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1、WHUT心理研究所心理研究所让幸福飞一会儿让幸福飞一会儿与大家谈谈压力与情绪管理与大家谈谈压力与情绪管理主讲：雷五明主讲：雷五明武汉理工大学心理健康与生涯发展教育研究所武汉理工大学心理健康与生涯发展教育研究所 所长所长（兼）武汉理工大学心理健康教育与辅导中心（兼）武汉理工大学心理健康教育与辅导中心 高级心理咨询师高级心理咨询师（兼）武汉理工大学就业与职业发展中心（兼）武汉理工大学就业与职业发展中心 职业规划师职业规划师GCDFhttp:/WHUT心理研究所心理研究所【雷五明雷五明】湖北省通城县人。先后就读于华中师大心理湖北省通城县人。先后就读于华中师大心理学专业、武汉大学教育学专业，从事心理辅
2、导与职业咨学专业、武汉大学教育学专业，从事心理辅导与职业咨询询17年，积累个案年，积累个案1980余例。在校内外主持心理健康与余例。在校内外主持心理健康与职业发展类讲座职业发展类讲座630余场，直接听众超过余场，直接听众超过12万人。主讲万人。主讲本科生的本科生的职业生涯规划与就业职业生涯规划与就业、健康心理学健康心理学、教育心理学教育心理学，研究生的，研究生的职业测评与生涯辅导职业测评与生涯辅导等等多门课程。多门课程。中国心理学会科普委员会委中国心理学会科普委员会委员员湖北省心理学会常务理事暨湖北省心理学会常务理事暨科普委员会主任科普委员会主任湖北省心理健康教育与咨询湖北省心理健康教育与咨询
3、研究会理事研究会理事WHUT心理研究所心理研究所内容提要：内容提要：p 我们为什么缺少幸福感我们为什么缺少幸福感p 压力、情绪与健康压力、情绪与健康p 压力与情绪管理压力与情绪管理WHUT心理研究所心理研究所一、我们为什么一、我们为什么缺少幸福感缺少幸福感WHUT心理研究所心理研究所人们不幸福的物质与现实原因人们不幸福的物质与现实原因美国盖洛普民意调查公布的美国盖洛普民意调查公布的20102010年全球年全球幸福度调查结果表明，只有幸福度调查结果表明，只有12%12%的中国的中国人认为自己人认为自己“生活美满生活美满”，多达，多达71%71%的的答问者说，他们生活艰难，答问者说，他们生活艰难，
4、17%17%的人说的人说自己的生活苦不堪言。应该说，现在的自己的生活苦不堪言。应该说，现在的中国，经济高速发展，生活条件不断改中国，经济高速发展，生活条件不断改善，为什么还有这么多人感觉不幸福呢善，为什么还有这么多人感觉不幸福呢？WHUT心理研究所心理研究所现代中国社会分配不公、道德滑坡、物价飞现代中国社会分配不公、道德滑坡、物价飞涨、生存竞争压力大、药品食品不安全、城涨、生存竞争压力大、药品食品不安全、城市交通无序等现状，使人们变得异常焦躁和市交通无序等现状，使人们变得异常焦躁和不安，单是无法承受的高价房就使很多人感不安，单是无法承受的高价房就使很多人感觉不幸福。寂寞、抑郁、背叛、出轨等现代
5、觉不幸福。寂寞、抑郁、背叛、出轨等现代城市生活的常见问题，更是加重了人们的孤城市生活的常见问题，更是加重了人们的孤独感和抑郁心理。加上人际关系的疏离、人独感和抑郁心理。加上人际关系的疏离、人与人之间的不信任，让中国人越来越感到不与人之间的不信任，让中国人越来越感到不幸福不快乐。幸福不快乐。WHUT心理研究所心理研究所人们不幸福的精神与心理原因人们不幸福的精神与心理原因现在社会在变，人也在变，要求也在不断提现在社会在变，人也在变，要求也在不断提高，欲望更是永无止境。有的人金钱欲和权高，欲望更是永无止境。有的人金钱欲和权力欲太强，有了房子想换更大的，有了工作力欲太强，有了房子想换更大的，有了工作想
6、换更好的，有了钱想赚得更多，当了官想想换更好的，有了钱想赚得更多，当了官想当更大的当更大的这些欲望，让人无休止地奔波这些欲望，让人无休止地奔波劳碌，硬撑着去争取登上那劳碌，硬撑着去争取登上那“辉煌辉煌”的顶峰。的顶峰。“欲望欲望”太强的人若是不能征服别人或爬到太强的人若是不能征服别人或爬到自己期望的高度，他就会不快乐。自己期望的高度，他就会不快乐。WHUT心理研究所心理研究所终日奔忙只为饥，才得温饱又思衣；终日奔忙只为饥，才得温饱又思衣；衣食两般皆俱足，房中缺少美娇妻；衣食两般皆俱足，房中缺少美娇妻；娶了娇妻并美妾，又无田产作根基；娶了娇妻并美妾，又无田产作根基；置下良田千万顷，怕无官职遭人欺
