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1、L o g ov如果用：如果用：“0 0”来表示地位、财富、成功等来表示地位、财富、成功等等，健康就是前面的等，健康就是前面的“1 1”，没有了，没有了“1 1”，后面的一切就只是镜花水月。，后面的一切就只是镜花水月。v如果想让生命之树常青，那么，最离不开如果想让生命之树常青，那么，最离不开的就是饮食、空气、睡眠、运动。的就是饮食、空气、睡眠、运动。2024/9/172024/9/1 1Company LogoCompany LogoL o g ovv健康的三大法宝：睡眠、运健康的三大法宝：睡眠、运健康的三大法宝：睡眠、运健康的三大法宝：睡眠、运动、饮食。充足的睡眠、适动、饮食。充足的睡眠、适
2、动、饮食。充足的睡眠、适动、饮食。充足的睡眠、适当的运动、均衡的饮食是国当的运动、均衡的饮食是国当的运动、均衡的饮食是国当的运动、均衡的饮食是国际上公认的三项健康标准。际上公认的三项健康标准。际上公认的三项健康标准。际上公认的三项健康标准。2024/9/172024/9/2 2Company LogoCompany LogoL o g o世界睡眠日的由来世界睡眠日的由来 为了提高人人们对睡眠重要性的认识，以及对睡眠疾病进为了提高人人们对睡眠重要性的认识，以及对睡眠疾病进为了提高人人们对睡眠重要性的认识，以及对睡眠疾病进为了提高人人们对睡眠重要性的认识，以及对睡眠疾病进行治疗的认知，行治疗的认知
3、，行治疗的认知，行治疗的认知，2001200120012001年国际卫生组织主办了全球睡眠和健年国际卫生组织主办了全球睡眠和健年国际卫生组织主办了全球睡眠和健年国际卫生组织主办了全球睡眠和健康计划，发起了一项全球性的活动康计划，发起了一项全球性的活动康计划，发起了一项全球性的活动康计划，发起了一项全球性的活动-“ “世界睡眠日世界睡眠日世界睡眠日世界睡眠日” ” ，并定在每年的并定在每年的并定在每年的并定在每年的3 3 3 3月月月月21212121日。日。日。日。此项活动的重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。此项活动的重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。此项活动的重点是引起人
4、们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。此项活动的重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2024/9/172024/9/3 3Company LogoCompany LogoL o g ov“世界睡眠日世界睡眠日”是一个人为设定的日子，这个日是一个人为设定的日子，这个日子的设定，并不是让全世界的人在这一天放下工子的设定，并不是让全世界的人在这一天放下工作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡觉时睡不好觉的人。科学家们告诉我们。这批人觉时睡不好觉的人。科学家们告诉我们。这批人为数不少，约有为数不少，约有2030的成年人患失眠症。的成年人患失眠症。200
5、1年，国际精神卫生和神经科学基金会共同年，国际精神卫生和神经科学基金会共同发起了全球睡眠和健康计划，举办了一项全球性发起了全球睡眠和健康计划，举办了一项全球性的活动的活动-“世界睡眠日世界睡眠日”，并将它定在每年的，并将它定在每年的3月月21日。日。2003年年3月月21日，中国睡眠研究会宣布把日，中国睡眠研究会宣布把“世界睡眠日世界睡眠日”引入中国。引入中国。2024/9/172024/9/4 4Company LogoCompany LogoL o g ov世界睡眠日每年都确立不同的主题。世界睡眠日每年都确立不同的主题。世界睡眠日每年都确立不同的主题。世界睡眠日每年都确立不同的主题。v历届
6、世界睡眠日主题：历届世界睡眠日主题：历届世界睡眠日主题：历届世界睡眠日主题：v20102010年：良好睡眠，健康人生。年：良好睡眠，健康人生。年：良好睡眠，健康人生。年：良好睡眠，健康人生。 20092009年：科学管理睡眠年：科学管理睡眠年：科学管理睡眠年：科学管理睡眠20082008年：健康生活，良好睡眠年：健康生活，良好睡眠年：健康生活，良好睡眠年：健康生活，良好睡眠20072007年：科学的睡眠消费年：科学的睡眠消费年：科学的睡眠消费年：科学的睡眠消费20062006年：健康睡眠进社区年：健康睡眠进社区年：健康睡眠进社区年：健康睡眠进社区20052005年：睡眠与女性年：睡眠与女性年：
7、睡眠与女性年：睡眠与女性20042004年：睡眠，健康的选择年：睡眠，健康的选择年：睡眠，健康的选择年：睡眠，健康的选择20032003年：睡出健康来年：睡出健康来年：睡出健康来年：睡出健康来（引入中国）（引入中国）（引入中国）（引入中国）20022002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠年：开启心灵之窗，共同关注睡眠年：开启心灵之窗，共同关注睡眠年：开启心灵之窗，共同关注睡眠20012001年：睁开眼睛睡年：睁开眼睛睡年：睁开眼睛睡年：睁开眼睛睡 2024/9/172024/9/5 5Company LogoCompany LogoL o g ov解读解读2009年世界睡眠日主题年世界睡眠日主题
8、v为深入贯彻和落实科学发展观为深入贯彻和落实科学发展观,全面提高公众睡眠全面提高公众睡眠健康水平，结合我国现阶段睡眠医学和睡眠卫生健康水平，结合我国现阶段睡眠医学和睡眠卫生事业发展现状，中国睡眠研究会将事业发展现状，中国睡眠研究会将2009年年3月月21日世界睡眠日的主题确定为日世界睡眠日的主题确定为“科学管理睡眠科学管理睡眠”。2024/9/172024/9/6 6Company LogoCompany LogoL o g o“科学管理睡眠科学管理睡眠”应涵盖以下三个层面：应涵盖以下三个层面： 1第一，对睡眠的科第一，对睡眠的科第一，对睡眠的科第一，对睡眠的科学认知。学认知。学认知。学认知。
9、2第二，睡眠障碍的第二，睡眠障碍的第二，睡眠障碍的第二，睡眠障碍的诊断与治疗需要科诊断与治疗需要科诊断与治疗需要科诊断与治疗需要科学管理学管理学管理学管理 3睡眠健康产品研发睡眠健康产品研发睡眠健康产品研发睡眠健康产品研发的科技含量有待提的科技含量有待提的科技含量有待提的科技含量有待提高高高高 符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛体力的重要因素。在社会高速和充沛体力的重要因素。在社会高速和充沛体力的重要因素。在社会高速和充沛体力的重要因素。在社会高速发展的形势下，我们通常很重视个人发展的形势下，我
10、们通常很重视个人发展的形势下，我们通常很重视个人发展的形势下，我们通常很重视个人的某些能力，如工作能力、创造力、的某些能力，如工作能力、创造力、的某些能力，如工作能力、创造力、的某些能力，如工作能力、创造力、学习能力等，却忽视个体面对各种逆学习能力等，却忽视个体面对各种逆学习能力等，却忽视个体面对各种逆学习能力等，却忽视个体面对各种逆境时的主动调控能力。形成工作能力境时的主动调控能力。形成工作能力境时的主动调控能力。形成工作能力境时的主动调控能力。形成工作能力强，而心理脆弱；意志坚强，而睡眠强，而心理脆弱；意志坚强，而睡眠强，而心理脆弱；意志坚强，而睡眠强，而心理脆弱；意志坚强，而睡眠被剥夺。
11、这是导致睡眠障碍的重要环被剥夺。这是导致睡眠障碍的重要环被剥夺。这是导致睡眠障碍的重要环被剥夺。这是导致睡眠障碍的重要环节之一。对此，应对广大民众进行睡节之一。对此，应对广大民众进行睡节之一。对此，应对广大民众进行睡节之一。对此，应对广大民众进行睡眠相关科学知识的普及和宣教，以提眠相关科学知识的普及和宣教，以提眠相关科学知识的普及和宣教，以提眠相关科学知识的普及和宣教，以提高公众对健康睡眠的自我管理能力。高公众对健康睡眠的自我管理能力。高公众对健康睡眠的自我管理能力。高公众对健康睡眠的自我管理能力。睡眠障碍的突出特睡眠障碍的突出特睡眠障碍的突出特睡眠障碍的突出特点是发病原因差异点是发病原因差异
12、点是发病原因差异点是发病原因差异大。如何找准患病大。如何找准患病大。如何找准患病大。如何找准患病原因，正确诊断，原因，正确诊断，原因，正确诊断，原因，正确诊断，个体化干预，实现个体化干预，实现个体化干预，实现个体化干预，实现对睡眠障碍的科学、对睡眠障碍的科学、对睡眠障碍的科学、对睡眠障碍的科学、合理的管理是每个合理的管理是每个合理的管理是每个合理的管理是每个卫生工作者面临的卫生工作者面临的卫生工作者面临的卫生工作者面临的实际问题。因此，实际问题。因此，实际问题。因此，实际问题。因此，需对临床医师的诊需对临床医师的诊需对临床医师的诊需对临床医师的诊断、治疗加以规范断、治疗加以规范断、治疗加以规范
13、断、治疗加以规范和培训。和培训。和培训。和培训。我国人口众多，睡眠障我国人口众多，睡眠障我国人口众多，睡眠障我国人口众多，睡眠障碍群体较大，然而，具碍群体较大，然而，具碍群体较大，然而，具碍群体较大，然而，具有我国自主知识产权的有我国自主知识产权的有我国自主知识产权的有我国自主知识产权的助眠相关产品却很少，助眠相关产品却很少，助眠相关产品却很少，助眠相关产品却很少，且科技含量不高。在促且科技含量不高。在促且科技含量不高。在促且科技含量不高。在促进健康睡眠方面，如睡进健康睡眠方面，如睡进健康睡眠方面，如睡进健康睡眠方面，如睡眠环境、卧具、助眠系眠环境、卧具、助眠系眠环境、卧具、助眠系眠环境、卧具
14、、助眠系统等，存在着广泛的科统等，存在着广泛的科统等，存在着广泛的科统等，存在着广泛的科技研发空间；对于目前技研发空间；对于目前技研发空间；对于目前技研发空间；对于目前已上市的助眠产品应予已上市的助眠产品应予已上市的助眠产品应予已上市的助眠产品应予科学验证，给大众安全、科学验证，给大众安全、科学验证，给大众安全、科学验证，给大众安全、有效的高科技助眠系统。有效的高科技助眠系统。有效的高科技助眠系统。有效的高科技助眠系统。2024/9/172024/9/7 7Company LogoCompany LogoL o g o解读解读2010世界睡眠日主题世界睡眠日主题v我国睡眠专家提出以下我国睡眠专
