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1、l第一课第一课人际交往心理人际交往心理l第二课第二课职业生涯规划职业生涯规划l第三课第三课恋爱心理恋爱心理l第四课第四课心理健康自我保健心理健康自我保健第一课第一课人际交往心理人际交往心理大学生人际交往的意义大学生人际交往的意义l有助于大学生学习知识；有助于大学生学习知识；l有助于大学生完善个性；有助于大学生完善个性；l有助于大学生维护身心健康；有助于大学生维护身心健康；大学生人际交往的禁忌大学生人际交往的禁忌l凡事包打听；凡事包打听；l讲大话吹嘘自己，不顾别人的感受；讲大话吹嘘自己，不顾别人的感受；l一味吹拍对方；一味吹拍对方；l闪烁其词，买弄玄虚；闪烁其词，买弄玄虚；l过分暴露自己的隐私；
2、过分暴露自己的隐私；l替别人做主；替别人做主；大学生人际关系障碍的心理原因大学生人际关系障碍的心理原因l工具取向；工具取向；l自我中心；自我中心；l自我封闭；自我封闭；l控制他人的欲望；控制他人的欲望；l讨好和敬畏心理；讨好和敬畏心理；l反抗和嫉妒心理；反抗和嫉妒心理；l怀有偏见；怀有偏见；l过分自卑；过分自卑；l性格孤僻；性格孤僻；l敌对和猜疑敌对和猜疑l害羞害羞l欺骗欺骗大学生人际障碍的调适和辅导大学生人际障碍的调适和辅导 （一）克服交往的心理障碍；（一）克服交往的心理障碍；l摆脱孤独感；摆脱孤独感；l正确对待生活；正确对待生活；l战胜自卑和羞怯；战胜自卑和羞怯；l克服嫉妒心理；克服嫉妒心
3、理；l克服猜疑心理；克服猜疑心理；（二）培养良好的交往风度；（二）培养良好的交往风度；精神状态良好；精神状态良好；待人态度诚恳；待人态度诚恳；仪表礼节洒脱；仪表礼节洒脱；行为神态得体；行为神态得体；言辞谈吐高雅；言辞谈吐高雅；（三）加强个人修养；（三）加强个人修养；道德品质；道德品质；文化知识；文化知识；（案例一）（案例一）不敢面对异性的小伙子：社交恐怖症不敢面对异性的小伙子：社交恐怖症l在华西医大精神科的门诊中，曾经有一位自诉不敢面对异性的在华西医大精神科的门诊中，曾经有一位自诉不敢面对异性的小伙子，我们权且叫他李吉吧。李吉从小就是乖孩子，大学毕小伙子，我们权且叫他李吉吧。李吉从小就是乖孩子
4、，大学毕业后有了一份不错的工作，周围的许多姑娘都向他暗送秋波，业后有了一份不错的工作，周围的许多姑娘都向他暗送秋波，可是他却视若无睹。直到他可是他却视若无睹。直到他2828岁的一天，一位老友胺父母之托岁的一天，一位老友胺父母之托为他约了一位条件不错的姑娘见面，他在百般推辞后终于拗不为他约了一位条件不错的姑娘见面，他在百般推辞后终于拗不过而去赴了约。一见到姑娘，李吉突然产生了一种过而去赴了约。一见到姑娘，李吉突然产生了一种莫名的恐怖莫名的恐怖感，并且心慌，头晕，发抖，感，并且心慌，头晕，发抖，他失去了往日风趣的谈吐，还没他失去了往日风趣的谈吐，还没有说上几句话就借口有事仓皇逃走了。事后，李吉对自
5、己的反有说上几句话就借口有事仓皇逃走了。事后，李吉对自己的反应也是百思不得其解。多年来，仿佛一直有个阴影笼罩着他，应也是百思不得其解。多年来，仿佛一直有个阴影笼罩着他，反思自己，他回忆起在十几岁时发生过的类似事件：初中一年反思自己，他回忆起在十几岁时发生过的类似事件：初中一年级，当一位女同学向他请教问题时，他也是同样地感到级，当一位女同学向他请教问题时，他也是同样地感到心慌气心慌气促而红着脸促而红着脸跑掉了，并且从那以后他总是有意无意地和女性保跑掉了，并且从那以后他总是有意无意地和女性保持距离，避免单独接触持距离，避免单独接触 父母的一位医生朋友得知此事后，劝他们带儿子去看精神科，父母的一位医
6、生朋友得知此事后，劝他们带儿子去看精神科，在老教授的诊室里，他们第一次听到了在老教授的诊室里，他们第一次听到了社交恐怖症社交恐怖症这一概念，这一概念，老教授告诉他们，社交恐怖症是神经官能症中恐怖症的一种，老教授告诉他们，社交恐怖症是神经官能症中恐怖症的一种，表现为对社交场俣和人际接触的强烈恐怖，其恐怖的程度与实表现为对社交场俣和人际接触的强烈恐怖，其恐怖的程度与实际危险不相称，发作时会有一些心率加快，手抖，面红，出汗际危险不相称，发作时会有一些心率加快，手抖，面红，出汗等植物神经症状；患者出现回避的行为，虽然知道恐怖过分，等植物神经症状；患者出现回避的行为，虽然知道恐怖过分，不合理，不必要，但
7、是自己无法控制。不合理，不必要，但是自己无法控制。社会恐怖症并非是一种罕见的疾病，它造成患者身心两方社会恐怖症并非是一种罕见的疾病，它造成患者身心两方面的极大痛苦，但是，患了社交恐怖症的病人常常因为对这种面的极大痛苦，但是，患了社交恐怖症的病人常常因为对这种疾病缺乏足够的认识，而产生自责，觉得是自己没出息，上不疾病缺乏足够的认识，而产生自责，觉得是自己没出息，上不了场面，或者不知道到什么地方去看医生而默默地忍受着痛苦了场面，或者不知道到什么地方去看医生而默默地忍受着痛苦的煎熬，不少患者继发抑郁情绪，甚至有些人产生轻生念头，的煎熬，不少患者继发抑郁情绪，甚至有些人产生轻生念头，社交恐怖症患者恐怖
8、的对象五花八门，除了像李吉那样对异性社交恐怖症患者恐怖的对象五花八门，除了像李吉那样对异性产生恐惧外，还会对其他人际接触如对某位领导，对父母，对产生恐惧外，还会对其他人际接触如对某位领导，对父母，对老师产生恐惧，或对一些社交场合如公共汽车，电影院，商店老师产生恐惧，或对一些社交场合如公共汽车，电影院，商店产生强烈的恐惧，因而使工作生活学习受到影响。产生强烈的恐惧，因而使工作生活学习受到影响。 第二课第二课 职业生涯规划职业生涯规划关键词：关键词：关键词：关键词： 生涯规划与设计生涯规划与设计生涯规划与设计生涯规划与设计择业择业择业择业创创创创 业业业业 成功心理成功心理成功心理成功心理 职业谋