7、；置下良田千万顷，怕无官职遭人欺；三品四品还嫌小，一品二品仍觉低；三品四品还嫌小，一品二品仍觉低；等到入朝为宰相，又想帝王做一回；等到入朝为宰相，又想帝王做一回；做得君王犹不足，还把长生不老期；做得君王犹不足，还把长生不老期；欲壑未满梦不醒，一棺长盖抱憾归！欲壑未满梦不醒，一棺长盖抱憾归！欲望是压力与烦恼的根源欲望是压力与烦恼的根源WHUT心理研究所心理研究所欲望与快乐我们追求什么？我们追求什么？钱、权、名、情、色等钱、权、名、情、色等需要衍生欲望（动机），动机引导行为（行需要衍生欲望（动机），动机引导行为（行动），一定的欲望是生存与发展的必要。动），一定的欲望是生存与发展的必要。生理需要相对
8、容易满足（如水、食物），心生理需要相对容易满足（如水、食物），心理需要与社会需要总是不能被满足，人们必理需要与社会需要总是不能被满足，人们必须调控它，否则永生不得快乐。须调控它，否则永生不得快乐。其实，快乐之源不在于我们得到了什么而在其实，快乐之源不在于我们得到了什么而在于我们怎样看待我们的得到！于我们怎样看待我们的得到！WHUT心理研究所心理研究所历史经验告诉我们，人类的进步是一把双韧剑：历史经验告诉我们，人类的进步是一把双韧剑：我们不断收获物质财富，不断创新科技的同我们不断收获物质财富，不断创新科技的同时却付出了失去精神寄托与终极信仰、破坏时却付出了失去精神寄托与终极信仰、破坏了环境与生态
9、平衡的代价。了环境与生态平衡的代价。现代社会生活快速、多变，人们忙碌而浮躁，现代社会生活快速、多变，人们忙碌而浮躁，信息泛滥导致诱惑多、欲望多，失望也多，信息泛滥导致诱惑多、欲望多，失望也多，郁闷自然也多。郁闷自然也多。WHUT心理研究所心理研究所金钱与幸福感究竟有多大的关系？金钱与幸福感究竟有多大的关系？幸：幸：房地产加人民币，福：有衣服穿有饭吃房地产加人民币，福：有衣服穿有饭吃有田种。以上条件加上有人爱才是幸福。有田种。以上条件加上有人爱才是幸福。事业成功与幸福感是什么关系？什么是成事业成功与幸福感是什么关系？什么是成功？功？成功就是做最好的自己。成功就是做最好的自己。人生观、价值观、金钱
10、观、成功观等非常人生观、价值观、金钱观、成功观等非常影响个人的主观幸福感！影响个人的主观幸福感！WHUT心理研究所心理研究所关于成功、财富与幸福的思考典型成功人士的财富、地位坐标：名名望望或或地地位位财富或金钱财富或金钱林肯林肯爱因斯坦爱因斯坦比尔盖茨比尔盖茨特蕾莎修女特蕾莎修女梵高梵高墨西哥裔园丁墨西哥裔园丁WHUT心理研究所心理研究所什么样性格的人可能不幸福？什么样性格的人可能不幸福？理想人格者：这类人在做任何事情之前先理想人格者：这类人在做任何事情之前先给自己描绘出一幅理想的图画，而实际发给自己描绘出一幅理想的图画，而实际发生的情况却和自己的理想不断产生冲突，生的情况却和自己的理想不断产
11、生冲突，为此他觉得自责、矛盾、苦恼而又无可奈为此他觉得自责、矛盾、苦恼而又无可奈何。其实，桃花源从来都不存在！不切合何。其实，桃花源从来都不存在！不切合自己实际和社会实际的理想是造成一部分自己实际和社会实际的理想是造成一部分人缺乏幸福感的重要原因之一。人缺乏幸福感的重要原因之一。WHUT心理研究所心理研究所虚荣型、攀比型：比文凭、比职位、比房子、比虚荣型、攀比型：比文凭、比职位、比房子、比财富财富比来比去，最后把自己给比来比去，最后把自己给“匕匕”死了。死了。一旦人追求的不是如何幸福，而是怎么比别人幸一旦人追求的不是如何幸福，而是怎么比别人幸福时，幸福也就离你远去了。福时，幸福也就离你远去了。
12、郁闷型：这类人不善于发现事物的阳光面，容易郁闷型：这类人不善于发现事物的阳光面，容易忽略生活中积极的、好的方面，只看到自己的不忽略生活中积极的、好的方面，只看到自己的不幸，忽略了自己的幸福，放大了别人的幸福，缩幸，忽略了自己的幸福，放大了别人的幸福，缩小了自己的快乐。小了自己的快乐。WHUT心理研究所心理研究所现代化带给我们的思考现代化带给我们的思考: :1 1、进入、进入2121世纪，人类的最大世纪，人类的最大杀手杀手是谁？是谁？2 2、当今时代，中、青年人最主要的死亡原、当今时代，中、青年人最主要的死亡原因是什么？因是什么？3 3、人生压力时时有处处在，根本原因是什、人生压力时时有处处在，
