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1、從自我管理談創造快樂人生從自我管理談創造快樂人生林口國小張寶丹經典嘉言經典嘉言q日出東海落西山，日出東海落西山，q愁也一天，喜也一天；愁也一天，喜也一天；q遇事不鑽牛角尖，遇事不鑽牛角尖，q人也舒坦，心也舒坦。人也舒坦，心也舒坦。q你是否問過自己：你快樂嗎？你快樂嗎？q你的快樂又是什呢？q人生流程人生流程q二十二十-愛情愛情q三十三十-結婚結婚q四十四十-成功成功q五十五十-富有富有q六十六十-知足知足q七十七十-健康健康q八十八十-能醒過來能醒過來Are you happy?我的快樂是我的快樂是q快樂是家庭的溫暖、事業的成功、愛情的圓滿、友情的融洽。q快樂是很簡單的，打開心胸，快樂就自然而來
2、。快樂不在追逐名利，不在物質的享受。q真正的快樂在寧靜和平和，在雅緻的生活情趣。q快樂在助人，助人為快樂之本。q快樂在使別人快樂。q長壽不如健康，健康不如快樂，快樂又不如使別人快樂。q快樂是一種感覺，是一種情緒，是一種欣喜愉悅的感覺。q有一項快樂滿意度的調查。q結果發現經濟比較落後的東南亞地區國家，快樂滿意度指標反而比經濟高度開發的日本為高，q經濟比較落後的國家或許慾望比較低的人比較容易滿足q知足常樂。快樂的原則快樂的原則q心理學家兼知名的大腦研究者歐恩斯坦，以及預防醫學者索伯提出快樂就健康將醫學上、生物學及心理學 上最新的研究， 歸納整理為快樂的原則理論-以最少的努力與最多的快樂來促進健康
3、。從從心心創造快樂創造快樂q我們天生就是喜歡快樂，在大腦的深處有一個地方，直接對快樂的感覺起反應。q快樂會增進你的免疫系統功能，使你比較少生病-看一場好笑電影q林肯說只有在心靈准許下，你才會快樂 別忘了如何享受生命別忘了如何享受生命q完全放鬆自己來體驗快樂的感覺q不要找藉口說沒時間去享受休閒活動：如如作不完的公事、家事與費時的健康養生法q有意義的人生是有工作可做有對象可愛有希望可想快樂是一種愛自己的表現，為自己收集、儲快樂是一種愛自己的表現，為自己收集、儲存快樂的感受。存快樂的感受。記下今天發生的五件樂事，把樂事清單夾在記下今天發生的五件樂事，把樂事清單夾在筆記本裡，當需要打氣時，讀一讀樂事清
4、單，筆記本裡，當需要打氣時，讀一讀樂事清單，重溫所有的快樂感受。重溫所有的快樂感受。多旅行增見識多旅行增見識:走到戶外開拓視野走到戶外開拓視野多讀書長智慧多讀書長智慧:閱讀增進氣度閱讀增進氣度(改運改運) 收集快樂記憶收集快樂記憶找出讓自己更有體力的活動找出讓自己更有體力的活動q溫和的運動可使人精神煥發，比較快樂、有自信，可以得到自我控制的感覺q追求健康，作自己的主人，主宰自己的大腦，發掘自己的感官，發揮自己的心智，自然活的健康q融入生活，不必花時間另外運動q例如.多走路、爬樓梯不快樂的原因不快樂的原因q自尋煩惱q喜歡和別人比較-要活的有自信-澳洲婦女的例子q不滿足現況q根據心理實驗:快樂是來
5、自多次覺得很好，而不是短暫的大樂，所以要累積每天快樂的小事情，如美味的食物、子子女的貼心、朋友的真情、有意義的工作等，而不是把一生押在大事上，如中第一特獎，升官(當選總統，高興一天就好了)快樂悲傷一念之間快樂悲傷一念之間q煩惱與歡欣，成功與失敗，僅繫於一念之間。煩惱與歡欣，成功與失敗，僅繫於一念之間。大仲馬大仲馬天堂與地獄就在你的一念之間，天堂與地獄就在你的一念之間，人生卻又是由無數個一念之間組成的，改人生卻又是由無數個一念之間組成的，改名改姓，不如改觀念。名改姓，不如改觀念。q將負面、消極、悲觀的想法，調整成正面、將負面、消極、悲觀的想法，調整成正面、積極、樂觀，你才能體會上帝為你關上一積極
6、、樂觀，你才能體會上帝為你關上一扇窗，也會再替你開扇窗，也會再替你開啟啟另一扇窗另一扇窗q轉念的過程，將為你敞開天堂之門！轉念的過程，將為你敞開天堂之門！改變能改變的改變能改變的接受不能改變的接受不能改變的這是你的船一定要讓他成為最好的這是你的人生一定要.記住該記住的忘記該忘記的聽到對的觀念、讀到好的書落實在生活中就會如同蝴蝶效應整個人生就會有所變化和不同實踐重於一切開心 可以很簡單原來一轉念原來一轉念就是全新的生命就是全新的生命幸福的人生哲學幸福的人生哲學q單純簡單的生活q其實是一種溫暖的幸福q快樂需要常常提醒自己努力追求q在心中為愉快的的事情保留一個最高的位置，你就是一個常享快樂的人愛自己
