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1、二十四节气养生二十四节气养生大雪冬至大雪冬至上海望族国宾医疗中心上海望族国宾医疗中心二十四节气七言句二十四节气七言句一一月月小小寒寒接接大大寒寒,二二月月立立春春雨雨水水连连;惊惊蜇蜇春春分分在在三三月月,清清明明谷谷雨雨四四月月天天;五五月月立立夏夏和和小小满满,六六月月芒芒种种夏夏至至连连;七七月月大大暑暑和和小小暑暑,立立秋秋处处暑暑八八月月间间;九九月月白白露露接接秋秋分分,寒寒露露霜霜降降十十月月全全;立立冬冬小小雪雪十十一一月月,大大雪雪冬冬至至迎迎新新年年.冬季冬季古谚语古谚语冬冬月月初初一一有有风风疾疾病病多多,兼兼有有大大雪雪和和灾灾魔魔, 冬冬至至天天晴晴无无雨雨色色,明明
2、年年定定唱唱太太平平歌歌.大雪大雪之意之意大雪斗指甲太阳黄经为大雪斗指甲太阳黄经为255度，公历度，公历12月月7日前后日前后,“大雪大雪”从字面上理解表示降雪开始从字面上理解表示降雪开始大起来了；大起来了；月令七十二侯集解月令七十二侯集解“十一月十一月节，大者盛也，至此而雪盛也。节，大者盛也，至此而雪盛也。”是指农是指农历，这是古人对大雪的解释。历，这是古人对大雪的解释。此时我国黄河流域一带渐有积雪，北方则此时我国黄河流域一带渐有积雪，北方则呈现万里雪飘的迷人景观。有句农谚：呈现万里雪飘的迷人景观。有句农谚：“大雪冬至雪花飞，搞好副业多积肥大雪冬至雪花飞，搞好副业多积肥”；人；人们盼着在大雪
3、节气中看到们盼着在大雪节气中看到“瑞雪兆丰年瑞雪兆丰年”的好兆头，可见大雪节气的到来，预示着的好兆头，可见大雪节气的到来，预示着来年的吉祥与否。来年的吉祥与否。 大雪大雪气候气候大雪节气后，天气越来越冷，此时寒大雪节气后，天气越来越冷，此时寒风萧萧，雪花飘飘。俗话说风萧萧，雪花飘飘。俗话说“小雪封小雪封地地,大雪封河大雪封河”，“冬天麦盖三层被，冬天麦盖三层被，来年枕着馒头睡来年枕着馒头睡”，美丽的雪景，如，美丽的雪景，如诗词描述：山舞银蛇，原驰蜡象；雪诗词描述：山舞银蛇，原驰蜡象；雪可以使城市空气清新湿润可以使城市空气清新湿润 ，也可祛除，也可祛除很多温病。很多温病。大雪大雪养生养生俗话说俗
4、话说“风后暖、雪后寒风后暖、雪后寒”伴随着大雪而来的温伴随着大雪而来的温度下降度下降 ，气温变化较易诱发呼吸系统疾病、心脑，气温变化较易诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病血管疾病 。中医认为，人体的头、腹、脚这三个部位最容易中医认为，人体的头、腹、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。受寒邪侵袭。素问素问上古天真论上古天真论有有“虚邪贼风，虚邪贼风，避之有时避之有时 ”，中医经络理论中头被称之为，中医经络理论中头被称之为“诸阳诸阳之会之会”。医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为温为15时，从头部散失的热量占人体总热量的时，从头部散失的热量占人体总热量的3
5、0，4时散失总热量占时散失总热量占60。此外，天气寒。此外，天气寒冷使血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状。冷使血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病，头对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病，头部保暖非常重要部保暖非常重要 。 大雪大雪养生养生冬季风寒侵入人体，往往就是胸腹。胸腹部受寒冬季风寒侵入人体，往往就是胸腹。胸腹部受寒之后，易折伤体內阳气，可以诱发胃肠病的发生，之后，易折伤体內阳气，可以诱发胃肠病的发生，胸腹部保暖是很重要的；尤其是女性，大雪节气胸腹部保暖是很重要的；尤其是女性，大雪节气后，天气渐冷，女子容易患有冷感症。现代医学后，天气渐冷，女子