15、家提出以下3条促进睡眠的建议，以提条促进睡眠的建议，以提高公众睡眠健康水平，减少生理、精神和心理疾高公众睡眠健康水平，减少生理、精神和心理疾病的发生。病的发生。v1.建立良好的睡眠习惯，避免不良刺激，积建立良好的睡眠习惯，避免不良刺激，积极乐观向上，享受快乐生活。极乐观向上，享受快乐生活。v2.建立良好的心境，一旦出现睡眠障碍，积建立良好的心境，一旦出现睡眠障碍，积极争取专业医师的帮助，通过医患共同努力，战极争取专业医师的帮助，通过医患共同努力，战胜病魔。胜病魔。v3.建立良好的用药方法，科学合理用药，避建立良好的用药方法，科学合理用药，避免不良反应，确保康复。免不良反应，确保康复。2024/
16、9/172024/9/8 8Company LogoCompany LogoL o g ov现代化进程的加快，不可避免地给人们带现代化进程的加快，不可避免地给人们带来工作压力加大，生活节奏加快，生活方来工作压力加大，生活节奏加快，生活方式发生很大的变化。随之而来的睡眠问题式发生很大的变化。随之而来的睡眠问题及相关疾患成为当前影响公众健康最常见及相关疾患成为当前影响公众健康最常见的病症之一。的病症之一。v大约大约30% 的人存在 睡眠问题睡眠问题2024/9/172024/9/9 9Company LogoCompany LogoL o g o睡眠相关疾患睡眠相关疾患1临临临临床床床床医医医医学
17、学学学问问问问题题题题2社社社社会会会会问问问问题题题题？2024/9/172024/9/1010Company LogoCompany LogoL o g ov 世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？们享受？们享受？们享受？v是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的 滋滋滋滋补品补品补品补品 ，是有道理的。人的一生当中，至少有三分，是有道
18、理的。人的一生当中，至少有三分，是有道理的。人的一生当中，至少有三分，是有道理的。人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健康密切相关。调查数据显示，全球成人中约有康密切相关。调查数据显示，全球成人中约有康密切相关。调查数据显示，全球成人中约有康密切相关。调查数据显示，全球成人中约有30303030出现睡眠障碍。出现睡眠障碍。出现睡眠障碍。出现睡眠障碍。 2024/9/172024/9/1111Company LogoCompany LogoL
19、o g ov“科学的睡眠消费科学的睡眠消费科学的睡眠消费科学的睡眠消费” ”已被中国睡眠研究会正式确已被中国睡眠研究会正式确已被中国睡眠研究会正式确已被中国睡眠研究会正式确定为定为定为定为2007200720072007年中国世界睡眠日的主题之一，中国睡年中国世界睡眠日的主题之一，中国睡年中国世界睡眠日的主题之一，中国睡年中国世界睡眠日的主题之一，中国睡眠研究会在中国科协等单位的支持下启动了中国眠研究会在中国科协等单位的支持下启动了中国眠研究会在中国科协等单位的支持下启动了中国眠研究会在中国科协等单位的支持下启动了中国健康睡眠促进工程。我们认为，中国人也已经到健康睡眠促进工程。我们认为，中国人
20、也已经到健康睡眠促进工程。我们认为，中国人也已经到健康睡眠促进工程。我们认为，中国人也已经到了了了了科学睡眠科学睡眠科学睡眠科学睡眠的时代了。的时代了。的时代了。的时代了。 2024/9/172024/9/1212Company LogoCompany LogoL o g ov有关睡眠的诗句也有很多。有关睡眠的诗句也有很多。v春眠不觉晓，处处闻啼鸟春眠不觉晓，处处闻啼鸟-写的是昏困写的是昏困沉睡沉睡v日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花-写写的是夏日午睡。的是夏日午睡。v月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠-写写的是愁绪万千，难以入眠。的是愁绪万
21、千，难以入眠。v梦入江南烟水处梦入江南烟水处-写的是梦。写的是梦。2024/9/172024/9/1313Company LogoCompany LogoL o g ov然而，有多少人真正研究过睡眠，正确认识睡眠然而，有多少人真正研究过睡眠，正确认识睡眠然而，有多少人真正研究过睡眠，正确认识睡眠然而，有多少人真正研究过睡眠，正确认识睡眠呢？呢？呢？呢？v失眠时，祈求神灵保佑，失眠时，祈求神灵保佑，失眠时，祈求神灵保佑，失眠时，祈求神灵保佑，v恶梦时，以为鬼魅心窍，恶梦时，以为鬼魅心窍，恶梦时，以为鬼魅心窍，恶梦时，以为鬼魅心窍，v即使到了现在，小儿半夜啼哭，还会有人沿路贴即使到了现在，小儿半夜
22、啼哭，还会有人沿路贴即使到了现在，小儿半夜啼哭，还会有人沿路贴即使到了现在，小儿半夜啼哭，还会有人沿路贴上符贴，；上符贴，；上符贴，；上符贴，；“ “天茫茫，地苍苍，我家有个夜哭郎，天茫茫，地苍苍，我家有个夜哭郎，天茫茫，地苍苍，我家有个夜哭郎，天茫茫，地苍苍，我家有个夜哭郎，过往君子念一遍，一夜睡到大天光。过往君子念一遍，一夜睡到大天光。过往君子念一遍，一夜睡到大天光。过往君子念一遍，一夜睡到大天光。” ”v这些都证明了睡眠对人类是多么的重要。这些都证明了睡眠对人类是多么的重要。这些都证明了睡眠对人类是多么的重要。这些都证明了睡眠对人类是多么的重要。2024/9/172024/9/1414C
23、ompany LogoCompany LogoL o g ov什么是睡眠？什么是睡眠？什么是睡眠？什么是睡眠？v有人也许觉得这个问题很可笑，说这又什么好问有人也许觉得这个问题很可笑，说这又什么好问有人也许觉得这个问题很可笑，说这又什么好问有人也许觉得这个问题很可笑，说这又什么好问的，睡眠就是人一天忙累了上床睡觉呗。困了就的，睡眠就是人一天忙累了上床睡觉呗。困了就的，睡眠就是人一天忙累了上床睡觉呗。困了就的，睡眠就是人一天忙累了上床睡觉呗。困了就睡，这是睡，这是睡，这是睡，这是“ “很自然很自然很自然很自然” ”的事，与生俱来，天经地义。的事，与生俱来，天经地义。的事，与生俱来，天经地义。的事，
24、与生俱来，天经地义。v但是并非像一般人所想的那么简单。但是并非像一般人所想的那么简单。但是并非像一般人所想的那么简单。但是并非像一般人所想的那么简单。v睡眠的定义是什么，这个问题历来争论已久。通睡眠的定义是什么，这个问题历来争论已久。通睡眠的定义是什么，这个问题历来争论已久。通睡眠的定义是什么，这个问题历来争论已久。通过对睡眠的深入了解，人们认为，睡眠是抑制过过对睡眠的深入了解，人们认为，睡眠是抑制过过对睡眠的深入了解，人们认为，睡眠是抑制过过对睡眠的深入了解，人们认为，睡眠是抑制过程控制脑神经的结果，其过程与消除白天疲劳、程控制脑神经的结果，其过程与消除白天疲劳、程控制脑神经的结果，其过程与
25、消除白天疲劳、程控制脑神经的结果，其过程与消除白天疲劳、促进新陈代谢、休整集体功能和积储新的能量密促进新陈代谢、休整集体功能和积储新的能量密促进新陈代谢、休整集体功能和积储新的能量密促进新陈代谢、休整集体功能和积储新的能量密切相关。这是对睡眠的比较确切、科学的含义。切相关。这是对睡眠的比较确切、科学的含义。切相关。这是对睡眠的比较确切、科学的含义。切相关。这是对睡眠的比较确切、科学的含义。2024/9/172024/9/1515Company LogoCompany LogoL o g o2024/9/172024/9/1616Company LogoCompany LogoL o g o20
26、24/9/172024/9/1717Company LogoCompany LogoL o g o生命绝密生命绝密: 睡眠决定生机睡眠决定生机主讲主讲主讲主讲: : 胡芳弟胡芳弟胡芳弟胡芳弟20112011年年年年9 9月月月月教材教材教材教材: :自编自编自编自编 2024/9/1718L o g o内容概述内容概述第一章第一章睡眠：你生命的三分之一睡眠：你生命的三分之一 1第二章：睡眠：一个困扰现代人的大问题第二章：睡眠：一个困扰现代人的大问题 2第三章：睡眠是生命的重要事业第三章：睡眠是生命的重要事业 3第四章：睡商能力检测第四章：睡商能力检测 42024/9/172024/9/1919
27、Company LogoCompany LogoL o g o内容概述内容概述第五章：睡眠与姿态第五章：睡眠与姿态 5第六章：做个睡美人第六章：做个睡美人 6第七章：打呼噜与睡眠第七章：打呼噜与睡眠7第八章：睡眠与梦第八章：睡眠与梦82024/9/172024/9/2020Company LogoCompany LogoL o g o内容概述内容概述第九章：不当睡眠第九章：不当睡眠 9第十章：走出失眠第十章：走出失眠 10第十一章：人性化睡方第十一章：人性化睡方 11第十二章：打造你的睡品第十二章：打造你的睡品122024/9/172024/9/2121Company LogoCompany
28、LogoL o g o概述概述v今天，越来越多的人陷入了一种迷惘，为什么今天，越来越多的人陷入了一种迷惘，为什么今天，越来越多的人陷入了一种迷惘，为什么今天，越来越多的人陷入了一种迷惘，为什么现在生活好了，反而睡不好了？现在生活好了，反而睡不好了？现在生活好了，反而睡不好了？现在生活好了，反而睡不好了？v睡眠问题成了困扰现代人的一个大问题。睡眠问题成了困扰现代人的一个大问题。睡眠问题成了困扰现代人的一个大问题。睡眠问题成了困扰现代人的一个大问题。v有人说，现在的人越来越不会睡觉了有人说，现在的人越来越不会睡觉了有人说，现在的人越来越不会睡觉了有人说，现在的人越来越不会睡觉了，“ “这要这要这要
29、这要出人命的！出人命的！出人命的！出人命的！” ”v这是杞人忧天，还是危言耸听？这是杞人忧天，还是危言耸听？这是杞人忧天，还是危言耸听？这是杞人忧天，还是危言耸听？ 2024/9/172024/9/2222Company LogoCompany LogoL o g o我们生活中经常有这样的一些情景我们生活中经常有这样的一些情景v一：我们白天在单位里拼打撕杀，劲力十足，一：我们白天在单位里拼打撕杀，劲力十足，一：我们白天在单位里拼打撕杀，劲力十足，一：我们白天在单位里拼打撕杀，劲力十足，精神高度紧张，晚上下班后就一起去吃饭，唱精神高度紧张，晚上下班后就一起去吃饭，唱精神高度紧张，晚上下班后就一起
30、去吃饭，唱精神高度紧张，晚上下班后就一起去吃饭，唱卡拉卡拉卡拉卡拉OKOK，不是周末的晚上也玩到凌晨，不是周末的晚上也玩到凌晨，不是周末的晚上也玩到凌晨，不是周末的晚上也玩到凌晨4 4点，一点，一点，一点，一个个成了滚石上的蔫黄瓜，第二天早上闹钟响个个成了滚石上的蔫黄瓜，第二天早上闹钟响个个成了滚石上的蔫黄瓜，第二天早上闹钟响个个成了滚石上的蔫黄瓜，第二天早上闹钟响的哪一刻，最羡慕的就是加菲猫了，的哪一刻，最羡慕的就是加菲猫了，的哪一刻，最羡慕的就是加菲猫了，的哪一刻，最羡慕的就是加菲猫了，“ “如果不如果不如果不如果不是地板有点凉，我就不起床！是地板有点凉，我就不起床！是地板有点凉，我就不起
