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1、 第第 三三 讲讲: 情绪管理与调节情绪管理与调节 主讲教师：李巧巧主讲教师：李巧巧 联系电话：联系电话：62891116289111高兴高兴他喜欢我，真好！他喜欢我，真好！伤心伤心他是在安慰我吧！他是在安慰我吧！疑惑疑惑我不怎么样，这我不怎么样，这个人干嘛？个人干嘛？厌烦厌烦哼，讨好我，想哼，讨好我，想利用我！利用我！你你这这个个人人真真好好呀呀！ 为什么会这样？你为什么会这样？你能告诉我吗？能告诉我吗？一、情绪的含义 情绪是人对于各种认知对象的一种内心感受和态度体验。所处的环境和条件所处的环境和条件工作工作学习学习生活生活他人行为他人行为二、基本情绪（原始情绪）快乐 愤怒 恐惧悲哀三、情绪
2、识别（一）情绪外部表现与识别1、面部表情与情绪识别2、体态表情与情绪识别（二）情绪生理反应与识别伊朗伊朗 “医学之王医学之王”西拿的实验研究西拿的实验研究 美国生理学家艾尔马的实验研究美国生理学家艾尔马的实验研究:将人在不同将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中,冷却后冷却后变成水变成水,发现发现: 在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后,水是澄清透明的水是澄清透明的. 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后,水中水中有白色沉淀有白色沉淀. 在愤怒在愤怒生气状态下呼出的气体冷却成水后生气
3、状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上将其注射到大白鼠身上,几分钟后大白鼠死亡几分钟后大白鼠死亡. 小游戏n请同学们每人想出一个描述人类情绪的词或成语。我将随机抽两名同学出来，一名同学表演，另一名同学来猜出表现情绪的词或成语。n你认为自己的情绪表现准确吗？n你能准确读懂别人的情绪吗？n该游戏给你什么启示？四、消极情绪的来源四、消极情绪的来源第一，生活的变故。第一，生活的变故。第二，生活琐事。第二，生活琐事。第三，心理因素（挫折和冲突）。第三，心理因素（挫折和冲突）。生活改变生活改变生活琐事生活琐事情绪情绪健康健康心理因素心理因素天底下只有三件事天底下只有三件事一件是自己的事，一件是自
4、己的事，. .诸如：诸如：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人助人自己能安排的皆属之。自己能安排的皆属之。一件是别人的事，一件是别人的事，. .诸如：诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是老天爷的事，一件是老天爷的事，诸如：诸如：会不会刮风、地震、战争、开悟、成道会不会刮风、地震、战争、开悟、成道人能力范围以人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。外的事情，都属
5、于老天爷的管辖范围。n人的烦恼就是来自于：人的烦恼就是来自于：n 忘了自己的事，忘了自己的事，n 爱管别人的事，爱管别人的事，n 担心老天爷的事担心老天爷的事 n要轻松自在很简单：要轻松自在很简单：n 打理好自己的事，打理好自己的事，n 不去管别人的事，不去管别人的事，n 不操心老天爷的事。不操心老天爷的事。n下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是谁的事！下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是谁的事！n天底下真的只有这三件事：自己的事、别人的事、老天爷的事天底下真的只有这三件事：自己的事、别人的事、老天爷的事科学小知识：科学小知识： 在科学上已经发现，人在正向、积极的思考与负向、消极思考时
