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1、第三章 了解自己增进健康第一节 评价自己的健康状况 某公司总裁在连日超负荷工作后，又去健身房锻炼，某公司总裁在连日超负荷工作后，又去健身房锻炼，由于心脏不能承受剧烈运动而猝死，终年由于心脏不能承受剧烈运动而猝死，终年5454岁。医生介绍，岁。医生介绍，生活不规律、工作压力大、用脑过度从而造成神经过度紧生活不规律、工作压力大、用脑过度从而造成神经过度紧张、睡眠不足、过度疲劳等原因，都有可能诱发心脏病突张、睡眠不足、过度疲劳等原因，都有可能诱发心脏病突发，因此必须全面了解自己的健康状况，才能合理安排适发，因此必须全面了解自己的健康状况，才能合理安排适合自己的锻炼方式。合自己的锻炼方式。 思考：你了
2、解自己的健康状况吗？思考：你了解自己的健康状况吗？ 1.1.尝试综合评价自己的健康状况，关注健康问题。尝试综合评价自己的健康状况，关注健康问题。2.2.全面理解健康的定义，并且认识到心理健康对个全面理解健康的定义，并且认识到心理健康对个体健康的重要意义。体健康的重要意义。3.3.学会调节情绪的技能，保持心理健康。学会调节情绪的技能，保持心理健康。了解自己的健康状况了解自己的健康状况健康是什么？究竟自己是否健健康是什么？究竟自己是否健康？肌肉发达、强健有力就是康？肌肉发达、强健有力就是健康？怎样才能了解并且促进健康？怎样才能了解并且促进自己的健康？自己的健康？世界卫生组织对健康的定义为世界卫生组
3、织对健康的定义为: : (1) (1)躯体健康躯体健康: :指躯体的结构完好和功能正常。指躯体的结构完好和功能正常。 (2)(2)心理健康心理健康: :指人的心理处于完好状态指人的心理处于完好状态, ,包括正确认识包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。自我、正确认识环境和及时适应环境。(3)(3)社会适应能力社会适应能力: :即每个人的能力应在社会系统内得即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥到充分的发挥; ;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。适应的角色。根据国内外的研究与实践根据国内外的研究与实践, ,人的心理健康水平大致可划分为
4、人的心理健康水平大致可划分为三个级：三个级：(1)(1)一般常态心理。表现为心情经常愉快满意一般常态心理。表现为心情经常愉快满意, ,适应能力强适应能力强, ,善于与他人相处善于与他人相处, ,能较好地完成同龄人发展水平应做的活动能较好地完成同龄人发展水平应做的活动, ,具有承受挫折、调节情绪的能力。具有承受挫折、调节情绪的能力。(2)(2)轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境, ,与他人相处略感困难与他人相处略感困难, ,独立应对生活工作有些吃力。若能主独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助动调节或请专业人士帮助, ,可
5、以恢复常态。可以恢复常态。(3)(3)严重病态心理。表现为明显的适应失调严重病态心理。表现为明显的适应失调, ,长期处于焦虑、长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔痛苦等消极情绪中难以自拔, ,严重影响正常的生活和工作。严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治如不及时矫治, ,发展下去会成为精神病患者。发展下去会成为精神病患者。最困难莫过于了解自我，最困难莫过于了解自我，拥有一份自己的心灵档案拥有一份自己的心灵档案已成为健康心理。给自己已成为健康心理。给自己的健康打个分吧！的健康打个分吧！保持愉快的心情 你觉得自己的健康有问题吗？怎样才能保持自己的你觉得自己的健康有问题吗？怎样才能保持自己的健康
6、呢？健康呢？ 心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应表示儿童青少年的身心处于积极的绪和适度的情绪反应表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。健康状态。保持愉快的心情保持愉快的心情调节自己情绪的方法调节自己情绪的方法当情绪不好时，有意识的转移话题，或者做点别的事情，当情绪不好时，有意识的转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、如听音乐、看电视、打球、下棋、下棋、散步等，来分散自己散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。的注意力，这样可以使情绪得到缓解。把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，把
7、自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者或者用用摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未能能成功时，成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态这样可以
8、帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。度。心理健康的标准心理健康的标准智力正常智力正常心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征能协调控制情绪，心境良好能协调控制情绪，心境良好正视现实，接受现实正视现实，接受现实了解自己，悦纳他人了解自己，悦纳他人热爱生活，善于热爱生活，善于与与人人相相处处人格完整和谐人格完整和谐懂得懂得“变变”是永恒的是永恒的小测试：从点菜看性格小测试：从点菜看性格当你和朋友或其他人到了一间饭店或酒店里用餐时，当你和朋友或其他人到了一间饭店或酒店里用餐时，你点菜时通常会：你点菜时通常会： A A. .先请店员说明菜的情况后再点菜。先请店员说明菜的情况后再点菜。 B B