31、床！是地板有点凉，我就不起床！” ”。2024/9/172024/9/2323Company LogoCompany LogoL o g o我们生活中经常有这样的一些情景我们生活中经常有这样的一些情景v二：第二天一大早老板要来视察，我们二：第二天一大早老板要来视察，我们只好干到凌晨只好干到凌晨2点，随后就瘫在凳子上吃点，随后就瘫在凳子上吃TRUFFES巧克力，看宫崎峻的巧克力，看宫崎峻的幽灵公幽灵公主主，自己也觉得人生最不自爱的事莫，自己也觉得人生最不自爱的事莫过于此。过于此。 2024/9/172024/9/2424Company LogoCompany LogoL o g o我们生活中经常
32、有这样的一些情景我们生活中经常有这样的一些情景v三：赶不上住地电梯的关停时间，晚上三：赶不上住地电梯的关停时间，晚上近近12点了，我们还呆呆的坐在烟雾弥漫点了，我们还呆呆的坐在烟雾弥漫的的POACHERS酒吧，喝着酒吧，喝着10块钱一杯块钱一杯的金汤力，谁也不开口说一个的金汤力，谁也不开口说一个“走走”字，字，就象根本不打算活到明天上班似的！就象根本不打算活到明天上班似的！2024/9/172024/9/2525Company LogoCompany LogoL o g o我们生活中经常有这样的一些情景我们生活中经常有这样的一些情景v“白天的时间是老板的，晚上的时间才白天的时间是老板的，晚上的
33、时间才是自己的。是自己的。”这种心理也许能解释一二，这种心理也许能解释一二，虽然熬得睡眠不足，眼圈发黑，但知道虽然熬得睡眠不足，眼圈发黑，但知道耗的都是自己的身体。耗的都是自己的身体。v这些情景，现实生活中的你我他，谁又这些情景，现实生活中的你我他，谁又未曾发生过未曾发生过呢？呢？2024/9/172024/9/2626Company LogoCompany LogoL o g ov“白天不懂夜的黑白天不懂夜的黑白天不懂夜的黑白天不懂夜的黑” ”。在这个滑稽的世界里，不到山。在这个滑稽的世界里，不到山。在这个滑稽的世界里，不到山。在这个滑稽的世界里，不到山穷水尽，万不得已的睡眠即使不是一种罪恶
34、，也是可穷水尽，万不得已的睡眠即使不是一种罪恶，也是可穷水尽，万不得已的睡眠即使不是一种罪恶，也是可穷水尽，万不得已的睡眠即使不是一种罪恶，也是可耻的向现实的妥协。耻的向现实的妥协。耻的向现实的妥协。耻的向现实的妥协。vv 是的，我们睡得越来越少。在电灯泡发明以前，睡眠是的，我们睡得越来越少。在电灯泡发明以前，睡眠是的，我们睡得越来越少。在电灯泡发明以前，睡眠是的，我们睡得越来越少。在电灯泡发明以前，睡眠的周期与昼夜更迭周期的联系要紧密得多。的周期与昼夜更迭周期的联系要紧密得多。的周期与昼夜更迭周期的联系要紧密得多。的周期与昼夜更迭周期的联系要紧密得多。我们现在面临的是一个我们现在面临的是一个
35、我们现在面临的是一个我们现在面临的是一个“ “极昼社会极昼社会极昼社会极昼社会” ”、“ “2424小时社会小时社会小时社会小时社会” ”，之所以这样，原因如下：，之所以这样，原因如下：，之所以这样，原因如下：，之所以这样，原因如下：vv生存竞争生存竞争生存竞争生存竞争-主要原因，主要原因，主要原因，主要原因，vv快节奏的生活方式、夜班、电视、网络也都是其中的快节奏的生活方式、夜班、电视、网络也都是其中的快节奏的生活方式、夜班、电视、网络也都是其中的快节奏的生活方式、夜班、电视、网络也都是其中的原因。原因。原因。原因。2024/9/172024/9/2727Company LogoCompan
36、y LogoL o g ov如今，人们觉得要在有生之年做更多的如今，人们觉得要在有生之年做更多的事情，因此睡觉变得不那么重要了。事情，因此睡觉变得不那么重要了。v睡眠，占人一生的睡眠，占人一生的三分之一三分之一的时间。只的时间。只有好好关注这生命的三分之一的问题，有好好关注这生命的三分之一的问题，你得到的可能不只是工作时更加充沛的你得到的可能不只是工作时更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。精力，你可能挽救了自己的生命。v让我们努力培养和提升自己的睡商能力让我们努力培养和提升自己的睡商能力为了生命的三分之一更幸福！为了生命的三分之一更幸福！ 2024/9/172024/9/2828Compa
37、ny LogoCompany LogoL o g o后羿射日的故事后羿射日的故事-另一版本另一版本vv讲故事讲故事讲故事讲故事:-:-睡眠之吻睡眠之吻睡眠之吻睡眠之吻开篇开篇2024/9/172024/9/2929Company LogoCompany LogoL o g ovv后羿后羿后羿后羿: :vv让太阳分管白天，让人类图腾事业；让太阳分管白天，让人类图腾事业；让太阳分管白天，让人类图腾事业；让太阳分管白天，让人类图腾事业； vv让月亮分管夜晚，让人类入眠养生。让月亮分管夜晚，让人类入眠养生。让月亮分管夜晚，让人类入眠养生。让月亮分管夜晚，让人类入眠养生。 vv并告诉太阳和月亮：并告诉太
38、阳和月亮：并告诉太阳和月亮：并告诉太阳和月亮：“ “你们两个掌管昼你们两个掌管昼你们两个掌管昼你们两个掌管昼夜，施爱天下万物夜，施爱天下万物夜，施爱天下万物夜，施爱天下万物生灵。生灵。生灵。生灵。” ” vv从此，人类丰衣足从此，人类丰衣足从此，人类丰衣足从此，人类丰衣足食，生息繁衍不息。食，生息繁衍不息。食，生息繁衍不息。食，生息繁衍不息。vv为了感谢太阳和月为了感谢太阳和月为了感谢太阳和月为了感谢太阳和月亮，人类把太阳唤亮，人类把太阳唤亮，人类把太阳唤亮，人类把太阳唤作财神，把月亮唤作财神，把月亮唤作财神，把月亮唤作财神，把月亮唤作睡神。作睡神。作睡神。作睡神。 2024/9/172024
39、/9/3030Company LogoCompany LogoL o g ov从那时起，人类每出生一个婴儿，太阳早早从那时起，人类每出生一个婴儿，太阳早早起来，热情地吻一下婴儿的左额，给他智慧，起来，热情地吻一下婴儿的左额，给他智慧，夜幕降临时，月亮就悄悄地来到窗前，微笑夜幕降临时，月亮就悄悄地来到窗前，微笑着吻一下婴儿的右额，给他健康。着吻一下婴儿的右额，给他健康。2024/9/172024/9/3131Company LogoCompany LogoL o g o第一章：第一章： 睡眠：你生命的三分之一睡眠：你生命的三分之一第一节：时间清单第一节：时间清单第一节：时间清单第一节：时间清单1
40、第二节：生命点读第二节：生命点读第二节：生命点读第二节：生命点读2 第三节：你的睡眠年谱第三节：你的睡眠年谱第三节：你的睡眠年谱第三节：你的睡眠年谱3 第四节：睡眠时间第四节：睡眠时间第四节：睡眠时间第四节：睡眠时间4 第五节：你有睡眠帐单吗？第五节：你有睡眠帐单吗？第五节：你有睡眠帐单吗？第五节：你有睡眠帐单吗？5 第六节：睡眠负债第六节：睡眠负债第六节：睡眠负债第六节：睡眠负债62024/9/172024/9/3232Company LogoCompany LogoL o g o第一章：第一章： 睡眠：你生命的三分之一睡眠：你生命的三分之一 v有这样一则寓言故事有这样一则寓言故事有这样一则
41、寓言故事有这样一则寓言故事: : : :v有一个人认为月亮是一个时间的偷手，每天夜里有一个人认为月亮是一个时间的偷手，每天夜里有一个人认为月亮是一个时间的偷手，每天夜里有一个人认为月亮是一个时间的偷手，每天夜里总偷走他的生命时间。总偷走他的生命时间。总偷走他的生命时间。总偷走他的生命时间。v于是，他非常恼火地质问月亮：于是，他非常恼火地质问月亮：于是，他非常恼火地质问月亮：于是，他非常恼火地质问月亮：“ “本来人生苦短，本来人生苦短，本来人生苦短，本来人生苦短，可你偏偏给人类制造出一个事端来，让人类在你可你偏偏给人类制造出一个事端来，让人类在你可你偏偏给人类制造出一个事端来，让人类在你可你偏偏
42、给人类制造出一个事端来，让人类在你的摆布下睡觉，还要服服贴贴，你这一摆布每天的摆布下睡觉，还要服服贴贴，你这一摆布每天的摆布下睡觉，还要服服贴贴，你这一摆布每天的摆布下睡觉，还要服服贴贴，你这一摆布每天至少要拿掉我三分之一的时间，这让我一生要失至少要拿掉我三分之一的时间，这让我一生要失至少要拿掉我三分之一的时间，这让我一生要失至少要拿掉我三分之一的时间，这让我一生要失去多少时间？你在安何心？去多少时间？你在安何心？去多少时间？你在安何心？去多少时间？你在安何心？” ”v月亮就离开了他，让太阳日夜陪他，他高兴极了：月亮就离开了他，让太阳日夜陪他，他高兴极了：月亮就离开了他，让太阳日夜陪他，他高兴
43、极了：月亮就离开了他，让太阳日夜陪他，他高兴极了：“ “我比别人多了一半的时间，从此我就是世界上我比别人多了一半的时间，从此我就是世界上我比别人多了一半的时间，从此我就是世界上我比别人多了一半的时间，从此我就是世界上生命最长的人。生命最长的人。生命最长的人。生命最长的人。” ”他就分秒不停的奔忙着。他就分秒不停的奔忙着。他就分秒不停的奔忙着。他就分秒不停的奔忙着。v但不久后，他累倒了，再也起不来了。但不久后，他累倒了，再也起不来了。但不久后，他累倒了，再也起不来了。但不久后，他累倒了，再也起不来了。 2024/9/172024/9/3333Company LogoCompany LogoL o
44、 g ov这则寓言告诉人们，生命不可承受之重。这则寓言告诉人们，生命不可承受之重。睡眠是人的生命时间的三大版块之一，睡眠是人的生命时间的三大版块之一，处理好这个三分之一，你的人生才是幸处理好这个三分之一，你的人生才是幸福的。福的。v当三分之一的睡眠变得成熟起来，成长当三分之一的睡眠变得成熟起来，成长就有了，成功就快了。就有了，成功就快了。 2024/9/172024/9/3434Company LogoCompany LogoL o g ovv人一生究竟拥有多少时间？人一生究竟拥有多少时间？人一生究竟拥有多少时间？人一生究竟拥有多少时间？vv这里取一个平均值这里取一个平均值这里取一个平均值这里
45、取一个平均值75757575岁，看看你自己，岁，看看你自己，岁，看看你自己，岁，看看你自己，75757575年的时间是怎么度过的。年的时间是怎么度过的。年的时间是怎么度过的。年的时间是怎么度过的。vv人从小学到中学再到大学毕业，用于学习的时间约为人从小学到中学再到大学毕业，用于学习的时间约为人从小学到中学再到大学毕业，用于学习的时间约为人从小学到中学再到大学毕业，用于学习的时间约为5 5 5 5年。睡眠的时年。睡眠的时年。睡眠的时年。睡眠的时间居第一位间居第一位间居第一位间居第一位25252525年，为此，不要忽视你的床榻、休息环境与条件。年，为此，不要忽视你的床榻、休息环境与条件。年，为此，