6、容易患有冷感症。现代医学研究认为，女子由于经期、孕期和产褥期或患有研究认为，女子由于经期、孕期和产褥期或患有贫血、胃肠病及久病体虚等，机体的抵抗力降低，贫血、胃肠病及久病体虚等，机体的抵抗力降低，抗寒能力差，故在冬季就特别怕冷。抗寒能力差，故在冬季就特别怕冷。 俗话说俗话说“寒从脚下来寒从脚下来”,脚离心脏最远，血液供应脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，寒，会反射性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严
7、寒脚部的保暖尤为加强九严寒脚部的保暖尤为加强 .大雪大雪进补进补中医认为：大雪时节，积雪冰封，万物生中医认为：大雪时节，积雪冰封，万物生机闭藏，阳气潜伏。已到了机闭藏，阳气潜伏。已到了“进补进补”的大的大好时节，而养宜适度、养勿过偏。古曰好时节，而养宜适度、养勿过偏。古曰“秋冬养阴秋冬养阴”，阳虚病人，冬季温补阳气的，阳虚病人，冬季温补阳气的同时，也应注重养阴，补充人体的阴精。同时，也应注重养阴，补充人体的阴精。阴精的充沛，也有利于阳气的生长。同时阴精的充沛，也有利于阳气的生长。同时对冬不受补的人，要注意在进补前先调理对冬不受补的人，要注意在进补前先调理脾胃；受补还是不受补，关键在脾胃。脾胃；
8、受补还是不受补，关键在脾胃。 为什么要进补？什么时候补？为什么要进补？什么时候补？“虚则补之虚则补之,实则泻之实则泻之”,是中医诊疗的大法则是中医诊疗的大法则.严格的说补是对虚而言严格的说补是对虚而言,只要有虚症只要有虚症,不论春不论春夏秋冬都要补夏秋冬都要补.什么时候虚什么时候虚,什么时候补什么时候补,虚什么虚什么,补什么补什么,小小虚不补虚不补,就会酿成疾患就会酿成疾患.中医补虚也要按具体情况中医补虚也要按具体情况,进行进行“辩证论补辩证论补”如何如何“辩证论补辩证论补”？古人言：古人言：“误用致害，虽人参甘草亦毒药误用致害，虽人参甘草亦毒药之类也。之类也。”有些人因盲目进补造成头晕头有些
9、人因盲目进补造成头晕头痛，脘腹疼痛，烦躁、失眠等不良反应。痛，脘腹疼痛，烦躁、失眠等不良反应。所以不能盲目蛮补；例如阳亢火旺之人，所以不能盲目蛮补；例如阳亢火旺之人，再用温热助阳药，等于火上加油；如阴盛再用温热助阳药，等于火上加油；如阴盛虚寒之症，再用养阴清热药，等于雪上加虚寒之症，再用养阴清热药，等于雪上加霜。霜。所以辩阴阳，别表里，察虚实，分寒热是所以辩阴阳，别表里，察虚实，分寒热是“辩证论补辩证论补”也是也是“辨证论治辨证论治”的基本法的基本法则。则。“辩证论补辩证论补”的证型的证型阳虚的表现：面色苍白、言声低微、神倦乏力、四肢阳虚的表现：面色苍白、言声低微、神倦乏力、四肢寒冷、胆怯自汗
10、、咳痰清稀、脘腹隐痛、喜热喜按、寒冷、胆怯自汗、咳痰清稀、脘腹隐痛、喜热喜按、腰膝酸软、阳痿早泄、尿频尿多、肢体浮肿、五更泄腰膝酸软、阳痿早泄、尿频尿多、肢体浮肿、五更泄泻、大便溏薄、舌边不整（齿印）、舌淡、苔薄、脉泻、大便溏薄、舌边不整（齿印）、舌淡、苔薄、脉沉迟无力。调补药物如：附子、肉桂、黄芪、人参、沉迟无力。调补药物如：附子、肉桂、黄芪、人参、苁蓉、白术、鹿茸等。苁蓉、白术、鹿茸等。阴虚的表现：潮热盗汗、手足心热、眩晕耳鸣、口干阴虚的表现：潮热盗汗、手足心热、眩晕耳鸣、口干舌裂、干咳无痰、多梦遗精、溲赤便难、舌红苔少、舌裂、干咳无痰、多梦遗精、溲赤便难、舌红苔少、脉细无力。调补药物如：
11、生熟地、天麦冬、南北沙参、脉细无力。调补药物如：生熟地、天麦冬、南北沙参、枸杞、鳖甲、地骨皮等。枸杞、鳖甲、地骨皮等。气血虚：少气懒言、自汗乏力、面色苍白或萎黄、头气血虚：少气懒言、自汗乏力、面色苍白或萎黄、头昏目花、心悸失眠、舌淡而嫩、脉细而弱。调补药物：昏目花、心悸失眠、舌淡而嫩、脉细而弱。调补药物：人参、白术、茯苓、黄芪、熟地、白芍、当归、阿胶人参、白术、茯苓、黄芪、熟地、白芍、当归、阿胶等等调养调养宜适度宜适度 所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。如稍有劳作则怕耗气
