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1、足球队训练计划足球队训练计划西安体育学院郁静研究室西安体育学院郁静研究室 请欣赏请欣赏 概述概述 制定训练计划是进行科学训练工作的制定训练计划是进行科学训练工作的重要环节。训练计划是科学有效地发展球重要环节。训练计划是科学有效地发展球队水平的依据。制定训练计划文件有助于队水平的依据。制定训练计划文件有助于提高教练员业务水平和训练质量，是之运提高教练员业务水平和训练质量，是之运动训练的目的性、针对性、规律性和实效动训练的目的性、针对性、规律性和实效性更强。训练计划是指导运动训练过程的性更强。训练计划是指导运动训练过程的纲领性文件，既要考虑到实现目标的需要，纲领性文件，既要考虑到实现目标的需要，又
2、要注意到主客观条件提供的可能。又要注意到主客观条件提供的可能。 多年训练计划是一个队的多年训练计划是一个队的总体规划。内容主要包括：总体规划。内容主要包括：逐年奋斗目标、任务、措施逐年奋斗目标、任务、措施、比赛安排等。计划的形式、比赛安排等。计划的形式以文字阐述结合表格说明。以文字阐述结合表格说明。应达到目标明确、任务具体应达到目标明确、任务具体、步骤与时间安排恰当，内、步骤与时间安排恰当，内容能反映出多年训练发展过容能反映出多年训练发展过程的基本蓝图。程的基本蓝图。多年训练计划多年训练计划全年训练计划全年训练计划1 1、球队概况。简要说明球队构成情况，队员基本结构、球队概况。简要说明球队构成
3、情况，队员基本结构、基本素质状况，球队存在的主要优缺点等。基本素质状况，球队存在的主要优缺点等。2 2、球队训练主导思想。、球队训练主导思想。3 3、球队训练奋斗目标。、球队训练奋斗目标。4 4、训练的基本任务、内容、要求及手段。、训练的基本任务、内容、要求及手段。5 5、训练时期的划分，各项训练任务、内容、比赛和训练、训练时期的划分，各项训练任务、内容、比赛和训练负荷的安排。负荷的安排。6 6、训练工作的考核与总结。、训练工作的考核与总结。7 7、主要措施。、主要措施。全年训练计划包括下列内容全年训练计划包括下列内容 全年训练计划应根据一年的主要比赛任务划分为几全年训练计划应根据一年的主要比
4、赛任务划分为几个周期。整个训练过程循环往复周期性地进行。个周期。整个训练过程循环往复周期性地进行。 准备期的任务是要获得竞技状态，从思想上、心准备期的任务是要获得竞技状态，从思想上、心理上、身体上和技战术上为参加比赛作好充分的准备。理上、身体上和技战术上为参加比赛作好充分的准备。时间长短按全年竞赛任务而定。开始阶段应着重身体训时间长短按全年竞赛任务而定。开始阶段应着重身体训练，特别是一般身体训练，训练量要逐步加大，逐步增练，特别是一般身体训练，训练量要逐步加大，逐步增加技战术训练，适当进行以改善技战术配合为目的的教加技战术训练，适当进行以改善技战术配合为目的的教学比赛。准备期的中段要加大技战术
5、的比重，并增加对学比赛。准备期的中段要加大技战术的比重，并增加对抗性练习。准备期的后段继续提高身体训练水平，特别抗性练习。准备期的后段继续提高身体训练水平，特别是专项身体训练水平。提高身体训练的强度使之适应比是专项身体训练水平。提高身体训练的强度使之适应比赛的需要。对抗性比赛要逐渐增加。赛的需要。对抗性比赛要逐渐增加。准备期准备期 临近正式比赛时要注意安排高质量的比赛，并要临近正式比赛时要注意安排高质量的比赛，并要模拟主要比赛日程安排。这个阶段通过比赛来确定主模拟主要比赛日程安排。这个阶段通过比赛来确定主力阵容形成球队的核心。在比赛开始前一周要调整训力阵容形成球队的核心。在比赛开始前一周要调整