46、不要忽视你的床榻、休息环境与条件。年，为此，不要忽视你的床榻、休息环境与条件。vv尽管劳动是生活的必需，可人用于工作的时间总共尽管劳动是生活的必需，可人用于工作的时间总共尽管劳动是生活的必需，可人用于工作的时间总共尽管劳动是生活的必需，可人用于工作的时间总共才才才才1212121214141414年。年。年。年。vv人补充能量的时间竟是工作时间的一半人补充能量的时间竟是工作时间的一半人补充能量的时间竟是工作时间的一半人补充能量的时间竟是工作时间的一半一生中要在饭桌旁度过一生中要在饭桌旁度过一生中要在饭桌旁度过一生中要在饭桌旁度过7 7 7 7年。年。年。年。vv娱乐看电视和旅游等用于休闲时间约
47、娱乐看电视和旅游等用于休闲时间约娱乐看电视和旅游等用于休闲时间约娱乐看电视和旅游等用于休闲时间约11111111年。年。年。年。 第一节：时间清单第一节：时间清单第一节：时间清单第一节：时间清单12024/9/172024/9/3535Company LogoCompany LogoL o g ov其余的内容我们以天计数，一天当然是其余的内容我们以天计数，一天当然是其余的内容我们以天计数，一天当然是其余的内容我们以天计数，一天当然是24242424小时。小时。小时。小时。v做饭做饭做饭做饭560 560 560 560 天。天。天。天。v感冒感冒感冒感冒500500500500天。天。天。天。
48、v学习学习学习学习440440440440天。这天。这天。这天。这440440440440个昼夜是指学校以外的学个昼夜是指学校以外的学个昼夜是指学校以外的学个昼夜是指学校以外的学习。习。习。习。v节日活动、家庭聚会、同事或朋友联谊节日活动、家庭聚会、同事或朋友联谊节日活动、家庭聚会、同事或朋友联谊节日活动、家庭聚会、同事或朋友联谊975975975975天。天。天。天。v书信往来、填写各类表格书信往来、填写各类表格书信往来、填写各类表格书信往来、填写各类表格305305305305天。天。天。天。 v书报阅览书报阅览书报阅览书报阅览250250250250天。天。天。天。v打电话打电话打电话打
49、电话 460 460 460 460天天天天2024/9/172024/9/3636Company LogoCompany LogoL o g ov女性一生用于穿戴打扮的时间约女性一生用于穿戴打扮的时间约女性一生用于穿戴打扮的时间约女性一生用于穿戴打扮的时间约531531531531天；男性大为天；男性大为天；男性大为天；男性大为逊色仅天逊色仅天逊色仅天逊色仅天377377377377天。天。天。天。v刮胡子是男人的刮胡子是男人的刮胡子是男人的刮胡子是男人的“ “专利专利专利专利” ”，一生要为它付出，一生要为它付出，一生要为它付出，一生要为它付出340340340340天天天天的时间。的时间
50、。的时间。的时间。v在洗澡的时间分配上是男女有别：男人一辈子用在洗澡的时间分配上是男女有别：男人一辈子用在洗澡的时间分配上是男女有别：男人一辈子用在洗澡的时间分配上是男女有别：男人一辈子用在洗澡上的时间是在洗澡上的时间是在洗澡上的时间是在洗澡上的时间是217217217217天。女人则多得多天。女人则多得多天。女人则多得多天。女人则多得多531531531531天。天。天。天。v 正常的性生活对于夫妻来说时间应是均等的，它正常的性生活对于夫妻来说时间应是均等的，它正常的性生活对于夫妻来说时间应是均等的，它正常的性生活对于夫妻来说时间应是均等的，它要占据一生中的要占据一生中的要占据一生中的要占据
51、一生中的110110110110天。天。天。天。 这当然也是净时累积，这当然也是净时累积，这当然也是净时累积，这当然也是净时累积，也不算也不算也不算也不算“ “第三者插足第三者插足第三者插足第三者插足” ”之类。之类。之类。之类。2024/9/172024/9/3737Company LogoCompany LogoL o g ov 梳头梳头梳头梳头108108108108天。天。天。天。v 刷牙刷牙刷牙刷牙92929292天。天。天。天。v 流泪流泪流泪流泪50505050天。天。天。天。 v 积水成潭，积土成山，你一生看表的时间加在一积水成潭，积土成山，你一生看表的时间加在一积水成潭，积土
52、成山，你一生看表的时间加在一积水成潭，积土成山，你一生看表的时间加在一起，也要用掉起，也要用掉起，也要用掉起，也要用掉8 8 8 8天呢。天呢。天呢。天呢。v 人的一生就是这样度过的。人的一生就是这样度过的。人的一生就是这样度过的。人的一生就是这样度过的。 2024/9/172024/9/3838Company LogoCompany LogoL o g ov 1 1 1 1：00000000大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，此时特别容易感到疾病眠状态，人很容易醒
53、来，此时特别容易感到疾病眠状态，人很容易醒来，此时特别容易感到疾病眠状态，人很容易醒来，此时特别容易感到疾病的存在。的存在。的存在。的存在。v 2 2 2 2：00000000除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，首先为人肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，首先为人肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，首先为人肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，首先为人体排除毒素。如果此时你想喝点什么，那么千万体排除毒素。如果此时你想喝点什么，那么千万体排除毒素。如果此时
54、你想喝点什么，那么千万体排除毒素。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料。不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料。不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料。不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料。 v3 3 3 3：00000000肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。第二节：生命读点第二节：生命读点第二节：生命读点第二
55、节：生命读点22024/9/172024/9/3939Company LogoCompany LogoL o g ov4 4 4 4：00000000呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐，极易惊醒。人的听力很敏锐，极易惊醒。人的听力很敏锐，极易惊醒。人的听力很敏锐，极易惊醒。v5 5 5 5：00 0
56、0 00 00 肾脏不分泌任何物质。我们已经经历了几肾脏不分泌任何物质。我们已经经历了几肾脏不分泌任何物质。我们已经经历了几肾脏不分泌任何物质。我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床就能很快进入精神饱次梦的过程，如果此时起床就能很快进入精神饱次梦的过程，如果此时起床就能很快进入精神饱次梦的过程，如果此时起床就能很快进入精神饱满的状态。满的状态。满的状态。满的状态。v6 6 6 6：00 00 00 00 血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。但此时肌体已经苏醒。但此时
57、肌体已经苏醒。但此时肌体已经苏醒。 2024/9/172024/9/4040Company LogoCompany LogoL o g ov7 7 7 7：00000000人体的免疫力特别强，如果此时受到细菌或人体的免疫力特别强，如果此时受到细菌或人体的免疫力特别强，如果此时受到细菌或人体的免疫力特别强，如果此时受到细菌或病毒的感染，人体能够轻易战胜它们。病毒的感染，人体能够轻易战胜它们。病毒的感染，人体能够轻易战胜它们。病毒的感染，人体能够轻易战胜它们。v8 8 8 8：00000000肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，肌体休息完毕，肝脏已将身体
58、内的毒素排出，肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。v9 9 9 9：00000000兴致升高，病痛感减弱，心脏全力工作。兴致升高，病痛感减弱，心脏全力工作。兴致升高，病痛感减弱，心脏全力工作。兴致升高，病痛感减弱，心脏全力工作。2024/9/172024/9/4141Company LogoCompany LogoL o g ov10101010：00000000积极性上升，人体处于最佳状态，苦痛烟积极性上升，人体处于最佳状态，苦痛
59、烟积极性上升，人体处于最佳状态，苦痛烟积极性上升，人体处于最佳状态，苦痛烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。胜任。胜任。胜任。v 11111111：00000000心脏有节奏地继续工作，并与我们的心理心脏有节奏地继续工作，并与我们的心理心脏有节奏地继续工作，并与我们的心理心脏有节奏地继续工作，并与我们的心理积极保持一致，此时几乎感觉不到紧张的工作压积极保持一致，此时几乎感觉不到紧张的工作压积极保持一致，此时几乎感觉不到紧张的工作压积极保持一致，此时几乎感觉
60、不到紧张的工作压力。力。力。力。v 12121212：00000000人的全部精力都已被调动起来，此时不应人的全部精力都已被调动起来，此时不应人的全部精力都已被调动起来，此时不应人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物，最好晚一小时吃饭。吃大量食物，最好晚一小时吃饭。吃大量食物，最好晚一小时吃饭。吃大量食物，最好晚一小时吃饭。 2024/9/172024/9/4242Company LogoCompany LogoL o g ov13131313：00000000肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第肝脏休息，血液中溶
