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1、走进阳光地带走进阳光地带 如何适应大学新生活如何适应大学新生活主讲人：徐先彩主讲人：徐先彩华中师范大学心理学院华中师范大学心理学院适应问题适应问题1 1大学同学的心声大学同学的心声 刚开学最让人受不了的是天天要提水，而且是刚开学最让人受不了的是天天要提水，而且是从一楼提到七楼，那些天我简直快要崩溃了，现在从一楼提到七楼，那些天我简直快要崩溃了，现在总算好一点了。但问题又来了，我觉得我们现在上总算好一点了。但问题又来了，我觉得我们现在上的是大学吗？我很怀疑耶！作业多的没喘气的机会，的是大学吗？我很怀疑耶！作业多的没喘气的机会，我不喜欢这样的生活，太忙了，比我们高中还忙。我不喜欢这样的生活，太忙了
2、，比我们高中还忙。这点让我受不了，有点不适应，连双休日都呆在教这点让我受不了，有点不适应，连双休日都呆在教室里，讨厌这种生活，也以后会好一点吧！希望啰！室里，讨厌这种生活，也以后会好一点吧！希望啰！适应问题适应问题2 2大学同学的心声大学同学的心声 听不懂这边人说的话，感觉他们说话嗓门好大，听不懂这边人说的话，感觉他们说话嗓门好大，像是在吵架一样，不知道怎么和他们交流。每一个像是在吵架一样，不知道怎么和他们交流。每一个同学都有自己的生活方式，尤其是一个寝室的室友，同学都有自己的生活方式，尤其是一个寝室的室友，生活习惯相差太大了，相处起来特别困难。这里的生活习惯相差太大了，相处起来特别困难。这里
3、的夏天好热啊，听说冬天又会很冷，饭菜很辣，没妈夏天好热啊，听说冬天又会很冷，饭菜很辣，没妈妈炒得好吃，每天都没胃口，我真担心自己能不能妈炒得好吃，每天都没胃口，我真担心自己能不能适应。适应。适应问题适应问题3 3大学同学的心声大学同学的心声 来到新学校，和以前朋友的联系特别不方便，来到新学校，和以前朋友的联系特别不方便，渐渐地觉得和他们疏远了；学校里一时又没有特别渐渐地觉得和他们疏远了；学校里一时又没有特别铁的死党，有时候想找个人说说话都找不到，觉得铁的死党，有时候想找个人说说话都找不到，觉得特别孤单。坐车回家很不方便，想回去一次特别麻特别孤单。坐车回家很不方便，想回去一次特别麻烦，只好呆在学
4、校里。生活费用很高，经常感觉没烦，只好呆在学校里。生活费用很高，经常感觉没有生活费了，可又不知道钱到底用在哪里了。早上有生活费了，可又不知道钱到底用在哪里了。早上起得太早，早上锻炼特别不习惯，感觉一天上课都起得太早，早上锻炼特别不习惯，感觉一天上课都没精神。唉，这样的日子到什么时候才是个头啊！没精神。唉，这样的日子到什么时候才是个头啊！适应问题适应问题4 4学业的苦恼学业的苦恼 我不喜欢学校的课程安排我不喜欢学校的课程安排 新生小王是一个对自己的未来很有计划的人，新生小王是一个对自己的未来很有计划的人，可如今看了课程表却发现学校的课程安排和他想的可如今看了课程表却发现学校的课程安排和他想的不太
5、一样。比如他认为实践操作应当尽早开始，可不太一样。比如他认为实践操作应当尽早开始，可课程安排却要到大三大四，想先行一步吧又觉得缺课程安排却要到大三大四，想先行一步吧又觉得缺少专业的指导，想跟着学校走又觉得太晚了，该怎少专业的指导，想跟着学校走又觉得太晚了，该怎么办？么办？ 你的烦恼是什么？你的烦恼是什么？一、心理落差一、心理落差v理想与现实的差异理想与现实的差异v自我评价的失调而形成自卑心理自我评价的失调而形成自卑心理大学新生的主要适应内容大学新生的主要适应内容二、生活适应（依赖二、生活适应（依赖独立）独立）v衣：（父母呵护衣：（父母呵护自己料理）自己料理）v食：（小锅饭食：（小锅饭大食堂）大
6、食堂）v住：（单人单间住：（单人单间集体宿舍）集体宿舍）v行：（出入便利行：（出入便利交通不便）交通不便）v医：（父母关心医：（父母关心自我护理）自我护理）三、学习适应（被动三、学习适应（被动主动）主动）v中学中学家长、教师指导、督促家长、教师指导、督促v大学大学自学为主，自我督促自学为主，自我督促四、管理方式适应（教师引导四、管理方式适应（教师引导自我管理）自我管理）五、人际交往（简单五、人际交往（简单复杂）复杂）v与老师的关系：与老师的关系：中学中学亲密、接触多；亲密、接触多；大学大学疏远、接触少。疏远、接触少。v与同学的关系：与同学的关系：中学中学范围小，本班同学；范围小，本班同学；大学
