和教师谈心理健康

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1、和教和教师谈心理健康心理健康第一页，共25页。内容摘要和教师谈心理健康。3.心理修养和心理关爱的几点建议。2.过去常做的事，现在做起来是否感到吃力。定会忙得呼喘气都得计算时间，事。门制服，他们爱穿什么就穿什么。谢谢观赏第二页，共25页。心理学可以为人们提供哪些帮助？善善待待自自我我，提提高高生生活活质质量量，缓缓解解压压力力，善善待待他他人人，增增进进人人际际关关系系和和家家庭庭和和睦睦2021/3/203第三页，共25页。本次讲座内容提要1.现代社会中值得关注的一些心理问题2.心理健康的重点是积极和成熟心态3.心理修养和心理关爱的几点建议2021/3/204第四页，共25页。1.1.现代生活

2、中值得关注的现代生活中值得关注的一些心理问题一些心理问题关于 “心理问题/障碍”与“精神病精神病”大多数人的心理问题大多数人的心理问题主要与日常生活中的工作、学习和家庭生活压力有关心理危机心理危机：其极端表现包括暴力或自杀2021/3/205第五页，共25页。2.心理健康的重点是积极和成熟心态心理健康的重点是积极和成熟心态健康健康：生物心理社会成长、成熟与健康：成长、成熟与健康： 稳定/成熟 内向 外向 敏感/幼稚2021/3/206第六页，共25页。3.心理修养和心理关爱的几点建议心理修养和心理关爱的几点建议增进理解与关爱多途径并举合理沟通与交流放松调节心情，释放情绪压力2021/3/207

3、第七页，共25页。谢谢 谢谢 大大 家家！ 南南京京师大大 心心理理学学院院 傅傅宏宏2021/3/208第八页，共25页。你知道这些数字吗你知道这些数字吗（来源：2011.06.16. 半月谈网）：1 1亿精神病患考验亿精神病患考验“幸福中国幸福中国”！2010年7月，一场围绕“精神病”数量的争论在国内爆发。中国疾病预防控制中心精神卫生中心2009年初公布的数据显示，我国各类精神疾病患者人数在1亿人以上；其中重性精神病患人数已超过1600万。1996年世界卫生组织总干事中岛宏在第10届世界精神病学大会开幕式上说：全世界共有15亿人患有某种程度的精神紊乱和行为紊乱病症，但其中仅有50%的人承认

4、自己患有这种疾病，而且只有1%的人接受了治疗。以世界总人口70亿计，全球精神病患者平均约占21%，比中国1亿患者的比例8%高得多。2021/3/209第九页，共25页。公众对精神问题的知晓率尚不足公众对精神问题的知晓率尚不足5 5成，成，就诊率则更低！就诊率则更低！精神疾患在我国疾病总负担的排名中居首位，已超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾患。各类精神问题约占疾病总负担的1/5。一项涵盖中国12%成年人的大型调查显示，成年人群精神障碍总现患率为17.5%。其中心境障碍为6.1%，焦虑障碍5.6%，物质滥用障碍5.9%。精神障碍中重度障碍以抑郁症最高，轻度障碍以睡眠障碍最高。我国有42.5以

5、上的人存在着不同程度的睡眠障碍，失眠症的发生率高达1020， 2002年我国自杀死亡的人数达28.7万人，年平均自杀死亡率为2310万，每2分钟有1人死于自杀，8人自杀未遂，自杀在中国人死亡原因中已位居第5位。2021/3/2010第十页，共25页。日常生活中的心理问题表现日常生活中的心理问题表现：看看你有多看看你有多郁闷郁闷请仔细阅读以下问题，圈出最适合自己情况的分数，然后将分数累加，每一项的得分为：“不是”为0分，“偶尔是”为1分，“有时是”为2分，“经常是”为3分。1.1.你是否你是否感觉沮丧感觉沮丧和忧郁和忧郁? ?2.2.过去常做的事，现在做起来是否过去常做的事，现在做起来是否感到吃