61、入一些糖原，白天第一阶段的兴奋期已过，开始感觉有些疲劳。一阶段的兴奋期已过，开始感觉有些疲劳。一阶段的兴奋期已过，开始感觉有些疲劳。一阶段的兴奋期已过，开始感觉有些疲劳。v 14141414：00000000精力消退，此时是精力消退，此时是精力消退，此时是精力消退，此时是24242424小时周期中的第二个小时周期中的第二个小时周期中的第二个小时周期中的第二个低潮阶段，反应迟缓。低潮阶段，反应迟缓。低潮阶段，反应迟缓。低潮阶段，反应迟缓。v 15151515：00000000重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别重新改善，感觉
62、器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走人正轨。是嗅觉和味觉，之后人体重新走人正轨。是嗅觉和味觉，之后人体重新走人正轨。是嗅觉和味觉，之后人体重新走人正轨。v 16161616：00000000血液中糖的含量升高，这一过程称为血液中糖的含量升高，这一过程称为血液中糖的含量升高，这一过程称为血液中糖的含量升高，这一过程称为“ “饭饭饭饭后糖尿病后糖尿病后糖尿病后糖尿病” ”，但这却不是病，兴奋期过后开始了，但这却不是病，兴奋期过后开始了，但这却不是病，兴奋期过后开始了，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。衰退。衰退。衰退。 2024/9/172024/9/4343Company Log
63、oCompany LogoL o g ovv17171717：00000000效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。 vv18181818：00000000人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。心理兴奋感渐渐下降。心理兴奋感渐渐下降。心理兴奋感渐渐下降。 vv19191919：00 00 00 00 血压上升，心理稳定性降到最
64、低点，人们很容易血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，常会因一点小事而争吵，开始头痛。激动，常会因一点小事而争吵，开始头痛。激动，常会因一点小事而争吵，开始头痛。激动，常会因一点小事而争吵，开始头痛。vv20202020：00000000此时人的体重最重，反应出奇的敏捷，司机处于最此时人的体重最重，反应出奇的敏捷，司机处于最此时人的体重最重，反应出奇的敏捷，司机处于最此时人的体重最重，反应出奇的敏捷，司机处于最佳状态。佳状态。佳状态。佳状态。 2024/9/172024/9/4444Company L
65、ogoCompany LogoL o g ov21212121：00000000精神状态一般，学生和演员此时的记忆力精神状态一般，学生和演员此时的记忆力精神状态一般，学生和演员此时的记忆力精神状态一般，学生和演员此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。v22222222：00000000血液中充满白血球，白血球的数量增加一血液中充满白血球，白血球的数量增加一血液中充满白血球，白血球的数量增加一血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。倍
66、，体温开始下降。倍，体温开始下降。倍，体温开始下降。v23232323：00000000人体准备休息，细胞修复工作开始。人体准备休息，细胞修复工作开始。人体准备休息，细胞修复工作开始。人体准备休息，细胞修复工作开始。v24242424：000000000000：00000000如果我们在如果我们在如果我们在如果我们在24242424点休息点休息点休息点休息 ，那么无论，那么无论，那么无论，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。入梦乡。入梦乡。入梦乡。
67、2024/9/172024/9/4545Company LogoCompany LogoL o g o 第三节：你的睡眠年谱第三节：你的睡眠年谱第三节：你的睡眠年谱第三节：你的睡眠年谱32024/9/172024/9/4646Company LogoCompany LogoL o g ovv各个年龄段有各个年龄段的睡眠生理变化，其睡眠需求也就大不相同。各个年龄段有各个年龄段的睡眠生理变化，其睡眠需求也就大不相同。各个年龄段有各个年龄段的睡眠生理变化，其睡眠需求也就大不相同。各个年龄段有各个年龄段的睡眠生理变化，其睡眠需求也就大不相同。vv婴幼儿的睡眠婴幼儿的睡眠婴幼儿的睡眠婴幼儿的睡眠 vv青
68、少年的睡眠青少年的睡眠青少年的睡眠青少年的睡眠 vv中年人的睡眠中年人的睡眠中年人的睡眠中年人的睡眠 vv老人的睡眠老人的睡眠老人的睡眠老人的睡眠 vv孕妇的睡眠孕妇的睡眠孕妇的睡眠孕妇的睡眠 vv特殊人的睡眠特殊人的睡眠特殊人的睡眠特殊人的睡眠 婴幼儿的睡眠方法是以婴幼儿的睡眠方法是以婴幼儿的睡眠方法是以婴幼儿的睡眠方法是以2323小时为周期的睡眠觉小时为周期的睡眠觉小时为周期的睡眠觉小时为周期的睡眠觉醒交替，称为多相性睡眠。稍大一些后，夜里睡觉醒交替，称为多相性睡眠。稍大一些后，夜里睡觉醒交替，称为多相性睡眠。稍大一些后，夜里睡觉醒交替，称为多相性睡眠。稍大一些后，夜里睡觉逐渐接近成人的单
69、相性睡眠。学龄期后，才大致成逐渐接近成人的单相性睡眠。学龄期后，才大致成逐渐接近成人的单相性睡眠。学龄期后，才大致成逐渐接近成人的单相性睡眠。学龄期后，才大致成为每晚一次的单相性睡眠。为每晚一次的单相性睡眠。为每晚一次的单相性睡眠。为每晚一次的单相性睡眠。 仰卧使面部肌肉处于最佳松弛状态，血液循环不受仰卧使面部肌肉处于最佳松弛状态，血液循环不受仰卧使面部肌肉处于最佳松弛状态，血液循环不受仰卧使面部肌肉处于最佳松弛状态，血液循环不受任何干扰。面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分任何干扰。面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分任何干扰。面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分任何干扰。面部皮肤由此而得到充分的
70、氧气与养分供给。美国医生尤其强调，人从婴儿期就应坚持仰供给。美国医生尤其强调，人从婴儿期就应坚持仰供给。美国医生尤其强调，人从婴儿期就应坚持仰供给。美国医生尤其强调，人从婴儿期就应坚持仰卧，婴儿处于形体容貌未定型阶段，可塑性极大，卧，婴儿处于形体容貌未定型阶段，可塑性极大，卧，婴儿处于形体容貌未定型阶段，可塑性极大，卧，婴儿处于形体容貌未定型阶段，可塑性极大，仰卧有助于五官端正，脸庞清丽。因此，婴儿宜多仰卧有助于五官端正，脸庞清丽。因此，婴儿宜多仰卧有助于五官端正，脸庞清丽。因此，婴儿宜多仰卧有助于五官端正，脸庞清丽。因此，婴儿宜多用仰卧方式睡觉。用仰卧方式睡觉。用仰卧方式睡觉。用仰卧方式睡觉
71、。青少年失眠的情况极少见，但梦游、噩梦、夜惊、青少年失眠的情况极少见，但梦游、噩梦、夜惊、青少年失眠的情况极少见，但梦游、噩梦、夜惊、青少年失眠的情况极少见，但梦游、噩梦、夜惊、遗尿等现象却不稀罕。梦游发生在深度睡眠时，噩遗尿等现象却不稀罕。梦游发生在深度睡眠时，噩遗尿等现象却不稀罕。梦游发生在深度睡眠时，噩遗尿等现象却不稀罕。梦游发生在深度睡眠时，噩梦见于快波睡眠。这些异常往往会随着生长发育而梦见于快波睡眠。这些异常往往会随着生长发育而梦见于快波睡眠。这些异常往往会随着生长发育而梦见于快波睡眠。这些异常往往会随着生长发育而不治自愈。有些青少年生活毫无规律，每天深夜以不治自愈。有些青少年生活毫
72、无规律，每天深夜以不治自愈。有些青少年生活毫无规律，每天深夜以不治自愈。有些青少年生活毫无规律，每天深夜以后才睡，早上起得很迟。持续一个阶段后，造成睡后才睡，早上起得很迟。持续一个阶段后，造成睡后才睡，早上起得很迟。持续一个阶段后，造成睡后才睡，早上起得很迟。持续一个阶段后，造成睡眠节律紊乱，睡眠时间向后推移，每日直到清晨才眠节律紊乱，睡眠时间向后推移，每日直到清晨才眠节律紊乱，睡眠时间向后推移，每日直到清晨才眠节律紊乱，睡眠时间向后推移，每日直到清晨才能入睡，而第二天上午却无精打采、困倦失神。这能入睡，而第二天上午却无精打采、困倦失神。这能入睡，而第二天上午却无精打采、困倦失神。这能入睡，而
73、第二天上午却无精打采、困倦失神。这叫叫叫叫“ “睡眠时相迟延症睡眠时相迟延症睡眠时相迟延症睡眠时相迟延症” ”，没有药物可用来治疗，只，没有药物可用来治疗，只，没有药物可用来治疗，只，没有药物可用来治疗，只有用时间疗法，慢慢矫正睡眠节律。有用时间疗法，慢慢矫正睡眠节律。有用时间疗法，慢慢矫正睡眠节律。有用时间疗法，慢慢矫正睡眠节律。中年人的睡眠一般来说每天以睡中年人的睡眠一般来说每天以睡中年人的睡眠一般来说每天以睡中年人的睡眠一般来说每天以睡7878小时最佳，小时最佳，小时最佳，小时最佳，不足不足不足不足4 4小时者的死亡率是前者的小时者的死亡率是前者的小时者的死亡率是前者的小时者的死亡率是前
74、者的2 2倍，如果每天睡倍，如果每天睡倍，如果每天睡倍，如果每天睡1010小时以上，也不利于身体健康。中年人基本上是单小时以上，也不利于身体健康。中年人基本上是单小时以上，也不利于身体健康。中年人基本上是单小时以上，也不利于身体健康。中年人基本上是单相性睡眠，但习惯午睡的中年人也并不少见。相性睡眠，但习惯午睡的中年人也并不少见。相性睡眠，但习惯午睡的中年人也并不少见。相性睡眠，但习惯午睡的中年人也并不少见。 60706070岁年龄段的老年人，每天的睡眠时间以岁年龄段的老年人，每天的睡眠时间以岁年龄段的老年人，每天的睡眠时间以岁年龄段的老年人，每天的睡眠时间以7 7小时为宜，对小时为宜，对小时为
75、宜，对小时为宜，对7070岁以上的高龄老人每天睡眠时间一岁以上的高龄老人每天睡眠时间一岁以上的高龄老人每天睡眠时间一岁以上的高龄老人每天睡眠时间一般不宜超过般不宜超过般不宜超过般不宜超过6 6小时。这是因为，老年人睡眠的时间小时。这是因为，老年人睡眠的时间小时。这是因为，老年人睡眠的时间小时。这是因为，老年人睡眠的时间越长，体能下降越多，进而使身心两方面加速老化。越长，体能下降越多，进而使身心两方面加速老化。越长，体能下降越多，进而使身心两方面加速老化。越长，体能下降越多，进而使身心两方面加速老化。凡每天睡眠时间超过凡每天睡眠时间超过凡每天睡眠时间超过凡每天睡眠时间超过99小时的老年人，不仅精