6、在科学上已经发现，人在正向、积极的思考与负向、消极思考时所使用的神经系统居然是相反的，而且是互相拮抗的。所使用的神经系统居然是相反的，而且是互相拮抗的。 当一个人的思考是乐观、祥和、感激、快乐当一个人的思考是乐观、祥和、感激、快乐时，人脑中的正向时，人脑中的正向思考的神经系统会产生作用，而另一套负向思考的神经系统则不但不思考的神经系统会产生作用，而另一套负向思考的神经系统则不但不会产生作用，还被抑制住。相反的，当一个人心中充满了仇恨、悲伤、会产生作用，还被抑制住。相反的，当一个人心中充满了仇恨、悲伤、沮丧、恐惧、妒嫉沮丧、恐惧、妒嫉时，负向思考的神经系统会被激发而产生作用，时，负向思考的神经系
7、统会被激发而产生作用，但是在此同时，正向思考的神经系统却被完全抑制住了。但是在此同时，正向思考的神经系统却被完全抑制住了。 另外，神经细胞在活动时是利用电传导，并且喜欢走快捷方式，另外，神经细胞在活动时是利用电传导，并且喜欢走快捷方式，所以被活化次数多的神经细胞会比活化次数少的更容易被激活。所以被活化次数多的神经细胞会比活化次数少的更容易被激活。 嫉妒嫉妒 易怒易怒 冷漠冷漠 抑郁抑郁 焦虑焦虑 困扰困扰 五、大学生中常见的情绪困扰五、大学生中常见的情绪困扰焦虑焦虑：一种类似担忧的反应或是自尊心受：一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体到潜在威胁时产生担忧的反应倾
8、向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。 案例：女大学生身上的考试焦虑症案例：女大学生身上的考试焦虑症n 女性，女性，19岁，自幼学习上进，记忆力较强，深受老师的器重，岁，自幼学习上进，记忆力较强，深受老师的器重，每逢市里的一些学科竞赛，学校都推荐她参加，这对她的精神压每逢市里的一些学科竞赛，学校都推荐她参加，这对她的精神压力很大，她本人对数学兴趣不浓，但是教师仍然很看中她，自己力很大，她本人对数学兴趣不浓，但是教师仍然很看中她，自己认为这是一种荣誉，是学校和老师对自己的器
9、重，也不好违抗。认为这是一种荣誉，是学校和老师对自己的器重，也不好违抗。考前一夜没睡，在考场上脑子很乱，原来复习过的内容也想不起考前一夜没睡，在考场上脑子很乱，原来复习过的内容也想不起来了，急得浑身出汗，心慌意乱，勉强交了试卷，考试成绩失败。来了，急得浑身出汗，心慌意乱，勉强交了试卷，考试成绩失败。从此以后出现了睡眠障碍。从此以后出现了睡眠障碍。 考上大学以后，第一学期期末考试数学不及格，在中学学习考上大学以后，第一学期期末考试数学不及格，在中学学习时数学就不是强项，对数学不感兴趣，因而报考了社会科学专业，时数学就不是强项，对数学不感兴趣，因而报考了社会科学专业，没想到这个系也要学习数理统计，
10、数学和统计学在大一、大二两没想到这个系也要学习数理统计，数学和统计学在大一、大二两个学年都要学，这就给她带来了沉重的心理负担，每到期末复习个学年都要学，这就给她带来了沉重的心理负担，每到期末复习考试临近期间就紧张焦虑，还伴有严重的睡眠障碍。考试临近期间就紧张焦虑，还伴有严重的睡眠障碍。 案例分析：该例是以考试焦虑为中心的心理障碍，伴有睡眠障碍，案例分析：该例是以考试焦虑为中心的心理障碍，伴有睡眠障碍，主要是由于心理负担太重，使她的情绪一直不能平静，反而更影响了主要是由于心理负担太重，使她的情绪一直不能平静，反而更影响了复习的效果。复习的效果。 抑郁抑郁：大学生最为常见的情绪困扰：大学生最为常见
