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1、运动保健与康复技术刘刘 建建 宇宇J第四节第四节 不同性别、年龄的不同性别、年龄的体育保健与康复体育保健与康复 第一节 儿童少年的体育保儿童少年的体育保健与康复健与康复 一.儿童少年生长发育规律l两次突增过程两次突增过程 突增-人体在生长发育的两次迅速增长时期 第一次突增第一次突增：胚胎出生后两岁 第二次突增：第二次突增：青春期l头尾发育规律头尾发育规律 1.身体各部位增长身体各部位增长 2.动作发育动作发育运动系统发育的特点l骨骼骨骼 骨中有机物多、无机物少，骨的弹性大，可塑性强，坚硬度小，不容易骨折但容易变形。 不适宜进行大强度的力量性训练。运动系统发育的特点l肌肉肌肉 儿童少年肌肉发育尚
2、未完全，肌肉中水分含量多，蛋白质、脂肪、糖和无机物较少，所以肌肉较成人容易疲劳。 不宜进行超过身体负担的运动，持续时间不宜过长，注意发展伸肌和小块肌肉。 运动系统发育的特点l关节关节1.关节周围肌肉细长而弱，伸展性及活动范围大于成人，所以可以较早开始训练身体姿势的体育运动。2.关节面的软骨厚，关节囊韧带薄而松弛，关节的稳定性较差。所以在体育运动中要多加注意，谨防关节脱位。心血管系统发育特点l青春性高血压青春性高血压 机理：机理：随着年龄的增长，心脏生长的速度增快，血管生长速度相对落后。 特点：特点：单纯收缩压增高，不超过150mmHg，不稳定，舒张压正常，男性大于女性。 所以，不宜进行过大的憋
3、气和长时间静止用力的活动，运动强度适中。呼吸系统发育的特点1、儿童少年的呼吸肌发育未成熟：频率快、呼吸表浅、肺活量小。2、运动中主要通过增加呼吸频率来增加肺通气量，容易缺氧和疲劳。 所以，儿童少年在运动中要加强呼吸深度的练习。神经系统发育特点 神经系统兴奋与抑制不均衡，兴奋占优势，表现为活泼好动，注意力不易集中，动作准确性差。 所以，可多采用直观的形象教学，多做示范和以活动性游戏为主，持续时间不宜过长。第二节 女子的体育保健与康复女子的体育保健与康复 身体发育的特点l l交叉生长交叉生长 10岁前：男女岁前：男女 10-12、13岁：女男岁：女男 13岁以后：男女岁以后：男女l l快速增长期较
4、早快速增长期较早 女子：女子：16-17岁前岁前 男子：男子：19-20岁前岁前 身体各系统的生理解剖特点1.体型特点体型特点 骨盆宽、皮下脂肪厚、躯干相对长、骨盆宽、皮下脂肪厚、躯干相对长、下肢相对短、重心相对低。下肢相对短、重心相对低。2.心血管系统心血管系统 心脏体积、每分输出量、每博输出量心脏体积、每分输出量、每博输出量均小于男子均小于男子通过增加心率弥补通过增加心率弥补 心肌收缩力较弱心肌收缩力较弱血压相对低血压相对低3.运动系统运动系统 A.骨骼骨骼 短而细、骨密质薄、坚固度低、短而细、骨密质薄、坚固度低、重量轻、抗压抗弯差；重量轻、抗压抗弯差； B.肌肉肌肉 重量轻、力量轻。有认
5、为慢肌重量轻、力量轻。有认为慢肌纤维比例高。纤维比例高。 C.脊柱脊柱 椎间盘相对厚。椎间盘相对厚。 D.关节囊、韧带关节囊、韧带 较薄、韧性较好。较薄、韧性较好。4.血液血液 总量比例低，红细胞及血红蛋白含量总量比例低，红细胞及血红蛋白含量低低最大吸氧量低，耐力较差。最大吸氧量低，耐力较差。5.呼吸系统呼吸系统 胸廓、胸围及呼吸差较小，呼吸肌较胸廓、胸围及呼吸差较小，呼吸肌较弱，且以胸式呼吸为主。弱，且以胸式呼吸为主。 女子月经周期的医学问题（一）初潮l一般女孩：一般女孩：13-15岁岁l女运动员：推迟女运动员：推迟2-3年年l一般认为：一年一般认为：一年/5月月l体脂占体重体脂占体重17%
