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1、第十第十 章章 运动过程中人体机能状态的变化运动过程中人体机能状态的变化 第四节第四节 恢复与提高过程恢复与提高过程 第三节第三节 运动性疲劳运动性疲劳 第二节第二节 进入工作状态及稳定状态进入工作状态及稳定状态 第一节第一节 赛前状态赛前状态 1 1第一节第一节 赛前状态赛前状态一、赛前状态的生理变化与调整一、赛前状态的生理变化与调整 概念：概念：人体参加比赛或训练前，身体的某些器官人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有和系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过程称为的机能变化和生理过程称为赛前状态。赛前状态。 ( (一一) )赛
2、前状态的特征及其产生机理赛前状态的特征及其产生机理 2 2表现：表现：l良好赛前状态：良好赛前状态：神经系统兴奋性适度提高、内脏器官神经系统兴奋性适度提高、内脏器官的惰性有所克服，呼吸循环系统预先得到提高，有利于的惰性有所克服，呼吸循环系统预先得到提高，有利于在正式运动开始时能尽快发挥工作能力和提高运动成绩。在正式运动开始时能尽快发挥工作能力和提高运动成绩。l不良赛前状态：不良赛前状态：神经系统兴奋性过高、体温升高及心神经系统兴奋性过高、体温升高及心率加快、血压升高、肺通气量和吸氧量增加。如过度紧率加快、血压升高、肺通气量和吸氧量增加。如过度紧张、出汗、尿频、喉咙发堵、四肢乏力、寝食不安、比张
3、、出汗、尿频、喉咙发堵、四肢乏力、寝食不安、比赛淡漠、厌训等。赛淡漠、厌训等。3 3 机制：机制：条件反射条件反射l赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态有关。理状态有关。 l比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。 l运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。前反应增强。 （二）赛前状态的调整（二）赛前状态的调整不断变化训练环境，增加比赛经验，掌握身心调整方法，不断变化训练环境，增加比赛经验，掌握身心调整方法，提
4、高心理素质，调整准备活动的内容、强度和节奏。提高心理素质，调整准备活动的内容、强度和节奏。4 4 二、准备活动二、准备活动概概念念：指指在在比比赛赛、训训练练前前为为提提高高身身体体机机能能而而进进行行的的有有组组织织、有有目目的的、专专门门的的身身体体练练习习，为为即即将将来来临临的的剧剧烈烈运运动动或或比赛做好准备。比赛做好准备。 准备活动的生理作用准备活动的生理作用 (1)(1)提高中枢神经系统的兴奋水平，调控各脏器机能活动提高中枢神经系统的兴奋水平，调控各脏器机能活动; ; (2)(2)增强氧运输系统机能，提高工作肌的代谢水平；增强氧运输系统机能，提高工作肌的代谢水平； (3)(3)使
5、体温升高，提高机体的代谢水平；使体温升高，提高机体的代谢水平； (4)(4)降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防损伤；降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防损伤；(5)(5)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。过高。 5 5一、进入工作状态一、进入工作状态第二节第二节 进入工作状态及稳定状态进入工作状态及稳定状态 概念：概念：在进行体育运动时，人体各器官系统的工作能力在进行体育运动时，人体各器官系统的工作能力不能立即达到最高水平，而是逐渐提高的，这一提高过程不能立即达到最高水平，而是逐渐提高的，这一提高过程叫叫进入工作状态。进入工作状态。 （
6、一）进入工作状态产生的原因（一）进入工作状态产生的原因1 1、运动器官的惰性（反应时）、运动器官的惰性（反应时）l反应时是指从刺激作用感受器起到效应器出现反应需要反应时是指从刺激作用感受器起到效应器出现反应需要的时间。的时间。l反射活动越复杂、动作难度越大，进入工作状态所需时反射活动越复杂、动作难度越大，进入工作状态所需时间越长。间越长。6 62 2、内脏器官的惰性：、内脏器官的惰性：l自主神经传导速度慢；自主神经传导速度慢；l兴奋传导中突触复杂；兴奋传导中突触复杂；l内脏器官在持续性活动中，调节方式是神经内脏器官在持续性活动中，调节方式是神经- -体液调节。体液调节。比单纯的神经调节速度慢。
