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1、阳光体育活动实施方案阳光体育活动实施方案 黄庆科黄庆科 健康体魄是青少年为国家和人民服务的健康体魄是青少年为国家和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校体育教育要贯彻体育教育要贯彻“一切为了学生，健康第一一切为了学生，健康第一”的可持续发展的理念，切实加强体育工作，的可持续发展的理念，切实加强体育工作，让每个学生都能感受到运动的快乐，从而丰让每个学生都能感受到运动的快乐，从而丰富校园生活，促进学生身心健康和谐发展，富校园生活，促进学生身心健康和谐发展，特拟定本次阳光体育活动实施方案。特拟定本次阳光体育活动实施方案。一、指导思想 贯彻落实国家体育总
2、局关于开展“全国亿万学生阳光体育活动”的决定。坚持“健康第一”每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子“的现代健康理念，以全面实施学生体质健康标准，“大力推广体育课间活动”为重点蓬勃开展“阳光体育活动”。培养学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质水平，推动校园体育文化建设。v二、活动主题v我运动、我健康、我快乐v三、活动要求v人人有运动项目、班班有运动团队、校园有运动氛围v四、学校体育工作领导小组四、学校体育工作领导小组v组组 长：巴赞长：巴赞v副组长：巴燕副组长：巴燕v组组 员：全体体育教师及班主任员：全体体育教师及班主任v五、活动方案五、活动方
3、案v （一）大课间操活动（一）大课间操活动v1、课间操时间延长为、课间操时间延长为25-30分钟分钟v大课间操体育活动时间，如果晴天全校先做广播体操，大课间操体育活动时间，如果晴天全校先做广播体操，然后分班级进行各项活动，如果雨天班主任在教室组织室内然后分班级进行各项活动，如果雨天班主任在教室组织室内活动。活动。v2、各年段活动项目：、各年段活动项目：v七年级：角力、篮球、跳绳、踢毽子、跳方格、跳皮筋七年级：角力、篮球、跳绳、踢毽子、跳方格、跳皮筋v八年级：篮球、乒乓球、乒乓球、排球、田径、抛接球、八年级：篮球、乒乓球、乒乓球、排球、田径、抛接球、跳绳跳绳v九年级：足球、篮球、排球、长跑、跳短
4、绳、九年级：足球、篮球、排球、长跑、跳短绳、50米立定米立定跳、仰卧起坐跳、仰卧起坐v（二）体育课活动（二）体育课活动v1、活动时间：周一至周五的最后的一节课时间，由于场地受限制，可分批活动。、活动时间：周一至周五的最后的一节课时间，由于场地受限制，可分批活动。v2、各年段活动项目、各年段活动项目v星期一星期一v七年级：篮球、跳方格、跳皮筋七年级：篮球、跳方格、跳皮筋v八年级：乒乓球、抛接球、排球八年级：乒乓球、抛接球、排球v九年级：足球、跳短绳、长跑九年级：足球、跳短绳、长跑v星期二星期二v七年级：角力、跳长绳、踢毽子七年级：角力、跳长绳、踢毽子v八年级：田径、排球、乒乓球八年级：田径、排球
5、、乒乓球v九年级：篮球、田径、立定跳远九年级：篮球、田径、立定跳远v星期三星期三v七年级：角力、跳皮筋、踢毽子七年级：角力、跳皮筋、踢毽子v八年级：排球、乒乓球、跳绳八年级：排球、乒乓球、跳绳v九年级：篮球、跳短绳、九年级：篮球、跳短绳、50米跑米跑v星期四星期四v七年级：篮球、角力、跳长绳七年级：篮球、角力、跳长绳v八年级：乒乓球、排球、田径八年级：乒乓球、排球、田径v九年级：长跑、立定跳远九年级：长跑、立定跳远v星期五星期五v七年级：跳方格、乒乓球、踢毽子七年级：跳方格、乒乓球、踢毽子v八年级：篮球、田径八年级：篮球、田径v九年级：足球、排球、长跑、仰卧起坐九年级：足球、排球、长跑、仰卧起
