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1、FAWVOLKSWAGEN CP1CA安全管理安全管理1 1缓解工作压力缓解工作压力 品位幸福生活品位幸福生活FAWVOLKSWAGEN CP1CA安全管理安全管理2 2缓解工作压力缓解工作压力 品位幸福生活品位幸福生活压力是工作本身、人压力是工作本身、人际关系、环境因素给际关系、环境因素给我们造成的一种紧张我们造成的一种紧张感。压力过大则会出感。压力过大则会出现焦虑烦躁，抑郁不现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至安等心理障碍，乃至生理疾病。生理疾病。u认识压力认识压力FAWVOLKSWAGEN CP1CA安全管理安全管理3 3缓解工作压力缓解工作压力 品位幸福生活品位幸福生活u压力从何而来？
2、压力从何而来？ 担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；担心能力不够、不能胜任、优柔寡断； 过高自我期望，完美主义作祟；过高自我期望，完美主义作祟； 承担完全责任，超负荷工作大包大揽；承担完全责任，超负荷工作大包大揽； 好胜心强烈，处处都要赢；好胜心强烈，处处都要赢； 家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；家庭因素及个人情绪引起烦躁压力； 身体欠佳，无法应付工作。身体欠佳，无法应付工作。p工作中的自发性压力工作中的自发性压力FAWVOLKSWAGEN CP1CA安全管理安全管理4 4缓解工作压力缓解工作压力 品位幸福生活品位幸福生活u压力从何而来？压力从何而来？ 同事间竞争及业务配合度；同事间竞争及业务配
3、合度； 年度升迁考核及调薪；年度升迁考核及调薪； 工作调动；新职务挑战；工作调动；新职务挑战； 单位绩效表现；新领导适应；单位绩效表现；新领导适应； 缺少变化缺少变化, ,缺少交流缺少交流, ,知识更新太快；知识更新太快； 与上司、同事的冲突；与上司、同事的冲突；p工作中的外在压力：工作中的外在压力：FAWVOLKSWAGEN CP1CA安全管理安全管理5 5缓解工作压力缓解工作压力 品位幸福生活品位幸福生活压力与身体压力与身体肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗身体变凉、血肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液栓增多、糖和脂肪溶入血液
4、压力与不良行为压力与不良行为对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。压力与情绪认知压力与情绪认知注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降；经常担忧，烦躁注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降；经常担忧，烦躁不安，焦虑不安，焦虑压力与人的免疫力压力与人的免疫力压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。病毒：肺压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。病毒：肺癌、血癌、皮肤癌癌、血癌、皮肤癌压力对人体的影响与危害压力对人体的影响与危害FAWVOLKSWAGEN CP1CA安全管理安全管理6 6缓解工作压力缓解工作压力
5、 品位幸福生活品位幸福生活1 1、情绪放松训练疗法、情绪放松训练疗法当觉得没有自信，总觉得不如人当觉得没有自信，总觉得不如人1、停止批评自己，把注意力放在已做好的部份。、停止批评自己，把注意力放在已做好的部份。2、学习积极正面的自我对话。、学习积极正面的自我对话。3、停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。、停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。福，也不会像自己想的这么不幸。当觉得当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心挫折倒霉，负面念头萦绕于心1、多看看坏事的光明面，一个人的态度或想法会决、多
6、看看坏事的光明面，一个人的态度或想法会决定他的命运，定他的命运，相信事情会否极泰来相信事情会否极泰来。2、用建设性方法解决问题，发挥创意，列出解决选、用建设性方法解决问题，发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子当觉得容易担心忧虑当觉得容易担心忧虑西西藏藏谚谚语语：能能解解决决的的事事，不不必必担担心心；不不能能解解决决的的事事， 担心也没有用。担心也没有用。1 1、研研究究发发现现9292所所担担心心的的事事从从来来没没有有发发生生过过，很很多多是是来来自自想想象而