9、求策略职业谋求策略职业谋求策略职业谋求策略1 什么是生涯什么是生涯 l生涯是指一个人的生命成长历程，也就是英文生涯是指一个人的生命成长历程，也就是英文“Career”。Career在希腊文中有在希腊文中有“疯狂竞赛精神疯狂竞赛精神”的意思。在现代社会，人的生涯实质上就是竞争的生的意思。在现代社会，人的生涯实质上就是竞争的生涯。涯。l职业是人一生所从事的工作、岗位和所扮演的一系列职业是人一生所从事的工作、岗位和所扮演的一系列角色的综合，它既是可以从中获取应有报酬的岗位，角色的综合，它既是可以从中获取应有报酬的岗位，又是扮演一定社会角色、履行自身社会职责的天地，又是扮演一定社会角色、履行自身社会职
10、责的天地，它还是是个人人生价值得以体现的场所。它还是是个人人生价值得以体现的场所。l人在一生中要扮演各种职业角色和生活角色，生涯包人在一生中要扮演各种职业角色和生活角色，生涯包含有人的发展历程中所扮演的生活角色和职业角色的含有人的发展历程中所扮演的生活角色和职业角色的含义。含义。2 生涯规划的概念生涯规划的概念l著名的生涯发展学者舒伯年曾定著名的生涯发展学者舒伯年曾定义：生涯是生活中各种事件的演进方向和历程，义：生涯是生活中各种事件的演进方向和历程，它统合了人的一生中的各种职业的生活角色，它统合了人的一生中的各种职业的生活角色，由此表现出个人独自的自我发展形态。由此表现出个人独自的自我发展形态
11、。l充分认识自己，客观分析环境，科学树立充分认识自己，客观分析环境，科学树立目标，正确选择职业，并运用适当的方法，采目标，正确选择职业，并运用适当的方法，采取有效的措施，克服人生事业生涯发展道路上取有效的措施，克服人生事业生涯发展道路上的困难，避免人生的陷阱，获得事业的成功和的困难，避免人生的陷阱，获得事业的成功和人生的快乐。人生的快乐。3 职业生涯规划与设计的步骤职业生涯规划与设计的步骤l确定职业志向确定职业志向l分析个人特长分析个人特长l了解与分析职业前景和职业机会了解与分析职业前景和职业机会l专业与职业的选择专业与职业的选择l5制定行动规划制定行动规划4 影响大学生择业的因素影响大学生择
12、业的因素 取决于择业的客观环境因素和择业的主体因素两方取决于择业的客观环境因素和择业的主体因素两方面面，包括家庭的背景与期望、学校教育的目标与质量、包括家庭的背景与期望、学校教育的目标与质量、社会就业的形势与信息、个人的知识与能力的结构、素社会就业的形势与信息、个人的知识与能力的结构、素质、个性的特征与性别差异等质、个性的特征与性别差异等。大学生择业的不良心理：大学生择业的不良心理：大学生择业的不良心理：大学生择业的不良心理：1、对就业政策、对就业政策“一知半解一知半解”；2、缺乏必要的自我认知能力；、缺乏必要的自我认知能力；3、缺乏求职常识和择业技巧的指导；、缺乏求职常识和择业技巧的指导；4
13、、不良社会影响；、不良社会影响；5 创业教育创业教育5“W”5“W”和和和和1“H”1“H”lWho:成为什么样的人成为什么样的人自己的定位问题自己的定位问题lWhy:为什么选择创业为什么选择创业明确人生目标明确人生目标lWhere:个人创业心理取向个人创业心理取向选择创业或就业选择创业或就业的方向的方向lWhat:选择什么行业去创业（发现个人优势和选择什么行业去创业（发现个人优势和兴趣）兴趣）lWhen:选择什么时候去创业选择什么时候去创业现在还是将来现在还是将来lHow:怎么去做怎么去做学习创业的过程学习创业的过程6 成功心理研究成功心理研究成功者必备的成功者必备的6个方面的基本素质和能力
14、：个方面的基本素质和能力：（1）良好的心理品质）良好的心理品质平衡自己的心理能力平衡自己的心理能力积极的自我暗示积极的自我暗示“积极和消极积极和消极”“皮格马利翁皮格马利翁”效应效应个性和人格的力量个性和人格的力量“如果这个人是正确的，他的世界就会是正确的如果这个人是正确的，他的世界就会是正确的”“主人翁的意识主人翁的意识”（2）对自我和环境的评估）对自我和环境的评估“球王贝利球王贝利”逆境逆境（3 3）能力的增长和经验的积累）能力的增长和经验的积累）能力的增长和经验的积累）能力的增长和经验的积累潜力的开发潜力的开发潜力的开发潜力的开发“用四个手指代替五个手指用四个手指代替五个手指用四个手指代
15、替五个手指用四个手指代替五个手指” ” （4）立即行动）立即行动“Youaredreaming,youaremaking”“播下一个行动，你就会收获一个习惯；播下一个行动，你就会收获一个习惯；播下一个习惯，你就会收获一种性格；播下一个习惯，你就会收获一种性格；播下一种性格，你就会收获一种命运。播下一种性格，你就会收获一种命运。”（5）爱与信仰）爱与信仰“天堂和地狱的区别天堂和地狱的区别”“Areyouok?”理情、爱心、尊重理情、爱心、尊重（6）人际沟通）人际沟通“EQ”7 7 职职 业业 的的 求求 取取 策策 略略 求职应试的求职应试的原则原则l（1）不必谦虚不必谦虚l（2）不可自大不可自
16、大l（3）不要退却不要退却求职应试的求职应试的策略策略 l（1）注意仪态注意仪态l（2）自我介绍要全面，重点要突出自我介绍要全面，重点要突出l（3）让事实说话让事实说话l（4）留有余地留有余地第三课第三课大学生恋爱大学生恋爱心理心理大学生恋爱意识是从中学时代开始的，在大学生恋爱意识是从中学时代开始的，在初中时恋爱意识朦胧，开始有了性与爱的观初中时恋爱意识朦胧，开始有了性与爱的观念，对恋爱问题从完全无意识向有一些零碎念，对恋爱问题从完全无意识向有一些零碎知觉过渡。知觉过渡。到了高中，不但有了恋爱的意向，而且有到了高中，不但有了恋爱的意向，而且有了恋爱的思考，并开始探索爱情的真谛，部了恋爱的思考，
