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1、快速营养减肥食谱NO.1（鸡蛋牛奶（鸡蛋牛奶+水果素食美人水果素食美人法）法）n1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱n2、中餐一碗饭+菜n3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外n4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）n5、配合适度运动NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）（优酪乳减肥瘦身食疗法）n1、起床後：两杯水n2、早餐：蔬菜汁200ccn3、中餐：优酪乳500克n4、晚餐：蔬菜汁200ccn5、就寝前：1-2杯水NO.3（苹果餐）（苹果餐）n1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡
2、）一颗白煮蛋（或茶叶蛋）n2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了注意事项n1、绝对不吃宵夜，少吃零食2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少6、食物之烹调,减少用油7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！1.黑木耳红枣汤减肥瘦身n黑木耳有一定的抗肿瘤作用，可清肺益气、帮助身体排出纤维。红枣可
3、以使气色红润，即使不用化妆品也能晶莹剔透。此汤可活血化瘀，健脾补气，调经丰胸，还有助于消除黑斑。但是不要和海鲜同吃，红枣每次使用不要超过10颗，否则会感到腹胀。n原料：黑木耳、红枣、白糖n烹调过程：将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅，加适量水和白糖同煮1小时左右，即可食用。2.菠萝莴苣沙拉n菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，有助于瘦身。但是菠萝需在淡盐水中浸泡半小时后再食用。n原料：菠萝、莴苣、小西红柿、苹果、沙拉酱、葡萄干n烹调过程：将菠萝、莴苣、苹果切成块，与小西红柿一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱。撒上少许葡
4、萄干即可。3.木瓜牛奶n木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。n原料：鲜木瓜、牛奶n烹调过程：随个人喜好有多种使用方法。可以直接把鲜木瓜去皮去籽切成小块，放入牛奶中食用。也可把木瓜牛奶一起炖煮。也可用榨汁机做成木瓜牛奶汁。4.香菇豆腐n香菇营养丰富，含有很多种维生素，可以预防感冒，抗癌，降低胆固醇。豆腐有利于减肥和美白皮肤。n原料：豆腐、香菇、榨菜、酱油、糖、香油、淀粉n烹调过程：先将豆腐切成四方小块，中心挖空;再将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀为馅料;最后将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。n