13、根本原因是什么？么？WHUT心理研究所心理研究所原始人原始人古代人古代人现代人现代人WHUT心理研究所心理研究所大家过得都不容易大家过得都不容易1 1WHUT心理研究所心理研究所大家过得都不容易大家过得都不容易2 2WHUT心理研究所心理研究所大家过得都不容易大家过得都不容易3 3WHUT心理研究所心理研究所大家过得都不容易大家过得都不容易4 4WHUT心理研究所心理研究所大家过得都不容易大家过得都不容易5 5跳楼者的后悔WHUT心理研究所心理研究所人生不同阶段有不同任务人生不同阶段有不同任务阶段阶段 年龄跨度年龄跨度 时期时期不同人生时期的发展任务（重点）不同人生时期的发展任务（重点）预备预
14、备0-10岁岁10-13岁岁13-16岁岁幻想幻想兴趣兴趣能力能力接受家庭教育与父母影响，生活自理接受家庭教育与父母影响，生活自理适应学校与社会生活适应学校与社会生活了解工作的意义，逐渐认识自己了解工作的意义，逐渐认识自己探索探索16-19岁岁19-23岁岁23-25岁岁试探试探转变转变尝试尝试发展个人兴趣，职业喜好具体化（选择专业）发展个人兴趣，职业喜好具体化（选择专业）感受就业压力，学习专业技能感受就业压力，学习专业技能初步确定职业目标，求职择业，学会面对工作初步确定职业目标，求职择业，学会面对工作与生活压力与生活压力立业立业25-30岁岁30-45岁岁稳定稳定立业立业恋爱结婚，养儿育女，
15、进行职业定位恋爱结婚，养儿育女，进行职业定位上有老，下有小，自己还得拼命搞（事业）上有老，下有小，自己还得拼命搞（事业）维持维持45-60岁岁维持维持持续发展，达到事业高峰，准备退休计划持续发展，达到事业高峰，准备退休计划衰退衰退60岁以后岁以后衰退衰退调整心态，适应退休生活，发展新的社会角色调整心态，适应退休生活，发展新的社会角色WHUT心理研究所心理研究所人生发展顺口溜人生发展顺口溜人生发展顺口溜人生发展顺口溜十十 岁岁 天天 天天 向上，二十岁远大理想，向上，二十岁远大理想，三十岁明确方向，四十岁到处吃香，三十岁明确方向，四十岁到处吃香，五十岁事业辉煌，六十岁退休路上，五十岁事业辉煌，六
16、十岁退休路上，七十岁打打麻将，八十岁躺在床上，七十岁打打麻将，八十岁躺在床上，九十岁挂在墙上！九十岁挂在墙上！0 6 12 18 24 30 36 42 48 54 60人生的每一个六年肩负的社会历史使命是不同的人生的每一个六年肩负的社会历史使命是不同的WHUT心理研究所心理研究所二、压力、情绪与健康二、压力、情绪与健康二、压力、情绪与健康二、压力、情绪与健康休息一下，调寄休息一下，调寄临江仙临江仙WHUT心理研究所心理研究所（一）压力引发身体反应（一）压力引发身体反应（一）压力引发身体反应（一）压力引发身体反应心理压力是个体在各种压力源作用下产生心理压力是个体在各种压力源作用下产生的一种非特
17、定性身心反应，不管刺激为的一种非特定性身心反应，不管刺激为何物，压力必然会导致身体的再适应，何物，压力必然会导致身体的再适应，以达到新的身心平衡。以达到新的身心平衡。压力是癌症、心血管疾病、肺病、意外伤压力是癌症、心血管疾病、肺病、意外伤害、肝硬化、自杀的直接或间接原因。害、肝硬化、自杀的直接或间接原因。WHUT心理研究所心理研究所家庭压力：夫妻关系、子女教育、经济负担家庭压力：夫妻关系、子女教育、经济负担工作压力：工作任务重、领导要求严、时间要求紧工作压力：工作任务重、领导要求严、时间要求紧人际与人事压力：人际矛盾、亲友要求、领导用人不人际与人事压力：人际矛盾、亲友要求、领导用人不公公社会压