76、力不小时的老年人，不仅精力不小时的老年人，不仅精力不小时的老年人，不仅精力不充沛，而且情绪低落，动作笨拙，出现反常心理，充沛，而且情绪低落，动作笨拙，出现反常心理，充沛，而且情绪低落，动作笨拙，出现反常心理，充沛，而且情绪低落，动作笨拙，出现反常心理，且可能变得越睡越懒，越懒越睡。且可能变得越睡越懒，越懒越睡。且可能变得越睡越懒，越懒越睡。且可能变得越睡越懒，越懒越睡。老年人不宜多睡眠，恋床不可取。老年人不宜多睡眠，恋床不可取。老年人不宜多睡眠，恋床不可取。老年人不宜多睡眠，恋床不可取。 老年人的睡觉可分为晚觉，午觉及随时随地只要感老年人的睡觉可分为晚觉，午觉及随时随地只要感老年人的睡觉可分为
77、晚觉，午觉及随时随地只要感老年人的睡觉可分为晚觉，午觉及随时随地只要感觉疲倦、瞌睡了就小睡一番的觉疲倦、瞌睡了就小睡一番的觉疲倦、瞌睡了就小睡一番的觉疲倦、瞌睡了就小睡一番的“ “时觉时觉时觉时觉” ”。值得强调。值得强调。值得强调。值得强调的是虽然老年人夜间睡眠时间缩短了，但由于其大的是虽然老年人夜间睡眠时间缩短了，但由于其大的是虽然老年人夜间睡眠时间缩短了，但由于其大的是虽然老年人夜间睡眠时间缩短了，但由于其大脑兴奋性和身体的各种机能都不易持久，因而白天脑兴奋性和身体的各种机能都不易持久，因而白天脑兴奋性和身体的各种机能都不易持久，因而白天脑兴奋性和身体的各种机能都不易持久，因而白天的倦怠
78、和瞌睡就增多，如此一来，老年人的睡眠总的倦怠和瞌睡就增多，如此一来，老年人的睡眠总的倦怠和瞌睡就增多，如此一来，老年人的睡眠总的倦怠和瞌睡就增多，如此一来，老年人的睡眠总量就相应增多了。量就相应增多了。量就相应增多了。量就相应增多了。 孕期是女性的特殊生理周期，要有足够的休息孕期是女性的特殊生理周期，要有足够的休息孕期是女性的特殊生理周期，要有足够的休息孕期是女性的特殊生理周期，要有足够的休息时间，才能保证母体和胎儿的身心健康。孕妇时间，才能保证母体和胎儿的身心健康。孕妇时间，才能保证母体和胎儿的身心健康。孕妇时间，才能保证母体和胎儿的身心健康。孕妇每晚至少要有每晚至少要有每晚至少要有每晚至少
79、要有 7878小时的睡眠，在妊娠后小时的睡眠，在妊娠后小时的睡眠，在妊娠后小时的睡眠，在妊娠后半期，最好保持午休半小时至半期，最好保持午休半小时至半期，最好保持午休半小时至半期，最好保持午休半小时至11小时。睡姿在小时。睡姿在小时。睡姿在小时。睡姿在至娠早期应取仰卧位，以利全身放松，消除疲至娠早期应取仰卧位，以利全身放松，消除疲至娠早期应取仰卧位，以利全身放松，消除疲至娠早期应取仰卧位，以利全身放松，消除疲劳。妊娠中晚期最好采取左侧卧位，这样可以劳。妊娠中晚期最好采取左侧卧位，这样可以劳。妊娠中晚期最好采取左侧卧位，这样可以劳。妊娠中晚期最好采取左侧卧位，这样可以使腹肌放松，改善胎盘血流，增加
80、胎儿的氧气使腹肌放松，改善胎盘血流，增加胎儿的氧气使腹肌放松，改善胎盘血流，增加胎儿的氧气使腹肌放松，改善胎盘血流，增加胎儿的氧气和营养。和营养。和营养。和营养。睡眠时间对于每个人来讲并不都是固定的，睡眠时间对于每个人来讲并不都是固定的，睡眠时间对于每个人来讲并不都是固定的，睡眠时间对于每个人来讲并不都是固定的，有些人一天睡有些人一天睡有些人一天睡有些人一天睡6 6个小时就足够了，而有些人个小时就足够了，而有些人个小时就足够了，而有些人个小时就足够了，而有些人哪怕睡上哪怕睡上哪怕睡上哪怕睡上1010个小时仍觉得不过瘾。那么一个小时仍觉得不过瘾。那么一个小时仍觉得不过瘾。那么一个小时仍觉得不过瘾
81、。那么一天到底该睡多少小时才最好呢？其实，对于天到底该睡多少小时才最好呢？其实，对于天到底该睡多少小时才最好呢？其实，对于天到底该睡多少小时才最好呢？其实，对于不同的人就会有不同的要求，总的来讲，睡不同的人就会有不同的要求，总的来讲，睡不同的人就会有不同的要求，总的来讲，睡不同的人就会有不同的要求，总的来讲，睡眠的多少还是应以第二天醒后精神饱满程度眠的多少还是应以第二天醒后精神饱满程度眠的多少还是应以第二天醒后精神饱满程度眠的多少还是应以第二天醒后精神饱满程度为准，尤其对特殊人来说，以自我感觉良好为准，尤其对特殊人来说，以自我感觉良好为准，尤其对特殊人来说，以自我感觉良好为准，尤其对特殊人来说
82、，以自我感觉良好为准。为准。为准。为准。 2024/9/172024/9/4747Company LogoCompany LogoL o g ovv人生时间是由工作时人生时间是由工作时人生时间是由工作时人生时间是由工作时间、业余时间和睡眠间、业余时间和睡眠间、业余时间和睡眠间、业余时间和睡眠时间三大板块组成的，时间三大板块组成的，时间三大板块组成的，时间三大板块组成的，这三大板块基本上构这三大板块基本上构这三大板块基本上构这三大板块基本上构成为人一生的生命时成为人一生的生命时成为人一生的生命时成为人一生的生命时间，而睡眠时间对工间，而睡眠时间对工间，而睡眠时间对工间，而睡眠时间对工作时间和业余
83、时间影作时间和业余时间影作时间和业余时间影作时间和业余时间影响最大。无论从哪一响最大。无论从哪一响最大。无论从哪一响最大。无论从哪一种意义上说，种意义上说，种意义上说，种意义上说，vv睡眠时间的保障是工睡眠时间的保障是工睡眠时间的保障是工睡眠时间的保障是工作时间和业余时间的作时间和业余时间的作时间和业余时间的作时间和业余时间的基础。要处理好工作基础。要处理好工作基础。要处理好工作基础。要处理好工作时间和业余时间，安时间和业余时间，安时间和业余时间，安时间和业余时间，安排好睡眠时间是非常排好睡眠时间是非常排好睡眠时间是非常排好睡眠时间是非常重要的，甚至是关键。重要的，甚至是关键。重要的，甚至是关
84、键。重要的，甚至是关键。 第四节：睡眠时间第四节：睡眠时间第四节：睡眠时间第四节：睡眠时间42024/9/172024/9/4848Company LogoCompany LogoL o g ov每天起居的最佳时间每天起居的最佳时间每天起居的最佳时间每天起居的最佳时间v这里有一份每天起居最佳时间表，只要按照这个这里有一份每天起居最佳时间表，只要按照这个这里有一份每天起居最佳时间表，只要按照这个这里有一份每天起居最佳时间表，只要按照这个时间表生活，并养成习惯，保你睡好、吃好、精时间表生活，并养成习惯，保你睡好、吃好、精时间表生活，并养成习惯，保你睡好、吃好、精时间表生活，并养成习惯，保你睡好、吃
85、好、精神好。神好。神好。神好。v晨起时间：晨起时间：晨起时间：晨起时间：早晨早晨早晨早晨5 5 5 56 6 6 6时是生物钟的时是生物钟的时是生物钟的时是生物钟的“ “高潮高潮高潮高潮” ”，此时起床精神最好。此时起床精神最好。此时起床精神最好。此时起床精神最好。v午睡时间：中餐午睡时间：中餐午睡时间：中餐午睡时间：中餐15 15 15 15 分钟后开始午眠，午睡时间春、分钟后开始午眠，午睡时间春、分钟后开始午眠，午睡时间春、分钟后开始午眠，午睡时间春、秋、冬以秋、冬以秋、冬以秋、冬以30303030分钟为宜，分钟为宜，分钟为宜，分钟为宜， 夏季以夏季以夏季以夏季以30303030分钟分钟分
86、钟分钟1 1 1 1 小小小小时为宜。时为宜。时为宜。时为宜。v夜晚睡时：夜晚睡时：夜晚睡时：夜晚睡时：一般以晚餐后一般以晚餐后一般以晚餐后一般以晚餐后1 1 1 1个半小时个半小时个半小时个半小时2 2 2 2小时为小时为小时为小时为宜。宜。宜。宜。 2024/9/172024/9/4949Company LogoCompany LogoL o g ov排便时间：排便时间：排便时间：排便时间：符合生理要求的排便时间是在早起或符合生理要求的排便时间是在早起或符合生理要求的排便时间是在早起或符合生理要求的排便时间是在早起或早餐后。因为前一天的饮食经过一昼夜的消化、早餐后。因为前一天的饮食经过一昼
87、夜的消化、早餐后。因为前一天的饮食经过一昼夜的消化、早餐后。因为前一天的饮食经过一昼夜的消化、吸收所形成的粪便已贮存在乙状结肠里。吸收所形成的粪便已贮存在乙状结肠里。吸收所形成的粪便已贮存在乙状结肠里。吸收所形成的粪便已贮存在乙状结肠里。v饮水时间：饮水时间：饮水时间：饮水时间：早起后喝一杯水，可以补充体内水分，早起后喝一杯水，可以补充体内水分，早起后喝一杯水，可以补充体内水分，早起后喝一杯水，可以补充体内水分，有有有有“ “洗涤洗涤洗涤洗涤” ”肠胃，促进胃肠蠕动作用。肠胃，促进胃肠蠕动作用。肠胃，促进胃肠蠕动作用。肠胃，促进胃肠蠕动作用。 餐前餐前餐前餐前1 1 1 1小小小小时饮水，能助
88、消化液分泌，促进食欲。时饮水，能助消化液分泌，促进食欲。时饮水，能助消化液分泌，促进食欲。时饮水，能助消化液分泌，促进食欲。v洗澡时间：洗澡时间：洗澡时间：洗澡时间：以晚上临睡前洗一次温水澡为最佳，以晚上临睡前洗一次温水澡为最佳，以晚上临睡前洗一次温水澡为最佳，以晚上临睡前洗一次温水澡为最佳，能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加速，有能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加速，有能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加速，有能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加速，有利于消除疲劳。利于消除疲劳。利于消除疲劳。利于消除疲劳。2024/9/172024/9/5050Company LogoCompany L
89、ogoL o g ov 吃水果时间：吃水果时间：在饭前在饭前1 1小时或饭后小时或饭后2 2小时，小时，这时水果容易被小肠吸收，不需要在胃里这时水果容易被小肠吸收，不需要在胃里久留，因为水果是容易在胃里产生气体的久留，因为水果是容易在胃里产生气体的食物。食物。 2024/9/172024/9/5151Company LogoCompany LogoL o g ov在日常生活中缺觉的人常常表现：在日常生活中缺觉的人常常表现：在日常生活中缺觉的人常常表现：在日常生活中缺觉的人常常表现：v1.1.1.1.昏昏沉沉的，昏昏沉沉的，昏昏沉沉的，昏昏沉沉的，v2.2.2.2.总是错误地处理事情，损坏东西，
90、总是错误地处理事情，损坏东西，总是错误地处理事情，损坏东西，总是错误地处理事情，损坏东西，v3.3.3.3.与家人、朋友和同事发生争吵。与家人、朋友和同事发生争吵。与家人、朋友和同事发生争吵。与家人、朋友和同事发生争吵。v4.4.4.4. 缺觉常常导致交通事故。缺觉常常导致交通事故。缺觉常常导致交通事故。缺觉常常导致交通事故。v没有具体的统计说明，有多少交通事故是由于开没有具体的统计说明，有多少交通事故是由于开没有具体的统计说明，有多少交通事故是由于开没有具体的统计说明，有多少交通事故是由于开车人在驾车时睡觉造成的。但专家认为这一数字车人在驾车时睡觉造成的。但专家认为这一数字车人在驾车时睡觉造
