与躯脚抬膝至大腿与躯干约成九十度以增干约成九十度以增加向上的动量加向上的动量 5.5.双手同时将球向双手同时将球向前上方升起前上方升起, , 此时此时, , 右手手心向上右手手心向上, , 指尖向前指尖向前, , 托著球托著球的下方以带动球上的下方以带动球上升升, , 而左手则护著而左手则护著球帮助其上升
12、球帮助其上升6.6.当球升到当球升到接近最高点接近最高点时时, , 左手自左手自然离开球然离开球, , 右脚亦自然右脚亦自然向下伸展使向下伸展使全身伸展及全身伸展及预备著地预备著地 7.7.当球升到当球升到最高点时最高点时, , 右手手腕带右手手腕带动手指把球动手指把球向篮板轻拨向篮板轻拨( (擦板射球擦板射球) ) 8.8.球最主要球最主要由食指及中由食指及中指导向及拨指导向及拨出出 9. 9.著地时著地时, , 双膝微曲以双膝微曲以减低落地的减低落地的撞击力撞击力上手上手投投篮篮 技术重点技术重点: : 1.1.及及2.2.与下手走篮同与下手走篮同 3.3.右膝向上抬右膝向上抬, , 双手
13、同时把球引至右双手同时把球引至右肩前上方肩前上方4.4.当跳至最高点时当跳至最高点时, , 以单手投篮方法以单手投篮方法将球投出将球投出技术分析技术分析: : 1.1.及及4.4.与下手与下手投投篮同篮同 5.5.双手同时将球升至肩上双手同时将球升至肩上6.6.此时此时, , 右手五指自然张开右手五指自然张开, , 手心向手心向前上方前上方, , 指尖向后上方托著球的指尖向后上方托著球的后下方而左手则扶著球后下方而左手则扶著球, , 动作与动作与单手投篮同单手投篮同7.7.当跳至最高点时当跳至最高点时, , 右脚已自然向下右脚已自然向下伸展以预备著地伸展以预备著地, , 而双手则以单而双手则以单手投篮方法将球投出手投篮方法将球投出8.8.著地时著地时, , 双膝微曲以减低落地的撞双膝微曲以减低落地的撞击力击力上手上手投投篮篮7.7.当跳至当跳至最高点时最高点时, , 右脚已自右脚已自然向下伸然向下伸展以预备展以预备著地著地, , 而双而双手则以单手则以单手投篮方手投篮方法将球投法将球投出出8.8.著地时著地时, , 双膝微曲双膝微曲以减低落以减低落地的撞击地的撞击力力上手投篮上手投篮上手投篮上手投篮