12、伤神，度，不知所措。如稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之太厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更无法过而受到约束，不但有损健康，更无法“尽终天年尽终天年”。调养调养勿过偏勿过偏 有人把有人把“补补”当作养，于是饮食强调营养，食当作养，于是饮食强调营养，食必进补；起居强调安逸，静养惟一；此外，还必进补；起居强调安逸，静养惟一；此外，还以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。在养生范畴之中，但用之
13、太过反而会影响健康。正如有些人食补太过则会出现营养过剩，则会正如有些人食补太过则会出现营养过剩，则会出现动静失调，若药补太过则会发生阴阳的偏出现动静失调，若药补太过则会发生阴阳的偏盛偏衰，使机体新陈代谢产生失调而事与愿违。盛偏衰，使机体新陈代谢产生失调而事与愿违。所以，在进行调养时应采取动静相兼、劳逸结所以，在进行调养时应采取动静相兼、劳逸结合、补泻均衡、形神合一的方法，力求合、补泻均衡、形神合一的方法，力求“与羡与羡门比寿，王乔争年门比寿，王乔争年”。冬至冬至之意之意冬至是非常重要的节气，也是节日，冬至的是在冬至是非常重要的节气，也是节日，冬至的是在每年的每年的12日日22日左右，古有：日左
14、右，古有：“斗指戊，斯时太斗指戊，斯时太阳黄经为阳黄经为270度，阴气始至明，阳气之至，日行南度，阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也，日短至至，北半球昼最短，夜最长也，日短至”之说，之说，这段经文从阴阳学观点阐述了冬至的到来是阴气这段经文从阴阳学观点阐述了冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，从天文学角度盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，从天文学角度说明了昼夜长短变化的依据，明确指出：冬至这说明了昼夜长短变化的依据，明确指出：冬至这一天的白天是在一年中最短的一天，太阳几乎直一天的白天是在一年中最短的一天，太阳几乎直射在南回归线上。过了冬至后，随着太阳直射的射在南回归线上
15、。过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天的时间渐渐长起来。俗话说：吃了冬北移，白天的时间渐渐长起来。俗话说：吃了冬至饭，一天长一线。至饭，一天长一线。 冬至冬至风俗风俗早在汉代曾把冬至作为公定节日，文武百早在汉代曾把冬至作为公定节日，文武百官皆可放假一天。官皆可放假一天。在我国台湾则有在我国台湾则有“冬至过大年冬至过大年”的说法，的说法，他们把这一天比做过年一样重要。每逢他们把这一天比做过年一样重要。每逢“冬至节冬至节”家家户户搓汤圆，而且把冬至的家家户户搓汤圆，而且把冬至的汤圆分成红、白两种，按老辈人的说法：汤圆分成红、白两种，按老辈人的说法：不吃金丸（红汤圆）、银丸（白汤圆），不吃金丸（红汤
16、圆）、银丸（白汤圆），不长一岁不长一岁。冬至冬至数九始数九始我国大部分地区习惯自冬至起我国大部分地区习惯自冬至起“数九数九”，每九天，每九天为一个小节，共分为九九八十一天为一个小节，共分为九九八十一天 。民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。这首歌谣生八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。这首歌谣生动形象地反映出不同时间的季节变化，也表现了动形象地反映出不同时间的季节变化，也表现了我国劳动人民的智慧。我国劳动人民的智慧。 三九是天气最冷