11、的情绪困扰,是一是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪体验体验.主要表现为主要表现为:对任何事物都悲观失望、对任何事物都悲观失望、消沉愁闷、精神萎靡、孤独寡言、动作迟缓、消沉愁闷、精神萎靡、孤独寡言、动作迟缓、思想呆滞、兴趣丧失思想呆滞、兴趣丧失,并伴有食欲减退、失并伴有食欲减退、失眠等生理症状眠等生理症状,严重的甚至会有寻求自杀或严重的甚至会有寻求自杀或自我惩罚行为自我惩罚行为. 案例：为什么我总是开心不起来？案例：为什么我总是开心不起来？ 我是一名在读大学生，受家庭不和谐因素影响，比较沉默，不爱说话。脾气我是一名在读大学生，受家庭不和谐因素影响，比
12、较沉默，不爱说话。脾气也很不好。所以在大学里恋爱了，有一个男朋友，他对我很好，但我却不知也很不好。所以在大学里恋爱了，有一个男朋友，他对我很好，但我却不知足，常常会胡思乱想。然后找他发脾气。时间久了，他也受不了我，就经常足，常常会胡思乱想。然后找他发脾气。时间久了，他也受不了我，就经常吵架。我也意识到是我的错误，但就是做不到，控制不了自己。和宿舍两个吵架。我也意识到是我的错误，但就是做不到，控制不了自己。和宿舍两个舍友感情不好（总共才四个人）。前段时间还因为闹矛盾搬出去一个月，这舍友感情不好（总共才四个人）。前段时间还因为闹矛盾搬出去一个月，这才回来没几天，矛盾又开始了。因为我和她们两个就不是
13、一类人，我不喜欢才回来没几天，矛盾又开始了。因为我和她们两个就不是一类人，我不喜欢她们那种爱斤斤计较，又小气吧啦的德行。而她们则是因为我谈恋爱的关系她们那种爱斤斤计较，又小气吧啦的德行。而她们则是因为我谈恋爱的关系孤立我。这可能也与她们的家庭有关系吧。一个是贫困生，一个是单亲家庭，孤立我。这可能也与她们的家庭有关系吧。一个是贫困生，一个是单亲家庭，欺软怕硬。另一个还可以的又经常回家。我想跟我的男朋友诉说，但是他只欺软怕硬。另一个还可以的又经常回家。我想跟我的男朋友诉说，但是他只会怪我胡思乱想，他不理解我，他根本就认为我是在没事找事。会怪我胡思乱想，他不理解我，他根本就认为我是在没事找事。 所以
14、，我觉得，这大学生活过得很郁闷，我以前的好朋友又都离我很远。因所以，我觉得，这大学生活过得很郁闷，我以前的好朋友又都离我很远。因为家庭的因素，我情感上又很依赖我男友，而他却认为我天天缠着他，他说为家庭的因素，我情感上又很依赖我男友，而他却认为我天天缠着他，他说恋爱只是生活的一小部分。我也懂，但我就是。你能理解我吗？我感觉恋爱只是生活的一小部分。我也懂，但我就是。你能理解我吗？我感觉活得越来越痛苦了。我甚至觉得自己得了抑郁症，我现在每天上网看电影来活得越来越痛苦了。我甚至觉得自己得了抑郁症，我现在每天上网看电影来消磨时光，作业都不想做了。再这样下去，我真的很怕自己会变成什么样。消磨时光，作业都不
15、想做了。再这样下去，我真的很怕自己会变成什么样。你能帮帮我吗？你能帮帮我吗？ 案例分析：案例分析：这种症状通常表现为抑郁、悲伤、沮丧，易哭泣、易这种症状通常表现为抑郁、悲伤、沮丧，易哭泣、易激怒、焦虑，能力下降，自觉无助，严重者会出现幻觉或自杀等一激怒、焦虑，能力下降，自觉无助，严重者会出现幻觉或自杀等一系列症状。系列症状。 愤怒愤怒：由于客观事物与人的主观：由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反人们内心产生的一种激烈的情绪反应。处于精力充沛、血气方刚的青应。处于精力充沛、血气方刚的青年时期的大学生，在情绪情感发展年
16、时期的大学生，在情绪情感发展上往往容易产生好激动、易动怒的上往往容易产生好激动、易动怒的特点。特点。 案例：母亲的呐喊案例：母亲的呐喊 我儿子小鸣本来应该读大二，但现在却呆在家里，坚决拒绝上学，我儿子小鸣本来应该读大二，但现在却呆在家里，坚决拒绝上学，在家情绪相当的不稳定，表现出很烦躁，有意挑我们的错来和我们发在家情绪相当的不稳定，表现出很烦躁，有意挑我们的错来和我们发生争吵，在言语上很怨恨我们，只要我一劝他去上学时，就很愤怒，生争吵，在言语上很怨恨我们，只要我一劝他去上学时，就很愤怒，有时就表现出想打人的样子，他的那种眼神中似乎充满着有时就表现出想打人的样子，他的那种眼神中似乎充满着“火焰火
