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1、中国公民健康素养 基本知识与技能释义基本知识与技能释义前言 健康素养，是指人的这样一种能力：它使一个人能够获取和健康素养，是指人的这样一种能力：它使一个人能够获取和理解基本的健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确的理解基本的健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确的判断和决定，以维持并促进自己的健康。健康是美好人生的基础。判断和决定，以维持并促进自己的健康。健康是美好人生的基础。了解健康知识，提高健康素养，提升健康水平，是广大人民群众了解健康知识，提高健康素养，提升健康水平，是广大人民群众的要求。的要求。PPT模板下载： 1 PART 1 基本知识与理念基本知识与理念PART 2 P
2、ART 2 健康生活方式与行为健康生活方式与行为PART 3 PART 3 基本技能基本技能1-251-2526-5426-5454-6654-66一、基本知识与理念1.1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。2.2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。健康基本理念WHO的具体健康标准有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，而不感到过分紧张；有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工
3、作压力，而不感到过分紧张；处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应外界环境的各种变化；应变能力强，能适应外界环境的各种变化；能够抵抗一般性感冒和传染病；能够抵抗一般性感冒和传染病；体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调；体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；头发有光泽，无头屑；头发有光泽，无头屑；肌
4、肉皮肤有弹性。肌肉皮肤有弹性。 一、基本知识与理念3.3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。环保理念重视环境保护1 1垃圾要分类，归为可回收和不可回收；垃圾要分类，归为可回收和不可回收；2 2费电池不要随意丢弃，要专门回收；费电池不要随意丢弃，要专门回收；3 3塑料袋为不可降解的物质，应减少使用更不应随意丢弃；塑料袋为不可降解的物质，应减少使用更不应随意丢弃；4 4周六日，提倡自行车外出，减少尾气排放；周六日，提倡自行车外出，减少尾气排放；5 5含磷洗衣粉会造成大海微生物泛滥，应减少使用；含磷洗衣粉会造成大海微生物泛滥，应减少使用；6 6氟利昂破坏
5、臭氧层，应减少使用。氟利昂破坏臭氧层，应减少使用。一、基本知识与理念4.4.无偿献血，助人利己。无偿献血，助人利己。5.5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。健康互助理念中年人必做的身体中年人必做的身体检查量体重、测血压、查眼底、生化全套血液流变学、心电图及心脏彩超X线、CT检查、B超检查、脑彩超及彩色颅脑血管多普勒、肿瘤相关普查老年人必做的身体检查量体重、测血压、查眼底、验小便心电图、查肝功能、胸部摄片大便隐血实验、肝门指检、乳房及妇科检查一、基本知识与理念6.6.定期进行健康体检。定期进行健康体检。7.7.成年人的正常血压为收缩压成年人的正常血
6、压为收缩压90mmHg90mmHg且且140 mmHg140 mmHg，舒张压，舒张压60mmHg60mmHg且且90 mmHg;90 mmHg;腋腋下体温下体温36363737; ;平静呼吸平静呼吸16162020次次/ /分分; ;心率心率6060100100次次/ /分分健康体检知识一、基本知识与理念8.8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。接种疫苗。传染病防治知识宝宝在刚出生时，就要在产科接宝宝在刚出生时，就要在产科接种种1 1剂卡介苗和剂卡介苗和1 1剂乙肝疫苗。关
7、剂乙肝疫苗。关于这两种疫苗要注意些什么？宝于这两种疫苗要注意些什么？宝宝以后的疫苗要到哪里打？宝以后的疫苗要到哪里打？1 1、卡介苗注意事项、卡介苗注意事项2 2、乙肝疫苗注意事项、乙肝疫苗注意事项3 3、预防接种门诊、预防接种门诊一、基本知识与理念9.9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。10.10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。不会传播。传染病防治知识艾滋病、乙肝和丙
8、肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播日常生活接触，如：握手、一起学习或工作、一起玩、一起用餐；食物、水、共用茶杯、马桶垫、游泳池、毛巾或咳嗽、打喷嚏；蚊虫叮咬（HIV不能在昆虫的细胞中生存）；血液、医疗器械等经过严格检验和消毒。下列情况不会传播AIDS一、基本知识与理念11.11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播; ;出现咳嗽、咳痰出现咳嗽、咳痰2 2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。12.12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结
9、核的产生。坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。传染病防治知识一、基本知识与理念13.13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水; ;接触疫水后，应当及时进行检查或接接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。受预防性治疗。14.14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗; ;人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白( (或血清或血清) )和人用狂犬病疫苗。和人用狂犬病疫苗。15.15.蚊子、苍蝇
10、、老鼠、蟑螂等会传播疾病。蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。16.16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。传染病防治知识传染病染病病原体病原体传染源染源传播途径播途径人感染高致病性禽流感禽流感病毒患禽流感的家禽，特别是鸡接触禽类及其粪便，经呼吸道或消化道而感染疟疾疟原虫疟疾患者及带虫者经蚊虫叮咬皮肤传播。鼠疫鼠疫杆菌患病的野鼠、家鼠或其他犬科动物鼠、蚤、皮肤接触、呼吸道飞沫传播流行性乙型脑炎乙脑病毒猪为主要传染源经蚊虫叮咬传播流行性出血热流行性出血热病毒鼠为主要传染源被带毒动物咬伤，经皮肤伤口传播狂犬病狂犬