6、坐v六、九年级毕业班课外体育活动方案六、九年级毕业班课外体育活动方案v为了增强毕业班学生的身体素质，学生为了增强毕业班学生的身体素质，学生能更好地适应毕业班紧张的学习气氛，保持能更好地适应毕业班紧张的学习气氛，保持每天有充沛的精力去学习、生活，不断提高每天有充沛的精力去学习、生活，不断提高学生的学习效率，也为了使本届毕业班在明学生的学习效率，也为了使本届毕业班在明年的体育中考中取得更优异的成绩，结合本年的体育中考中取得更优异的成绩，结合本届学生的身体素质和明年体育中考的要求以届学生的身体素质和明年体育中考的要求以及阳光体育运动的开展特制订如下方案：及阳光体育运动的开展特制订如下方案：v（一）训
7、练时间、项目、职责（一）训练时间、项目、职责v(1)每天早操、课间操训练跳绳，要求年段长、每天早操、课间操训练跳绳，要求年段长、班主任、值日教师负责督查，体育教师协助。班主任、值日教师负责督查，体育教师协助。v(2)每周一、三、五课外活动时间由学校统一组每周一、三、五课外活动时间由学校统一组织学生到一中田径场训练织学生到一中田径场训练50米、立定跳远、跳短绳米、立定跳远、跳短绳（仰卧起坐在课堂上练习）。要求年段长、班主任（仰卧起坐在课堂上练习）。要求年段长、班主任负责督查，体育教师指导。负责督查，体育教师指导。v(3)场地安排：场地安排：A段靠一中篮球场段靠一中篮球场B段靠校食堂段靠校食堂v（
8、二）训练项目的具体要求（二）训练项目的具体要求v1、跳短绳：、跳短绳：v动作方法：动作方法：v单脚或双脚均可，每跳一次摇绳须经过头、脚各一次。单脚或双脚均可，每跳一次摇绳须经过头、脚各一次。v锻炼方法：锻炼方法：v2分钟匀速跳。注意呼吸、保持节奏，绳子尽量不要拌脚。分钟匀速跳。注意呼吸、保持节奏，绳子尽量不要拌脚。v变速跳。变速跳。35分钟内，快、慢、单脚、双脚、交替变化跳。分钟内，快、慢、单脚、双脚、交替变化跳。v定时跳。定时跳。3060秒快速度。秒快速度。v测试方法：将自动计数跳绳器拨至测试方法：将自动计数跳绳器拨至0，监考人员发出，监考人员发出“预备预备”“开始开始”的口令，的口令，同时
9、开表，离结束前同时开表，离结束前5秒，报秒，报5、4、3、2“到到”同时停表，计同时停表，计1分钟所跳次数。分钟所跳次数。v2、50米跑：米跑：v锻炼方法：锻炼方法：v原地摆臂练习。上体稍前倾，两脚前后开立，做快速前后摆臂练习，节奏由慢到快，原地摆臂练习。上体稍前倾，两脚前后开立，做快速前后摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合。要求肩带放松，以肩为轴，上臂带前臂时前后摆动。快慢结合。要求肩带放松，以肩为轴，上臂带前臂时前后摆动。v高抬腿跑。原地或支撑高抬腿跑，行进间高抬腿跑，行进间高抬腿跑接快跑。高抬腿跑。原地或支撑高抬腿跑，行进间高抬腿跑，行进间高抬腿跑接快跑。v速度练习。速度练习。va、直道往
10、返跑、直道往返跑20-40米，米，30-50米，米，60-80米。米。vb、行进间跑。以最快的速度跑完规定的距离，如、行进间跑。以最快的速度跑完规定的距离，如30-50米。米。vc、顺风跑、下坡跑。、顺风跑、下坡跑。vd、50-100米的反复跑。重复次数和休息间隔可根据具体情况而定。米的反复跑。重复次数和休息间隔可根据具体情况而定。v爆发力练习。爆发力练习。va、各种跳跃练习，如立定跳远，多级跳远，单脚跳，跳绳等。、各种跳跃练习，如立定跳远，多级跳远，单脚跳，跳绳等。vb、上坡跑（坡度一般约、上坡跑（坡度一般约3-5）v起跑和终点练习。起跑和终点练习。v3、立定跳远：、立定跳远：v动作方法动作