6、才可出现初潮。才可出现初潮。（二）经血量l一般妇女：一般妇女：57.6mll女运动员：女运动员：42.31ml l可能与机体对运动的适应能力有关可能与机体对运动的适应能力有关l所以，经期训练强度宜小，特别是所以，经期训练强度宜小，特别是前两天，另外应根据自身特点调整前两天，另外应根据自身特点调整训练强度。训练强度。（三）月经期的症状表现l下腹坠胀、腰背酸沉、尿频、乳房胀痛、下腹坠胀、腰背酸沉、尿频、乳房胀痛、食欲不振、恶心呕吐、头痛以及情绪变食欲不振、恶心呕吐、头痛以及情绪变化等。化等。l1.正常型正常型 64%l2.抑制型抑制型 疲乏无力、嗜睡、体力下降、疲乏无力、嗜睡、体力下降、心率慢、血
7、压下降。心率慢、血压下降。23%l3.兴奋型兴奋型 情绪激动、各项生理指标提高、情绪激动、各项生理指标提高、下腹可出现痉挛性疼痛。下腹可出现痉挛性疼痛。10%l4.病理型病理型 类似中毒症状。全身酸痛、头类似中毒症状。全身酸痛、头晕、恶心、口渴。晕、恶心、口渴。3-5%（四）月经失调l月经周期或经期持续时间，或经血量超月经周期或经期持续时间，或经血量超过正常范围。过正常范围。l常见有闭经、痛经、功血、经前期紧张常见有闭经、痛经、功血、经前期紧张综合症等。综合症等。l一般妇女：一般妇女：13.2%l女运动员：女运动员：54.5%三、女子体育卫生中的卫生问题（一）月经期的体育卫生（一）月经期的体育
8、卫生（二）运动与妊娠、分娩（二）运动与妊娠、分娩（三）更年期的体育卫生（三）更年期的体育卫生 （一）月经期的体育卫生l l1.一般卫生要求：一般卫生要求：l l避免过冷、过热刺激，特别是下腹部。避免过冷、过热刺激，特别是下腹部。l l前两天不宜进行强度过大、时间过长的前两天不宜进行强度过大、时间过长的训练。训练。l l不宜进行剧烈运动，尤其是震动强烈、不宜进行剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的动作。增加腹压的动作。l l经期一般不宜下水。经期一般不宜下水。l l有月经失调史者，加强医务监督，减少有月经失调史者，加强医务监督，减少运动量，直至停训。运动量，直至停训。经期训练和比赛的相关问题l一
9、般情况下可以进行训练和比赛。一般情况下可以进行训练和比赛。l但应该根据具体情况制定计划，加强医但应该根据具体情况制定计划，加强医务监督。务监督。l人工月经周期（提前、推迟）人工月经周期（提前、推迟）l严格控制、严禁滥用。严格控制、严禁滥用。（二）运动与妊娠、分娩l l妊娠前三月不宜过多运动，以免造成流妊娠前三月不宜过多运动，以免造成流产和影响胎儿发育。产和影响胎儿发育。l l5-6月，应注意背部肌肉及呼吸的锻炼。月，应注意背部肌肉及呼吸的锻炼。l l8-9月，应加强下肢活动以促进下肢和盆月，应加强下肢活动以促进下肢和盆腔血液、淋巴循环。腔血液、淋巴循环。l l体操、散步。因人而异，加强保护，避
10、体操、散步。因人而异，加强保护，避免跳跃、速度、力量、耐力等运动。免跳跃、速度、力量、耐力等运动。l产后宜早活动，促进血液循环，防止盆产后宜早活动，促进血液循环，防止盆腔淤血。腔淤血。l体操为宜。应注意避免重体力劳动及下体操为宜。应注意避免重体力劳动及下蹲动作时间过长，以防子宫脱垂。蹲动作时间过长，以防子宫脱垂。l产后产后3-4月可逐步恢复训练。但哺乳期一月可逐步恢复训练。但哺乳期一般不宜进行训练比赛。般不宜进行训练比赛。l一般认为，妊娠和分娩对运动成绩影响一般认为，妊娠和分娩对运动成绩影响不大。不大。（三）更年期的体育卫生l l更年期可出现一系列植物神经功能紊乱更年期可出现一系列植物神经功能
11、紊乱的症候。的症候。l l加强体育锻炼、户外活动。如散步、慢加强体育锻炼、户外活动。如散步、慢跑、体操、太极拳等跑、体操、太极拳等l l加强心理安慰、鼓励多交流。加强心理安慰、鼓励多交流。l l严重者可进行药物治疗。严重者可进行药物治疗。第三节 老年人的体育保健的体育保健与康复与康复前言l身体各器官出现退行性改变和机能衰退身体各器官出现退行性改变和机能衰退现象现象l体育锻炼能改善和提高各系统器官代谢体育锻炼能改善和提高各系统器官代谢活动和工作能力活动和工作能力l减轻和延缓衰老过程减轻和延缓衰老过程l健康、长寿健康、长寿一、体育运动对抗衰老的作用l神经系统神经系统l心血管系统心血管系统l呼吸系统