6、训练量，降低运动量，但要保持一定的训练强度，训练练量，降低运动量，但要保持一定的训练强度，训练特点是强度大但时间短。特别要注意训练的趣味性和特点是强度大但时间短。特别要注意训练的趣味性和快乐性，注重训练前的准备活动和训练后的放松整理快乐性，注重训练前的准备活动和训练后的放松整理活动，教练员特别要注意使用个人魅力来制造渲染轻活动，教练员特别要注意使用个人魅力来制造渲染轻松愉快的氛围，轻松的微笑、幽默的语言、滑稽的动松愉快的氛围，轻松的微笑、幽默的语言、滑稽的动作、善意的玩笑、风趣的故事、个别的鼓励、家常交作、善意的玩笑、风趣的故事、个别的鼓励、家常交谈等等。使队员能以最好的思想准备，轻松愉快的心
7、谈等等。使队员能以最好的思想准备，轻松愉快的心情，最佳的身体和技战术状态，强烈的求战欲望和必情，最佳的身体和技战术状态，强烈的求战欲望和必胜的信念进入比赛期。胜的信念进入比赛期。主要任务是保持与提高竞技状态，竭尽主要任务是保持与提高竞技状态，竭尽全力获得好成绩。比赛期的训练应紧密围绕比赛时间全力获得好成绩。比赛期的训练应紧密围绕比赛时间来安排，根据比赛中暴露出来的问题和下一场比赛的来安排，根据比赛中暴露出来的问题和下一场比赛的需要进行针对性的训练。比赛期仍需要适当地安排身需要进行针对性的训练。比赛期仍需要适当地安排身体素质训练，以保持身体训练水平。体素质训练，以保持身体训练水平。 比赛期训练特
8、别强调区别比赛期训练特别强调区别 对待原则，因为上场队员和替对待原则，因为上场队员和替 补队员在身体消耗、体能恢复、补队员在身体消耗、体能恢复、 伤病情况都是不同的，特别是伤病情况都是不同的，特别是 比赛打到后期，预备队员也要比赛打到后期，预备队员也要 发挥作用。所以比赛期间对预发挥作用。所以比赛期间对预 备队员的训练决不容忽视。备队员的训练决不容忽视。比赛期比赛期主要任务主要任务是调整训练，消除身体和是调整训练，消除身体和精神上的疲劳，为下一期精神上的疲劳，为下一期的训练作好准备。过渡期的训练作好准备。过渡期可进行一些转项训练作积可进行一些转项训练作积极性的调整，有利于消除极性的调整，有利于
9、消除精神上的疲劳，提高运动精神上的疲劳，提高运动员的兴趣，并通过训练仍员的兴趣，并通过训练仍保持一定的运动量。过渡保持一定的运动量。过渡期期间要认真总结整个周期期间要认真总结整个周期的训练与比赛，为下一期的训练与比赛，为下一个周期训练提供理论依据。个周期训练提供理论依据。过渡期过渡期阶段训练计划阶段训练计划根据全年训练计划根据全年训练计划中各个时期的任务、内容、中各个时期的任务、内容、要求划分各个阶段来制定要求划分各个阶段来制定训练计划。特点是既便于训练计划。特点是既便于阶段与阶段之间的系统衔阶段与阶段之间的系统衔接，又可以根据情况及时接，又可以根据情况及时调整，使计划更切合实际。调整，使计划
10、更切合实际。 阶段训练计划内容：阶段训练计划内容：阶段的主要任务、内容、阶段的主要任务、内容、时数、各项训练比重、主时数、各项训练比重、主要方法和手段、量与强度要方法和手段、量与强度安排等。安排等。周训练计划周训练计划 根据阶段训练计划确定每一周的训练任务与要求，根据阶段训练计划确定每一周的训练任务与要求，比较详细地安排周训练的次数、训练课的时间、内容比较详细地安排周训练的次数、训练课的时间、内容和运动量。和运动量。 周赛制是世界上足球职业联赛多采用的赛制，即一周赛制是世界上足球职业联赛多采用的赛制，即一周赛一场的比赛小周期，周赛制训练的任务是为形成周赛一场的比赛小周期，周赛制训练的任务是为形
11、成球员最佳竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参球员最佳竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛力求创造优异成绩。目前国内外足球全年训练加比赛力求创造优异成绩。目前国内外足球全年训练周期划分的主要形式有两种，第一种是年度单周期安周期划分的主要形式有两种，第一种是年度单周期安排；第二种是年度双周期安排。我国足球职业联赛全排；第二种是年度双周期安排。我国足球职业联赛全年比赛期累计时间一般为年比赛期累计时间一般为6 6个月，且分为两个阶段进行，个月，且分为两个阶段进行，所以采用双周期复式安排。所以采用双周期复式安排。过渡准备期是指周赛制在一过渡准备期是指周赛制在一年或一年内两个比赛阶段之间的这一