7、比单纯的神经调节速度慢。内脏器官的惰性是产生进入工作状态的主要原因内脏器官的惰性是产生进入工作状态的主要原因7 7 ( (二二) )影响进入工作状态的因素影响进入工作状态的因素影响因素：影响因素：工作性质、个人特点、肌肉活动的复杂性、训工作性质、个人特点、肌肉活动的复杂性、训练水平、工作强度及当时机体的机能状态。练水平、工作强度及当时机体的机能状态。肌肉活动越复杂肌肉活动越复杂进入工作状态的时间越长；进入工作状态的时间越长；训练水平提高训练水平提高进入工作状态的时间短；进入工作状态的时间短；工作强度越高工作强度越高进入工作状态的时间就越短。进入工作状态的时间就越短。良好的赛前状态和充分的准备活
8、动良好的赛前状态和充分的准备活动进入工作状态的进入工作状态的时间短；时间短；l此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时间。此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时间。儿童少年进入工作状态的时间比成人短。儿童少年进入工作状态的时间比成人短。l场地条件好、气候温暖适宜均能缩短进入工作状态的场地条件好、气候温暖适宜均能缩短进入工作状态的时间。时间。 8 8 ( (三三) )生理生理“极点极点”与与“第二次呼吸第二次呼吸” 1.1.生理生理“极点极点”及产生原因及产生原因概念：概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列
9、暂时性生理机能低足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低下综合症。如下综合症。如呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增，甚至不想再继续运动等症状，这缓不协调、心率剧增，甚至不想再继续运动等症状，这种机能状态称为种机能状态称为“极点极点”。原因：原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称，内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称，运动开始时供氧不足（氧亏）运动开始时供氧不足（氧亏）;大量乳酸积累使大量乳酸积累使血液血液pHpH值朝酸性方向偏移。值朝酸性方向偏移。大脑皮质运动动力定型大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。暂时遭到破坏。 9 9 2.2
10、.“第二次呼吸第二次呼吸”及产生的机理及产生的机理 概念：概念：“极点极点”出现后，植物性神经与躯体神经系统机出现后，植物性神经与躯体神经系统机能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状明能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为“第二次呼吸第二次呼吸”。标志着进入工作状态阶段结束，开始进入稳定状态。标志着进入工作状态阶段结束，开始进入稳定状态。 原因原因运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳运动中
11、内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除；酸得到逐步清除；“极点极点”出现后，运动速度暂时下降，使运动时每分需出现后，运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量下降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，氧量下降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏了的动力定型得到恢复。被破坏了的动力定型得到恢复。1010 3.3.影响影响“极点极点”与与“第二次呼吸第二次呼吸”的因素的因素 影影响响因因素素：运运动动项项目目、运运动动强强度度和和训训练练水水平平，准准备活动、赛前状态及呼吸方式等。备活动、赛前状态及呼吸方式等。 中中长长跑跑项项目目反反应应较较明明显显；运运动动强强度度越
