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1、压力与情绪管理压力与情绪管理 从流行词汇看压力问题抑郁抑郁过劳死过劳死亚健康亚健康压力作用分析压力少沉闷缺乏动力压力大紧张情绪低落压力适中最佳表现最佳表现表现压力压力导致的社会适应问题工作倦诒工作倦诒情绪衰竭（情绪衰竭（35）玩世不恭（）玩世不恭（45.16）成就感低落（）成就感低落（ 42.3）企业和社会损失企业和社会损失人际关系恶劣人际关系恶劣家庭家庭社会交往社会交往压力导致的心理问题神经症症状神经症症状神经衰弱、焦虑、强迫、恐怖症、抑郁、癔病等神经衰弱、焦虑、强迫、恐怖症、抑郁、癔病等情绪问题情绪问题抑郁、躁狂、情绪恶劣抑郁、躁狂、情绪恶劣压力来源分析压力来源分析 外部压力：1、工作（3
2、0） 2、家庭（3040） 3、经济（1015） 4、人际关系(10%) 5、性(5%) 6、其他（5）内部压力： 地位 财产 关系合理应对压力合理应对压力正确的认识和评价自己，正确的认识和评价自己，增强自信。增强自信。合理应对压力合理应对压力锻炼自己的意志，锻炼自己的意志，增强抗压能力。增强抗压能力。合理应对压力合理应对压力合理安排工作和生活，合理安排工作和生活，分清主次。分清主次。合理应对压力合理应对压力善于沟通，善待身边善于沟通，善待身边人。人。派遣和释放压力派遣和释放压力哭和笑哭和笑大自然：和母亲在一起的感觉大自然：和母亲在一起的感觉与自然与自然亲近有助于你心情愉快开朗，近有助于你心情
3、愉快开朗， 假如你并不可能假如你并不可能总到到户外去活外去活动，那么，那么，即使走到窗前眺望一下青草即使走到窗前眺望一下青草绿树也也对你的你的心情有所裨益。心情有所裨益。 斯蒂芬斯蒂芬开普勒开普勒“脑力度假脑力度假”和放松训练和放松训练 深呼吸放松法深呼吸放松法 想象放松法想象放松法 瑜珈瑜珈 其它（生物反馈法）其它（生物反馈法）运动：健康身体好心情运动：健康身体好心情沙沙发土豆有氧运土豆有氧运动：散步、：散步、骑自行自行车、慢跑、划船、游泳、慢跑、划船、游泳、滑雪、跳舞、爬楼梯、跳滑雪、跳舞、爬楼梯、跳绳，球，球类，一周两次，一周两次，2030分分钟，对话测试：心率：（心率：（200年年龄）6590饮食：怎么吃怎么想饮食：怎么吃怎么想好好的的饮食食习惯：定定时就就餐餐（早早餐餐尤尤其其不不能能省省），限限制制咖咖啡啡和和糖糖的的摄入入（它它们都都可可能能使使你你过于于激激动），每每天天至至少少喝喝六六至至八八杯杯水水（脱脱水易使人疲水易使人疲劳）。）。碳水化合物更能使人心境平和、感碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒舒畅，低脂食品和低脂食品和联想想