17、并开始探索爱情的真谛，部分高中生还充当了恋爱角色。分高中生还充当了恋爱角色。进入大学后，恋爱意识进一步充实发展，进入大学后，恋爱意识进一步充实发展，能够全面考虑择偶的标准和现实可能性，并能够全面考虑择偶的标准和现实可能性，并意识到恋爱与社会责任和义务，懂得衡量自意识到恋爱与社会责任和义务，懂得衡量自己的价值和位置，到达恋爱对象的理想选择己的价值和位置，到达恋爱对象的理想选择期。期。大学生应该发展健康的恋爱心理行为，包大学生应该发展健康的恋爱心理行为，包括健全的理智感，正确的价值观括健全的理智感，正确的价值观,高尚的道高尚的道德感以及崇高的爱情观，注意恋爱行为的健德感以及崇高的爱情观，注意恋爱行
18、为的健康与文明，懂得调适感情纠葛，培养自己接康与文明，懂得调适感情纠葛，培养自己接受爱，或拒绝爱，或发展爱，或承受失恋的受爱，或拒绝爱，或发展爱，或承受失恋的能力。能力。三、大学生恋爱心理问题及调适三、大学生恋爱心理问题及调适l择偶心理不当择偶心理不当l恋爱心理不当恋爱心理不当l恋爱行为不当恋爱行为不当“爱爱”的三个特征：的三个特征：l理解、关心、共同兴趣；理解、关心、共同兴趣；l催人上进；催人上进；l爱是不断追求、不断培养的爱是不断追求、不断培养的爱他，就要做到：爱他，就要做到：l引导他在人格、各方面的自我成长；引导他在人格、各方面的自我成长；l要创造快乐，拒绝生气（这种气不要创造快乐，拒绝
19、生气（这种气不一定来源于对方，而是自己）；一定来源于对方，而是自己）；l学会沟通（再相爱的人难免有磕磕学会沟通（再相爱的人难免有磕磕碰碰，要及时沟通）碰碰，要及时沟通）（案例二）（案例二）爱情与考研，孰轻孰重爱情与考研，孰轻孰重l阿旦告诉我，近几天来心里一直处于犹豫和矛盾中：阿旦告诉我，近几天来心里一直处于犹豫和矛盾中：想和想和“女朋友女朋友”在一起又担心影响学业；想考研，又不在一起又担心影响学业；想考研，又不想放弃想放弃“女朋友女朋友”。特别是阿旦和他的。特别是阿旦和他的“女朋友女朋友”关系关系没有确定，只是两人平时一起上自习，一起吃饭，心照没有确定，只是两人平时一起上自习，一起吃饭，心照不
20、宣而异，在别人看来两人是男女朋友关系。在阿旦看不宣而异，在别人看来两人是男女朋友关系。在阿旦看来，女朋友的外表内在符合他的来，女朋友的外表内在符合他的“梦中情人梦中情人”标准。但标准。但此时，面对选择阿旦感到焦虑，不知道自己该怎么办。此时，面对选择阿旦感到焦虑，不知道自己该怎么办。我鼓励阿旦，希望他能把和女朋友的交往过程简单我鼓励阿旦，希望他能把和女朋友的交往过程简单描述一下。阿旦告诉我，他们是大一开始认识的，两个描述一下。阿旦告诉我，他们是大一开始认识的，两个人关系很好，每天的大部分时间都在一起，但并没有确人关系很好，每天的大部分时间都在一起，但并没有确定恋爱关系。阿旦和女孩的学习都非常优秀
21、，两人都拿定恋爱关系。阿旦和女孩的学习都非常优秀，两人都拿了奖学金。目前阿旦正准备考研，女朋友因为某种原因了奖学金。目前阿旦正准备考研，女朋友因为某种原因不考。阿旦还告诉我，他之所以考研是因为高考失利而不考。阿旦还告诉我，他之所以考研是因为高考失利而把它当成把它当成“第二次高考第二次高考”。在和阿旦的交流中，可以看出阿旦是非常开朗，品行兼优在和阿旦的交流中，可以看出阿旦是非常开朗，品行兼优的男生。家庭经济较为宽裕。针对阿旦的实际情况，阿旦的问的男生。家庭经济较为宽裕。针对阿旦的实际情况，阿旦的问题是由于题是由于意识上的冲突意识上的冲突所引起的，我们的所引起的，我们的咨询目标就是改变阿咨询目标就
22、是改变阿旦的不良认知，提高阿旦领悟力，从而使阿旦走出抉择困扰，旦的不良认知，提高阿旦领悟力，从而使阿旦走出抉择困扰，消除焦虑情绪消除焦虑情绪。具体咨询分为三步骤：。具体咨询分为三步骤：第一：心理学第一：心理学“冲突与挫折冲突与挫折”原理的讲解，原理的讲解，分析心理冲突产生分析心理冲突产生的原因的原因，提高阿旦对自己问题的认知能力，向阿旦解释适应不，提高阿旦对自己问题的认知能力，向阿旦解释适应不良的认知会导致适应不良的情绪与行为。良的认知会导致适应不良的情绪与行为。第二：结合阿旦和女孩的实际交往情况，与阿旦第二：结合阿旦和女孩的实际交往情况，与阿旦探讨探讨“爱情爱情与学业与学业”的关系的关系，爱
23、情的促进与阻碍作用发生的条件，何为良，爱情的促进与阻碍作用发生的条件，何为良好的爱情观。好的爱情观。第三：考虑到两人交往时间较长，建议阿旦和女孩第三：考虑到两人交往时间较长，建议阿旦和女孩交往关交往关系明确化系明确化。本案例中，阿旦和女孩模糊不清的关系导致阿旦不。本案例中，阿旦和女孩模糊不清的关系导致阿旦不知如何对待女孩，不知如何与她相处。建议阿旦把他的感受告知如何对待女孩，不知如何与她相处。建议阿旦把他的感受告诉女孩，希望能得到她的支持，同时阿旦也要考虑对方感受。诉女孩，希望能得到她的支持，同时阿旦也要考虑对方感受。认认真真谈分手认认真真谈分手 香港中文大学香港中文大学 林孟平博士林孟平博士