17、焰”，样子很可怕样子很可怕,就像一个蓄势待发的困兽，让我感到胆战心惊，面对他，就像一个蓄势待发的困兽，让我感到胆战心惊，面对他，心底有种说不出的痛。心底有种说不出的痛。 记得小鸣从小到大，一直都很听话、聪明、乖巧，性格也温顺，记得小鸣从小到大，一直都很听话、聪明、乖巧，性格也温顺，他高考失利，我们是通过关系也花了钱才上了大学，当时孩子提出要他高考失利，我们是通过关系也花了钱才上了大学，当时孩子提出要到另一所学校，不想在家门口上学，但我还是让他读了这所大学，可到另一所学校，不想在家门口上学，但我还是让他读了这所大学，可不久后，孩子开始向我们抱怨：学习的专业不喜欢，还和同学们相处不久后，孩子开始向
18、我们抱怨：学习的专业不喜欢，还和同学们相处不太好，适应不了。提出要转班，当时我想这些慢慢儿会有转机，也不太好，适应不了。提出要转班，当时我想这些慢慢儿会有转机，也就没有答应他的要求，只是劝慰他去慢慢适应，没想到从那以后，孩就没有答应他的要求，只是劝慰他去慢慢适应，没想到从那以后，孩子发生了很大的变化，性格变得暴躁，在学校和同学打架，学习成绩子发生了很大的变化，性格变得暴躁，在学校和同学打架，学习成绩也不好，经常向我们发脾气，跟我们的关系非常的紧张，整天的显得也不好，经常向我们发脾气，跟我们的关系非常的紧张，整天的显得怒气冲冲的。现在可好，连学校都不去了。我可怎么办？怒气冲冲的。现在可好，连学校
19、都不去了。我可怎么办？嫉妒嫉妒：指他人在某些方面胜过自己引起的不快：指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是自尊心的一种异甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是自尊心的一种异常表现，在大学生中普遍存在。当看到他人比自常表现，在大学生中普遍存在。当看到他人比自己强时，如他人的学识能力、品行荣誉甚至穿着己强时，如他人的学识能力、品行荣誉甚至穿着打扮超过自己时，就产生一种包含着憎恶与羡慕、打扮超过自己时，就产生一种包含着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜嫌与失望、屈辱与虚荣以及伤心愤怒与怨恨、猜嫌与失望、屈辱与虚荣以及伤心与悲痛的复杂情感，这种情感就是嫉妒。与悲痛的复杂情感，这种情感就是嫉妒。
20、案例：因嫉妒而起的纠纷案例：因嫉妒而起的纠纷n 小小A A与小与小B B是某艺术院校大三的学生，同在一个宿舍生是某艺术院校大三的学生，同在一个宿舍生活。入学不久，两个人成了形影不离的好朋友。活。入学不久，两个人成了形影不离的好朋友。A A活活泼开朗，小泼开朗，小B B性格内项，沉默寡言，小性格内项，沉默寡言，小B B逐渐觉得自己逐渐觉得自己像一只丑小鸭，而小像一只丑小鸭，而小A A却像一位美丽的公主，心理很却像一位美丽的公主，心理很不是滋味，她认为不是滋味，她认为A A处处都比自己强，把风头占尽，处处都比自己强，把风头占尽，时常以冷眼对小时常以冷眼对小A A。大学三年级，小。大学三年级，小A
21、A参加了学院组织参加了学院组织的服装设计大赛，并得了一等奖，小的服装设计大赛，并得了一等奖，小B B得知这一消息得知这一消息先是痛不欲生先是痛不欲生, ,而后妒火中烧，趁小而后妒火中烧，趁小A A不在宿舍之机将不在宿舍之机将A A的参赛作品撕成碎片，扔在小的参赛作品撕成碎片，扔在小A A的床上。小的床上。小A A发现后，发现后，不知道怎样对待小不知道怎样对待小B B，更想不通为什么她要遭受这样，更想不通为什么她要遭受这样的对待？的对待？n案例分析：案例分析：小小B B是因自信不足、认知有偏差、自控能力弱导致的是因自信不足、认知有偏差、自控能力弱导致的嫉妒。嫉妒心会影响大学生的人际关系，造成同学