91、成的。但专家认为这一数字车人在驾车时睡觉造成的。但专家认为这一数字决不会很小。决不会很小。决不会很小。决不会很小。 第五节：你有睡眠帐单吗？第五节：你有睡眠帐单吗？第五节：你有睡眠帐单吗？第五节：你有睡眠帐单吗？52024/9/172024/9/5252Company LogoCompany LogoL o g ov科学家测试证明：缺觉的人常常进入一种科学家测试证明：缺觉的人常常进入一种科学家测试证明：缺觉的人常常进入一种科学家测试证明：缺觉的人常常进入一种“ “微型微型微型微型睡眠睡眠睡眠睡眠” ”状态，这种睡眠短暂得让人根本就没有觉状态，这种睡眠短暂得让人根本就没有觉状态，这种睡眠短暂得让
92、人根本就没有觉状态，这种睡眠短暂得让人根本就没有觉察到自己睡着了。察到自己睡着了。察到自己睡着了。察到自己睡着了。v有这样一个有趣的测试：一位志愿接受测试的年有这样一个有趣的测试：一位志愿接受测试的年有这样一个有趣的测试：一位志愿接受测试的年有这样一个有趣的测试：一位志愿接受测试的年轻人在晚上睡了四个小时后，被要求坐在一盏不轻人在晚上睡了四个小时后，被要求坐在一盏不轻人在晚上睡了四个小时后，被要求坐在一盏不轻人在晚上睡了四个小时后，被要求坐在一盏不断闪烁的灯前。灯光每闪烁一次，年轻人必须按断闪烁的灯前。灯光每闪烁一次，年轻人必须按断闪烁的灯前。灯光每闪烁一次，年轻人必须按断闪烁的灯前。灯光每闪
93、烁一次，年轻人必须按动一下按钮。动一下按钮。动一下按钮。动一下按钮。 2024/9/172024/9/5353Company LogoCompany LogoL o g ov开头的几分钟里，他准确地在每一次灯光闪烁时开头的几分钟里，他准确地在每一次灯光闪烁时开头的几分钟里，他准确地在每一次灯光闪烁时开头的几分钟里，他准确地在每一次灯光闪烁时动了按钮。之后灯光闪烁变得极不规律，然而他动了按钮。之后灯光闪烁变得极不规律，然而他动了按钮。之后灯光闪烁变得极不规律，然而他动了按钮。之后灯光闪烁变得极不规律，然而他却没有按按钮。却没有按按钮。却没有按按钮。却没有按按钮。v“ “为什么你不按按钮？为什么你
94、不按按钮？为什么你不按按钮？为什么你不按按钮？” ”测试人员问。测试人员问。测试人员问。测试人员问。v“ “灯没有闪呀。灯没有闪呀。灯没有闪呀。灯没有闪呀。” ”年轻人回答。年轻人回答。年轻人回答。年轻人回答。v测试时的仪器表明他在灯光闪烁时已经睡着了，测试时的仪器表明他在灯光闪烁时已经睡着了，测试时的仪器表明他在灯光闪烁时已经睡着了，测试时的仪器表明他在灯光闪烁时已经睡着了，虽然只睡了短短的两秒钟，但是，如果是在汽车虽然只睡了短短的两秒钟，但是，如果是在汽车虽然只睡了短短的两秒钟，但是，如果是在汽车虽然只睡了短短的两秒钟，但是，如果是在汽车驾驶台前，这两秒钟也许就能酿成大祸驾驶台前，这两秒钟
95、也许就能酿成大祸驾驶台前，这两秒钟也许就能酿成大祸驾驶台前，这两秒钟也许就能酿成大祸. . 2024/9/172024/9/5454Company LogoCompany LogoL o g ov随着社会生活的不断发展，人们的睡眠时间也在随着社会生活的不断发展，人们的睡眠时间也在随着社会生活的不断发展，人们的睡眠时间也在随着社会生活的不断发展，人们的睡眠时间也在减少，比起从前，现代人们的睡眠时间少了减少，比起从前，现代人们的睡眠时间少了减少，比起从前，现代人们的睡眠时间少了减少，比起从前，现代人们的睡眠时间少了20%20%20%20%比比比比 。工作、家庭、运动、业余爱好。工作、家庭、运动、业
96、余爱好。工作、家庭、运动、业余爱好。工作、家庭、运动、业余爱好这些都剥夺这些都剥夺这些都剥夺这些都剥夺着人们宝贵的睡眠时间。在这种情况下，缺觉已着人们宝贵的睡眠时间。在这种情况下，缺觉已着人们宝贵的睡眠时间。在这种情况下，缺觉已着人们宝贵的睡眠时间。在这种情况下，缺觉已经成为一种社会危机。经成为一种社会危机。经成为一种社会危机。经成为一种社会危机。 2024/9/172024/9/5555Company LogoCompany LogoL o g ov人类自身的生理机制要求每天必要的睡眠时间，人类自身的生理机制要求每天必要的睡眠时间，人类自身的生理机制要求每天必要的睡眠时间，人类自身的生理机制
97、要求每天必要的睡眠时间，专家发明了一个专有名词：睡眠账单。就像是欠专家发明了一个专有名词：睡眠账单。就像是欠专家发明了一个专有名词：睡眠账单。就像是欠专家发明了一个专有名词：睡眠账单。就像是欠钱要还上一样，缺少睡眠也必须还上。如果一个钱要还上一样，缺少睡眠也必须还上。如果一个钱要还上一样，缺少睡眠也必须还上。如果一个钱要还上一样，缺少睡眠也必须还上。如果一个人一天晚上少睡了一个钟头，那他就带着一个钟人一天晚上少睡了一个钟头，那他就带着一个钟人一天晚上少睡了一个钟头，那他就带着一个钟人一天晚上少睡了一个钟头，那他就带着一个钟头的睡眠欠账进入第二天。现在，我们一般实行头的睡眠欠账进入第二天。现在，
98、我们一般实行头的睡眠欠账进入第二天。现在，我们一般实行头的睡眠欠账进入第二天。现在，我们一般实行每周五天工作制。如果一个人一天只睡每周五天工作制。如果一个人一天只睡每周五天工作制。如果一个人一天只睡每周五天工作制。如果一个人一天只睡6 6 6 6 个小时，个小时，个小时，个小时，那他每天就欠下了两个小时的那他每天就欠下了两个小时的那他每天就欠下了两个小时的那他每天就欠下了两个小时的“ “睡眠账单睡眠账单睡眠账单睡眠账单” ”，一，一，一，一个星期就是个星期就是个星期就是个星期就是10101010个小时。个小时。个小时。个小时。 2024/9/172024/9/5656Company LogoC
99、ompany LogoL o g ov由于睡眠欠缺有着越来越强烈的趋势，在第五天，由于睡眠欠缺有着越来越强烈的趋势，在第五天，由于睡眠欠缺有着越来越强烈的趋势，在第五天，由于睡眠欠缺有着越来越强烈的趋势，在第五天，这个人就会感到迷迷糊糊，整天都想睡觉。到星这个人就会感到迷迷糊糊，整天都想睡觉。到星这个人就会感到迷迷糊糊，整天都想睡觉。到星这个人就会感到迷迷糊糊，整天都想睡觉。到星期六，这人往往不得不一直睡到下午，才能感到期六，这人往往不得不一直睡到下午，才能感到期六，这人往往不得不一直睡到下午，才能感到期六，这人往往不得不一直睡到下午，才能感到恢复了生理平衡。恢复了生理平衡。恢复了生理平衡。恢
100、复了生理平衡。v人的睡眠可不像欠钱还钱一样简单，常人人的睡眠可不像欠钱还钱一样简单，常人往往不可能睡很长的时间。往往不可能睡很长的时间。 2024/9/172024/9/5757Company LogoCompany LogoL o g ov睡眠问题上，除了社会问题之外，还有人的生理睡眠问题上，除了社会问题之外，还有人的生理睡眠问题上，除了社会问题之外，还有人的生理睡眠问题上，除了社会问题之外，还有人的生理问题问题问题问题 这就是生物钟这就是生物钟这就是生物钟这就是生物钟。v生物钟无时无刻不在支配着一个人的生活，特别生物钟无时无刻不在支配着一个人的生活，特别生物钟无时无刻不在支配着一个人的生活
101、，特别生物钟无时无刻不在支配着一个人的生活，特别是睡眠。到人该睡觉的时候，便有了睡意；睡觉是睡眠。到人该睡觉的时候，便有了睡意；睡觉是睡眠。到人该睡觉的时候，便有了睡意；睡觉是睡眠。到人该睡觉的时候，便有了睡意；睡觉时，生物钟仍在运转，到一定时候，人就会醒来。时，生物钟仍在运转，到一定时候，人就会醒来。时，生物钟仍在运转，到一定时候，人就会醒来。时，生物钟仍在运转，到一定时候，人就会醒来。人体内的生物钟精确地决定了人的睡眠与清醒时人体内的生物钟精确地决定了人的睡眠与清醒时人体内的生物钟精确地决定了人的睡眠与清醒时人体内的生物钟精确地决定了人的睡眠与清醒时间。间。间。间。 2024/9/1720
102、24/9/5858Company LogoCompany LogoL o g ov一天之中大多数人的大脑活动在两个高峰时间，一天之中大多数人的大脑活动在两个高峰时间，一天之中大多数人的大脑活动在两个高峰时间，一天之中大多数人的大脑活动在两个高峰时间，这就是这就是这就是这就是上午上午上午上午9 9 9 9点和晚上点和晚上点和晚上点和晚上9 9 9 9点点点点，大脑在高度亢奋后，大脑在高度亢奋后，大脑在高度亢奋后，大脑在高度亢奋后，逐渐衰退，下午逐渐衰退，下午逐渐衰退，下午逐渐衰退，下午3 3 3 3点是一天中大脑最不灵光的时间，点是一天中大脑最不灵光的时间，点是一天中大脑最不灵光的时间，点是一天
103、中大脑最不灵光的时间，3 3 3 3点之后，人又开始转入亢奋。这一现象解释了人点之后，人又开始转入亢奋。这一现象解释了人点之后，人又开始转入亢奋。这一现象解释了人点之后，人又开始转入亢奋。这一现象解释了人们为什么在一天辛劳的工作之后，又会在晚上同们为什么在一天辛劳的工作之后，又会在晚上同们为什么在一天辛劳的工作之后，又会在晚上同们为什么在一天辛劳的工作之后，又会在晚上同样的时间里转向亢奋，尽管不少人有着一大堆的样的时间里转向亢奋，尽管不少人有着一大堆的样的时间里转向亢奋，尽管不少人有着一大堆的样的时间里转向亢奋，尽管不少人有着一大堆的“ “睡眠账单睡眠账单睡眠账单睡眠账单” ”。人们认为，正是
104、人体内生物钟的。人们认为，正是人体内生物钟的。人们认为，正是人体内生物钟的。人们认为，正是人体内生物钟的这种规律，才能使人们常常认识自己已经有了足这种规律，才能使人们常常认识自己已经有了足这种规律，才能使人们常常认识自己已经有了足这种规律，才能使人们常常认识自己已经有了足够的睡眠。够的睡眠。够的睡眠。够的睡眠。 2024/9/172024/9/5959Company LogoCompany LogoL o g ov专家们发现，当一个人白天在他的精神最低潮时，专家们发现，当一个人白天在他的精神最低潮时，专家们发现，当一个人白天在他的精神最低潮时，专家们发现，当一个人白天在他的精神最低潮时，他表现
105、得懒于交谈，对事情麻木不仁，不感兴趣。他表现得懒于交谈，对事情麻木不仁，不感兴趣。他表现得懒于交谈，对事情麻木不仁，不感兴趣。他表现得懒于交谈，对事情麻木不仁，不感兴趣。然而在二三十分钟后，生物钟的作用就会使人渐然而在二三十分钟后，生物钟的作用就会使人渐然而在二三十分钟后，生物钟的作用就会使人渐然而在二三十分钟后，生物钟的作用就会使人渐渐转入亢奋变成一位谈吐有致、头脑灵敏，甚至渐转入亢奋变成一位谈吐有致、头脑灵敏，甚至渐转入亢奋变成一位谈吐有致、头脑灵敏，甚至渐转入亢奋变成一位谈吐有致、头脑灵敏，甚至是很快活的人了。是很快活的人了。是很快活的人了。是很快活的人了。 2024/9/172024/