11、病病毒患狂犬病或带病毒的犬或猫被感染动物咬伤、抓伤或舔伤，病毒随唾液经皮肤黏膜吸入。血吸虫病血吸虫血吸虫病患者或病牛，粪便污染水源水接触有受染钉螺的“疫水”而传播常见虫媒与动物媒介传染病病原及传播途径一、基本知识与理念17.17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。18.18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。19.19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。疾
12、病自我管理异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号家常动作、养护血管拍拍肩膀拍拍手臂拍拍腰拍拍背拍拍胸一、基本知识与理念20.20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪， 正确认识抑郁症和焦虑症。正确认识抑郁症和焦虑症。心理健康知识90%90%的抑郁症患者的抑郁症患者 睡眠不好睡眠不好一、基本知识与理念 21. 21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。22.22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。23.23.保健食品不是药
13、品，正确选用保健食品。保健食品不是药品，正确选用保健食品。养生保健知识一、基本知识与理念24.24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。护，避免职业伤害。25.25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。职业健康知识二、健康生活方式与行为26.26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。40.40.劳逸结合，每天保证劳逸结合
14、，每天保证7 78 8小时睡眠。小时睡眠。健康生活方式概述特殊人群的睡眠姿势心脏病患者：心脏病患者：切忌左侧卧或俯卧。高血压及脑血栓患者：高血压及脑血栓患者：切忌侧卧。侧卧会使颈部血流速度减慢，加重血流障碍，使血液聚集易形成血栓。肺部疾患：肺部疾患：两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。胆石症患者：胆石症患者：右侧卧或平卧。因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。二、健康生活方式与行为27.27.保持正常体重，避
15、免超重与肥胖。保持正常体重，避免超重与肥胖。28.28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。29.29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。提倡每天食用奶类、豆类及其制品。30.30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。31.31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。讲究饮水卫生，每天适量饮水。32.32.生熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。生熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。合理膳食1、
16、猪肉是否具有脂肪（猪油），如猪肉皮下就是瘦肉或仅有少量脂肪，则该猪肉就存在含有“瘦肉精”的可能；2、“瘦肉精”猪肉外观特别鲜红，纤维比较疏松，时有少量“汗水”渗出肉面，而一般健康的瘦猪肉是淡红色，肉质弹性好，肉上没有“出汗”现象；3、购买时一定看清该猪肉是否有卫生检疫证。慎重选择猪肝！如何识别如何识别“瘦肉精瘦肉精”猪肉？猪肉？二、健康生活方式与行为33.33.成年人每日应当进行成年人每日应当进行6 61010千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。适量运动二、健康生活方式与行为34.34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
17、吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。35.35.“低焦油卷烟低焦油卷烟”、“中草药卷烟中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。不能降低吸烟带来的危害。戒烟限酒您认为被动吸烟会引发下列哪些疾病? 肺癌； 冠心病； 慢性阻塞性肺病； 龋齿； 胃肠炎； 白内障； 阳痿； 骨质疏松 ；过敏体质儿童会诱发哮喘您认为被动吸烟会引发下列哪些疾病? 肺癌；肺癌； 冠心病；冠心病； 慢性阻塞性肺病；慢性阻塞性肺病； 龋齿； 胃肠炎； 白内障；白内障； 阳痿；阳痿； 骨质疏松骨质疏松 ；过敏体质儿童会诱发哮喘过敏体质儿童会诱发哮喘二、健康生活方式与行为36.36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟
18、越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。37.37.少饮酒，不酗酒。（成年男性一天饮用酒的酒精量不超过少饮酒，不酗酒。（成年男性一天饮用酒的酒精量不超过2525克，成年女性克，成年女性1515克。）克。） 戒烟限酒二、健康生活方式与行为41.41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。心理平衡心理平衡二、健康生活方式与行为38.38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。39.39.拒绝毒品。拒
19、绝毒品。47.47.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。合理用药二、健康生活方式与行为42.42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。43.43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。44.44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。45.45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。农村使用卫生厕所，管
20、理好人畜粪便。个人卫生二、健康生活方式与行为46.46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。 一、倡导科学就医一、倡导科学就医 二、遵从分级诊疗二、遵从分级诊疗 三、定期健康体检三、定期健康体检 四、鼓励预约挂号四、鼓励预约挂号 五、就医注意事项五、就医注意事项 六、发热腹泻专诊六、发热腹泻专诊 七、正确拨打热线七、正确拨打热线 八、文明有序就医八、文明有序就医 九、参加医疗保险九、参加医疗保险 十、理性对待医学十、理性对待医学科学就医就诊小贴士科学就医 1.1.就诊前一天不用刻意安排素食，但就诊前一天不用刻意安排素食，但也不要吃