6、力感到吃力? ?3.3.你是否无缘无故地感到你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧惊慌和恐惧? ?4.4.你是否你是否容易哭泣容易哭泣或感觉很想哭或感觉很想哭? ?5.5.过去常做的事，你现在是否过去常做的事，你现在是否兴趣减低兴趣减低? ?6.6.你是否你是否想过自杀想过自杀? ?7.7.你是否晚上不你是否晚上不服药服药就很难轻松就很难轻松入睡入睡? ?8.8.你是否一走出自己的房间就感到你是否一走出自己的房间就感到焦虑焦虑? ?9.9.你是否对周围的事物你是否对周围的事物失去兴趣失去兴趣? ?10.10.你是否毫无原因地感到你是否毫无原因地感到疲倦疲倦? ?11.11.你是否比平时更你是否比平时更

7、爱发脾气爱发脾气? ?12.12.你是否比平时你是否比平时早醒早醒，醒后就再也睡不好了，醒后就再也睡不好了? ?得分在1515分以上分以上，说明你应到医院就诊。得分在5 51515分之间分之间，说明你有一定的抑郁情绪，也应寻求医学帮助。如果你有自杀或伤害他人的念头自杀或伤害他人的念头，请立即告诉医生。2021/3/2011第十一页，共25页。压力与心理健康关系复杂压力与心理健康关系复杂（压力强度（压力强度/个人承受力等都会影响结果）个人承受力等都会影响结果）心理心理健康健康 压力压力2021/3/2012第十二页，共25页。关于职业与心理健康中国人职业倦怠状况调查结果1：现代人普遍存在职业倦怠

8、感2021/3/2013第十三页，共25页。中国人职业倦怠状况调查结果2：普通员工高于领导2021/3/2014第十四页，共25页。中国人职业倦怠状况调查结果3：女性高于男性2021/3/2015第十五页，共25页。是什么导致我们出现心理问题？是什么导致我们出现心理问题？心理困扰与个人欲求密切相关:欲望欲望：个体发展驱动力，也是一切烦恼之源！ 向往性爱：成家向往性爱：成家 追求独立：立业追求独立：立业影响我们生活的重要事件(举例)（R.S.Bhagat.1983）生活事件生活事件影响指数影响指数生活事件生活事件影响指数影响指数配偶亡故配偶亡故100退休退休45离婚离婚73性生活困难性生活困难4

9、5分居分居65好友亡故好友亡故37拘禁拘禁63工作变动工作变动36至亲亡故至亲亡故63购房购房31结婚结婚50法律纠纷法律纠纷29被解雇被解雇47学业开始学业开始/结束结束26财务危机财务危机45与上司发生矛盾与上司发生矛盾23生养子女生养子女45搬迁搬迁20. 2021/3/2016第十六页，共25页。曾国藩修身三十六字诀曾国藩修身三十六字诀（节选）（节选）05、裕：裕：海纳百川，有容乃大；心胸广宽，得道多助；06、静：静：静能生明，怒以伤身；静以修身，宁静致远；07、淡：淡：人我之际，须看得平；功名之际，须看得淡；08、暇：暇：人生苦短，莫图便盖；事忙易错，且更从容；09、松：松：文武之道

10、，一张一弛；忙里偷闲，小处放松；10、明：明：人贵自知，自知则明；偏信则暗，兼听则明；2021/3/2017第十七页，共25页。丘吉丘吉尔的健康奥秘的健康奥秘丘吉尔一生历经磨难，长期肩负重担，但仍活了91 岁，这样的年龄在20 世纪60 年代以前是极其少见的。丘吉尔高寿的原因，后人归结以下三条：意志意志坚强，宽宏大度宏大度丘吉尔曾几次竞选首相失败，但他毫不气馁，仍然像“一头雄狮”那样去战斗，最终取得成功。他说过：“我想干什么，就一定干成功。”他不但意志意志坚强，而且待人待人宽厚厚，能够谅解他人的过失，包括那些曾强烈反对过他的人。虚虚怀若谷若谷，使他摆脱许多烦恼。 开朗开朗乐观，诙谐幽默幽默丘吉