7、 欣賞自己不能愛自己不能愛自己也沒有能力愛別人也沒有能力愛別人給自己空間給自己時間給自己空間給自己時間感動自己的誠懇感動自己的柔軟感動自己的無所求快樂做人的心態惦惦惦惦做做 憨憨做憨憨做 歡喜做歡喜做 甘願受甘願受與人相處最好的方法與人相處最好的方法尊重尊重 自省自省 學習學習 成長成長壓力處理最好方法 作最好的準備作最好的準備 作最壞的打算作最壞的打算 我的座右銘盡人事後聽天命我的座右銘盡人事後聽天命人人 生生 要要 放放 下下 頭腦要放空頭腦要放空 口氣要放柔口氣要放柔 肩膀要放鬆肩膀要放鬆 心門要放開心門要放開 腰部要放軟腰部要放軟 腳腳步要放慢步要放慢余秋雨余秋雨-蘇東坡突圍蘇東坡突圍
8、q成熟是一種明亮而不刺眼的光輝一種圓潤而不膩耳的音響一種不再需要對別人察言觀色的從容一種終於停止向周圍申訴求告的大氣一種不理會哄鬧的微笑一種洗刷偏激的淡漠一種無須聲張的厚實一種並不陡峭的高度成功的人生經營理念 有原則有原則 不亂不亂有計劃有計劃 不忙不忙有理財有理財 不窮不窮洪蘭洪蘭-成功的條件不在聰明成功的條件不在聰明，在人格特質在人格特質用愛經營生活用愛經營生活 因為有愛因為有愛 每個日子都活得有期待每個日子都活得有期待 因為有愛因為有愛 整個地球都充滿著關懷整個地球都充滿著關懷 因為有愛因為有愛 每個明天都活著更精彩每個明天都活著更精彩 因為有愛因為有愛 整個世界都亮了起來整個世界都亮了
9、起來談談健康管理健康管理q身體的健康，其實很簡單，q就是要善待你(妳) 的身體，q均衡飲食，不抽菸，不喝酒(微量)，q適當的運動，足夠的睡眠，q定期作健康檢查，預防勝於療。談談健康管理健康管理q古代秦始皇為了長命百歲，派徐福到東海尋找長生不老的仙丹。q觀察了那些長命百歲的人瑞，像前教育部長陳立夫 (104 歲)，蔣夫人宋美齡 (106 歲)，不外乎；q適當的飲食，q正常的生活作息，q適當的運動，q身心保持愉快。只要能夠做到這四項，持之以恒，一樣可以身體健康，長命百歲。 談談健康管理健康管理 -均衡飲食均衡飲食q均衡飲食均衡飲食q 少肉多菜， 少鹽多醋，少糖多果，天天五蔬果q 多吃低脂肪，低蛋白
10、，低鹽， 少油炸，高纖維食物。談談健康管理健康管理 -均衡飲食均衡飲食q現代人重視健康，坊間有很多書本是談怎麼吃才能健康q以前講吃得飽，現在則講吃的健康。q正確的健康飲食的確是長保健康最重要的因素之一。q現在人的疾病，不是營養不夠，而是營養過多。q過與不及，都不相宜。q均衡的飲食，要從蔬菜、水果、五穀雜糧中取得熱量所需的醣類、 澱粉，建議多吃低脂肪，低蛋白、低鈉鹽、低壓力、高纖維食物。像菠菜、紅蘿蔔、海帶、柑橘、蘋果。q要多喝開水，最好每天250 CC 八大杯。q現代人比較有健康觀念，不抽菸，不喝酒，一樣可以交際應酬談生意。談談健康管理健康管理 -運動運動q運動是改變體質最根本的辦法。因為每個
11、人的身體，本來就具有抵禦外侵的毒物、或癌症的能力(免疫系統) 。身體的內在環境和身體外的大環境，都有過多有害的因素，使身體的這種免疫能力發生障礙，疾病和癌症才不可避免地發生。運動則可使身體內在環境的細胞，藉促進血液循環，以帶動氧氣和營養，使細胞增加活力。因此人體的免疫力，便能增加。q洪蘭-運動可調整情緒、增進記憶力及注意力-多巴胺、血清張素、腎上腺素談談健康管理健康管理 -運動運動q有氧運動有氧運動q運動頻率運動頻率：每週運動至少三次(運動頻率運動頻率) q運動時間運動時間：每次30分鐘 (運動時間運動時間) 運動強度運動強度：運動時讓每分鐘心拍數跳到130下(運動強度運動強度) 。q適當曬太陽更健康-早晨八點前的陽光談談健康管理健康管理 -養成好習慣養成好習慣q快樂的工作，q快樂的學習，q快樂的生活；q *好的生活習慣生活習慣q可以生活更自在q * 好的 閱閱讀習慣讀習慣，q 可以厚植我們全方位的能力；q * 好的 飲食習慣飲食習慣，q 可以增進我們的健康管理；q * 好的 運動習慣運動習慣，q 可以舒解我們的壓力與緊張。讓我們一起來創造快樂的人生讓我們一起來創造快樂的人生.知足知足健康健康心中心中有愛有愛快樂