17、、地面积蓄热量最少的日子，所三九是天气最冷、地面积蓄热量最少的日子，所以也有以也有“冷在三九冷在三九”的说法。天虽寒，独有腊梅的说法。天虽寒，独有腊梅来争妍的迷人景观。曾有来争妍的迷人景观。曾有“鄢陵腊梅冠天下鄢陵腊梅冠天下”之之誉誉 。冬至冬至养生养生新世纪的快节奏与现实生活中的诸多矛盾，使人新世纪的快节奏与现实生活中的诸多矛盾，使人经常处于紧张繁忙的状态之中，长此以往，若不经常处于紧张繁忙的状态之中，长此以往，若不注意保养自己，必然影响身心健康。注意保养自己，必然影响身心健康。灵枢灵枢天年天年云：云：“人三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉人三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；四十岁
18、，五脏六腑十二经脉，皆盛满，故好步；四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐；五十岁，肝气始衰，肝叶始平盛不摇，故好坐；五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明薄，胆汁始减，目始不明”。寥寥数语概括了人。寥寥数语概括了人生命活动开始由盛转衰。虽然如此但并不可怕，生命活动开始由盛转衰。虽然如此但并不可怕，景岳全书景岳全书中兴论中兴论曰：曰：“人于中年左右，当大人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半为修理一番，则再振根基，尚余强半”，书中告，书中告诉我们，人到中年若能合理地运用养生之道，调诉我
19、们，人到中年若能合理地运用养生之道，调理得当，是可以保证旺盛的精力而防早衰，达到理得当，是可以保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。延年益寿的目的。 冬至冬至养生养生宋代医家陈直在宋代医家陈直在寿亲养老新书寿亲养老新书中载诗中载诗一首：一首：“自身有病自身知，身病还将心自自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时医，心境静时身亦静，心生还是病生时”。诗中告诫我们，只有进行自我心志的调。诗中告诫我们，只有进行自我心志的调养和保健，才可杜绝情志疾病和机体之病养和保健，才可杜绝情志疾病和机体之病痛。痛。 强五脏就是强正气强五脏就是强正气 中医认为免疫力全在正气，所谓中医认为
20、免疫力全在正气，所谓“正气正气存内，邪不可干存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必邪之所凑，其气必虚虚”。正气包括卫气及元气，肾为元气之。正气包括卫气及元气，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本。正虚根，脾为正气之源，肺为卫气之本。正虚是免疫力下降的主要原因，与肺、脾、肾是免疫力下降的主要原因，与肺、脾、肾的关系最大。的关系最大。扶养扶养正气正气肾为元气之根肾为元气之根因为正虚主要指肾虚，肾为阳气的根本。肾虚则元因为正虚主要指肾虚，肾为阳气的根本。肾虚则元气不足，而致正虚。肾为先天之本，禀赋不足者，免疫气不足，而致正虚。肾为先天之本，禀赋不足者，免疫力易不足，所以要经常调补。力易不足，所以要
21、经常调补。脾健则正气足脾健则正气足脾为后天之本，精气化生之源，所以要增强免疫力脾为后天之本，精气化生之源，所以要增强免疫力必须固护脾气。脾健则正气足，正气足免疫力自然会强。必须固护脾气。脾健则正气足，正气足免疫力自然会强。肺为卫气之本肺为卫气之本卫气，是卫护人体的正气，与肺、肾的关系较为密卫气，是卫护人体的正气，与肺、肾的关系较为密切。切。“肺主气属卫肺主气属卫”，卫气属于元气的一部分，源于肾，卫气属于元气的一部分，源于肾而固于肺。肺肾气虚则卫气失职。肺主呼气，肾主纳气，而固于肺。肺肾气虚则卫气失职。肺主呼气，肾主纳气，肺肾虚则卫气减弱，抵抗力下降。肺肾虚则卫气减弱，抵抗力下降。当然肝的舒畅，
