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1、如何面对考试焦虑症如何面对考试焦虑症焦虑是初中学生比较常见的心理疾病，焦虑是初中学生比较常见的心理疾病，它较大程度地影响了学生的学习和生活。它较大程度地影响了学生的学习和生活。高中生活，学习环境发生突变。随着中考高中生活，学习环境发生突变。随着中考脚步的日益临近，相处了三年的同学将各脚步的日益临近，相处了三年的同学将各奔东西奔东西”，面对难度突然加大的学科，有，面对难度突然加大的学科，有相当一部分的学生在学习和人际交往中出相当一部分的学生在学习和人际交往中出现各种各样的焦虑。现各种各样的焦虑。 我也不知道为什么，明知道不该这样，但总是无法我也不知道为什么，明知道不该这样，但总是无法控制自己。每
2、次上数学课和化学课我都特紧张，觉得考控制自己。每次上数学课和化学课我都特紧张，觉得考试就要到来了，恨不得把老师四十分钟的讲话都刻录在试就要到来了，恨不得把老师四十分钟的讲话都刻录在头脑里，可一下课使劲想也想不起老师到底讲了些什么。头脑里，可一下课使劲想也想不起老师到底讲了些什么。有些时候，我遇到一些题目不会做，马上就想到高考会有些时候，我遇到一些题目不会做，马上就想到高考会出这些题目我却不会做，想得越多我越觉得我高考没戏出这些题目我却不会做，想得越多我越觉得我高考没戏了，这么多题不会做。另外，我还喜欢整天去深究一些了，这么多题不会做。另外，我还喜欢整天去深究一些问题，比如为什么我是人，虽然我知
3、道这个没有意义，问题，比如为什么我是人，虽然我知道这个没有意义，但就是无法控制自己不去想，总感觉自己很焦虑，对什但就是无法控制自己不去想，总感觉自己很焦虑，对什么事情都很敏感，比如和谁说了一段话或者做了一些事，么事情都很敏感，比如和谁说了一段话或者做了一些事，事后老是想做的不满意，应该怎么做。我也知道没意义，事后老是想做的不满意，应该怎么做。我也知道没意义，但就是控制不了，累死我了。但就是控制不了，累死我了。摘自一位学生的随笔摘自一位学生的随笔 根据一份权威的心理健康状况调查显示，在根据一份权威的心理健康状况调查显示，在329329名高中学生中，有名高中学生中，有116116人对学习存在重度焦
4、虑，人对学习存在重度焦虑，占占38.7%,38.7%,有有5858人有中度倾向人有中度倾向, ,占占19.1%19.1%。在对个别。在对个别焦虑症状比较明显的学生谈话中了解到，这些同焦虑症状比较明显的学生谈话中了解到，这些同学大部分平时对自己要求极高也十分苛刻，通常学大部分平时对自己要求极高也十分苛刻，通常有明确的奋斗目标有明确的奋斗目标考上某所名牌高中。欲望考上某所名牌高中。欲望越大，焦虑也相应越大。其实，欲望和焦虑是一越大，焦虑也相应越大。其实，欲望和焦虑是一对孪生兄弟，有欲望就有焦虑；同理，焦虑的背对孪生兄弟，有欲望就有焦虑；同理，焦虑的背后就一定隐藏着欲望。这就很容易理解，这些学后就一
5、定隐藏着欲望。这就很容易理解，这些学生正因为有想成功的欲望，才会有对失败的焦虑生正因为有想成功的欲望，才会有对失败的焦虑和恐惧；因为有想得到别人肯定和好评的欲望，和恐惧；因为有想得到别人肯定和好评的欲望，才会对在人前表现不好的焦虑。才会对在人前表现不好的焦虑。 那么，如何消除焦虑呢？唯一的方法就是带着那么，如何消除焦虑呢？唯一的方法就是带着焦虑去实现欲望。很多学生总想先消除焦虑再实现焦虑去实现欲望。很多学生总想先消除焦虑再实现欲望，这其实是本末倒置了。其实，只要正确去对欲望，这其实是本末倒置了。其实，只要正确去对待焦虑，知道焦虑的原因，了解到实现欲望和产生待焦虑，知道焦虑的原因，了解到实现欲望
6、和产生焦虑之间的关系，将这种焦虑逐步淡化，我们就可焦虑之间的关系，将这种焦虑逐步淡化，我们就可以从焦虑症中慢慢地摆脱出来。之所以会被焦虑症以从焦虑症中慢慢地摆脱出来。之所以会被焦虑症困扰，不是因为我们意志力不够强大，也不是我们困扰，不是因为我们意志力不够强大，也不是我们的斗争不够坚强，而是我们努力的方向错了。方向的斗争不够坚强，而是我们努力的方向错了。方向错了，无论我们付出再多的努力都无异于南辕北辙，错了，无论我们付出再多的努力都无异于南辕北辙，缘木求鱼。当焦虑和欲望同时出现时，我们正确的缘木求鱼。当焦虑和欲望同时出现时，我们正确的方向应该是带着焦虑去实现欲望，而不是总想着先方向应该是带着焦虑