12、越大大，训训练练水水平平越越低低，“极极点点”出出现现得得越越早早，反反应应也也越越强强烈烈，“第二次呼吸第二次呼吸”出现得也愈迟。出现得也愈迟。减轻减轻“极点极点”反应的主要措施：反应的主要措施： 充分的准备活动；充分的准备活动； 良好的赛前状态；良好的赛前状态；适当控制运动强度，调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼适当控制运动强度，调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。吸深度。 1111 二、稳定工作状态二、稳定工作状态 概概念念：在在运运动动过过程程中中，进进入入工工作作状状态态结结束束后后，人人体体的的机机能能水水平平和和工工作作效效率率在在一一段段时时间间内内处处于于一一种种动动态平衡或相
13、对稳定状态。态平衡或相对稳定状态。 分类：分类：真稳定工作状态、假稳定工作状态真稳定工作状态、假稳定工作状态 1212( (一一) )真稳定工作状态真稳定工作状态概念：概念： 在进行强度较小、时间较长的运动时，进入工作状态结在进行强度较小、时间较长的运动时，进入工作状态结束后，机体吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态称束后，机体吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态称为为真稳定工作状态。真稳定工作状态。 表现：表现：肺通气量、心率、心输出量、血压及其他生理肺通气量、心率、心输出量、血压及其他生理指标保持相对稳定，运动中的能量供应以有氧供能为主，指标保持相对稳定，运动中的能量供应以有氧供能为主，乳
14、酸堆积较少，血液中酸碱平衡不致受到扰乱，运动的乳酸堆积较少，血液中酸碱平衡不致受到扰乱，运动的持续时间较长，可达几十分钟或几小时。持续时间较长，可达几十分钟或几小时。 1313( (二二) )假稳定工作状态假稳定工作状态 概念：概念：当进行强度大、持续时间较长的运动时，进当进行强度大、持续时间较长的运动时，进入工作状态结束后，吸氧量已达到并稳定在入工作状态结束后，吸氧量已达到并稳定在最大吸氧最大吸氧量量水平，但仍不能满足机体对氧的需要，这种机能状水平，但仍不能满足机体对氧的需要，这种机能状态为态为假稳定工作状态。假稳定工作状态。表现：表现：乳酸的产生率大于清除率，使血乳酸增加，乳酸的产生率大于
15、清除率，使血乳酸增加，pHpH值值下降，氧亏逐渐积累，心率、血压、肺通气量和呼吸频下降，氧亏逐渐积累，心率、血压、肺通气量和呼吸频率等生理功能基本达到并稳定在率等生理功能基本达到并稳定在极限水平极限水平。运动时间不。运动时间不可能持久。可能持久。 1414 第三节第三节 运动性疲劳运动性疲劳 不同时间、不同代谢类型的运动项目，疲劳的特点不同不同时间、不同代谢类型的运动项目，疲劳的特点不同短时间最大强度运动短时间最大强度运动ATPATP转换速率下降；转换速率下降；长时间中等强度运动长时间中等强度运动能源储备运用过程受抑制；能源储备运用过程受抑制；非周期性运动和混合性练习非周期性运动和混合性练习加
16、深疲劳；加深疲劳；节奏性强的运动不易疲劳，精力集中、动作多变易疲劳；节奏性强的运动不易疲劳，精力集中、动作多变易疲劳；运动性疲劳：运动性疲劳：指在运动过程中，机体生理过程不能持指在运动过程中，机体生理过程不能持续保持在一特定水平上和续保持在一特定水平上和/ /或不能维持预定的运动强度或不能维持预定的运动强度. .一、运动性疲劳特点一、运动性疲劳特点1515三、运动性疲劳的发生部位三、运动性疲劳的发生部位（一）中枢性疲劳（一）中枢性疲劳 概念：概念：指发生从大脑皮质至脊髓运动神经元的任何部位的指发生从大脑皮质至脊髓运动神经元的任何部位的疲劳。疲劳。 特点：特点： 功能紊乱，改变了运动神经元的兴奋
17、性。疲劳时，神经功能紊乱，改变了运动神经元的兴奋性。疲劳时，神经冲动的频率减慢，使肌肉工作能力下降。冲动的频率减慢，使肌肉工作能力下降。 代谢功能失调，大脑细胞中代谢功能失调，大脑细胞中ATPATP、CPCP水平明显降低，糖水平明显降低，糖原含量减少，原含量减少，r-r-氨基丁酸含量升高，特别是氨基丁酸含量升高，特别是5-5-羟色胺和脑羟色胺和脑氨升高，可引起多种酶活性下降，氨升高，可引起多种酶活性下降，ATPATP再合成速率下降，再合成速率下降，从而使肌肉工作能力下降，导致疲劳。从而使肌肉工作能力下降，导致疲劳。 1616（二）外周性疲劳（二）外周性疲劳 可能发生的部位是从神经可能发生的部位