12、时期，它具有过年或一年内两个比赛阶段之间的这一时期，它具有过渡和准备的双重特征。过渡准备期的运动负荷安排，渡和准备的双重特征。过渡准备期的运动负荷安排，训练内容、方法、手段的选用不仅是上一阶段的延续，训练内容、方法、手段的选用不仅是上一阶段的延续，又要为第二阶段的比赛作好充分的准备。因而要根据又要为第二阶段的比赛作好充分的准备。因而要根据球员身体状况、专项能力以及这一时期的时间长短，球员身体状况、专项能力以及这一时期的时间长短，对运动负荷进行适宜的控制。包括周负荷量、负荷强对运动负荷进行适宜的控制。包括周负荷量、负荷强度、技战术、身体素质、训练方法手段等的选用，对度、技战术、身体素质、训练方法
13、手段等的选用，对球员竞技状态的评价等。球员竞技状态的评价等。 过渡准备期还可以分为小过渡期和小准备期过渡准备期还可以分为小过渡期和小准备期, ,小过小过渡期主要解决球员心理疲劳渡期主要解决球员心理疲劳(5(5天以上天以上),),小准备期主要小准备期主要解决前一阶段本队出现的问题解决前一阶段本队出现的问题(14(14天以上天以上).).过渡准备期过渡准备期 小准备期运动负荷强度安排小准备期运动负荷强度安排, ,一般大强度负荷次数在一般大强度负荷次数在2-42-4次次, ,这这一时期不仅要考虑提高或维持球一时期不仅要考虑提高或维持球员机能水平员机能水平, ,而且要考虑球员机体而且要考虑球员机体的恢
14、复的恢复, ,我国足球职业队小准备期我国足球职业队小准备期训练安排特征训练安排特征: :身体素质身体素质25%-40%,25%-40%,技术训练技术训练25%-35%,25%-35%,战术训练战术训练40%-40%-55%.55%.根据本队情况根据本队情况, ,在各个方面可在各个方面可以有所侧重以有所侧重. .小准备期训练手段和小准备期训练手段和方法选用特征是方法选用特征是, ,大负荷训练课要大负荷训练课要安排在周日安排在周日, ,而且必须采用模拟比而且必须采用模拟比赛、热身赛或本队分组对抗赛赛、热身赛或本队分组对抗赛, ,有有针对性地进行战术演练针对性地进行战术演练. .课训练计划课训练计划
15、 课训练计划就是训练课教案课训练计划就是训练课教案, ,是训练实践最具体的是训练实践最具体的计划文件计划文件. .教案的基本内容应反映训练日期、时间、地教案的基本内容应反映训练日期、时间、地点、对象、课的目的任务、训练内容、训练方法和手点、对象、课的目的任务、训练内容、训练方法和手段、练习的组织和要求、运动量安排等段、练习的组织和要求、运动量安排等. . 教案一般由准备部分、基本部分和结束部分构成教案一般由准备部分、基本部分和结束部分构成. .准备部分目的准备部分目的: :使机体尽快进入工作状态使机体尽快进入工作状态, ,表现在肌肉表现在肌肉和心肺系统状态良好和心肺系统状态良好, ,神经系统达
16、到适宜兴奋神经系统达到适宜兴奋, ,注意力注意力集中集中, ,身心两方面具有承受计划负荷的最佳准备身心两方面具有承受计划负荷的最佳准备. .基本基本部分目的部分目的: :完成教案中提出的主要练习任务与要求完成教案中提出的主要练习任务与要求. .身身体负荷承受达到最高点体负荷承受达到最高点. .结束部分目的结束部分目的: :促进机体恢复促进机体恢复, ,有针对性地采用机能恢复的整理手段有针对性地采用机能恢复的整理手段, ,评价训练课的质评价训练课的质量量, ,明确进一步的训练目标明确进一步的训练目标, ,记录训练效果和训练中出记录训练效果和训练中出现的问题现的问题. . Thank you Thank you
