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1、关注师生心理健康关注师生心理健康教师压力管理与自我调适教师压力管理与自我调适教师压力管理与自我调适教师压力管理与自我调适 （1）合理情绪疗法）合理情绪疗法我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法发生事件发生事件自我观自我观人际观人际观世界观世界观心理行为反应心理行为反应有位老太太，她的两个女儿长大后一个嫁给卖伞的、一个嫁给卖鞋的。从此，她整天坐在路口哭，被人称为“哭婆婆”。一天，一位禅师路过，问其缘由。老太太告诉禅师：每当天晴的时候，就想起了卖伞女儿的伞会卖不出去，因此伤心而哭；而每当天下雨的时候，又想起卖鞋女儿的鞋一定不好卖，因此也伤心落泪.禅师说：下雨的时候，你要想卖伞女儿的
2、生意好；天晴的时候，你要想卖鞋的女儿卖得好，这样你就不会哭了。禅师一番话，老太太顿悟。从此，街头便有了一个总是乐呵呵的“笑婆婆”。启示：对于同一件事，由于思维方式不一样，结局大不相同。其实，一件事情是好是坏，关键在于人们自身如何认识，在于思维的方式和看问题的角度狐狸与葡萄狐狸与葡萄 盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园，一串串又大又紫、晶莹剔透一片葡萄园，一串串又大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头。众狐狸馋涎欲滴，急不的葡萄挂满枝头。众狐狸馋涎欲滴，急不可耐地争相跃起。无奈葡萄架太高，哥几个可耐地争相跃起。无奈葡萄架太高，哥几个使出浑身解数，葡萄依然可望不可及
3、。使出浑身解数，葡萄依然可望不可及。狐狸A在葡萄架下转了几圈，找不到可攀援之处，环顾四周亦无梯可用，于是摇了摇头，说了一句“这葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼着小曲走开了。狐狸B一边笑A没出息，一边高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目。”一下又一下，跳个没完，终因劳累过度。瞪着双眼，死在了葡萄架下。狐狸C跳了几下吃不到葡萄，便发火地嚷着，“谁把葡萄架搞得这么高？诚心跟老子过不去，真可恨！”葡萄主人听到狐狸的骂声，一锄头将其打倒，让他永世不得翻身。狐狸D愤愤不平地离开葡萄架，越想越憋气，“连葡萄都吃不到，活着还有什么意思？”于是，找根绳子，将脖子一套，含恨而死。狐狸E闷闷不乐地回了家，整
4、日愁眉苦脸，唉声叹气，最终抑郁成疾，患病而死。狐狸F一气之下精神失常，蓬头垢面，满街游逛，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。”（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC想一想关键在哪里？人的非理性思维：我要人人满意我要全面出色有错就要严惩痛苦不可避免逃避易于面对人人依赖他人往事决定今朝做事定要圆满非理性思维之特征：绝对化要求过分概括化糟糕透顶挑战非理性思维：我所持的这种思维是正确的吗？放弃这种思维是正确的吗？可能发生的最糟糕的事情是什么？出现最糟糕的后果时，如何应付？看待这个
5、情境最合理的方式是什么？运用ABC理论举例：A：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。C：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。 每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。 这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。B：不合理的认识、观念 自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！ 自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。自己为教育这些后进生付出
6、了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。D：以合理信念取代不合理信念学生确实应该认真学习按时完成作业，但个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好，（克服绝对化倾向）学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考） 其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，
7、讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。（克服以偏概全） 自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？（自我效能感）即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。（克服“糟糕透顶）即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。（克服完美主义倾向）E：心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。关键是树立合理认知，用睿智的目
8、光看世界要对症下药地运用合理情绪疗法进行心理自助，不仅要掌握ABCDE模式的运用技术，更重要的要学会用理性的、睿智的、全面的观点看待世界的万事万物，即要有合理的认知。 当事件无法改变时，当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改若想改变情绪，首先要改变评价。变评价。看事物看事物的法则的法则法则一：如果你喜欢一件事，那就享受它吧。法则一：如果你喜欢一件事，那就享受它吧。法则二：如果你不喜欢一件事，那就避免它法则二：如果你不喜欢一件事，那就避免它吧。吧。 法则三：如果你不喜欢一件事又无法避免它，法则三：如果你不喜欢一件事又无法避免它，那就改变它吧。那就改变它吧。 法则四：如果你不喜欢一件事情，无法避
9、免法则四：如果你不喜欢一件事情，无法避免它，又无法改变它，那就接受它吧。它，又无法改变它，那就接受它吧。 法则五：当你改变对一件事情的观点，你就法则五：当你改变对一件事情的观点，你就可以接受它。可以接受它。 对于学生的问题，我们可以换个角度想：病因植根于家庭，病象显现于学校，病情恶化于社会构建价值之更改因为他人对我挑剔，所以我现在不开心句式转换：情境不变，将结果改为相反词，首句“因为”置后他人对我挑剔，我仍然开心，因为参考答案：我知道了自己的不足；我努力工作会使他改变对我的态度；这会使我有更优秀的表现构建价值之更改练习一：因为领导批评了我，所以我不高兴。领导批评了我，我仍然高兴，因为练习二：因为学生课堂纪律差，所以我不高兴。学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为练习三：因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为