18、是从神经- -肌肉接点、肌细胞膜和肌肉收肌肉接点、肌细胞膜和肌肉收缩蛋白等部位。缩蛋白等部位。 (1)(1)神经肌肉接点：神经肌肉接点：激烈运动后，激烈运动后，AchAch释放量减少，使肌细释放量减少，使肌细胞不能产生兴奋和收缩。胞不能产生兴奋和收缩。 (2)(2)肌细胞膜：肌细胞膜：运动使肌细胞膜通透性下降和完整性被破运动使肌细胞膜通透性下降和完整性被破坏，降低动作电位峰的高度和传导速度，影响肌肉功能。坏，降低动作电位峰的高度和传导速度，影响肌肉功能。 (3)(3)肌肉收缩蛋白：肌肉收缩蛋白：运动使肌浆网释放运动使肌浆网释放CaCa2+2+减少及肌钙蛋白减少及肌钙蛋白结合结合CaCa2+2+
19、的敏感性下降，阻碍肌肉收缩过程。的敏感性下降，阻碍肌肉收缩过程。1717 三、产生运动性疲劳的可能机制三、产生运动性疲劳的可能机制 ( (一一) )“衰竭学说衰竭学说” ( (二二) )“堵塞学说堵塞学说” ( (三三) )“内环境稳定性失调学说内环境稳定性失调学说” ( (四四) )“保护性抑制学说保护性抑制学说” ( (五五) )“突变理论突变理论” 1818（一）（一）“衰竭学说衰竭学说” 观点：观点：能源物质的耗竭能源物质的耗竭 依据：依据：长时间运动产生疲劳的同时常伴有血长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，而补充糖后工作能力有一定程度糖浓度降低，而补充糖后工作能力有一定程度的
20、提高现象。的提高现象。1919( (二二) )“堵塞学说堵塞学说” 观点：观点： 代谢产物在肌组织中堆积代谢产物在肌组织中堆积依据：依据：疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，由于乳酸疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，由于乳酸堆积而引起肌组织和血液中堆积而引起肌组织和血液中pHpH值的下降，阻碍神经肌值的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌肉，抑制果糖肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，从而抑制糖酵解，使磷酸激酶活性，从而抑制糖酵解，使ATPATP合成速率减慢。合成速率减慢。另外，另外，pHpH值下降还使肌浆中值下降还使肌浆中CaCa2+2+的浓度下降，从而影的浓
21、度下降，从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，使肌肉收缩减弱。响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，使肌肉收缩减弱。2020( (三三) )“内环境稳定性失调学说内环境稳定性失调学说” 观点：观点：pHpH值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变。值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变。 依依据据：有有人人研研究究，当当人人体体失失水水占占体体重重5%5%时时，肌肌肉肉工工作作能力下降约能力下降约20%-30%20%-30%。 哈哈佛佛大大学学疲疲劳劳研研究究所所研研究究发发现现，高高温温作作业业工工人人因因泌泌汗汗过过多多，达达到到不不能能劳劳动动的的严严重重疲疲劳劳时时，给给予予饮饮水水仍仍不不能能缓
22、缓解解，但但饮饮用用含含0.04%-0.14%0.04%-0.14%的的氯氯化化钠钠水水溶溶液液可可使使疲疲劳劳有有所所缓解。缓解。2121( (四四) )“保护性抑制学说保护性抑制学说” 观点：观点：大脑皮质产生了保护性抑制大脑皮质产生了保护性抑制 依依据据：大大脑脑皮皮质质在在高高强强度度或或长长时时间间工工作作过过程程中中处处于于一一种种持持续续兴兴奋奋状状态态，导导致致大大脑脑细细胞胞工工作作能能力力下下降降，为为了了防防止止脑脑细细胞胞的的进进一一步步消消耗耗，大大脑脑皮皮质质由由兴兴奋奋转转为为抑抑制，即制，即保护性抑制保护性抑制。 贝贝柯柯夫夫研研究究发发现现，狗狗拉拉载载重重小