11、方法v两脚分开同肩宽，静止站立在起跳线后，脚尖不得踩线。起跳前，两腿微屈，上体前两脚分开同肩宽，静止站立在起跳线后，脚尖不得踩线。起跳前，两腿微屈，上体前倾，两臂由体侧向后预摆，同时两腿弯屈成半蹲，重心前移。起跳时，两脚同时前掌用力倾，两臂由体侧向后预摆，同时两腿弯屈成半蹲，重心前移。起跳时，两脚同时前掌用力蹬地，快速地向前上方蹬地，快速地向前上方45方向跃起。身体腾起后髋、膝、踝三关节充分分伸展，同时两方向跃起。身体腾起后髋、膝、踝三关节充分分伸展，同时两臂由后向前上方用力摆振，身体在空间有瞬间的伸展动作，当身体腾空越过最高点后，收臂由后向前上方用力摆振，身体在空间有瞬间的伸展动作，当身体腾
12、空越过最高点后，收腹屈膝，小腿尽量前伸，两臂经体侧由上而下向扣摆。落地时，脚跟先着地，脚掌下压，腹屈膝，小腿尽量前伸，两臂经体侧由上而下向扣摆。落地时，脚跟先着地，脚掌下压，膝缓冲，送髋，重心前移，以维持身体平衡。膝缓冲，送髋，重心前移，以维持身体平衡。v锻炼方法锻炼方法v原地做立定跳远模仿练习，体会立定跳远时的用力顺序。原地做立定跳远模仿练习，体会立定跳远时的用力顺序。v体会起跳后腾空阶段的身体姿势，从肢体充分伸展到收腹屈腿动作。体会起跳后腾空阶段的身体姿势，从肢体充分伸展到收腹屈腿动作。v体会落地时的伸腿、摆臂、身体前倾前动作的协调配合。体会落地时的伸腿、摆臂、身体前倾前动作的协调配合。v
13、1520米蛙跳练习。每次练习米蛙跳练习。每次练习35组。组。v原地做单脚跳练习：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起时要高抬大腿，上下肢摆动幅原地做单脚跳练习：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起时要高抬大腿，上下肢摆动幅度要大，动作协调。每次单脚练习度要大，动作协调。每次单脚练习3050次，练习次，练习34组。组。v仰卧起坐练习。要求快速做仰卧起坐。每组仰卧起坐练习。要求快速做仰卧起坐。每组1520次，每次练习做次，每次练习做45组。组。v由沙坑边缘连续往沙坑内或草坪、跑道上做立定跳远练习。由沙坑边缘连续往沙坑内或草坪、跑道上做立定跳远练习。v4、仰卧起坐：v锻炼方法：v做2030秒钏的快速仰卧起坐，以提高
14、动作的速率。v做1分钟以上的仰卧起坐，以提高肌肉的耐力。v没有人协助仰卧于垫上，做仰卧连续举腿；或腿插入另一固定物下面做仰卧起坐。v5、掷实心球：v1、运作方法v两手五指自然分开，握实心球两侧，略偏后些，拇指相对，握紧球。v两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至上方稍后仰，原地用力把向前方3842角方方向掷出。v当两脚前后开立时，球出手的同时后脚可向前迈出一步，但脚不能踩线。v2、锻炼方法v徒手练习，体会动作技术要领。v使用重量为1千克的轻实心球做掷球练习，着重体会最用力时协调发力的技术。v使用2千克实心球做掷球练习，着重体会最后用力时协调发、力的技术。v俯卧撑练习。v做发展臂和腰腹力量的其它练习，以增强腿、腰腹、上肢的力量。v3、测验方法：测验时在投掷区划一条白线做为起掷线，受测者站在起掷线后，每人投掷三次，登记其中最远一次的成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准备丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。v4、注意事项：v锻炼前要充分准备活支，锻炼结束后做好整理活动。v（三）有关人员的出勤记录表