106、9/6060Company LogoCompany LogoL o g ov现在，人们活得越来越在意了。现在，人们活得越来越在意了。现在，人们活得越来越在意了。现在，人们活得越来越在意了。v他们要问，自己在几年前，甚至是十几年前欠下他们要问，自己在几年前，甚至是十几年前欠下他们要问，自己在几年前，甚至是十几年前欠下他们要问，自己在几年前，甚至是十几年前欠下的的的的“ “睡眠账单睡眠账单睡眠账单睡眠账单” ”会不会影响以后的生活？会不会影响以后的生活？会不会影响以后的生活？会不会影响以后的生活？v对此，专家不能肯定。因为到目前为止，还没有对此，专家不能肯定。因为到目前为止，还没有对此，专家不能肯
107、定。因为到目前为止，还没有对此，专家不能肯定。因为到目前为止，还没有关于长期欠下关于长期欠下关于长期欠下关于长期欠下“ “睡眠账单睡眠账单睡眠账单睡眠账单” ”后会怎样的结论。但后会怎样的结论。但后会怎样的结论。但后会怎样的结论。但更可能的是，更可能的是，更可能的是，更可能的是，“ “睡眠账单睡眠账单睡眠账单睡眠账单” ”会对人体健康产生长会对人体健康产生长会对人体健康产生长会对人体健康产生长期的不良影响。期的不良影响。期的不良影响。期的不良影响。2024/9/172024/9/6161Company LogoCompany LogoL o g ov1959195919591959年，美国进行
108、过一次超过一百万人的群体研年，美国进行过一次超过一百万人的群体研年，美国进行过一次超过一百万人的群体研年，美国进行过一次超过一百万人的群体研究，这项研究跟踪了这些人的锻炼、营养、抽烟、究，这项研究跟踪了这些人的锻炼、营养、抽烟、究，这项研究跟踪了这些人的锻炼、营养、抽烟、究，这项研究跟踪了这些人的锻炼、营养、抽烟、睡眠和其他生活嗜好对人体健康的长期影响。睡眠和其他生活嗜好对人体健康的长期影响。睡眠和其他生活嗜好对人体健康的长期影响。睡眠和其他生活嗜好对人体健康的长期影响。v六年后，研究数据表明睡眠与人的死亡率有直接六年后，研究数据表明睡眠与人的死亡率有直接六年后，研究数据表明睡眠与人的死亡率有
109、直接六年后，研究数据表明睡眠与人的死亡率有直接关系：关系：关系：关系：v那些每天睡八个小时的人寿命较长。那些每天睡八个小时的人寿命较长。那些每天睡八个小时的人寿命较长。那些每天睡八个小时的人寿命较长。v以后的不断研究证实了这一论证是正确的。以后的不断研究证实了这一论证是正确的。以后的不断研究证实了这一论证是正确的。以后的不断研究证实了这一论证是正确的。2024/9/172024/9/6262Company LogoCompany LogoL o g ov非常有意思的是，另一项统计数字表明：成年人非常有意思的是，另一项统计数字表明：成年人非常有意思的是，另一项统计数字表明：成年人非常有意思的是，
110、另一项统计数字表明：成年人中那些每天睡十个小时、或者十个小时以上的人中那些每天睡十个小时、或者十个小时以上的人中那些每天睡十个小时、或者十个小时以上的人中那些每天睡十个小时、或者十个小时以上的人活得反而更短。也就是说，睡得太多也短命。活得反而更短。也就是说，睡得太多也短命。活得反而更短。也就是说，睡得太多也短命。活得反而更短。也就是说，睡得太多也短命。v 研究表明，缺觉时，人的认知能力和体力会下降，研究表明，缺觉时，人的认知能力和体力会下降，研究表明，缺觉时，人的认知能力和体力会下降，研究表明，缺觉时，人的认知能力和体力会下降，更为严重的是缺觉对人心情的影响：人会觉得不更为严重的是缺觉对人心情
111、的影响：人会觉得不更为严重的是缺觉对人心情的影响：人会觉得不更为严重的是缺觉对人心情的影响：人会觉得不愉快、觉得很沮丧、觉得体力衰弱、精神枯竭；愉快、觉得很沮丧、觉得体力衰弱、精神枯竭；愉快、觉得很沮丧、觉得体力衰弱、精神枯竭；愉快、觉得很沮丧、觉得体力衰弱、精神枯竭；而较充分的睡眠会让人觉得愉快、幸福、精神饱而较充分的睡眠会让人觉得愉快、幸福、精神饱而较充分的睡眠会让人觉得愉快、幸福、精神饱而较充分的睡眠会让人觉得愉快、幸福、精神饱满、充满生命力。满、充满生命力。满、充满生命力。满、充满生命力。 2024/9/172024/9/6363Company LogoCompany LogoL o
112、g ov人们往往不能正确认识睡眠不足对自己的人们往往不能正确认识睡眠不足对自己的影响。影响。1988年美国专家进行了一项群体测年美国专家进行了一项群体测试研究，这些睡眠不足，或者说都有试研究，这些睡眠不足，或者说都有“睡睡眠账单眠账单”的人们一方面声称他们白天想睡的人们一方面声称他们白天想睡觉，一方面又认为这是小事一桩。然而当觉，一方面又认为这是小事一桩。然而当测试这些人在白天的亢奋状况时，发现这测试这些人在白天的亢奋状况时，发现这些人中的些人中的80%以上没有达到应有的亢奋高以上没有达到应有的亢奋高峰。峰。2024/9/172024/9/6464Company LogoCompany Log
113、oL o g ovv一个晚上充足的睡眠不足以偿付自己的一个晚上充足的睡眠不足以偿付自己的一个晚上充足的睡眠不足以偿付自己的一个晚上充足的睡眠不足以偿付自己的“ “睡眠账单睡眠账单睡眠账单睡眠账单” ”，人，人，人，人们应该清醒地了解自己需要的睡眠时间，以避免形成新的们应该清醒地了解自己需要的睡眠时间，以避免形成新的们应该清醒地了解自己需要的睡眠时间，以避免形成新的们应该清醒地了解自己需要的睡眠时间，以避免形成新的“ “睡眠账单睡眠账单睡眠账单睡眠账单” ”。这需要一种高质量睡眠的生活方式。这需要一种高质量睡眠的生活方式。这需要一种高质量睡眠的生活方式。这需要一种高质量睡眠的生活方式. .v要有
114、高质量的睡眠，就需要：首先，估计一下自要有高质量的睡眠，就需要：首先，估计一下自要有高质量的睡眠，就需要：首先，估计一下自要有高质量的睡眠，就需要：首先，估计一下自己每天需要的睡眠时间以维持白天的精神高峰水己每天需要的睡眠时间以维持白天的精神高峰水己每天需要的睡眠时间以维持白天的精神高峰水己每天需要的睡眠时间以维持白天的精神高峰水平。平。平。平。 2024/9/172024/9/6565Company LogoCompany LogoL o g ov开始时，开始时，开始时，开始时，睡眠时间标准为睡眠时间标准为睡眠时间标准为睡眠时间标准为8 8 8 8 小时小时小时小时. . . .v如果白天感
115、到昏昏欲睡，那说明每天的睡眠时间如果白天感到昏昏欲睡，那说明每天的睡眠时间如果白天感到昏昏欲睡，那说明每天的睡眠时间如果白天感到昏昏欲睡，那说明每天的睡眠时间过少，可以增加十五到三十分钟的睡眠；如果昏过少，可以增加十五到三十分钟的睡眠；如果昏过少，可以增加十五到三十分钟的睡眠；如果昏过少，可以增加十五到三十分钟的睡眠；如果昏昏欲睡的情况继续，那么还必须增加睡眠时间；昏欲睡的情况继续，那么还必须增加睡眠时间；昏欲睡的情况继续，那么还必须增加睡眠时间；昏欲睡的情况继续，那么还必须增加睡眠时间；如果只是在上床时感到昏昏欲睡，那说明已经达如果只是在上床时感到昏昏欲睡，那说明已经达如果只是在上床时感到昏
116、昏欲睡，那说明已经达如果只是在上床时感到昏昏欲睡，那说明已经达到了合适的睡眠时间。到了合适的睡眠时间。到了合适的睡眠时间。到了合适的睡眠时间。 2024/9/172024/9/6666Company LogoCompany LogoL o g ov同时，还必须注意自己的生物钟循环。同时，还必须注意自己的生物钟循环。同时，还必须注意自己的生物钟循环。同时，还必须注意自己的生物钟循环。v如果是百灵鸟型的人，也就是早醒的人，这种人如果是百灵鸟型的人，也就是早醒的人，这种人如果是百灵鸟型的人，也就是早醒的人，这种人如果是百灵鸟型的人，也就是早醒的人，这种人一天精神最好的时间是在早上，那么他需要晚上一天
117、精神最好的时间是在早上，那么他需要晚上一天精神最好的时间是在早上，那么他需要晚上一天精神最好的时间是在早上，那么他需要晚上早睡。早睡。早睡。早睡。v如果是如果是如果是如果是“ “夜猫子夜猫子夜猫子夜猫子” ”型的人，早上床不能入睡，为型的人，早上床不能入睡，为型的人，早上床不能入睡，为型的人，早上床不能入睡，为了避免形成了避免形成了避免形成了避免形成“ “睡眠账单睡眠账单睡眠账单睡眠账单” ”这种人应该尽可能地晚起。这种人应该尽可能地晚起。这种人应该尽可能地晚起。这种人应该尽可能地晚起。v如果认为自己有睡眠问题，应该毫不犹豫地求得如果认为自己有睡眠问题，应该毫不犹豫地求得如果认为自己有睡眠问题
118、，应该毫不犹豫地求得如果认为自己有睡眠问题，应该毫不犹豫地求得医生的帮助。医生的帮助。医生的帮助。医生的帮助。2024/9/172024/9/6767Company LogoCompany LogoL o g ov你有睡眠负债吗？你有睡眠负债吗？v下面有八个问题，罗列了一天中有机会打下面有八个问题，罗列了一天中有机会打瞌睡的情形，回忆一下你究竟有多少白天瞌睡的情形，回忆一下你究竟有多少白天打瞌睡或入睡的情况。打瞌睡或入睡的情况。 v回答回答v0 0 从不从不v1= 1= 有时有时 v2= 2= 经常经常v3= 3= 总是总是2024/9/172024/9/6868Company LogoCom
119、pany LogoL o g ov1.1.1.1.坐着阅读坐着阅读坐着阅读坐着阅读v2.2.2.2.看电视看电视看电视看电视v3.3.3.3.安静地坐在公共场所（如剧院或者开会）安静地坐在公共场所（如剧院或者开会）安静地坐在公共场所（如剧院或者开会）安静地坐在公共场所（如剧院或者开会）v4.4.4.4.作为一名乘客坐在汽车内作为一名乘客坐在汽车内作为一名乘客坐在汽车内作为一名乘客坐在汽车内1 1 1 1 小时小时小时小时v5.5.5.5.在条件许可的情况下，下午躺着休息在条件许可的情况下，下午躺着休息在条件许可的情况下，下午躺着休息在条件许可的情况下，下午躺着休息v6.6.6.6.坐着和别人交
120、谈坐着和别人交谈坐着和别人交谈坐着和别人交谈v7.7.7.7.午餐后安静地坐着（午餐时未饮酒）午餐后安静地坐着（午餐时未饮酒）午餐后安静地坐着（午餐时未饮酒）午餐后安静地坐着（午餐时未饮酒）v8.8.8.8.在汽车内因交通堵塞而停留几分钟在汽车内因交通堵塞而停留几分钟在汽车内因交通堵塞而停留几分钟在汽车内因交通堵塞而停留几分钟2024/9/172024/9/6969Company LogoCompany LogoL o g o2024/9/172024/9/7070Company LogoCompany LogoL o g ov如果经过如果经过2 2周每晚周每晚8 8小时睡眠而分数没有改小时睡眠而分数没有改善，则建议到医生处咨询就诊。善，则建议到医生处咨询就诊。2024/9/172024/9/7171Company LogoCompany Logo