21、过于油腻、高蛋白的食物。也不要吃过于油腻、高蛋白的食物。 2.2.不宜饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，不宜饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，不要大量饮酒。不要大量饮酒。 3.3.如果到医院就诊需要化验检查，最如果到医院就诊需要化验检查，最好保持好保持8 8小时以上空腹。小时以上空腹。 4.4.避免剧烈运动、劳累，保证充足睡避免剧烈运动、劳累，保证充足睡眠。眠。 5.5.不要随意猜测自己的病情，保持轻不要随意猜测自己的病情，保持轻松愉快的心理状态。松愉快的心理状态。二、健康生活方式与行为48.48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶
22、，减少道路交通伤害。49.49.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。50.50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。伤害预防二、健康生活方式与行为51.51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5 5次产前检查并住院分娩。次产前检查并住院分娩。52.52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6 6个月时合理添加辅食。个月时合理添加辅食。53.53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。通过亲子交流、玩耍
23、促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。54.54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。优生优育三、基本技能55.55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。基本技能概述三、基本技能56.56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。57.57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远
24、离会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。危险物。标签与标识易爆、易燃、高压、剧毒、放射性、生物安全三、基本技能58.58.会测量脉搏和腋下体温。会测量脉搏和腋下体温。59.59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。60.60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。健康工具的使用三、基本技能61.61.寻求紧急医疗救助时拨打寻求紧急医疗救助时拨打120120，寻求健康咨询服务时拨打，寻求健康咨询服务时拨打12320
25、12320。62.62.发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎; ;对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。63.63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。64.64.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。急救技能正确拨打“120”“120”“120”是全国统一的急救电话号码，服务对象是灾害事故和急危重症患者，是全国统一的急救电话号码，服务对象是灾害事故和急危重症患者，2424小时有小时有专人接听。一旦在医院外发生急危重
26、症和意外伤害需紧急医疗救助时，应立刻拨打专人接听。一旦在医院外发生急危重症和意外伤害需紧急医疗救助时，应立刻拨打120120急救电话。拨打电话时，切勿惊慌，应保持镇静、听清问话、明确回答、说话清晰简急救电话。拨打电话时，切勿惊慌，应保持镇静、听清问话、明确回答、说话清晰简练，要在接听人员挂断电话以后再放下话筒，以确保急救人员获得急救所需的全部信练，要在接听人员挂断电话以后再放下话筒，以确保急救人员获得急救所需的全部信息。息。拨打拨打“120” 120” 的常见误区的常见误区1 1、呼救者词不达意：、呼救者词不达意：2 2、地址有误：、地址有误： 3 3、不理解急救通话意义、不理解急救通话意义
27、4 4、事先准备、事先准备不不充分： 如何正确拨打如何正确拨打“120120”等待救援时做什么等待救援时做什么最后一招最后一招就是真的在手边没有电话的情况下，或者就是真的在手边没有电话的情况下，或者信号不佳、屡次遭遇打不通等情况，请注意一信号不佳、屡次遭遇打不通等情况，请注意一个原始的方式：大声呼救！比如到家里的阳台个原始的方式：大声呼救！比如到家里的阳台上，或者寻找邻居等等求助，也是可行的。上，或者寻找邻居等等求助，也是可行的。 常用急救常识触电触电一分钟后开始救治者90有良好效果，动作迅速是非常关键的。(一)、脱离电源，这是触电急救的有效第一步。(二)、现场急救方法1触电者脱离电源后，应迅
28、速采取对症救护。如触电者伤势不重，神志清醒，但有些心慌、四肢发麻全身无力，或者触电者曾一度昏迷但已经清醒过来，这时应使触电者安静休息，不要走动，严密观察并请医生前来诊治或送往医。2如果触电者已失去知觉，但心脏跳动和呼吸还存在，应使触电者舒适、安静地平卧，周围不要围人，使空气流通，解开他的衣服以利呼吸。如天气寒冷，要注意保温，防止感冒或冻伤。同时，要速请医生救治或送往医院。如果发现触电者呼吸困难、稀少，或发生痉挛，应立即作进一步的抢救。3如果触电者伤势严重，呼吸停止或心脏跳动停止或都停止，应立即施行人工呼吸和胸外挤压，并速请医生诊治或送往医院。三、基本技能65.65.发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻
29、、低姿逃生发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生; ;拨打火警电话拨打火警电话119119。66.66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。灾害逃生健康素养自测题1 1、预防流感最好的方法是服用抗生素（消炎药）。、预防流感最好的方法是服用抗生素（消炎药）。-（ ）2 2、保健食品不是药品，也不能代替药品治病。、保健食品不是药品，也不能代替药品治病。-（ ）3 3、儿童青少年也可能发生抑郁症。、儿童青少年也可能发生抑郁症。-（ ）4 4、感冒发烧时，应暂缓给儿童打疫苗。、感冒发烧时，应暂缓给儿童打疫苗。-（ ）5 5、建议成年男性一天饮用的酒精量不超过、建议成年男性一天饮用的酒精量不超过1515克。克。-（ ）基本知识与理念基本技能健康生活方式与行为