18、力：缺乏安全感、收入差距、多重角色扮演社会压力：缺乏安全感、收入差距、多重角色扮演成长压力：学历提升压力、职业定位压力、职业发展成长压力：学历提升压力、职业定位压力、职业发展压力压力应激事件：紧急任务、特殊任务、突发疾病、激烈争应激事件：紧急任务、特殊任务、突发疾病、激烈争吵、牢狱之灾、自然灾害，等等吵、牢狱之灾、自然灾害，等等成年人常见的压力源成年人常见的压力源成年人常见的压力源成年人常见的压力源WHUT心理研究所心理研究所内心矛盾的猫内心矛盾的猫将将猫猫放放在在特特制制的的笼笼子子里里，笼笼内内有有一一杠杠杆杆，压压一一下下杠杠杆杆（机机关关）可可获获得得食食物物和和水水，同同时时必必挨挨
19、一一次次电电击击。每每次次猫猫都都提提心心吊吊胆胆地地去去压压杠杠杆杆，同同时时也也都都免免不不了了挨挨电电击击。结结果果是是：饥饥饿饿的的猫猫想想吃吃东东西西，又又不不敢敢去去压压杠杠杆杆，内内心心矛矛盾盾重重重重，一一段段时时间间过过后后，猫得了猫得了“高血压高血压”。WHUT心理研究所心理研究所提心吊胆的猴提心吊胆的猴笼笼子子里里关关了了两两只只猴猴，一一只只四四肢肢被被捆捆住住，一一只只可可自自由由活活动动。每每隔隔半半小小时时，给给笼笼子子通通一一次次电电，使使两两只只猴猴子子都都挨挨一一次次电电击击。笼笼中中有有一一压压杆杆，只只要要在在通通电电后后将将近近2020秒秒时时压压一一
20、下下杠杠杆杆，就就可可免遭电击。免遭电击。那那只只能能够够自自由由活活动动的的猴猴子子老老是是惦惦记记着着去去做做这这件件事事。另另一一只只猴猴子子反反正正动动不不了了，也也就就不不操操这这份份心心。久久而而久久之之，那那只只能能活活动动的的猴猴子子患患上上了了“胃溃疡胃溃疡”，另一只却安然无恙。，另一只却安然无恙。WHUT心理研究所心理研究所无所适从的狗无所适从的狗让让狗狗看看圆圆形形和和椭椭圆圆形形两两种种图图像像。呈呈现现圆圆形形时时狗狗会会得得到到食食物物，呈呈现现椭椭圆圆形形时时狗狗则则会会遭遭到到电电击击。形形成成条条件件反反射射后后，呈呈现现圆圆形形时时狗狗就就会会摇摇头头摆摆尾
21、尾吐吐口口水水，十十分分高高兴兴；呈呈现现椭椭圆圆形形时时狗狗就就会会十十分分紧紧张张、准准备备防防御御，以以逃避电击。逃避电击。随随后后，改改变变图图像像的的呈呈现现方方法法，呈呈现现圆圆形形时时圆圆形形会会逐逐渐渐变变为为椭椭圆圆形形，呈呈现现椭椭圆圆形形时时椭椭圆圆形形会会逐逐渐渐变变为为圆圆形形，结结果果狗狗表表现现得得惶惶恐恐不不安安、无无所所适适从从，在在笼笼子子里里生生活活一一段段时时间间后后，狗狗患患上上了了“焦焦虑虑症症”，食食欲欲下下降降，经经常失眠。常失眠。WHUT心理研究所心理研究所胖瘦不一的鼠胖瘦不一的鼠将三只几乎相同体重的白鼠分别关进相似将三只几乎相同体重的白鼠分别
22、关进相似的三个铁箱子里。为每一只白鼠提供好的三个铁箱子里。为每一只白鼠提供好吃好喝，不同之处是：第一只定期给予吃好喝，不同之处是：第一只定期给予电击，第二只不定期地给予电击，第三电击，第二只不定期地给予电击，第三只不予电击。试问一个月后哪一只长得只不予电击。试问一个月后哪一只长得最瘦？哪一只最壮？那一只最胖？最瘦？哪一只最壮？那一只最胖？WHUT心理研究所心理研究所研究说明：在长期恐惧情绪压力下，研究说明：在长期恐惧情绪压力下，将影响个体消化系统的功能，产生将影响个体消化系统的功能，产生溃疡；如果个体对引起情绪压力的溃疡；如果个体对引起情绪压力的刺激情绪情境能够控制，其所受溃刺激情绪情境能够控
23、制，其所受溃疡伤害将减轻疡伤害将减轻, ,甚至形成一定的免疫甚至形成一定的免疫能力。能力。WHUT心理研究所心理研究所长期的工作压力和职业倦怠长期的工作压力和职业倦怠会导致人们出现心理疾病与会导致人们出现心理疾病与心身疾病。心身疾病。WHUT心理研究所心理研究所（二）情绪影响健康（二）情绪影响健康（二）情绪影响健康（二）情绪影响健康1、情绪对人的影响、情绪对人的影响情绪状态影响学习、工作效率（认知）情绪状态影响学习、工作效率（认知）情绪表达影响社会交往和人际关系情绪表达影响社会交往和人际关系失去理智检控的激情可能导致违法犯罪失去理智检控的激情可能导致违法犯罪消极情绪可以致病甚至可以夺命消极情绪