11、尔被英国人称为“快快乐的首相的首相”。不论在公开场合，还是与家人在一起，他的谈话总是充满幽默感。甚至在生命垂危之时，他也没有忘记幽默。 善于休息，善于休息，兴趣广泛趣广泛丘吉尔的兴趣相当广泛趣相当广泛，音乐、美术、文学、军事、政治等，无所不通。在绘画画上他也有很深的造诣，在文学文学上曾获诺贝尔奖金。如此广泛的爱好，陶冶了他的情操和博大的胸怀。2021/3/2018第十八页，共25页。上世纪80年代，美国著名社会心理学家克里斯汀马斯拉奇（ChristinaMaslach）将职业倦怠详细拆分为三个维度：-情绪耗竭（抑郁）-去个性化（泯灭了人性与自由精神）-低成就感（缺乏创造性）宽松的办公环境，松驰

12、的情绪，活泼的气氛，有助于消解倦怠。图为淘宝网一名员工将一只宠物狗带进办公区内，引发众人欢愉的瞬间2021/3/2019第十九页，共25页。Times：潜入谷歌总部：潜入谷歌总部 Google员工员工腐败腐败生活生活来源:作为世界最著名的搜索引擎之一，Google公司的市值已飙升至500亿英镑。想象中在这种大公司工作必定会忙得呼喘气都得计算时间，事实上Google美国总部内部的工作环境却以不拘一格出名：员工没有专门制服，他们爱穿什么就穿什么。甚至连老板的办公桌上也乱糟糟地堆着一堆儿童拼装玩具!前去采访的美国记者都大跌眼镜。不久前，美国时代周刊又发布了一组有关Google总部Googleplex

13、的照片，看罢不禁感慨：人家怎么能把美容院、高尔夫球场、游乐园、游泳池都搬到公司里?员工还能带着自己的狗狗来上班?唉，“腐败”呀!可是，这样的工作谁不爱?难怪李开复博士也被挖了过来Google总部Googleplex位于美国加州山景城，图为Google员工使用滑板车往来于不同的工作场所。2021/3/2020第二十页，共25页。桌上的各类小玩意和熔岩灯向我们展示了Google宽松的工作环境。Google员工在公司总部的迷你泳池内游泳(居然还配备了救生员!)。两名Google员工坐在灵感涂鸦板前享用工间咖啡。2021/3/2021第二十一页，共25页。在员工休息室打桌球。Google与专业发型设计

14、师签有合约，员工在这里美发可以打折。午休时间，Google员工在公司沙地球场打排球。2021/3/2022第二十二页，共25页。Google每天三次向员工提供美味餐点，图为员工在自助餐厅就餐，墙上所挂绘画作品均为Google员工自己所作。Google员工可到公司赞助的按摩休息室按摩，消除一日的工作疲劳。Google的员工甚至可以带上自己的宠物狗到公司上班!(但不可以带猫)。2021/3/2023第二十三页，共25页。用生活方式来应对压力的一些做法用生活方式来应对压力的一些做法日常生活中的放松建议（日常生活中的放松建议（H. Benson, 1985）1.睡个午觉2.寻找机会让自己大笑一下（大笑

15、是缓解压力的良方）3.在日常生活中常常保持微笑4.投入于阅读、体育运动或其它个人爱好中5.深呼吸、并在呼气和吸气之间告诉自己：我能应对压力！6. 在自己安静的家中，每天给自己一点点闲适（发呆）的时候7.在觉得已经忙的喘不过气来的时候，让自己去休个假（即便只是利用短暂的周末）8.把一些小事情结束掉，借此来缓解压力9.避免借酒浇愁，而尝试去喝一些橙汁或水10.驻足去闻闻花香、试着和幼儿园的孩子、老人们、甚至小狗在一起、或者走进厨房干点家务11.努力做好工作，但是避免追求完美12.面对现实去行动，而不要空悲切13.用纸笔或电脑把你的愤怒抒发出来，不要积郁心中2021/3/2024第二十四页，共25页。谢谢观赏谢谢观赏第二十五页，共25页。