22、健康的心情，坚定的意志，扶养肝气也当然肝的舒畅，健康的心情，坚定的意志，扶养肝气也很重要。很重要。“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下气消，恐则气下”，大喜伤心，大怒伤肝，都会伤正气，大喜伤心，大怒伤肝，都会伤正气推荐推荐灸疗灸疗腿部穴艾灸：关仪穴腿部穴艾灸：关仪穴（双）（双）、足三里、足三里（双）（双）关仪穴：作用，温里散寒，理气止痛，主治：关仪穴：作用，温里散寒，理气止痛，主治：小腹绞痛小腹绞痛、妇、妇人腹中五寒人腹中五寒.背部穴艾灸：肺俞、肝俞、脾俞、肾俞、背部穴艾灸：肺俞、肝俞、脾俞、肾俞、命门等命门等腹部穴艾灸：膻中、中脘、神阙
23、、关元、腹部穴艾灸：膻中、中脘、神阙、关元、中极等中极等推荐推荐穴位按摩穴位按摩足三里足三里：主治：胃痛、呕吐、腹胀、泄泻、便秘：主治：胃痛、呕吐、腹胀、泄泻、便秘等胃肠疾病；虚劳主证，为强壮保健要穴。等胃肠疾病；虚劳主证，为强壮保健要穴。合谷：合谷：主治：头痛、目赤肿痛、牙痛、发热恶寒，主治：头痛、目赤肿痛、牙痛、发热恶寒，经闭、滞产等妇科疾病。经闭、滞产等妇科疾病。涌泉：涌泉：昏厥、中暑等急症及神志疾患，头痛、头昏厥、中暑等急症及神志疾患，头痛、头晕、目眩、失眠等。晕、目眩、失眠等。大椎：大椎：热病、发热恶寒，骨蒸潮热、癫狂痫证、热病、发热恶寒，骨蒸潮热、癫狂痫证、小儿惊风等神志病证；项强
24、、脊背痛小儿惊风等神志病证；项强、脊背痛.推荐推荐草药草药全当归：全当归：为为“妇科圣药妇科圣药”，分三部分，有，分三部分，有“当归当归头止血，当归尾活血，当归身补血头止血，当归尾活血，当归身补血”，总称，总称“全全当归当归”；功能：补血活血，调经、不孕，祛淤止；功能：补血活血，调经、不孕，祛淤止痛，润肠通便。常配以黄芪、人参补气之药共用。痛，润肠通便。常配以黄芪、人参补气之药共用。用于治疗月经不调、痛经，血虚眩晕、贫血等用于治疗月经不调、痛经，血虚眩晕、贫血等阿胶：阿胶：（驴皮胶），最早典籍（驴皮胶），最早典籍神农本草经神农本草经叫叫作傅致胶，列为上品；唐代起正式列为贡品，又作傅致胶，列为上
25、品；唐代起正式列为贡品，又叫叫“贡胶贡胶”；其性味甘平，有补血止血、滋阴润；其性味甘平，有补血止血、滋阴润肺、调经安胎之功。适用于血虚引起的面色萎黄、肺、调经安胎之功。适用于血虚引起的面色萎黄、头晕眼花、失眠心悸、产后贫血等。头晕眼花、失眠心悸、产后贫血等。推荐推荐食疗食疗木耳冬瓜三鲜汤：木耳冬瓜三鲜汤： 配料配料冬瓜冬瓜150克，水发木耳克，水发木耳150克，海米克，海米15克，克，鸡蛋鸡蛋2个，食盐、淀粉、味精、麻油适量。个，食盐、淀粉、味精、麻油适量。做法做法冬瓜去皮洗净切片。木耳、海米洗净备用。冬瓜去皮洗净切片。木耳、海米洗净备用。鸡蛋打匀摊成蛋皮切宽片备用；锅内加鲜汤上火鸡蛋打匀摊成
26、蛋皮切宽片备用；锅内加鲜汤上火烧开，下海米、木耳煮沸烧开，下海米、木耳煮沸5分钟，再将冬瓜放入，分钟，再将冬瓜放入，开锅后撒入食盐、淀粉，起锅前倒入蛋皮，淋上开锅后撒入食盐、淀粉，起锅前倒入蛋皮，淋上麻油即可。麻油即可。功效功效生津除烦，清胃涤肠，滋补强身生津除烦，清胃涤肠，滋补强身。推荐推荐食疗食疗火腿烧海参：火腿烧海参：配料配料水发海参水发海参200克、火腿克、火腿50克，素油、黄克，素油、黄酒、淀粉、白糖、生姜、葱白、酱油、食盐各酒、淀粉、白糖、生姜、葱白、酱油、食盐各适量。适量。 做法做法海参洗净，切成条块，放入滚水中略海参洗净，切成条块，放入滚水中略烫后捞出备用。火腿切片备用。炒锅烧热放油烫后捞出备用。火腿切片备用。炒锅烧热放油之后，入葱姜略炒，再放入海参、火腿翻炒至之后，入葱姜略炒，再放入海参、火腿翻炒至六七成熟，倒入黄酒、酱油、白糖、清水，小六七成熟，倒入黄酒、酱油、白糖、清水，小火煨烤，烧至汤汁浓稠时，淀粉勾芡即完成火煨烤，烧至汤汁浓稠时，淀粉勾芡即完成.功效功效补血益精，养血充髓。最适宜精血亏虚，补血益精，养血充髓。最适宜精血亏虚，产后虚嬴，虚弱劳怯，久病体虚，衰老瘦弱者。产后虚嬴，虚弱劳怯，久病体虚，衰老瘦弱者。 谢谢大家！谢谢大家！何海凌何海凌2009年年12月月