24、可以致病甚至可以夺命等等等等WHUT心理研究所心理研究所忧郁开心沮丧兴奋忧郁开心沮丧兴奋激动惊慌喜悦恐惧激动惊慌喜悦恐惧以下哪些是好的情绪？以下哪些是好的情绪？WHUT心理研究所心理研究所其实，情绪本身并没有好坏之分，一个其实，情绪本身并没有好坏之分，一个正常的人应该具有多种情绪体验。正常的人应该具有多种情绪体验。情商高的人与情商低的人最大的差别在情商高的人与情商低的人最大的差别在于前者可以适当管理和控制好自己的于前者可以适当管理和控制好自己的情绪情感，知道在什么样的场合和环情绪情感，知道在什么样的场合和环境下表现出什么样的情绪。境下表现出什么样的情绪。当然，持续的恶劣情绪可以导致身体受当然，
25、持续的恶劣情绪可以导致身体受损，请看以下心理学实验：损，请看以下心理学实验：WHUT心理研究所心理研究所生气水生气水美国生理学家艾尔马的实验表明，不同美国生理学家艾尔马的实验表明，不同情绪状态下人的呼气具有不同成分，排情绪状态下人的呼气具有不同成分，排入石灰水后结果不同：入石灰水后结果不同：心平气和时澄清心平气和时澄清透明，悲痛时为白色沉淀，生气时则出透明，悲痛时为白色沉淀，生气时则出现紫色沉淀（生气水）。现紫色沉淀（生气水）。生气生气1010分钟耗费的人体体力不亚于参加分钟耗费的人体体力不亚于参加一次一次30003000米赛跑所消耗的能量。米赛跑所消耗的能量。WHUT心理研究所心理研究所素素
26、问问阴阴阳阳印印象象大大论论中中说说，人人有有七七情情：喜喜、怒怒、忧忧、思思、悲悲、恐恐、惊惊。七七情情动动之之，内内伤伤脏脏腑腑，外外形形于于肢肢体体。百百病病生生于于气气，喜喜则则气气馁馁，悲悲则则气气消消，恐恐则则气气下下，惊惊则则气气乱乱，思思则则气气结结。悲悲胜怒，恐胜喜，思胜恐，怒胜思。胜怒，恐胜喜，思胜恐，怒胜思。灵灵枢枢本本神神中中说说：节节烦烦恼恼以以养养神神，节节愤愤怒怒以以养养肝肝，节节思思虑虑以以养养心心，节节悲悲哀哀以以养养肺肺。顺顺四四时时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。 WHUT心理研究所心理研究所急躁而爱发脾
27、气的人，易患高血压；急躁而爱发脾气的人，易患高血压；忧郁而多愁善感的人，易患肺病；情绪的激烈忧郁而多愁善感的人，易患肺病；情绪的激烈变化，是大病的先兆；变化，是大病的先兆；盛怒之下容易导致脑血管破裂，当场中风或冠盛怒之下容易导致脑血管破裂，当场中风或冠状动脉闭塞突然死亡；状动脉闭塞突然死亡；发怒时，胃出口处肌肉骤然紧缩，东西出不去，发怒时，胃出口处肌肉骤然紧缩，东西出不去，整个消化道痉挛，腹部剧痛；整个消化道痉挛，腹部剧痛；生气时吃不下饭，吃进去了也消化不良。生气时吃不下饭，吃进去了也消化不良。WHUT心理研究所心理研究所积极情绪可使内分泌腺往血液中分泌肾上腺素，它参积极情绪可使内分泌腺往血液
28、中分泌肾上腺素，它参与代谢可提高能量；与代谢可提高能量；乐观、开朗、心情舒畅的人，可使各种内脏功能健康乐观、开朗、心情舒畅的人，可使各种内脏功能健康运转，增强对外来不良因素的抵抗力；运转，增强对外来不良因素的抵抗力；消极情绪可使内分泌失去平衡，长期的消极情绪可导消极情绪可使内分泌失去平衡，长期的消极情绪可导致血管疼痛、头痛、肌肉痛；致血管疼痛、头痛、肌肉痛；忧郁、焦虑不安和烦恼可造成器官功能活动受到阻抑，忧郁、焦虑不安和烦恼可造成器官功能活动受到阻抑，如果反复出现这种情绪就可成为致病因素，带来一系如果反复出现这种情绪就可成为致病因素，带来一系列不良后果。列不良后果。WHUT心理研究所心理研究所
29、许多有心理障碍的人起初所经历的只不过是一许多有心理障碍的人起初所经历的只不过是一种很常见的小事件、小挫折，种很常见的小事件、小挫折， 如一次工作事如一次工作事故、一次失恋、与同事吵了一架等等，由于没故、一次失恋、与同事吵了一架等等，由于没有及时地调节和疏导小挫折所引起的情绪困扰，有及时地调节和疏导小挫折所引起的情绪困扰，这些情绪困扰长期堆积起来，只要再经历一次这些情绪困扰长期堆积起来，只要再经历一次很小的事件，这个小事件就成了很小的事件，这个小事件就成了“骆驼身上的骆驼身上的最后一根稻草最后一根稻草”，就会把人压垮。，就会把人压垮。WHUT心理研究所心理研究所人们心理处于亚健康的原因人们心理处