22、间的隔阂与嫉妒。嫉妒心会影响大学生的人际关系，造成同学间的隔阂与对立，同时使自己处于烦躁、痛苦的情绪中，甚至做出害人害对立，同时使自己处于烦躁、痛苦的情绪中，甚至做出害人害己的行为。大学生要学会正确比较，取人之长，补己之短，化己的行为。大学生要学会正确比较，取人之长，补己之短，化消极的嫉妒为积极的学习生活。消极的嫉妒为积极的学习生活。冷漠冷漠：指人对外界刺激缺乏相应的情感反：指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。具体应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。具体表现为：凡事不关心，冷漠退让的消极情绪表现为：凡事不关心，冷漠退让的消极情绪体验。例如，有的大学生对周围的人和事漠体
23、验。例如，有的大学生对周围的人和事漠不关心，对集体和同学态度冷淡，对自己的不关心，对集体和同学态度冷淡，对自己的前途命运，国家大事等漠然置之，似乎自己前途命运，国家大事等漠然置之，似乎自己已看破红尘，超凡脱俗。于是，把自己游离已看破红尘，超凡脱俗。于是，把自己游离于社会集体之外，独来独往，对各种刺激无于社会集体之外，独来独往，对各种刺激无动于衷。动于衷。 案例：女儿为啥这样冷漠自私？案例：女儿为啥这样冷漠自私？ 女儿是我们这个大家庭里最小的一个，全家人谁都喜欢她，宠女儿是我们这个大家庭里最小的一个，全家人谁都喜欢她，宠着她。我和她爸爸虽然工作都很忙，但对女儿却百般呵护，有求着她。我和她爸爸虽然
24、工作都很忙，但对女儿却百般呵护，有求必应，可我发现女儿却不领情，好像我们为她做的一切都是应该必应，可我发现女儿却不领情，好像我们为她做的一切都是应该的。的。 尤其在暑假里发生的一件事，让我觉得很寒心。那次我带女儿尤其在暑假里发生的一件事，让我觉得很寒心。那次我带女儿去海滨旅游，刚到的当天晚上我们在宾馆的房间里玩捉迷藏，女去海滨旅游，刚到的当天晚上我们在宾馆的房间里玩捉迷藏，女儿不时发出清脆的笑声，看到她那么开心，我感到很幸福。就在儿不时发出清脆的笑声，看到她那么开心，我感到很幸福。就在我俩玩得很起劲的时候，我不小心踩到了地上的电线插头，摔倒我俩玩得很起劲的时候，我不小心踩到了地上的电线插头，摔
25、倒在地并划破了脚。鲜血一滴滴的溅在地毯上，女儿却仍站在一旁在地并划破了脚。鲜血一滴滴的溅在地毯上，女儿却仍站在一旁笑个不停。服务员进来询问，我回答是跟孩子玩游戏踩了电源插笑个不停。服务员进来询问，我回答是跟孩子玩游戏踩了电源插头。没想到女儿却对我喊：头。没想到女儿却对我喊：“是你自己踩上的，干嘛怨我，我也是你自己踩上的，干嘛怨我，我也没让你跟我玩！没让你跟我玩！”听女儿这样说，我难过的心情无法形容。以后听女儿这样说，我难过的心情无法形容。以后的几天，我是忍着痛一瘸一拐地带着她各处去玩，女儿却无动于的几天，我是忍着痛一瘸一拐地带着她各处去玩，女儿却无动于衷。衷。 俗话说：女儿是妈妈贴身的小棉袄，
26、本该最关心妈妈，心疼俗话说：女儿是妈妈贴身的小棉袄，本该最关心妈妈，心疼妈妈，但是我一向宠爱的女儿怎么会这样冷漠自私？妈妈，但是我一向宠爱的女儿怎么会这样冷漠自私？六、情绪调节与管理六、情绪调节与管理 情绪是可以积累的情绪是可以积累的n累积的原因：累积的原因：q人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的，外层不剥开，就看不到里人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的，外层不剥开，就看不到里层，很难知道下一层是什么，当我们很容易生气打孩子时，可能是层，很难知道下一层是什么，当我们很容易生气打孩子时，可能是自己幼年的情绪经验没有处理好。自己幼年的情绪经验没有处理好。n情绪是一种能量：情绪是一种能量：q情绪是一种