24、 l在爱情路上并非总是一马平川，很多人都在爱情路上并非总是一马平川，很多人都会经历失恋。失恋不一定是不好的事，它可能会经历失恋。失恋不一定是不好的事，它可能帮你避免了未来的悲剧与更多的伤痛，也使你帮你避免了未来的悲剧与更多的伤痛，也使你对自己有个更清楚的认识，对你的人生起到正对自己有个更清楚的认识，对你的人生起到正面的作用。失恋的处理，也是一个非常有意义面的作用。失恋的处理，也是一个非常有意义的学习过程。的学习过程。当爱情不在了，彼此该怎样分手呢？下面当爱情不在了，彼此该怎样分手呢？下面这这14条供大家参考。条供大家参考。一、你要认识到，失恋时伤心难过是难免的。一、你要认识到，失恋时伤心难过是
25、难免的。尤其是男性，不要否认、压抑自己的情绪。人们常说尤其是男性，不要否认、压抑自己的情绪。人们常说“男子男子汉大丈夫，流血不流泪汉大丈夫，流血不流泪”，但就是因为男性不容易面对自己的，但就是因为男性不容易面对自己的失败，该哭时不哭，有人就长久地被情感折磨着，损耗自己的失败，该哭时不哭，有人就长久地被情感折磨着，损耗自己的生命。失恋了，就痛痛快快哭，这种哀伤是需要一定时间和措生命。失恋了，就痛痛快快哭，这种哀伤是需要一定时间和措施去处理的。施去处理的。二、分手要选择适当的时间提出。二、分手要选择适当的时间提出。我曾经辅导过一个失恋的男大学生，他和女朋友当天晚上我曾经辅导过一个失恋的男大学生，他
26、和女朋友当天晚上仍有约会，女朋友什么都没说，回到宿舍却打电话来说分手。仍有约会，女朋友什么都没说，回到宿舍却打电话来说分手。第二天他就要大考，而且事先没有任何的信号，所以他一下就第二天他就要大考，而且事先没有任何的信号，所以他一下就崩溃了。因此，假如你要和对方分手，千万不要这么残酷。崩溃了。因此，假如你要和对方分手，千万不要这么残酷。三、三、分手之前要有周详的考虑，尽量给对方一些准备的信号，分手之前要有周详的考虑，尽量给对方一些准备的信号，让对方有充分的时间进行心理的适应并参与决定。单方面决定让对方有充分的时间进行心理的适应并参与决定。单方面决定就宣布，对对方来说是不公平的。就宣布，对对方来说
27、是不公平的。四、在顾及对方感受和尊严的情况下，真诚地、具体地讲四、在顾及对方感受和尊严的情况下，真诚地、具体地讲出为什么要分手。不过千万不要用批评的态度，不要把对方的出为什么要分手。不过千万不要用批评的态度，不要把对方的毛病都挑出来，比如说毛病都挑出来，比如说“你就是没有男子气你就是没有男子气”、“我忍受不了我忍受不了一个女孩这么主观，说话这么凶一个女孩这么主观，说话这么凶”。分手时，仍要尊重和体谅。分手时，仍要尊重和体谅对方。对方。五、既然做了决定，不要出尔反尔，行动不要拖泥带水。五、既然做了决定，不要出尔反尔，行动不要拖泥带水。有些人喜欢说：有些人喜欢说：“我虽然不再是你的恋人，还可以做你
28、的哥哥我虽然不再是你的恋人，还可以做你的哥哥”，这将会使痛苦延续下去，而且反映了他们的优柔寡断和不，这将会使痛苦延续下去，而且反映了他们的优柔寡断和不成熟。成熟。六、被动的一方，不要拒绝沟通。比如有些人，在对方提六、被动的一方，不要拒绝沟通。比如有些人，在对方提出分手时就说出分手时就说“我不听我不听”，电话也不接，想以此逃避。这是非，电话也不接，想以此逃避。这是非常不成熟的做法。相反地，要勇敢地争取机会做坦诚的讨论。常不成熟的做法。相反地，要勇敢地争取机会做坦诚的讨论。七、被动的一方，不要死缠烂打。有人说七、被动的一方，不要死缠烂打。有人说“你不爱我我你不爱我我就去死就去死”，如果对方还不，如
29、果对方还不“感动感动”，就真地去自杀了。这是，就真地去自杀了。这是非常软弱、非常可怕的一种行为，因为生命太宝贵了。而且，非常软弱、非常可怕的一种行为，因为生命太宝贵了。而且，死缠烂打，结果令对方变得更加讨厌自己，使自己更难受与死缠烂打，结果令对方变得更加讨厌自己，使自己更难受与痛苦。痛苦。八、被动的一方不可以义气用事。有些人八、被动的一方不可以义气用事。有些人“自尊自尊”过高过高了，就要报复、就要示威，比如头一天女朋友提出分手，第了，就要报复、就要示威，比如头一天女朋友提出分手，第二天他就找个更漂亮的、大家都追求的女孩子，表示自己没二天他就找个更漂亮的、大家都追求的女孩子，表示自己没有受伤，有
30、受伤，“你看，你不要我，我找得比你更漂亮！你看，你不要我，我找得比你更漂亮！”其实这其实这种行为非常幼稚，于事无补，还会给自己带来更多的伤害。种行为非常幼稚，于事无补，还会给自己带来更多的伤害。九、被动的一方千万不要因此自卑，失恋只是生命中碰九、被动的一方千万不要因此自卑，失恋只是生命中碰到的一个失败，不要以偏概全，把自己整个否定了。在感情到的一个失败，不要以偏概全，把自己整个否定了。在感情上受伤，很容易自暴自弃。上受伤，很容易自暴自弃。十、分手的初期最好不要见面。常见面时，情绪就容易十、分手的初期最好不要见面。常见面时，情绪就容易被挑起来。如果是在一个教室上课，要尽量找看不见对方的被挑起来。
31、如果是在一个教室上课，要尽量找看不见对方的角落。倘若自己主动找机会去角落。倘若自己主动找机会去“见见”对方，实在是在折磨自对方，实在是在折磨自己。己。十一、短期的退隐行为可以接纳。比如你是学校学生社十一、短期的退隐行为可以接纳。比如你是学校学生社团的头儿，你失恋以后觉得自己不行，可以告诉朋友，这两团的头儿，你失恋以后觉得自己不行，可以告诉朋友，这两三个星期你不能再来。我们要承认自己在一个很大的情绪创三个星期你不能再来。我们要承认自己在一个很大的情绪创伤中，需要休息，需要冷静。但退隐不能很长，要尽快地调伤中，需要休息，需要冷静。但退隐不能很长，要尽快地调整自己的情绪，重新站起来。整自己的情绪，重