7、大学范围大，本班、本年级、本系、外系等范围大，本班、本年级、本系、外系等不适应是很正常的现象不适应是很正常的现象问题就是成长的机会问题就是成长的机会几点建议几点建议一、面对现实，悦纳自己一、面对现实，悦纳自己-心理落差心理落差v珍惜自己的独特性珍惜自己的独特性v接纳自己的缺点和局限、欣赏自己的优点接纳自己的缺点和局限、欣赏自己的优点v尝试、接纳失败尝试、接纳失败v对过去的错误不必耿耿于怀对过去的错误不必耿耿于怀二、适应环境，独立生活二、适应环境，独立生活-生活适应生活适应 上图中四个正方形中央的小方块，你也许认为上图中四个正方形中央的小方块，你也许认为四个小方块的颜色是递增的，事实上，四个小四
8、个小方块的颜色是递增的，事实上，四个小方块的颜色是相同的，只是因为和它们做方块的颜色是相同的，只是因为和它们做“对对比比”的背景颜色不同而使你的眼睛受了欺骗。的背景颜色不同而使你的眼睛受了欺骗。同样的道理，你之所以看不到自己的优点，就同样的道理，你之所以看不到自己的优点，就是因为你所选择的是因为你所选择的“对比背景对比背景”不对，总是习不对，总是习惯于把自己的缺点和别人的优点作比较。惯于把自己的缺点和别人的优点作比较。 三、学会学习三、学会学习-学习适应学习适应v主动学习主动学习 善于提问善于提问v专博结合专博结合 学会判断学会判断v善于整合善于整合 培养思维培养思维 v手脑并用手脑并用 学以
9、致用学以致用四、自我管理四、自我管理-管理方式适应管理方式适应v确立目标确立目标中学中学升学（文化课）升学（文化课）大学大学就业（全面发展，综合素质）就业（全面发展，综合素质）v管理时间：学习、课外活动、兼职管理时间：学习、课外活动、兼职v管理情绪管理情绪耶鲁大学的跟踪调研耶鲁大学的跟踪调研比例比例2525年前年前2525年后年后27%27%没有目标没有目标生活在社会的最底层，生活不如生活在社会的最底层，生活不如意意60%60%目标模糊目标模糊生活在社会的中下层，并无突出生活在社会的中下层，并无突出成就成就10%10%有清晰但较有清晰但较短期的目标短期的目标生活在社会的中上层，在各自所生活在社
10、会的中上层，在各自所在领域取得了相当的成就在领域取得了相当的成就3%3%有清晰且长有清晰且长期的目标期的目标成为个领域的顶尖人物成为个领域的顶尖人物v积极表达正性情绪积极表达正性情绪v积极调节负性情绪积极调节负性情绪情绪喧泄室情绪喧泄室倾听服务倾听服务深呼吸深呼吸 离开刺激源离开刺激源五、建立和谐的人际关系五、建立和谐的人际关系-人际交往适应人际交往适应v主动交往主动交往v相互尊重相互尊重v会听亦会说会听亦会说v能进亦能退能进亦能退v有人指出：有人指出：“要让人对你感兴趣的诀窍就在于你首要让人对你感兴趣的诀窍就在于你首先得对别人感兴趣。先得对别人感兴趣。” ” v福尔泰讲福尔泰讲“通往心灵的大
11、道是人的耳朵通往心灵的大道是人的耳朵”。v 善听者用眼睛讲话，善听者用眼睛讲话， 善听者绝少建议，善听者绝少建议， 善听者守口如瓶，善听者守口如瓶， 善听者接话有方，善听者接话有方， 向信任向信任你的人表示应有的谢意。你的人表示应有的谢意。v一般讲，会说话的人话锋含而不漏、有理、有节，一般讲，会说话的人话锋含而不漏、有理、有节，热情而不失稳重、委婉而不失坦率、机智而又诙谐，热情而不失稳重、委婉而不失坦率、机智而又诙谐，这都是智慧的闪光，也是修养的体现。这都是智慧的闪光，也是修养的体现。 六、大学生涯规划六、大学生涯规划v我想干什么？我想干什么？080v我要学什么？我要学什么？v我能干什么？我能干什么？七、寻求帮助七、寻求帮助v老师、同学、好朋友、父母、心理咨询师老师、同学、好朋友、父母、心理咨询师管理者素质管理者素质 专业能力专业能力沟通能力沟通能力决策决策能力能力新生心理普测新生心理普测v目的：了解新生目前的心理健康状况；目的：了解新生目前的心理健康状况； 建立学生心理健康档案。建立学生心理健康档案。v注意事项：根据自己的真实感受填写；注意事项：根据自己的真实感受填写； 保密原则；保密原则； 阅读指导语。阅读指导语。心情不好吗?格桑祝祝愿愿大大家家每每天天都都有有好好心心情情！
