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1、 甲流预防甲流预防&冬日保健冬日保健愿：这个冬天不再寒冷！这个冬天不再寒冷！外国语学院 校医院卷首语卷首语似乎这是一个需要接受考验的冬天，似乎这是一个需要更似乎这是一个需要接受考验的冬天，似乎这是一个需要更多关心的冬天，多关心的冬天，但是，我们相信：只要信念在、团结在，我们就会产生战但是，我们相信：只要信念在、团结在，我们就会产生战胜困难的无穷力量！胜困难的无穷力量！我们外院我们外院“阳光阳光”志愿者在校医院的支持与指导下，为全志愿者在校医院的支持与指导下，为全校师生制作了这份甲流应对和冬季保健的校师生制作了这份甲流应对和冬季保健的PPTPPT，希望能给，希望能给全校师生在寒冷的冬天带来丝丝暖
2、意！全校师生在寒冷的冬天带来丝丝暖意！外院的每个班都下载了这个外院的每个班都下载了这个PPTPPT版本，组织全班的同学集版本，组织全班的同学集体观看，效果很好。（其他院系的同学们，如果看到这个体观看，效果很好。（其他院系的同学们，如果看到这个版本，请推荐到你们班上和同学一起观看啊！）版本，请推荐到你们班上和同学一起观看啊！）外院外院“阳光阳光”志愿者协会志愿者协会此次引发全球流行的此次引发全球流行的H1N1H1N1亚型病毒亚型病毒是新型变异病毒，包含有猪流感、是新型变异病毒，包含有猪流感、禽流感和人流感三种流感病毒的基禽流感和人流感三种流感病毒的基因片段，是一种新型的呼吸道传染因片段，是一种新
3、型的呼吸道传染疾病，可以人传染人。发病率往往疾病，可以人传染人。发病率往往比较高，但死亡率较低（我国甲感比较高，但死亡率较低（我国甲感病死率为病死率为0.065% 0.065% ，为世界水平的，为世界水平的1/201/20）全国全国截止截止1111月月1515日，我国内地日，我国内地3131个省市个省市自治区累计报告自治区累计报告6916069160例甲型例甲型H1N1H1N1流感确诊病例，已治愈流感确诊病例，已治愈5361253612例，例，死亡死亡5353例。例。江苏江苏截至截至20092009年年1111月月1919日日2424时，我省累计报告时，我省累计报告甲型甲型H1N1H1N1流感
4、确诊病例流感确诊病例33923392例，已治愈例，已治愈30163016例，目前在院治疗例，目前在院治疗2727例，居家治疗例，居家治疗349349例。重症及危重病例例。重症及危重病例1010例，已治愈例，已治愈6 6例，例， 无死亡病例。无死亡病例。传染源传染源传播途径传播途径易感人群易感人群传染源传染源甲型甲型H1N1H1N1流感病人和无症状感染者流感病人和无症状感染者为主要传染源。为主要传染源。传播途径传播途径主要通过飞沫或气溶胶经呼吸道传主要通过飞沫或气溶胶经呼吸道传播，也可通过口腔、鼻腔、眼镜等播，也可通过口腔、鼻腔、眼镜等处黏膜直接或间接接触传播。接触处黏膜直接或间接接触传播。接触
5、患者的呼吸道分泌物、体液和被病患者的呼吸道分泌物、体液和被病毒污染的物品亦可能造成传播。毒污染的物品亦可能造成传播。易感人群易感人群人群普遍易感，甲型人群普遍易感，甲型H1N1H1N1流感致死的流感致死的患者年龄绝大多数在患者年龄绝大多数在2020岁至岁至4545岁之间，岁之间，属于青壮年。属于青壮年。与普通流感症状相似，包括发热、咳嗽、与普通流感症状相似，包括发热、咳嗽、咽痛、咳痰、流涕、鼻塞、头痛、全身酸咽痛、咳痰、流涕、鼻塞、头痛、全身酸痛、乏力。部分病例出现呕吐和腹泻。痛、乏力。部分病例出现呕吐和腹泻。约约10%10%的病例可不发热。可发生肺炎等并发的病例可不发热。可发生肺炎等并发症。
6、症。少数病例病情进展迅速，出现呼吸衰竭、少数病例病情进展迅速，出现呼吸衰竭、多脏器功能不全或衰竭。多脏器功能不全或衰竭。患者原有的基础疾病亦可被诱发加重，呈患者原有的基础疾病亦可被诱发加重，呈现相应的临床表现，病情严重者可以导致现相应的临床表现，病情严重者可以导致死亡。死亡。甲流：甲流：3-63-6小时内会急速发高烧（小时内会急速发高烧（37.837.8度以上），度以上），且会急速的全身性肌肉酸痛。且会急速的全身性肌肉酸痛。一般：逐渐发烧及全身性肌肉酸痛一般：逐渐发烧及全身性肌肉酸痛甲流：约甲流：约80%80%以上会严重的头痛以上会严重的头痛一般：轻微的头痛一般：轻微的头痛甲流：无流鼻涕但有咳