12、呼吸系统l消化系统消化系统l运动系统运动系统l整体整体神经系统l l大脑皮层萎缩，神经调节能力减弱，反大脑皮层萎缩，神经调节能力减弱，反应迟钝。表现在记忆力、注意力、分析应迟钝。表现在记忆力、注意力、分析综合、推理判断能力的降低。综合、推理判断能力的降低。 改善中枢神经系统的机能：兴奋性、改善中枢神经系统的机能：兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应潜伏期缩短，均衡性和灵活性提高，反应潜伏期缩短，各种器官机能改善。各种器官机能改善。心血管系统l心肌萎缩、结缔组织增生、脂肪沉着、心肌萎缩、结缔组织增生、脂肪沉着、心肌收缩能力减弱、代偿机能降低。心肌收缩能力减弱、代偿机能降低。l动脉粥样硬化，血管弹性下
13、降、管腔狭动脉粥样硬化，血管弹性下降、管腔狭窄：血流速度减慢，动静脉血氧含量差窄：血流速度减慢，动静脉血氧含量差增大，心脏负担加重，增大，心脏负担加重， 动脉血压上升。动脉血压上升。 心脏：心肌收缩力加强、利用氧的能心脏：心肌收缩力加强、利用氧的能力加强、冠脉扩张力加强、冠脉扩张 血管：清除管壁上的胆固醇，防止血血管：清除管壁上的胆固醇，防止血管硬化管硬化 降血脂，降血压。降血脂，降血压。 呼吸系统l呼吸机能下降：呼吸肌萎缩，肋骨钙化，呼吸机能下降：呼吸肌萎缩，肋骨钙化，肺中纤维组织增多，肺泡萎缩肺中纤维组织增多，肺泡萎缩机体机体缺氧缺氧 保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩保持肺组织的弹性，提
14、高呼吸肌的收缩力，加强胸廓活动范围，改善肺的通气力，加强胸廓活动范围，改善肺的通气换气功能，增强氧的利用。换气功能，增强氧的利用。消化系统l胃肠粘膜变薄，消化道腺体和绒毛萎缩，胃肠粘膜变薄，消化道腺体和绒毛萎缩，弹性降低，肝脾功能减退。弹性降低，肝脾功能减退。胃肠扩胃肠扩张、下垂，消化不良，便秘。张、下垂，消化不良，便秘。 胃肠蠕动增强，血液循环改善，消化液胃肠蠕动增强，血液循环改善，消化液分泌增加，加速营养物质的吸收。分泌增加，加速营养物质的吸收。运动系统l骨的无机质含量增加，弹性和韧性减弱，骨的无机质含量增加，弹性和韧性减弱，脆性增加。脆性增加。骨质疏松、骨萎缩、易骨质疏松、骨萎缩、易骨折
15、且愈合慢。骨折且愈合慢。l肌肉萎缩，肌纤维变细，肌肉重量减轻，肌肉萎缩，肌纤维变细，肌肉重量减轻，力量、弹性和兴奋性下降。力量、弹性和兴奋性下降。易疲劳易疲劳 延缓骨有机质的丢失，增加脊柱活动能延缓骨有机质的丢失，增加脊柱活动能力，减少变形；减少椎间隙变窄、椎间力，减少变形；减少椎间隙变窄、椎间孔变形程度；肌力增加。孔变形程度；肌力增加。整体l提高免疫力，减少相关疾病的发生，提高免疫力，减少相关疾病的发生，l减肥减肥 二、普通健康老年人的体育锻炼（一）老年人锻炼的一般原则（一）老年人锻炼的一般原则（二）老年人的体育卫生（二）老年人的体育卫生（一）（一）老年人锻炼的一般原则l循序渐进原则循序渐进
16、原则l经常性原则经常性原则l个别对待原则个别对待原则循序渐进原则l最高心率的最高心率的60%l180-年龄年龄l相对安静时增加相对安静时增加50%-60% 逐步增加运动量和运动时间逐步增加运动量和运动时间经常性原则l坚持坚持个别对待原则l根据年龄、性别、体力特点、健康状况根据年龄、性别、体力特点、健康状况及既往运动史，确定最适合的运动项目及既往运动史，确定最适合的运动项目和运动强度和运动强度 具体情况具体分析具体情况具体分析（二）老年人的体育卫生1.锻炼前进行体格检查，了解健康状况。锻炼前进行体格检查，了解健康状况。2.加强锻炼的医务监督，防止过劳和损伤。加强锻炼的医务监督，防止过劳和损伤。3.锻炼期间遵循正常的生活制度。锻炼期间遵循正常的生活制度。4.注意锻炼期间的饮食和营养。注意锻炼期间的饮食和营养。5.锻炼期间应禁烟。锻炼期间应禁烟。