30、于亚健康的原因健康新概念没有真正建立起来健康新概念没有真正建立起来心理健康知识科普力度不够（有学无识、有智无慧、心理健康知识科普力度不够（有学无识、有智无慧、有有IQ无无EQ者大有人在）者大有人在）心理自我调节意识尚未健全心理自我调节意识尚未健全心理咨询与服务队伍欠缺或空白心理咨询与服务队伍欠缺或空白危机干预与预警系统尚未建立危机干预与预警系统尚未建立思想政治教育与心理健康教育被混为一谈思想政治教育与心理健康教育被混为一谈WHUT心理研究所心理研究所2 2、情绪的特点、情绪的特点情绪变化往往由外部或内部刺激所引起情绪变化往往由外部或内部刺激所引起情绪是一种主观体验情绪是一种主观体验情绪的生理表
31、现难以自我控制（情绪的生理表现难以自我控制（测谎仪测谎仪）鼓掌鼓掌兴奋、顿足兴奋、顿足生气、搓手生气、搓手焦虑、垂头焦虑、垂头沮丧、摊手沮丧、摊手无奈、捶无奈、捶胸胸痛苦，等等。痛苦，等等。情绪与主体的需要、动机有连带关系情绪与主体的需要、动机有连带关系情绪情绪的持续即为的持续即为情感情感，带有理智色彩的情感，带有理智色彩的情感就是就是情操情操WHUT心理研究所心理研究所WHUT心理研究所心理研究所3 3、情绪的生理基础、情绪的生理基础WHUT心理研究所心理研究所WHUT心理研究所心理研究所WHUT心理研究所心理研究所情绪与自主神经情绪与自主神经（植物性神经）（植物性神经）系统的功能有关系统的
32、功能有关情绪与内分泌系统的运行状况有关情绪与内分泌系统的运行状况有关情情绪绪与与下下丘丘脑脑、网网状状结结构构、边边缘缘系系统统的的病变有关病变有关但但临临床床经经验验证证明明：绝绝大大多多数数情情绪绪、情情感感障障碍碍者者并并不不是是因因为为他他发发生生了了器器质质性性病病变变，而是因为他没有及时处理好消极情绪！而是因为他没有及时处理好消极情绪！WHUT心理研究所心理研究所三、如何有效地抒解压力与三、如何有效地抒解压力与三、如何有效地抒解压力与三、如何有效地抒解压力与调控情绪调控情绪调控情绪调控情绪WHUT心理研究所心理研究所WHUT心理研究所心理研究所（一）压力与情绪管理的基本原则（一）压
33、力与情绪管理的基本原则1、放下自我，不要太多内观与反省，不要过分在乎他、放下自我，不要太多内观与反省，不要过分在乎他人的评价。别人也许能给我们快乐，但喜悦一定靠自人的评价。别人也许能给我们快乐，但喜悦一定靠自己给。己给。2、要善于忘记，学会选择性记忆。、要善于忘记，学会选择性记忆。“人生不如意十之人生不如意十之八九八九”，那就常想一二呗！，那就常想一二呗！3、对简单事物保持兴趣（童真），单纯者快乐也。对简单事物保持兴趣（童真），单纯者快乐也。4、与人为善，大多数情况下压力来源于人际关系。与人为善，大多数情况下压力来源于人际关系。5、要顺应情绪的自然变化规律。、要顺应情绪的自然变化规律。WHUT
34、心理研究所心理研究所先算出从出生之日到计算之日的总天数，其公式：先算出从出生之日到计算之日的总天数，其公式： t=（365.25周岁数）周岁数）X（计算日距离生日的天数）。（计算日距离生日的天数）。将总天数分别除以将总天数分别除以33、28、23（它们分别为智力、（它们分别为智力、情绪和体力节律周期的天数）。情绪和体力节律周期的天数）。若所得若所得“余数余数”小于此生物钟的半周期数，那么此小于此生物钟的半周期数，那么此生物钟运转在高潮期；若大于半周期数，则运行在生物钟运转在高潮期；若大于半周期数，则运行在低潮区；若接近半周期数或整周期数以及低潮区；若接近半周期数或整周期数以及“余数余数”为零者
35、，为临界期。为零者，为临界期。WHUT心理研究所心理研究所高潮期高潮期低潮期低潮期 临界期临界期体体 情情 智智力力 绪绪 力力WHUT心理研究所心理研究所（二）压力与情绪管理的一般方法（二）压力与情绪管理的一般方法1 1、宣泄法（行为疗法）、宣泄法（行为疗法）q 运动宣泄（身心交互抑制）运动宣泄（身心交互抑制）q 哭、喊、唱、写宣泄哭、喊、唱、写宣泄q 倾诉宣泄（说出你的压力与烦恼）倾诉宣泄（说出你的压力与烦恼）q 在娱乐与休闲中宣泄（即时行乐）在娱乐与休闲中宣泄（即时行乐）和谐社会应有宣泄渠道WHUT心理研究所心理研究所2 2 2 2、适当运用心理防卫机制、适当运用心理防卫机制、适当运用心