7、嗽及喉咙痛甲流：无流鼻涕但有咳嗽及喉咙痛一般：流鼻涕及咳嗽一般：流鼻涕及咳嗽甲流：几乎没有打喷嚏（较不常见）甲流：几乎没有打喷嚏（较不常见）一般：打喷嚏一般：打喷嚏甲流：甲流：37.837.8度以上的高烧会持续度以上的高烧会持续3-43-4天天一般：偶会发高烧一般：偶会发高烧甲流：严重的全身性肌肉酸痛、关节痛甲流：严重的全身性肌肉酸痛、关节痛一般：轻微的全身性肌肉酸痛、关节疼痛一般：轻微的全身性肌肉酸痛、关节疼痛甲流：大多数人会有发烧严寒甲流：大多数人会有发烧严寒一般：偶会有严寒一般：偶会有严寒甲流：持续会有严重的疲劳感与虚弱甲流：持续会有严重的疲劳感与虚弱一般：轻微疲劳感一般：轻微疲劳感甲流
8、：扁桃腺不会肿甲流：扁桃腺不会肿一般：扁桃腺会肿一般：扁桃腺会肿甲流：会有严重的胸部压迫感甲流：会有严重的胸部压迫感一般：无胸部压迫感一般：无胸部压迫感一怕阳光，甲流病毒经阳光暴晒几个小时就会死亡。二怕热。56里3分钟，100里1分钟就能杀死甲流病毒。三怕干燥和新鲜的空气，甲流病毒在干燥的环境里25以下即死亡。四怕洁净，甲流病毒对洁净很敏感。普通的化学消毒剂例如75%的酒精5分钟，3%的石碳酸3分钟，乳酸都可以杀死甲流病毒1、常洗手注意：采用流动水洗手，使双手充分浸湿取适量肥皂或皂液，均匀涂抹至整个手掌、手背、手指和指缝。认真揉搓双手至少15秒钟，应注意清洗双手所有皮肤。2、每天用温盐水（或李
9、斯德林漱口水，如果你每天用温盐水（或李斯德林漱口水，如果你不太相信盐水有效的话）漱口两次。不太相信盐水有效的话）漱口两次。H1N1H1N1在鼻喉在鼻喉腔内经过腔内经过2-32-3天，才开始增生并出现症候，简单的天，才开始增生并出现症候，简单的盐水漱口可以抑制病毒繁衍，等于是健康人的流盐水漱口可以抑制病毒繁衍，等于是健康人的流感疫苗，千万不要小看这看似简单、花费不多，感疫苗，千万不要小看这看似简单、花费不多，但是很有效的办法。但是很有效的办法。3、多喝温开水或热汤，功效和漱口一样，只是方向相反。随着热水或汤水被喝到胃里的病毒是无法生存、传染或发作的。4 4、更多的食用富含维他命的食物、更多的食用
10、富含维他命的食物（如柑橘类的水果），可增加自身免（如柑橘类的水果），可增加自身免疫力。如果只能服务疫力。如果只能服务VcVc片，尽管选用片，尽管选用含锌的以提高含锌的以提高VcVc的吸收。的吸收。5 5、保持良好、保持良好的健康习惯，的健康习惯，包括睡眠充足、包括睡眠充足、吃油营养的食吃油营养的食物、多锻炼身物、多锻炼身体体出现流感症状，应该戴上口罩去校医院或出现流感症状，应该戴上口罩去校医院或就近医院就医。就近医院就医。在流感症状消失前在宿舍在流感症状消失前在宿舍/ /家中，多休息，家中，多休息，喝大量的水。不要去上课或去人员密集的喝大量的水。不要去上课或去人员密集的地方。地方。咳嗽或者打喷
11、嚏时用纸巾遮住嘴和鼻子，咳嗽或者打喷嚏时用纸巾遮住嘴和鼻子，用完后的纸巾应该扔进垃圾桶。用完后的纸巾应该扔进垃圾桶。与别人接触时戴上口罩。与别人接触时戴上口罩。甲流疫苗接种的保护率85%以上。对卵清蛋白过敏者；患急性疾病、严重慢性病、慢性疾病的急性发病期、感冒和发热者；严重过敏体质者，对硫酸庆大霉素过敏者；年龄小于3岁者；医生认为不适合接种的其他人员不能接种甲流疫苗。 ()/1 1、在学校羽绒衣一定、在学校羽绒衣一定要有（最好是长款）要有（最好是长款）2 2、裤子到冬天一定是、裤子到冬天一定是要要2 2条或者以上条或者以上3 3、最好有保暖内衣、最好有保暖内衣（又暖和又不显臃肿）（又暖和又不显
12、臃肿）4 4、必备围巾、手套。、必备围巾、手套。也可以准备帽子。也可以准备帽子。5 5、注意脚的保暖，可、注意脚的保暖，可以穿厚鞋子。以穿厚鞋子。冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。碳水化合物和脂肪的食物。 蛋白质的供给量以占总热量的蛋白质的供给量以占总热量的15151717为好，为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富所含的蛋白质，不仅便于人体消化