7、去实现欲望，而不是总想着先消除焦虑再实现欲望。消除焦虑再实现欲望。 由于增大的学习压力，愈来愈近的中考，学生期待与恐由于增大的学习压力，愈来愈近的中考，学生期待与恐惧并存而产生一些焦虑甚至强迫意向的行为，都是很正常惧并存而产生一些焦虑甚至强迫意向的行为，都是很正常的心理反应。的心理反应。 学生要正视焦虑，发挥自己的主观能动性，克服对其的学生要正视焦虑，发挥自己的主观能动性，克服对其的恐惧和担心。了解焦虑症一些典型的症状，了解焦虑症的恐惧和担心。了解焦虑症一些典型的症状，了解焦虑症的起因，特别是其在青少年中的普遍性。起因，特别是其在青少年中的普遍性。 另外将大目标化成小目标，将遥远的目标化成近的
8、目标，另外将大目标化成小目标，将遥远的目标化成近的目标，这样以来，学生的焦虑也随之发生变化，在实现一个个阶这样以来，学生的焦虑也随之发生变化，在实现一个个阶段性小目标增强自身信心的同时，焦虑也逐渐被成功的喜段性小目标增强自身信心的同时，焦虑也逐渐被成功的喜悦所取代。如何科学地安排自己的学习也是非常重要的的，悦所取代。如何科学地安排自己的学习也是非常重要的的，关注在考试中的进步。鼓励自己树立自信心，在看到自己关注在考试中的进步。鼓励自己树立自信心，在看到自己不足的同时看到自己被掩盖的闪光点。不足的同时看到自己被掩盖的闪光点。 1. 1.沉着应对，克服焦虑。临近考试，心理紧张，许多学生感觉学习发展
9、到沉着应对，克服焦虑。临近考试，心理紧张，许多学生感觉学习发展到“欲速不达欲速不达”的情况，这就是学习上的的情况，这就是学习上的“高原现象高原现象”。出现。出现“高原现象高原现象”之后，之后，成绩提高不能再靠简单的机械学习，而是需要沉着应对，克服焦虑心态，促成成绩提高不能再靠简单的机械学习，而是需要沉着应对，克服焦虑心态，促成对问题的顿悟。对问题的顿悟。 2.2.考前要注意调节情绪。考前要保持坦然的心态，正确对待各种考试。积极考前要注意调节情绪。考前要保持坦然的心态，正确对待各种考试。积极进取，但不要刻意追求。主动配合老师完成教学计划，不要我行我素，与老师进取，但不要刻意追求。主动配合老师完成
10、教学计划，不要我行我素，与老师对立。要有一颗对立。要有一颗“平常心、平静心平常心、平静心”来对待复习应考，。做到了行动上的来对待复习应考，。做到了行动上的“不不急急”，心理才能，心理才能“不躁不躁”。情绪稳定了，学习效率才会高。同学之间不要大事、。情绪稳定了，学习效率才会高。同学之间不要大事、小事斤斤计较，免得影响学习心境。小事斤斤计较，免得影响学习心境。 3.3.经常进行积极的经常进行积极的“自我暗示自我暗示”。进行自我暗示，能够将消极的影响变成积。进行自我暗示，能够将消极的影响变成积极的作用。如在紧张情绪到来时，提醒自己：极的作用。如在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有不要紧张。我
11、一定行，没有不要紧张。”如果失眠了，就告诉自己：如果失眠了，就告诉自己：“失眠是不想睡，等困了就是睡着了。失眠是不想睡，等困了就是睡着了。”遇到不会遇到不会的问题，告诉自己：的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”再再如：我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问如：我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题题通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。 4.4.往最好处做，不要计较最后结果。抓住复习应考的机会，