36、理防卫机制、适当运用心理防卫机制（动力疗法）（动力疗法）（动力疗法）（动力疗法）q否定否定q潜抑潜抑q反向作用反向作用q酸葡萄酸葡萄q甜柠檬甜柠檬q升华升华q推诿推诿q满灌满灌（做最坏的打算）（做最坏的打算）q援例援例（找个垫底的）（找个垫底的）q抵消抵消q隔离隔离q转移转移WHUT心理研究所心理研究所（1）绝对化的要求：以自己的意愿为出发点对事物怀）绝对化的要求：以自己的意愿为出发点对事物怀有必定发生或不会发生的信念，常常与有必定发生或不会发生的信念，常常与“必须必须”、“应该应该”等词语联系在一起。等词语联系在一起。（失恋的男青年、想割双眼皮的美女）（2）挫折概括化：即以偏概全，以一件或几
37、件事情来）挫折概括化：即以偏概全，以一件或几件事情来评价自身或他人的整体价值。评价自身或他人的整体价值。3 3 3 3、消除不良情绪产生的根源（认知疗法）、消除不良情绪产生的根源（认知疗法）、消除不良情绪产生的根源（认知疗法）、消除不良情绪产生的根源（认知疗法）WHUT心理研究所心理研究所（3）糟糕至极：认为一件不好的事情发生后会）糟糕至极：认为一件不好的事情发生后会带来非常糟糕的后果。带来非常糟糕的后果。（4）偏执的思维角度。）偏执的思维角度。（不同想法的老夫妻）（5）完美主义人格（内向敏感型）。）完美主义人格（内向敏感型）。WHUT心理研究所心理研究所思路决定出路思路决定出路A、搜索头脑中
38、的 “不愉快事件”。如与别人闹别扭、丢东西、被朋友忽视等等。尽量客观地记录实际情况，而不是你对这个情况的评价。例如：你跟别人吵架，你应该写下他对你说的或做的、让你感到不愉快的事，而不是记录“他不公平”这些评价的话。B、记录下你对不愉快事件的解释和评价，即你的“念头”。例如：“我觉得自己很无能”就属于念头。注意：不考虑这些念头是否正确。WHUT心理研究所心理研究所思路决定出路思路决定出路C、回忆或记录你的感觉和你的行为。你觉得悲哀、焦虑、快乐、罪恶感，或是其他什么？大多数时候你的感觉会不只一种，写下你所有的感觉以及你的所作所为。你后来觉得怎样？“我觉得很疲倦，没有力气”；“我计划要让他向我道歉”
39、；“我又回去睡觉”等，都是后果中的行为。D、换个角度想：尝试着换一个角度去想你所尝试着换一个角度去想你所遇到的问题！遇到的问题！WHUT心理研究所心理研究所认知决定情绪举例认知决定情绪举例1 1不愉快的事件：不愉快的事件：我打电话给一个我对他有点意思的男生，请他一起去看表我打电话给一个我对他有点意思的男生，请他一起去看表演，他说他最近不行，很忙，要我下次再找他。演，他说他最近不行，很忙，要我下次再找他。念头：念头：鬼相信他的话，全是借口，他只是不想伤我的心，他根本不想跟我鬼相信他的话，全是借口，他只是不想伤我的心，他根本不想跟我一起出去。我真是活该！我以为他也对我有意思，我以后再也不要邀请任一
40、起出去。我真是活该！我以为他也对我有意思，我以后再也不要邀请任何人出去了。何人出去了。后果：后果：我觉得很难堪、很愚笨、很丑，我决定把票送给别人，不再找人跟我觉得很难堪、很愚笨、很丑，我决定把票送给别人，不再找人跟我一道去了。我一道去了。换个角度想：换个角度想：也许他真的很忙，不能陪我一起去。就算是他不想去，并不也许他真的很忙，不能陪我一起去。就算是他不想去，并不代表所有人都不想和我一起去，怎能再也不邀请任何人了？代表所有人都不想和我一起去，怎能再也不邀请任何人了？WHUT心理研究所心理研究所认知决定情绪举例认知决定情绪举例2 2不愉快的事件：不愉快的事件：我决定去参加一个健身俱乐部，但是我决
41、定去参加一个健身俱乐部，但是当我走进去时，我所看到的全是坚硬的肌肉，健美的当我走进去时，我所看到的全是坚硬的肌肉，健美的身材。身材。念头：念头：我来这儿是干么呀！真是丢人现眼，我看起来我来这儿是干么呀！真是丢人现眼，我看起来像只跑到沙滩上来的大鲸鱼，我应该趁别人还没注意像只跑到沙滩上来的大鲸鱼，我应该趁别人还没注意到我时赶快开溜。到我时赶快开溜。后果：后果：我觉得非常地不自在，想马上就出去。我觉得非常地不自在，想马上就出去。 换个角度想：看来这里的健身效果不错，我选这里选换个角度想：看来这里的健身效果不错，我选这里选对了。对了。你是否发现：悲观的解释和评价会导致被动和颓丧，而你是否发现：悲观的