7、非现实。象而非现实。 2 2、接受不可避免的事实，使自己放松，心中平静。、接受不可避免的事实，使自己放松，心中平静。3 3、忧虑的时候记得冷静思考，所付出的烦恼是否已超值？、忧虑的时候记得冷静思考，所付出的烦恼是否已超值？FAWVOLKSWAGEN CP1CA安全管理安全管理7 7缓解工作压力缓解工作压力 品位幸福生活品位幸福生活2 2、芳香精油减压疗法、芳香精油减压疗法缓解精神压力的芳香疗法缓解精神压力的芳香疗法1檀香檀香2滴玫瑰滴玫瑰2滴橘子滴橘子6滴滴可镇定、放松，减少生活的窒息感。可镇定、放松，减少生活的窒息感。2薰衣草薰衣草2滴花梨木滴花梨木2滴快乐鼠尾草滴快乐鼠尾草1滴滴抛却烦恼，
8、让身心彻底放松。抛却烦恼，让身心彻底放松。FAWVOLKSWAGEN CP1CA安全管理安全管理8 8缓解工作压力缓解工作压力 品位幸福生活品位幸福生活3 3、生理减压物理疗法、生理减压物理疗法按摩鬓角按摩鬓角-减轻紧张情绪，让心情放松。减轻紧张情绪，让心情放松。揉捏鼻梁两边揉捏鼻梁两边-头疼舒缓，轻轻绕眼眶按摩使紧张情绪头疼舒缓，轻轻绕眼眶按摩使紧张情绪平静下来。平静下来。按摩头盖，消除紧张按摩头盖，消除紧张-用手指从眉毛上开始，向上抚摩，用手指从眉毛上开始，向上抚摩，穿过头发，然后重新抚摩回来。来回抚摩穿过头发，然后重新抚摩回来。来回抚摩5次就能消除不次就能消除不适。适。u简易的办公室健身
9、操简易的办公室健身操FAWVOLKSWAGEN CP1CA安全管理安全管理9 9缓解工作压力缓解工作压力 品位幸福生活品位幸福生活4 4、色彩能量减压疗法、色彩能量减压疗法用各种颜色的物品调整情绪用各种颜色的物品调整情绪白色增加纯洁度白色增加纯洁度橘色提高人的兴致橘色提高人的兴致粉色唤醒人的意识粉色唤醒人的意识红色点燃人的热情红色点燃人的热情兰色为人增添凉爽兰色为人增添凉爽绿色常青植物给人以和平安全感绿色常青植物给人以和平安全感FAWVOLKSWAGEN CP1CA安全管理安全管理1010缓解工作压力缓解工作压力 品位幸福生活品位幸福生活5 5、呼吸技术减压法、呼吸技术减压法正确呼吸方法可抗精
10、神压力。正确呼吸方法可抗精神压力。不正确呼吸使血液不能净化，循环系统废物不正确呼吸使血液不能净化，循环系统废物过多，身体器官和组织缺乏营养；血中缺氧引起过多，身体器官和组织缺乏营养；血中缺氧引起焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲乏焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲乏。适当的呼吸习惯是心理和身体健康的基础。适当的呼吸习惯是心理和身体健康的基础。呼吸训练方法能解除焦虑、压抑、急躁、肌呼吸训练方法能解除焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲劳，也能用于防止屏息、过度换气、肉紧张和疲劳，也能用于防止屏息、过度换气、短促呼吸和手脚冷。短促呼吸和手脚冷。FAWVOLKSWAGEN CP1CA安全管理安全管理1111缓解工
11、作压力缓解工作压力 品位幸福生活品位幸福生活6 6、借宇宙之力舒压法、借宇宙之力舒压法1望云望云天气蔚蓝看云端，好像望进无尽苍穹一样。这种修身养天气蔚蓝看云端，好像望进无尽苍穹一样。这种修身养性，就把自己的压力慢慢放开。性，就把自己的压力慢慢放开。2穿海穿海对着海河湖泊望，望到水里面去，好像望到水底一样。对着海河湖泊望，望到水里面去，好像望到水底一样。这会让你体会到很多人生的奥秘。这会让你体会到很多人生的奥秘。3、拥抱大树、拥抱大树拥抱大树可释放体内快乐激素，令拥抱大树可释放体内快乐激素，令人精神爽朗。压力大时拥抱一棵一人精神爽朗。压力大时拥抱一棵一两百年或千年树两百年或千年树FAWVOLKS
12、WAGEN CP1CA安全管理安全管理1212缓解工作压力缓解工作压力 品位幸福生活品位幸福生活其他减压方法介绍写作减压写作减压写作内容是生理、心理上的压力体验。写作内容是生理、心理上的压力体验。睡眠减压睡眠减压疲惫是身体中释放压力激素，研究证明，充足休息能使身体内分疲惫是身体中释放压力激素，研究证明，充足休息能使身体内分泌减少泌减少37%。身体需休息修补伤害。身体需休息修补伤害。食物减压食物减压含有含有DHADHA鱼油、硒元素有很好的减压效果，金枪鱼、栗子和大蒜都鱼油、硒元素有很好的减压效果，金枪鱼、栗子和大蒜都含硒。维生素含硒。维生素B B家族的家族的B2B2、B5B5和和B6B6也是减压帮手冰咖啡能舒缓心情。也是减压帮手冰咖啡能舒缓心情。FAWVOLKSWAGEN CP1CA安全管理安全管理1313缓解工作压力缓解工作压力 品位幸福生活品位幸福生活谢谢观赏！