12、尽自己的最大努往最好处做，不要计较最后结果。抓住复习应考的机会，尽自己的最大努力，对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问题，力，对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问题，也不要给自己下达也不要给自己下达“硬性指标硬性指标”。要因人而异地安排复习时间，不要打疲劳战。要因人而异地安排复习时间，不要打疲劳战术，充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证。术，充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证。法国大作家大仲马说过：法国大作家大仲马说过：“人生是一串由人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着无数的烦恼组成的念珠，达观
13、的人总是笑着念完这串念珠的。念完这串念珠的。”假如你是一位正处于假如你是一位正处于“考试焦虑考试焦虑”的中学生，你恰恰听说你的同学的中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。，做一个真正健康人。 人生经典故事 有三个人要被关进监狱三年，监狱长给他们三个有三个人要被关进监狱三年，监狱长给他们三个一人一个要求。美国人爱抽雪茄，要了三箱雪茄。一人一个要求。美国人爱抽雪茄，要了三箱雪茄。法国人最浪漫，要一个美丽的女子相伴。而犹太人法国人最浪漫，要一个美
14、丽的女子相伴。而犹太人说，他要一部与外界沟通的电话。说，他要一部与外界沟通的电话。 三年过后，第一个冲出来的是美国人，嘴里鼻孔三年过后，第一个冲出来的是美国人，嘴里鼻孔里塞满了雪茄，大喊道：里塞满了雪茄，大喊道：“给我火，给我火！给我火，给我火！”原原来他忘了要火了。接着出来的是法国人。只见他手来他忘了要火了。接着出来的是法国人。只见他手里抱着一个小孩子，美丽女子手里牵着一个小孩子，里抱着一个小孩子，美丽女子手里牵着一个小孩子，肚子里还怀着第三个。最后出来的是犹太人，他紧肚子里还怀着第三个。最后出来的是犹太人，他紧紧握住监狱长的手说：紧握住监狱长的手说：“这三年来我每天与外界联这三年来我每天与
15、外界联系，我的生意不但没有停顿，反而增长了系，我的生意不但没有停顿，反而增长了200200，为，为了表示感谢，我送你一辆劳施莱斯！了表示感谢，我送你一辆劳施莱斯！” 这个故事告诉我们，什么样的选择决定什么样这个故事告诉我们，什么样的选择决定什么样的生活。今天的生活是由三年前我们的选择决定的，的生活。今天的生活是由三年前我们的选择决定的，而今天我们的抉择将决定我们三年后的生活。我们而今天我们的抉择将决定我们三年后的生活。我们要选择接触最新的信息，了解最新的趋势，从而更要选择接触最新的信息，了解最新的趋势，从而更好的创造自己的将来。好的创造自己的将来。 钢玻璃杯的故事钢玻璃杯的故事 一个农民，初中
16、只读了两年，家里就没钱继续供他上学了。一个农民，初中只读了两年，家里就没钱继续供他上学了。他辍学回家，帮父亲耕种三亩薄田。在他他辍学回家，帮父亲耕种三亩薄田。在他1919岁时，父亲去世了，岁时，父亲去世了，家庭的重担全部压在了他的肩上。他要照顾身体不好的母亲，家庭的重担全部压在了他的肩上。他要照顾身体不好的母亲，还有一位瘫痪在床的祖母。还有一位瘫痪在床的祖母。 八十年代，农田承包到户。他把一块水洼挖成池塘，想养八十年代，农田承包到户。他把一块水洼挖成池塘，想养鱼。但乡里的干部告诉他，水田不能养鱼，只能种庄稼，他只鱼。但乡里的干部告诉他，水田不能养鱼，只能种庄稼，他只好有把水塘填平。这件事成了一
17、个笑话，在别人的眼里，他是好有把水塘填平。这件事成了一个笑话，在别人的眼里，他是一个想发财但有非常愚蠢的人。一个想发财但有非常愚蠢的人。 听说养鸡能赚钱，他向亲戚借了听说养鸡能赚钱，他向亲戚借了500500元钱，养起了鸡。但元钱，养起了鸡。但是一场洪水后，鸡得了鸡瘟，几天内全部死光。是一场洪水后，鸡得了鸡瘟，几天内全部死光。500500元对别人元对别人来说可能不算什么，对一个只靠三亩薄田生活的家庭而言，不来说可能不算什么，对一个只靠三亩薄田生活的家庭而言，不啻天文数字。他的母亲手不了这个刺激，竟然忧郁而死。啻天文数字。他的母亲手不了这个刺激，竟然忧郁而死。 他后来酿过酒，捕过鱼，甚至还在石矿的