27、可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消失。反而有情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消失。反而有可能转变为其他的病痛表现出来，所以当我们身体不舒服时，也有可能转变为其他的病痛表现出来，所以当我们身体不舒服时，也有可能是来自不良情绪的积累。可能是来自不良情绪的积累。n疏导的作用：疏导的作用：q情绪压抑对当事人有很大的伤害，当不好的情绪在你的生命中反复情绪压抑对当事人有很大的伤害，当不好的情绪在你的生命中反复出现时，就必须区疏通，疏通不掉就可能积累在我们的体内，随时出现时，就必须区疏通，疏通不掉就可能积累在我们的体内，随时发作。发作。 情绪小结情绪小结n情绪无好坏情绪无好坏q任何的情绪都
28、是必要的，也是必然的，不是你觉得得任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。不好它就不会出现。n情绪越压抑反效情绪越压抑反效q如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成一个未完成的事件，这个未完成的事件就是它就变成一个未完成的事件，这个未完成的事件就是我们生命中的缺口。我们生命中的缺口。n适合安全方式抒解受困的情绪适合安全方式抒解受困的情绪q我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想
29、哭或想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪出来。让自己在安全的情境下让情绪出来。 情绪处理的方法情绪处理的方法1 1、转移注意力；、转移注意力；2 2、合理发泄情绪；、合理发泄情绪；3 3、主动控制情绪；、主动控制情绪； 转移话题；做别的事情；转移话题；做别的事情；改变注意焦点；做感兴趣改变注意焦点；做感兴趣 的事情；改变环境等。的事情；改变环境等。 在适当的场合哭一场；在适当的场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈运动；向他人倾诉；进行剧烈运动； 放声歌唱或大声喊叫等。放声歌唱或大声喊叫等。自我暗示；自我激励；自我
30、暗示；自我激励；心理换位；学会升华等。心理换位；学会升华等。你不能预知明天，但可以把握今天你不能样样胜利，但可以事事尽力你不能左右天气，但可以改变心情你不能控制他人，但可以掌握自己你不能选择容貌，但可以展现笑容 快快 乐乐 宣宣 言言 q只为今天，我要很快乐。只为今天，我要很快乐。q只为今天，我要让自己适应一切，而不是试着调整一切来适应我。只为今天，我要让自己适应一切，而不是试着调整一切来适应我。q只为今天，我要爱护我的身体。只为今天，我要爱护我的身体。q只为今天，我要加强我的心理。只为今天，我要加强我的心理。q只为今天，要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一件好事，只为今天，要用三件事来锻