32、新站起来。十二、如果你处理不了，不要死撑下去，可以找朋友，十二、如果你处理不了，不要死撑下去，可以找朋友，找老师，找心理咨询，找任何一个人。不要让懊恼、痛苦长找老师，找心理咨询，找任何一个人。不要让懊恼、痛苦长期地损耗你的生命。期地损耗你的生命。第第 四四 课课心理健康自我保健心理健康自我保健健康的含义健康的含义1978年世界卫生组织在阿拉木图召开国年世界卫生组织在阿拉木图召开国际会议，强调：健康是生理的、心理的际会议，强调：健康是生理的、心理的和社会适应的完美状态，而不仅仅是没和社会适应的完美状态，而不仅仅是没有疾病和缺陷。有疾病和缺陷。目前大学生中普遍存在的心理问题目前大学生中普遍存在的心
33、理问题l学学习习问问题题（考考试试焦焦虑虑、学学习习恐恐惧惧、学学习习困倦）困倦）l人际关系问题人际关系问题l青春期问题（体像问题、白日梦、早恋）青春期问题（体像问题、白日梦、早恋）l严严重重心心理理障障碍碍问问题题（焦焦虑虑症症、恐恐惧惧症症、忧郁症、人格偏执、强迫症）忧郁症、人格偏执、强迫症）（案例三）（案例三）（案例三）（案例三）一大学生闯女生宿舍一大学生闯女生宿舍“ “杀人求解脱杀人求解脱” ”发稿时间发稿时间: :2004-3-27 17:25:432004-3-27 17:25:43 来源来源: :北京晨北京晨报报 供供稿稿: :redstarredstar l岁的大学生马忠义选择
34、了一条几乎和刘海洋相同的错岁的大学生马忠义选择了一条几乎和刘海洋相同的错误道路，只不过刘海洋伤害的是动物园里的熊，而马忠义要误道路，只不过刘海洋伤害的是动物园里的熊，而马忠义要杀本大学的女同学，并且付诸了实施。在最后关头，一个镇杀本大学的女同学，并且付诸了实施。在最后关头，一个镇静的女学生终止了他的静的女学生终止了他的“疯狂疯狂”。这一切，发生在昨天凌晨。这一切，发生在昨天凌晨的本市某高校。的本市某高校。l昨天凌晨，马忠义上完网，带好仿真枪、匕首、胶带和绑昨天凌晨，马忠义上完网，带好仿真枪、匕首、胶带和绑人用的电线，从女生宿舍楼二楼厕所开着的窗户跳进去，躲人用的电线，从女生宿舍楼二楼厕所开着的
35、窗户跳进去，躲在了水房门后。时许，女生小刘来刷牙，突然发现了他，在了水房门后。时许，女生小刘来刷牙，突然发现了他，吓得转身跑进旁边厕所，吓得转身跑进旁边厕所，“有人！有人！有人！有人！”地大喊着。地大喊着。“有有人怎么着了？人怎么着了？”厕所里的另一女生不以为意。马忠义追进来，厕所里的另一女生不以为意。马忠义追进来，用仿真枪顶着将她们捆在了一起，还用不干胶粘上了她们的用仿真枪顶着将她们捆在了一起，还用不干胶粘上了她们的嘴。嘴。女生小李恰巧在这时闯入，女生小李恰巧在这时闯入，“嗷嗷”地大叫一声扭头就跑，地大叫一声扭头就跑，马忠义紧追不舍。小李跑回宿舍，一头扑到正在熟睡的小唐身马忠义紧追不舍。小李
36、跑回宿舍，一头扑到正在熟睡的小唐身上。小唐惊醒，她竭力控制住自己，向手握尖刀、站在宿舍当上。小唐惊醒，她竭力控制住自己，向手握尖刀、站在宿舍当中的马忠义发问：中的马忠义发问：“你冷静一下，你到底想干什么？咱们有话你冷静一下，你到底想干什么？咱们有话好好说。好好说。”小唐的镇静大出马忠义的意料，他握刀的手禁不住小唐的镇静大出马忠义的意料，他握刀的手禁不住哆嗦了一下，刀掉在地下，哆嗦了一下，刀掉在地下，“你们打电话报警吧。你们打电话报警吧。”他说。事他说。事后，马忠义说：后，马忠义说：“她的声音让我一震，冲动的想法消失了。她的声音让我一震，冲动的想法消失了。”大钟寺派出所的初审结果令女生们震惊，原
37、来马忠义就是大钟寺派出所的初审结果令女生们震惊，原来马忠义就是本校的大学生。他为什么要杀人呢？马忠义从甘肃兰州考来，本校的大学生。他为什么要杀人呢？马忠义从甘肃兰州考来，今年上大二。他说，本来想考医科大学，怕分数不够没敢报，今年上大二。他说，本来想考医科大学，怕分数不够没敢报，到这里上学后对数学、物理极不感兴趣，第一年还勉强能跟上，到这里上学后对数学、物理极不感兴趣，第一年还勉强能跟上，大二后觉得吃力多了，门功课门不及格。加上家里经济条大二后觉得吃力多了，门功课门不及格。加上家里经济条件不好，他自卑、不愿与人交往，常常厌世。今年开学后，他件不好，他自卑、不愿与人交往，常常厌世。今年开学后，他就
38、一直想自杀，可又怕死的时候特别疼，一直没找到特适合自就一直想自杀，可又怕死的时候特别疼，一直没找到特适合自己的死法，就一直找机会。为了死，他还特意买了刀，后来，己的死法，就一直找机会。为了死，他还特意买了刀，后来，他想到通过杀人解脱自己。他想到通过杀人解脱自己。昨天上午，面对民警和记者，马忠义先后几次流昨天上午，面对民警和记者，马忠义先后几次流下眼泪，对自己的行为后悔不已。此案仍在进一步审下眼泪，对自己的行为后悔不已。此案仍在进一步审理中。理中。警方分析，马忠义可能属于警方分析，马忠义可能属于精神抑郁症精神抑郁症。这种症。这种症状通常表现为抑郁、悲伤、沮丧，易哭泣、易激怒、状通常表现为抑郁、悲
39、伤、沮丧，易哭泣、易激怒、焦虑，能力下降，自觉无助，严重者会出现幻觉或自焦虑，能力下降，自觉无助，严重者会出现幻觉或自杀等一系列症状。杀等一系列症状。（案例四）（案例四）被评论长相女大学生割腕自杀被评论长相女大学生割腕自杀 “心理感冒心理感冒”要早预防要早预防 作者：作者：解放日报解放日报 时间：时间：2003-9-122003-9-12 l几几年年前前，本本市市高高校校一一位位女女大大学学生生因因为为男男朋朋友友在在大大庭庭广广众众之之下下评评论论了了她她的的长长相相，一一气气之之下下回回到到宿宿舍舍割割腕腕自自杀杀，结结束束了了自自己己年年轻轻的的生生命命；今今年年，本本市市另另一一位位高