18、悬崖上帮人打过他后来酿过酒，捕过鱼，甚至还在石矿的悬崖上帮人打过炮眼炮眼可都没有赚到钱。可都没有赚到钱。 3535岁的时候，他还没有娶到媳妇。即使是离异的有孩子的岁的时候，他还没有娶到媳妇。即使是离异的有孩子的女人也看不上他。因为他只有一间土屋，随时有可能在一场大女人也看不上他。因为他只有一间土屋，随时有可能在一场大雨后倒塌。娶不上老婆的男人，在农村是没有人看得起的。雨后倒塌。娶不上老婆的男人，在农村是没有人看得起的。 但他还想搏一搏，就四处借钱买一辆受扶拖拉机。不料，上但他还想搏一搏，就四处借钱买一辆受扶拖拉机。不料，上路不到半个月，这辆拖拉机就载着他冲入一条河里。他断了一路不到半个月，这辆
19、拖拉机就载着他冲入一条河里。他断了一条腿，成了瘸子。而那拖拉机，被人捞起来，已经支离破碎，条腿，成了瘸子。而那拖拉机，被人捞起来，已经支离破碎，他只能拆开它，当作废铁卖。几乎所有的人都说他这辈子完了。他只能拆开它，当作废铁卖。几乎所有的人都说他这辈子完了。 但是后来他却成了我所在的这个城市里的一家公司的老总，手但是后来他却成了我所在的这个城市里的一家公司的老总，手中有两亿元的资产。现在，许多人都知道他苦难的过去和富有中有两亿元的资产。现在，许多人都知道他苦难的过去和富有传奇色彩的创业经历。许多媒体采访过他，许多报告文学描述传奇色彩的创业经历。许多媒体采访过他，许多报告文学描述过他。但我只记得这
20、样一个情节过他。但我只记得这样一个情节- - 记者问他：记者问他： 在苦难的日子里，你凭什么一次又一次毫不退在苦难的日子里，你凭什么一次又一次毫不退缩？缩？ 他坐在宽大豪华的老板台后面，喝完了手里的一杯水。然他坐在宽大豪华的老板台后面，喝完了手里的一杯水。然后，他把玻璃杯子握在手里，反问记者：后，他把玻璃杯子握在手里，反问记者： 如果我松手，这只杯如果我松手，这只杯子会怎样？子会怎样？ 记者说：记者说： 摔在地上，碎了。摔在地上，碎了。那我们试试看。那我们试试看。 他说。他手一松，杯子掉到地上发出清脆的声音，但并没有破他说。他手一松，杯子掉到地上发出清脆的声音，但并没有破碎，而是完好无损。他说
21、：碎，而是完好无损。他说： 即使有即使有1010个人在场，他们都会认为个人在场，他们都会认为这只杯子必碎无疑。但是，这只杯子不是普通的玻璃杯，而是这只杯子必碎无疑。但是，这只杯子不是普通的玻璃杯，而是用玻璃钢制作的。用玻璃钢制作的。 于是，我记住了这段经典绝妙的对话。这样的人，即使只于是，我记住了这段经典绝妙的对话。这样的人，即使只有一口气，他也会努力去拉住成功的手，除非上苍剥夺了他的有一口气，他也会努力去拉住成功的手，除非上苍剥夺了他的生命生命 一、充分利用课堂四十分钟，努力提高课堂效率。一、充分利用课堂四十分钟，努力提高课堂效率。二、有效利用课余时间，注重知识的反复与巩固。二、有效利用课余
22、时间，注重知识的反复与巩固。三、合理安排自习课时间，学会自主学习，养成良好三、合理安排自习课时间，学会自主学习，养成良好 学习习惯，培养学习能力。学习习惯，培养学习能力。四、不要忽略周末和假期对知识的温习，勤于思考，四、不要忽略周末和假期对知识的温习，勤于思考， 做到做到“温故而知新温故而知新”。 三年三年, ,辛苦三年辛苦三年. .挥洒了汗水挥洒了汗水, ,要的是丰硕的果实要的是丰硕的果实; ; 三年三年, ,奋进三年奋进三年, ,抚平了伤痛抚平了伤痛, ,要的是美好的明天要的是美好的明天; ; 三年三年, ,精彩三年精彩三年, ,经历了风雨经历了风雨, ,要的是璀璨的回忆。要的是璀璨的回忆
23、。 可以逃避可以逃避, ,却不可以放弃却不可以放弃, ,时间给了我们考验时间给了我们考验, ,梦想给了我们动力梦想给了我们动力, ,纵然前方的路依旧凹凸纵然前方的路依旧凹凸, ,但只但只要一颗心不灭要一颗心不灭, ,一双脚不停一双脚不停, ,我们总会发现我们总会发现, ,成功就成功就在阴霾之后在阴霾之后. .走过那一步走过那一步, ,你会发现你会发现, ,其实很简单。其实很简单。比的不仅是勤奋，也是比效率、比时间。比的不仅是勤奋，也是比效率、比时间。一天一小计划一天一小计划一周一短计划一周一短计划一月一长计划一月一长计划一年之计在于春，一年之计在于春， 一天之计在于晨。一天之计在于晨。学习是灯，努力是油。要想灯亮，必须加油。学习是灯，努力是油。要想灯亮，必须加油。只为成功找方法，只为成功找方法，别为失败找借口。别为失败找借口。