23、小车车行行走走30-6030-60分分钟钟产产生生疲疲劳劳时时，一一些些条条件件反反射射量量显显著著减减少少，不不巩巩固固的的条条件件反反射射完完全全消消失失。19711971年年雅雅科科甫甫列列夫夫发发现现，小小鼠鼠在在进进行行长长时时间间工工作作(10(10小小时时游游泳泳) )引引起起严严重重疲疲劳劳时时，大大脑脑皮皮质质中中r-r-氨基丁酸水平明显增加，该物质是中枢抑制递质。氨基丁酸水平明显增加，该物质是中枢抑制递质。2222（五）（五）“自由基损伤学说自由基损伤学说” 自由基：自由基：指外层电子轨道含有未配对电子的基团，即指外层电子轨道含有未配对电子的基团，即机机体氧化反应中产生的有
24、害化合物，具有强氧化性，可损害体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应。机体的组织和细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应。如氧如氧自由基自由基(O(O2 2) )、烃自由基、烃自由基(OH(OH+ +) )、过氧化氢、过氧化氢(H(H2 2O O2 2) ) 等物质。等物质。产生部位：产生部位：细胞内线粒体、内质网、细胞核、质膜和细胞内线粒体、内质网、细胞核、质膜和胞液中都可以产生。胞液中都可以产生。 作作用用：由由于于自自由由基基化化学学性性活活泼泼，可可与与机机体体内内糖糖类类、蛋蛋白白质质、核核酸酸及及脂脂类类等等物物质质发发生生反反应应
25、，因因而而造造成成细细胞胞功功能能和结构的损伤与破坏。和结构的损伤与破坏。2323( (六六) )“突变理论突变理论” 观点：观点：运动过程中三维空间（能量消耗、肌力下降运动过程中三维空间（能量消耗、肌力下降和兴奋性改变）关系改变所致和兴奋性改变）关系改变所致 。特点：特点：特点：特点：单纯的能量消耗，肌肉的兴奋性不下降。突单纯的能量消耗，肌肉的兴奋性不下降。突单纯的能量消耗，肌肉的兴奋性不下降。突单纯的能量消耗，肌肉的兴奋性不下降。突变理论把疲劳看成是多因素的综合表现。变理论把疲劳看成是多因素的综合表现。变理论把疲劳看成是多因素的综合表现。变理论把疲劳看成是多因素的综合表现。在肌肉疲劳的发展
26、过程中，存在着不同途径的逐渐在肌肉疲劳的发展过程中，存在着不同途径的逐渐在肌肉疲劳的发展过程中，存在着不同途径的逐渐在肌肉疲劳的发展过程中，存在着不同途径的逐渐衰减突变过程。衰减突变过程。衰减突变过程。衰减突变过程。24242525 三、运动性疲劳的诊断（自学）三、运动性疲劳的诊断（自学） l神经系统与感觉器官神经系统与感觉器官 l生物电生物电 l主观感觉判断主观感觉判断 l疲劳自觉症状疲劳自觉症状 l肌力肌力 l生理与生化指标生理与生化指标2626第四节第四节 恢复过程恢复过程 概念：概念：恢复过程是指人体在运动过程中和运动恢复过程是指人体在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和能源物质逐渐
27、恢复到运结束后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。动前水平的变化过程。 一、恢复过程的一般规律一、恢复过程的一般规律 阶段：阶段：运动中恢复阶段运动中恢复阶段 运动后恢复到运动前水平阶段运动后恢复到运动前水平阶段 运动后超量恢复阶段运动后超量恢复阶段 2727（一）恢复过程的三阶段特点：（一）恢复过程的三阶段特点： 第一阶段：第一阶段：运动中恢复阶段运动中恢复阶段 特点：特点：消耗占优势，消耗消耗占优势，消耗 恢复恢复 能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降。能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降。 第二阶段：第二阶段：运动后恢复到运动前水平阶段运动后恢复到运动前水
28、平阶段 特点：特点：恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段：第三阶段：运动后超量恢复阶段运动后超量恢复阶段 特点：特点：运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水在这段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称为平，这种现象称为“超量恢复超量恢复” 2828（二）超量恢复（二）超量恢复特点：特点：超量恢复的超量恢复的程度和出现的时间程度和出现的时间与所从事的与所从事的运动运动负荷有密切的关系负荷有密切的关