40、高校校女女生生，认认为为父父母母对对她她关关心心不不够够也也走走上上了了绝绝路路一一个个个个案案例例触触目目惊惊心心。本本市市昨昨天天举举办办预预防防自自杀杀专专家家研研讨讨会会透透露露，本本市市自自杀杀率率仅仅为为8/10万万，处处于于低低水水平平，但但近近几几年年来来，青青少少年年中中自自杀杀倾倾向向已已露露苗苗头头，祸首是心理问题。祸首是心理问题。 市市教教委委德德育育处处对对去去年年的的情情况况作作了了分分析析：上上海海高高校校中中真真正正由由于于精精神神疾疾病病而而导导致致自自杀杀的的学学生生只只有有11.1，其其余余的的都都是是出出于于一一般般心心理理问问题题：生生理理疾疾病病原原
41、因因占占5.6，人人际际关关系系占占27.8、恋恋爱爱问问题题占占有有22、学学业业压压力力大占了大占了33.3。 高校学生风华正茂，为何有人易患高校学生风华正茂，为何有人易患“心理感冒心理感冒”？上海市心理学会副会长上海市心理学会副会长孙时进孙时进博士分析，这也是博士分析，这也是“成成长的烦恼长的烦恼”，处于这一成长阶段的学生对世界的认知，处于这一成长阶段的学生对世界的认知很敏感。当今社会节奏加快、竞争加剧，一旦面对理很敏感。当今社会节奏加快、竞争加剧，一旦面对理想和现实之间的矛盾，面对一时难以妥善处理好的问想和现实之间的矛盾，面对一时难以妥善处理好的问题就容易走进死胡同，并有可能导致悲剧。
42、对待这一题就容易走进死胡同，并有可能导致悲剧。对待这一问题，除了应借助新的教育模式外，一个重要手段就问题，除了应借助新的教育模式外，一个重要手段就是是加强心理辅导。加强心理辅导。（案例五）（案例五）“马加爵杀人事件马加爵杀人事件”再次给高校敲再次给高校敲响响警钟警钟 l日前，云南大学发生了一件命案，马日前，云南大学发生了一件命案，马加爵，一名即将毕业的大四学生，成了加爵，一名即将毕业的大四学生，成了残忍杀害四名同班同学的疑犯。同学想残忍杀害四名同班同学的疑犯。同学想不通，亲友也想不通不通，亲友也想不通这名大学生到这名大学生到底是出于怎样的心态，做出了这样不可底是出于怎样的心态，做出了这样不可思
43、议的事？这种心态具有典型意义吗？思议的事？这种心态具有典型意义吗？案例分析：可能是太过压抑所致案例分析：可能是太过压抑所致对对于于这这一一案案件件，华华东东师师范范大大学学心心理理咨咨询询中中心心叶叶斌斌分分析析道道，嫌嫌疑疑人人的的心心理理应应该该有有一一定定的的问问题题，很很有有可可能能是是遭遭受受了了巨巨大大的的压压力力所所致致。现现在在的的大大学学校校园园内内，学学业业竞竞争争、人人际际关关系系紧紧张张等等因因素素都都有有可可能能导导致致学学生生产产生生心心理理问问题题，有有时时，一一些些鸡鸡毛毛蒜蒜皮皮的的小小事事也也能能成成为为引引发发他他们们心心理理失失调调的的原原因因。追追究究
44、深深层层次次原原因因，还还可可以以追追溯溯到到这这些些学学生生在在小小时时候候接接受受的的应应试试教教育育和和不不适适当当的的家家庭庭教教育育，它它给给人人造造成成的的压压抑抑感感、孤孤独独感感可可以以长长期期存存在在，学学生生们们一一旦旦忍忍不不住住，这这种种情情绪绪就就会会像像火山一样爆发。火山一样爆发。现状：现状：5大学生情绪不稳定大学生情绪不稳定从从学学校校多多年年对对大大学学生生心心理理健健康康的的测测试试看看，目目前前大大学学生生整体心理状况还是比较稳定的。整体心理状况还是比较稳定的。但特别指出，学校应对那些测试结果不良的学生进但特别指出，学校应对那些测试结果不良的学生进行重点心理
45、关注，即心理测试结果位于后行重点心理关注，即心理测试结果位于后5的人，因的人，因为这些同学有可能在情绪的稳定性、紧张度、兴奋性、为这些同学有可能在情绪的稳定性、紧张度、兴奋性、忧虑性等几个方面出现危机，常见的心理危机有：忧虑性等几个方面出现危机，常见的心理危机有：偏执、偏执、强迫、自负、多疑、焦虑、冷漠、狭隘与狂妄等强迫、自负、多疑、焦虑、冷漠、狭隘与狂妄等，而分，而分析原因可以梳理出若干条，析原因可以梳理出若干条，如学习和就业的压力、情感如学习和就业的压力、情感挫折、经济压力、心理落差、角色迷失等等挫折、经济压力、心理落差、角色迷失等等。因此学校。因此学校会对他们重点关注，如定期进行心理疏导
46、等能够缓解这会对他们重点关注，如定期进行心理疏导等能够缓解这些危机些危机。方法：倾诉和沟通最重要方法：倾诉和沟通最重要心心理理咨咨询询专专家家提提醒醒大大学学生生，一一旦旦心心中中出出现现郁郁闷闷、焦焦虑虑等等症症状状要要及及时时倾倾吐吐，千千万万不不要要憋憋在在自自己己心心中中，自自己己钻钻牛牛角角尖尖。可可以以多多参加集体活动，扩大交友圈子，多听朋友老师的建议。参加集体活动，扩大交友圈子，多听朋友老师的建议。事实上，不少大学生自己意识不到自己的心理危机或疾病。事实上，不少大学生自己意识不到自己的心理危机或疾病。例如一些大学生经常口口声声说例如一些大学生经常口口声声说“郁闷郁闷”、“空虚空虚
47、”或是或是“寂寂寞寞”、“无奈无奈”等，这就有可能是产生心理问题的初期症状；等，这就有可能是产生心理问题的初期症状；而失恋、考试不及格、不会做家务、受到同学嘲讽等在平时看而失恋、考试不及格、不会做家务、受到同学嘲讽等在平时看来没什么大不了的事情，也可能成为导致他们情绪崩溃的导火来没什么大不了的事情，也可能成为导致他们情绪崩溃的导火索。索。但这些小问题、细节平时都不为他们所重视，他们意识不但这些小问题、细节平时都不为他们所重视，他们意识不到容易引发的危机，也就不会主动寻求帮助，直至最后问题日到容易引发的危机，也就不会主动寻求帮助，直至最后问题日积月累、一发不可收拾。所以大学生应该更主动一些，关注