9、. .犹犹豫豫，点菜慢吞吞的。犹犹豫豫，点菜慢吞吞的。C C. .先点好，再视周围情形而变动。先点好，再视周围情形而变动。 D D. .先说出自己想吃的东西。先说出自己想吃的东西。E E. .点和别人同样的菜。点和别人同样的菜。F F. .不管别人，只点自己想吃的菜。不管别人，只点自己想吃的菜。A A. .自尊心强的人，讨厌别人的指挥，在做任何事之前，总自尊心强的人，讨厌别人的指挥，在做任何事之前，总是坚持自己的主张。做任何事都追求不同凡响。做事积极，是坚持自己的主张。做任何事都追求不同凡响。做事积极，在待人方面，重视双方的面子。在待人方面，重视双方的面子。B B. .做事一丝不苟，安全第一。
10、但你的谨慎往往是因为过分做事一丝不苟，安全第一。但你的谨慎往往是因为过分考虑对方立场所致。能够真诚地听取别人的劝说，但不应考虑对方立场所致。能够真诚地听取别人的劝说，但不应该忘掉自己的观点。该忘掉自己的观点。C C. .你是个小心谨慎，在工作和交友上易犹豫的人。此类型你是个小心谨慎，在工作和交友上易犹豫的人。此类型的人给人的印象是软弱的。想象力丰富，但太拘泥于细节，的人给人的印象是软弱的。想象力丰富，但太拘泥于细节，缺乏掌握全局的意识。缺乏掌握全局的意识。D D. .性格直爽、性格直爽、胸襟胸襟开阔，难以启齿的事也能轻而易举，若开阔，难以启齿的事也能轻而易举，若无其事地说出来。这种人待人不拘小
11、节。可能是为人缘故，无其事地说出来。这种人待人不拘小节。可能是为人缘故，有时说话尖刻，也不会被人记恨。有时说话尖刻，也不会被人记恨。E E. .这种人多是顺众型的，做事慎重。往往忽视了自我的存这种人多是顺众型的，做事慎重。往往忽视了自我的存在。对自己的想法没有自信，常立刻顺从别人的意见，这在。对自己的想法没有自信，常立刻顺从别人的意见，这种人是易受人影响的人。种人是易受人影响的人。F F. .你是个乐观、完全不拘小节的人。做事果断，但是否正你是个乐观、完全不拘小节的人。做事果断，但是否正确却难说。先看价格后，迅速做出决定的人是合理型的；确却难说。先看价格后，迅速做出决定的人是合理型的；选择自己
12、想吃的人是享受型的；比较价格与内容才决定的选择自己想吃的人是享受型的；比较价格与内容才决定的人，为人吝啬。人，为人吝啬。1 1. .健康：指身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，健康：指身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。而不仅仅是没有疾病。2 2. .健康生活要素：加强体育锻炼；搞好个人卫生；保持愉健康生活要素：加强体育锻炼；搞好个人卫生；保持愉快心情；具备积极向上的心态；学会与人相处，维持良好快心情；具备积极向上的心态；学会与人相处，维持良好的人际关系。的人际关系。3 3. .调节情绪的方法：转移注意力；宣泄烦恼；自我安慰。调节情绪的方法：转移注意力；宣泄烦恼；自
13、我安慰。1 1下列说法中不正确的是（下列说法中不正确的是（ ）A A健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。康。B B健康是指一种身体上、心理上和社会适应健康是指一种身体上、心理上和社会适应能力能力方面的良方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。好状态，而不仅仅是没有疾病。C C健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题。的问题。D D健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当学会与
14、要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系。人相处，维持良好的人际关系。A A2 2. .下列做法不可取的是（下列做法不可取的是（ ）A A当情绪不好时，可以去散散步或者打打球来分散自己当情绪不好时，可以去散散步或者打打球来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。的注意力，使情绪得到缓解。B B可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来。泄出来。C C有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。D D“一醉解千愁一醉解千愁”，有烦恼时喝醉酒就会把不愉快的事，有烦恼时喝醉酒就会把不愉快
15、的事情忘掉。情忘掉。D D3.3.下列关于评价健康的说法中，正确的是下列关于评价健康的说法中，正确的是 ( ( ) )A.A.肌肉发达，运动能力强，是健康的标志肌肉发达，运动能力强，是健康的标志B.B.没病没灾，是健康的标志没病没灾，是健康的标志C.C.食欲好，吃的多，睡得好，是健康的标志食欲好，吃的多，睡得好，是健康的标志D.D.在身体、心理方面和在身体、心理方面和社会社会适应能力方面都处于良好的状适应能力方面都处于良好的状态是健康态是健康的的标志标志4.4.下列关于交友的标准中，最好的一项是下列关于交友的标准中，最好的一项是( ( ) )A.A.我的能力很强，不需要朋友我的能力很强，不需要
16、朋友 B.B.交朋友，只要有一两个就足够了交朋友，只要有一两个就足够了C.C.交朋友还是多一些好交朋友还是多一些好 D.D.交朋友，多多益善，且哪一方面的朋友交朋友，多多益善，且哪一方面的朋友都都应应该该有有D DC C5.5.下列各种方法中，不能排解压力的方法是下列各种方法中，不能排解压力的方法是( ( ) )A.A.通过运动来放松自己通过运动来放松自己 B.B.与好朋友谈谈，找到好的解决办法与好朋友谈谈，找到好的解决办法C.C.翻阅资料，找到好的解决办法翻阅资料，找到好的解决办法 D.D.与他人大吵大闹一场与他人大吵大闹一场6.6.王鑫同学身高王鑫同学身高1.68 m1.68 m，其体重是，其体重是73.4 kg73.4 kg，你认为他的体，你认为他的体重状况是（重状况是（ ）A.A.身体偏瘦身体偏瘦B.B.标准体重标准体重C.C.正常范围正常范围D.D.身体偏胖身体偏胖D DD D