31、炼我的灵魂：我要为别人做一件好事，但不要让大家知道；我还要做两件我并不想做的事，是为了锻炼。但不要让大家知道；我还要做两件我并不想做的事，是为了锻炼。q只为今天，我要做一个讨人喜欢的人，外表要尽量得体，说话谦和，只为今天，我要做一个讨人喜欢的人，外表要尽量得体，说话谦和，行动优雅，丝毫不在乎毁誉，对任何事不挑毛病，也不干涉或教训行动优雅，丝毫不在乎毁誉，对任何事不挑毛病，也不干涉或教训别人。别人。q只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把一生的问题都在只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把一生的问题都在一次解决。一次解决。q只为今天，我要定下一个计划。只为今天，我要定下一个计划。q只
32、为今天，要为自己留下安静的半个钟头，轻松一番，在这半个钟只为今天，要为自己留下安静的半个钟头，轻松一番，在这半个钟头里，我要尽量使我的生命更充满希望。头里，我要尽量使我的生命更充满希望。 只为今天，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱只为今天，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。我。 向快乐出发世界那么大向快乐出发世界那么大任风吹雨打梦总会到达任风吹雨打梦总会到达向快乐出发别害怕向快乐出发别害怕幸福就像天边灿烂的晚霞幸福就像天边灿烂的晚霞一起来吧第一缕曙光照在我脸庞一起来吧第一缕曙光照在我脸庞世界那么的晴朗世界那么的晴朗在梦想中央要展翅飞翔在梦想中央要展翅飞翔向着心
33、的方向向着心的方向就算会受伤有我在你身旁就算会受伤有我在你身旁快乐是打败挫折那份力量快乐是打败挫折那份力量用指尖画下最美丽的期望用指尖画下最美丽的期望我喜欢看到你的微笑模样我喜欢看到你的微笑模样向快乐出发世界那么大向快乐出发世界那么大任风吹雨打梦总会到达任风吹雨打梦总会到达向快乐出发别害怕向快乐出发别害怕幸福就像天边灿烂的晚霞幸福就像天边灿烂的晚霞一起来向快乐出发世界那么大一起来向快乐出发世界那么大盛开的繁花甜蜜的解答盛开的繁花甜蜜的解答向快乐出发别害怕向快乐出发别害怕不用言语表达同样的想法不用言语表达同样的想法一起来吧一起来吧n在我小小的胸膛快乐不停的酝酿在我小小的胸膛快乐不停的酝酿 希望悄
34、悄的在生长我们不会希望悄悄的在生长我们不会再迷惘再迷惘曾经还稚嫩的肩膀变得那么的坚强曾经还稚嫩的肩膀变得那么的坚强 相信快乐是心底的阳光相信快乐是心底的阳光第一缕曙光照在我脸庞第一缕曙光照在我脸庞 世界那么的晴朗世界那么的晴朗在梦想中央要展翅飞翔在梦想中央要展翅飞翔 向着心的方向向着心的方向就算会受伤有我在你身旁就算会受伤有我在你身旁 快乐是打败挫折那份力量快乐是打败挫折那份力量用指尖画下最美丽的期望用指尖画下最美丽的期望 我喜欢看到你的微笑模样我喜欢看到你的微笑模样向快乐出发世界那么大向快乐出发世界那么大 任风吹雨打梦总会到达任风吹雨打梦总会到达向快乐出发别害怕向快乐出发别害怕 幸福就像天边
35、灿烂的晚霞幸福就像天边灿烂的晚霞一起来向快乐出发世界那么大一起来向快乐出发世界那么大 盛开的繁花甜蜜的解答盛开的繁花甜蜜的解答向快乐出发别害怕向快乐出发别害怕 不用言语表达同样的想法不用言语表达同样的想法一起来吧一起来吧在我小小的胸膛快乐不停的酝酿在我小小的胸膛快乐不停的酝酿希望悄悄的在生长我们不会再迷惘希望悄悄的在生长我们不会再迷惘曾经还稚嫩的肩膀变得那么的坚强曾经还稚嫩的肩膀变得那么的坚强相信快乐是心底的阳光相信快乐是心底的阳光向快乐出发世界那么大向快乐出发世界那么大 任风吹雨打梦总会到达任风吹雨打梦总会到达向快乐出发别害怕向快乐出发别害怕 幸福就像天边灿烂的晚霞幸福就像天边灿烂的晚霞一起来向快乐出发世界那么大一起来向快乐出发世界那么大 盛开的繁花甜蜜的解答盛开的繁花甜蜜的解答向快乐出发别害怕向快乐出发别害怕 不用言语表达同样的想法不用言语表达同样的想法一起来吧一起来吧 E-E-时代！时代！ 望你有一份 绿色的心情 ！心心心心心心心心心心心心