48、自积月累、一发不可收拾。所以大学生应该更主动一些，关注自己的心理动态，主动向专家说出自己的所想。己的心理动态，主动向专家说出自己的所想。一：学会自我发现一般心理异常的征兆一：学会自我发现一般心理异常的征兆 l学会识别一般心理异常的征兆，是我们进行心理自我保学会识别一般心理异常的征兆，是我们进行心理自我保健和心理咨询的前提：健和心理咨询的前提：【分神分神】心理活动能够有选择地指向一定事物，却难以稳心理活动能够有选择地指向一定事物，却难以稳定地集中该事物的注意失调；通常发生在对自己有特定意义定地集中该事物的注意失调；通常发生在对自己有特定意义或重要意义的活动中。或重要意义的活动中。l【记忆减退记忆
49、减退】识记和再认识记和再认.回忆发生困难，识记内容不能回忆发生困难，识记内容不能有效保保持或保持容量明显减少的记忆失调；记忆减退有明有效保保持或保持容量明显减少的记忆失调；记忆减退有明显的阶段性。显的阶段性。【忧郁忧郁】郁郁寡欢郁郁寡欢.闷闷不乐闷闷不乐.自怨自艾自怨自艾.沉默萎靡，给人一沉默萎靡，给人一种心事重重的感觉；是弥散性的消极心态，其发生通常具有明种心事重重的感觉；是弥散性的消极心态，其发生通常具有明显的情景性。显的情景性。【期待性焦虑期待性焦虑】担心即将发生的事情会出现最坏的的结局，时担心即将发生的事情会出现最坏的的结局，时刻等待不幸的到来所表现出来的消极心态；与以前遭受过的打刻等
50、待不幸的到来所表现出来的消极心态；与以前遭受过的打击击.受挫受挫.内疚等活动有关系，与在各种活动中出现的正常焦虑内疚等活动有关系，与在各种活动中出现的正常焦虑不同。不同。【暴躁暴躁】在一定场合受到不利于自己的刺激就暴跳如雷的人格在一定场合受到不利于自己的刺激就暴跳如雷的人格表现缺陷；有相当的情景性，与易激惹表现缺陷；有相当的情景性，与易激惹.病理性激情不同。病理性激情不同。【自卑自卑】自我评价过低自我评价过低.自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾艾.悲观失望等情绪体验的消极心理倾向；其情景性是仍然明悲观失望等情绪体验的消极心理倾向；其情景性是仍然明显，与自我排斥是
51、不同的。显，与自我排斥是不同的。【多疑多疑】神经过敏神经过敏.疑神疑鬼的消极心态；一旦形成比较顽固，疑神疑鬼的消极心态；一旦形成比较顽固，是导致偏执性人格障碍温床，郁猜疑是不同的。是导致偏执性人格障碍温床，郁猜疑是不同的。【空虚空虚】百无聊赖百无聊赖.闲散寂寞的消极心理；是不思追求闲散寂寞的消极心理；是不思追求.无所无所事事或不愿事事造成，在两种情景下发生：物质条件优越或者事事或不愿事事造成，在两种情景下发生：物质条件优越或者心比天高。与慵懶是不同的。心比天高。与慵懶是不同的。【孤独孤独】孤单寂寞的消极心态；莫明的孤寂孤单寂寞的消极心态；莫明的孤寂.烦恼抑郁。烦恼抑郁。【心理疲劳心理疲劳】心理
52、精神上的原因导致的无精打采心理精神上的原因导致的无精打采.懶散无力，懶散无力，使反应速度使反应速度.灵活性和准确度降低的心理机能消极状态；在两灵活性和准确度降低的心理机能消极状态；在两种情景下发生：活动紧张程度过高或者长时间从事单调种情景下发生：活动紧张程度过高或者长时间从事单调.乏味乏味而令人厌烦的活动。而令人厌烦的活动。等等。等等。二：如何应对压力？二：如何应对压力？l1、认识并分析压力认识并分析压力了解我们每个人都会遇到各种不同的竞争压力，当人面了解我们每个人都会遇到各种不同的竞争压力，当人面临压力时，首先要学会分析自己的情况，分析造成压力的原临压力时，首先要学会分析自己的情况，分析造成
53、压力的原因，以便采取恰当的对策。因，以便采取恰当的对策。l2、认真分析自我情况认真分析自我情况压力过大往往是对自己缺乏信心而造成的，认真分析自压力过大往往是对自己缺乏信心而造成的，认真分析自己的情况，正确评价自己己的情况，正确评价自己（特别是分析自己的优势）（特别是分析自己的优势），是树，是树立自信心的前提。立自信心的前提。l3、学会自我调控学会自我调控能否缓释压力，主要在于能否学会自我调控。一、树立能否缓释压力，主要在于能否学会自我调控。一、树立自信。二、遇到成功和失败要互相交流，互相鼓励。三、不自信。二、遇到成功和失败要互相交流，互相鼓励。三、不打无准备之仗，不要太在意目前的小成败，要把眼
54、光放远一打无准备之仗，不要太在意目前的小成败，要把眼光放远一点。每次测试竞赛前要尽力做好充分的准备。四、遇到小挫点。每次测试竞赛前要尽力做好充分的准备。四、遇到小挫折，要主动向老师、同学和父母倾诉，通过与老师的沟通，折，要主动向老师、同学和父母倾诉，通过与老师的沟通，与亲人的交谈，得到宣泄，从而缓释紧张心理。与亲人的交谈，得到宣泄，从而缓释紧张心理。三：自我心理保健方法三：自我心理保健方法:l运用语言和想象自我放松。运用语言和想象自我放松。如当自己很累或者心理很烦时，如当自己很累或者心理很烦时，可躺在床上（注意别睡著了哦）或坐者坐在较舒服的沙发上，可躺在床上（注意别睡著了哦）或坐者坐在较舒服的
55、沙发上，打开你的音响放出柔和的音乐，闭上你的眼睛轻轻的呼吸，打开你的音响放出柔和的音乐，闭上你的眼睛轻轻的呼吸，想像自己躺在柔和的沙滩上，天空蔚蓝，阳光和暖和，海风想像自己躺在柔和的沙滩上，天空蔚蓝，阳光和暖和，海风微微吹来微微吹来.l正当的自我发泄。正当的自我发泄。在自己的卧室挂上一个很大的布娃娃在自己的卧室挂上一个很大的布娃娃(记住最好象一个人这么大记住最好象一个人这么大),当你有什么不满或者郁闷或者当你有什么不满或者郁闷或者受到你的上司不公平待遇受到你的上司不公平待遇,狠狠的揍这个布娃娃狠狠的揍这个布娃娃,直到自己解直到自己解恨为此恨为此.l尝试创造内心的平衡感。尝试创造内心的平衡感。心