29、系，在一定范围内，肌肉活动量越大，在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程就会延长。超过了生理范围，恢复过程就会延长。 让两名实验对象分别站在一辆自行车的两侧同时蹬车，让两名实验对象分别站在一辆自行车的两侧同时蹬车，其中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿蹬车右其中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿蹬车右腿休息，当运动至力竭时，测运动腿股外肌的肌糖原腿休息，当运动至力竭时，测运动腿股外肌的肌糖原含量，结果运动后含量，结果运动后3 3天运动腿股外肌肌糖原含量比安静天运动腿股外肌肌糖原含
30、量比安静腿多腿多1 1倍。倍。n n超量恢复实验超量恢复实验超量恢复实验超量恢复实验2929二、机体能源贮备的恢复二、机体能源贮备的恢复 ( (一一) )磷酸原的恢复磷酸原的恢复 磷磷酸酸原原的的恢恢复复很很快快，在在剧剧烈烈运运动动后后被被消消耗耗的的磷磷酸酸原原在在20-3020-30秒秒内内合合成成一一半半，2-32-3分分钟钟可可完完全恢复。全恢复。 3030( (二二) )肌糖原贮备的恢复肌糖原贮备的恢复 肌糖原肌糖原是有氧系统和乳酸供能的物质基础。是有氧系统和乳酸供能的物质基础。影响肌糖原恢复的因素影响肌糖原恢复的因素1.1.运动强度和时间运动强度和时间2.2.膳食：膳食：脂肪蛋白
31、质膳食：脂肪蛋白质膳食：5 5天恢复很少天恢复很少高糖膳食：高糖膳食：46h46h完全恢复，前完全恢复，前10h10h最快。最快。3131( (三三) )氧合肌红蛋白的恢复氧合肌红蛋白的恢复 氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉约含氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉约含11ml11ml氧。在肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅速解离释放氧并被氧。在肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅速解离释放氧并被利用，而运动后几秒钟可完全恢复。利用，而运动后几秒钟可完全恢复。 ( (四四) )乳酸再利用乳酸再利用 乳酸在工作肌乳酸在工作肌氧化分解（大部分）氧化分解（大部分）乳酸乳酸快肌纤维生成快肌纤维生成慢肌纤维氧化利用（慢
32、肌纤维氧化利用（50%50%以上乳酸）以上乳酸） 乳酸乳酸血液血液其他器官（心脏、肝脏、肾）其他器官（心脏、肝脏、肾）心肌氧心肌氧化利用，肝、肾生成肝糖原（小部分）化利用，肝、肾生成肝糖原（小部分） 3232三、促进人体功能恢复的措施三、促进人体功能恢复的措施 ( (一一) )运动性手段运动性手段 1.1.积极性休息：积极性休息：变换活动部位和调整运动强度变换活动部位和调整运动强度 2.2.整理活动：整理活动：是在正式练习后所做的一些加速机体功能是在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。恢复的较轻松的身体练习。作用：作用：减少肌肉延迟性酸痛，有助消除疲劳；使肌肉血流减少肌肉延
33、迟性酸痛，有助消除疲劳；使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，预防激烈运动骤然停止可能引起量增加，加速乳酸利用，预防激烈运动骤然停止可能引起的机体功能失调。的机体功能失调。 ( (二二) )睡眠睡眠 ( (三三) )物理学手段物理学手段 ( (四四) )营养学手段营养学手段 1 1能源物质的补充能源物质的补充 2.2.维生素与矿物质的补充维生素与矿物质的补充 3333一、名词：一、名词：赛赛前前状状态态 稳稳定定状状态态 进进入入工工作作状状态态 恢恢复复过过程程 运动性疲劳运动性疲劳 自由基自由基 超量恢复超量恢复二问答题二问答题简述生理简述生理“极点极点”和第二次呼吸和第二次呼吸”及产生的机理及产生的机理 简述准备活动与整理活动的区别与应用。简述准备活动与整理活动的区别与应用。恢复过程的三阶段及其特点恢复过程的三阶段及其特点作业作业3434