42、解释和评价会导致被动和颓丧，而乐观的解释和评价会使你更有精神？乐观的解释和评价会使你更有精神？ WHUT心理研究所心理研究所世界因你的视角而改变世界因你的视角而改变！世间本来无所谓烦世间本来无所谓烦恼，烦恼多半是恼，烦恼多半是我们自找的，这我们自找的，这就叫自寻烦恼。就叫自寻烦恼。WHUT心理研究所心理研究所（三）日常生活中的情绪与压力管理（三）日常生活中的情绪与压力管理1 1、人情就像一张网，千万不要被它网住了、人情就像一张网，千万不要被它网住了人生难免为情所苦、为情所困、为情所累：人生难免为情所苦、为情所困、为情所累：亲情也有两面性（太浓的亲情容易给人压力）亲情也有两面性（太浓的亲情容易给
43、人压力）友情的代价（多个朋友也可能多了一份担当，建议友情的代价（多个朋友也可能多了一份担当，建议坚持人际交往的坚持人际交往的2-20-200原则）原则）危情险恋（单恋、苦恋、多角恋、同性恋、失恋、危情险恋（单恋、苦恋、多角恋、同性恋、失恋、婚外恋）婚外恋）没有理性的感性最终是不感人的！没有理性的感性最终是不感人的！WHUT心理研究所心理研究所2 2、减少抑郁情绪的方法、减少抑郁情绪的方法把生活空间布置得明亮一点把生活空间布置得明亮一点借助音乐放松借助音乐放松（歌曲：不如跳舞）（歌曲：不如跳舞）定期运动定期运动（洗衣舞、（洗衣舞、小鸭舞小鸭舞）让自己计划性地忙碌起来（忙而不累，累而不烦）让自己计
44、划性地忙碌起来（忙而不累，累而不烦）多做好事，施舍爱心，助人为乐多做好事，施舍爱心，助人为乐增强对生活与工作的控制感，由此产生价值感增强对生活与工作的控制感，由此产生价值感带着感谢生活带着感谢生活（常怀感恩之心）（常怀感恩之心）WHUT心理研究所心理研究所3、抒解压力的几点建抒解压力的几点建议议A、压力未必总是坏事、压力未必总是坏事（井无压（井无压力不出油，人无压力轻飘飘力不出油，人无压力轻飘飘铁人铁人 王进喜）王进喜）；叶杜定律叶杜定律123易易中中难难WHUT心理研究所心理研究所WHUT心理研究所心理研究所B B、了解并接纳自己，建立合理的生活期待、了解并接纳自己，建立合理的生活期待与工作
45、目标与工作目标（相信命改变运）（相信命改变运）；C C、工作有序安排，各个击破；、工作有序安排，各个击破；D D、面对压力并解决它、面对压力并解决它（拖延、逃避只是储（拖延、逃避只是储存压力）存压力）；E E、学习松弛技巧（身心交互抑制）；、学习松弛技巧（身心交互抑制）；WHUT心理研究所心理研究所F F、变换比较对象，别自我施压（自然、变换比较对象，别自我施压（自然【道道】、他人他人【儒儒】都不是最可怕的敌人，自己才是自都不是最可怕的敌人，自己才是自己最大的敌人己最大的敌人【佛佛】）；）；G G、建构并依靠社会支持系统（分担压力）；、建构并依靠社会支持系统（分担压力）；P=F/SP=F/S：
46、按照心理物理学，虽然我们不能改变现实压：按照心理物理学，虽然我们不能改变现实压力力F F，却能增加承担压力的，却能增加承担压力的S S（亲友团），因此心理压（亲友团），因此心理压力力P P自然会缩小。自然会缩小。H H、保持恋爱状态，即使结婚了也要争取将恋爱、保持恋爱状态，即使结婚了也要争取将恋爱进行到底（实践证明恋爱中的男女最快乐）。进行到底（实践证明恋爱中的男女最快乐）。WHUT心理研究所心理研究所祝大家生活开心，事业有成！祝大家生活开心，事业有成！我们不能左右天气，但可以调节心情；我们不能左右天气，但可以调节心情；我们不能改变容貌，但可以展开笑容；我们不能改变容貌，但可以展开笑容；我们不能控制他人，但可以掌握自己；我们不能控制他人，但可以掌握自己；我们不能预知明天，但可以利用今天；我们不能预知明天，但可以利用今天；我们不能样样胜利，但可以事事尽力；我们不能样样胜利，但可以事事尽力；我们不能决定生命的长度，但可以拓展生命的宽度。我们不能决定生命的长度，但可以拓展生命的宽度。WHUT心理研究所心理研究所如果联系：电子信箱：电子信箱：个人博客：个人博客：约谈电话：约谈电话：027-87850042、87858199会谈地点：理工大学海心理咨询室会谈地点：理工大学海心理咨询室会谈时间：每周二晚会谈时间：每周二晚