56、理学家认为，保持冷静是防止心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐分钟的盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。【疏疏泄泄法法】把把心心中中的的苦苦闷闷或或思思想想矛矛盾盾以以科科学学的的方方法法倾倾诉出来；主要有：写作蔬泄法诉出来；主要有：写作蔬泄法.言语蔬泄法言语蔬泄法.行为蔬泄法。行为蔬泄法。【转转移移法法】转转移移注注意意力力，达达到到心心理理平平衡衡；主主要要有有：消消遣转
57、移法遣转移法.繁忙转移法繁忙转移法.开阔转移法开阔转移法.欢娱转移法。欢娱转移法。【代代偿偿法法】对对失失意意和和得得意意均均正正确确对对待待；主主要要有有：引引导导代偿法代偿法.宽慰代偿法宽慰代偿法.得失代偿法得失代偿法.精度代偿法。精度代偿法。【清清醒醒法法】直直接接了了当当地地指指出出缺缺点点所所在在，予予以以严严厉厉批批评评，唤醒个体良知，使之醒悟；注意其局限性。唤醒个体良知，使之醒悟；注意其局限性。【超超脱脱法法】一一般般认认为为喜喜怒怒哀哀乐乐等等为为人人的的基基本本情情绪绪，其其有有一一种种情情绪绪过过激激都都不不佳佳，这这时时可可选选用用相相反反的的情情绪绪以以予予中中和。和。
58、四四 ： 心理成长自助技巧心理成长自助技巧减压十二招减压十二招减压十二招减压十二招l开怀大笑，尽情发泄。开怀大笑，尽情发泄。l保持沉默有助于降压。保持沉默有助于降压。l听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好方法。听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好方法。l做错了事安慰自己做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候谁都有犯错的时候”，以便继续工作。，以便继续工作。l在无人处大声喊叫或大哭。在无人处大声喊叫或大哭。l与人为善，不要怀恨在心。与人为善，不要怀恨在心。l世上没有完善，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较世上没有完善，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。结果。l不要害怕面对自己的能力
59、有限，学会适当地说不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不不”。l对小事不去计较，装糊涂最好。对小事不去计较，装糊涂最好。l可以给久违联系的朋友写封信，吐露自己的感受。可以给久违联系的朋友写封信，吐露自己的感受。l换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。l车到山前必有路，今天很快就会过去。车到山前必有路，今天很快就会过去。平衡要诀：平衡要诀：l不要对自己过分苛求不要对自己过分苛求l对他人的期望不要过高对他人的期望不要过高l学会情绪自制学会情绪自制l偶尔也要屈服偶尔也要屈服l暂时回避暂时回避l找人倾诉找人倾诉l为别人做些事为别人做些事l在一个时间内，只做一
60、件事在一个时间内，只做一件事l对人表示善意对人表示善意l想方设法接触伟人：和比自己年纪大，比自己强的想方设法接触伟人：和比自己年纪大，比自己强的人交往，这样，你会学到知识。人交往，这样，你会学到知识。快乐宣言快乐宣言 只为今天，我要很快乐。只为今天，我要很快乐。只为今天，我要让自己适应一切，而不是试着调整一切来适应我。只为今天，我要让自己适应一切，而不是试着调整一切来适应我。只为今天，我要爱护我的身体。只为今天，我要爱护我的身体。只为今天，我要加强我的心理。只为今天，我要加强我的心理。只为今天，要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一件好事，但只为今天，要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一
61、件好事，但不要让大家知道；我还要做两见我并不想做的事，是为了锻炼。不要让大家知道；我还要做两见我并不想做的事，是为了锻炼。只为今天，我要做一个讨人喜欢的人，外表要尽量得体，说话谦和，只为今天，我要做一个讨人喜欢的人，外表要尽量得体，说话谦和，行动优雅，丝毫不在乎毁誉，对任何事不挑毛病，也不干涉或教训别行动优雅，丝毫不在乎毁誉，对任何事不挑毛病，也不干涉或教训别人。人。只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把一生的问题都在一只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把一生的问题都在一次解决。次解决。只为今天，我要定下一个计划。只为今天，我要定下一个计划。只为今天，要为自己留下安静的半个钟头，轻松一番，在这半个钟头只为今天，要为自己留下安静的半个钟头，轻松一番，在这半个钟头里，我要尽量使我的生命更充满希望。里，我要尽量使我的生命更充满希望。只为今天，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱只为今天，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。我。谢谢谢！谢！