13、吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。寒和抗病能力。冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C C、维生素维生素B B，还有维生素，还有维生素A A，红心甘薯还含较，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多的胡萝卜素。 在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜
14、中维生素含量均较丰富。菜中维生素含量均较丰富。 可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。补充。 戴口罩防冷戴口罩防冷 鼻粘膜里有丰富的血管和海鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人
15、体变得娇气，更容反而使人体变得娇气，更容易患感冒。易患感冒。 蒙头睡觉蒙头睡觉 把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。感到昏昏沉沉、疲乏无力。 热水洗脸热水洗脸 冬天人的面部在冷空冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。又恢复低温时的状态。毛细血管这样
16、一张一毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部缩，容易使人的面部产生皱纹。产生皱纹。 饮酒御饮酒御寒寒 热身活动要充分热身活动要充分 在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使身体发热首先要做好充分的热身活动，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。微微出汗后，再投身到健身运动中。衣着厚薄要适宜衣着厚薄要适宜冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，
17、换去出汗的运动服装、应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽鞋袜，同时穿衣戴帽另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。 环境要舒适环境要舒适 在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同漫、空气浑浊的
18、庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。避风的地方。 锻炼方法要合适锻炼方法要合适 冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外
19、，注意锻炼间隙要适当短一些，堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。保持皮肤滋润，科学洗浴 冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强，否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周23次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。 保温防寒 冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时进行、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出。 避免使用劣质护肤品 穿着宜柔和 加强锻炼 注重食物保健 冬季宜多吃些富含维生素A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻（麻油）、黄豆、花生等食物 祝您每日拥有祝您每日拥有“阳光阳光”校医院校医院外院外院“阳光阳光”志愿者协会志愿者协会
