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1、 月嫂月嫂专业知知识培培训系列系列课程程 月子餐与月子餐与产妇营养养 我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌课程目录课程目录传统产妇饮食误区月子餐饮食忌讳月子餐月子餐与与产妇营产妇营养养月子餐阶段食补1236月子饮食的重要性7月子餐的制造产妇膳食营养5月子餐饮食原那么4我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌一、月子饮食的重要性一、月子饮食的重要性1. 1. 坐月子的重要性坐月子的重要性坐月子是女性终身中增进安康坐月子是女性终身中增进安康的最大良机！的最大良机！女人终身中有三次改动体质的女人终身中有三次改动体质的时机！时机！第一次：初潮期第一次：初潮期第二次：生育期第二次：生育期
2、第三次：更年期第三次：更年期我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌一、月子饮食的重要性一、月子饮食的重要性2. 2. 如何做好月子如何做好月子坐月子的饮食方式要正确占坐月子的饮食方式要正确占60%60%坐月子的生活方式要正确占坐月子的生活方式要正确占20%20%产妇要有充分安静的疗养占产妇要有充分安静的疗养占20%20%20%60%20%正确的正确的饮食方式食方式正确的生活方式正确的生活方式充分安静的充分安静的疗养养我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌二、传统产妇饮食误区二、传统产妇饮食误区l许多老人以为，产后大人体质虚弱，需求好好保养，月子里最好少下床活动，甚至饭菜都得端到
3、床上吃。l专家点评：这样做弊大于利，产后及早下床活动，不仅有利于下肢血液循环、恶露及时排出，还能使腹肌得到锻炼。l正确做法：假设是顺产，产妇当天就可下地并略微走动；假设是剖腹产，术后一两天也可下地了，不过要防止猛烈坐起。除加强活动，还应多吃粗纤维绿叶菜。误区一：区一：饭菜都得端上床，影响菜都得端上床，影响恶露及露及时排排我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌二、传统产妇饮食误区二、传统产妇饮食误区误区二：忌区二：忌讳吃腥膻之物，吃腥膻之物，产妇缺乏蛋白缺乏蛋白质l许多地方都有让产妇忌口的习惯，面对牛羊肉、鱼虾等物，产妇只能望而兴叹。l专家点评：纯属无稽之谈。人体各器官组织，哪一样也离不
4、了蛋白质，分娩时损伤了一些组织、器官，更需求较多的蛋白质、维生素及矿物质补充，鱼、肉、家禽中所含蛋白质丰富，是不可短少的。我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌二、传统产妇饮食误区二、传统产妇饮食误区l很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味的生活，这是由于老例说，饭菜内放盐会影响下奶，所以只能吃“白食。l专家点评：不正确。只喝白水、吃白饭，几天下来人就会全身乏力，这在医学上叫低钠综合征，产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗，同样也会发生这种情况。l正确做法：正常饮食即可，没必要刻意无盐。误区三：区三：为下奶吃上下奶吃上“白食，低白食，低钠征悄然降征悄然降临我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂
5、第一品牌二、传统产妇饮食误区二、传统产妇饮食误区误区四：区四：产后后误入入“鸡蛋蛋阵，蛋白，蛋白过剩剩肾受罪受罪l经常可以看到，生完孩子后，产妇就“淹没在鸡蛋堆里了，老例以为，鸡蛋营养丰富，吃得越多越好。l专家点评：吃鸡蛋应适可而止。虽说鸡蛋营养丰富，但吃得太多，蛋白过剩会添加肾脏负担，而富余的部分也都转化成脂肪储存在体内了，且还会影响其他营养的吸收。l正确做法：每天吃两个鸡蛋为宜，最多三个。阵我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌二、传统产妇饮食误区二、传统产妇饮食误区l产后多喝汤，几乎每家人都会做很多汤犒劳产妇，以为喝汤更有营养。l专家点评：有一定道理，但不完全正确。产褥期喝汤是必
6、要的，如鸡汤、排骨汤、鱼汤、蘑菇汤等，可促进母乳分泌。但这并不意味着汤比肉有营养，喝汤时也应吃些肉，这样才可尽快恢复膂力。l正确做法：液体食物每天约需1-1.5升。误区五：区五：汤比肉有比肉有营养，喝养，喝汤虽然有必要吃肉才干保膂力然有必要吃肉才干保膂力我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌三、月子餐饮食忌讳三、月子餐饮食忌讳l韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物与饮品性味辛辣，温燥。l过食可使产妇内热上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作。l婴儿吃奶后会引起口腔炎，流口水等缺陷。l所以，以上辛辣之品作为调料是可以的，但不能多吃。忌食一：辛辣温燥食物忌食一：辛辣温燥食物我我爱我妻我妻中国
7、月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌三、月子餐饮食忌讳三、月子餐饮食忌讳l产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。l假设产后进食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能妨碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。忌食二：硬、咸、寒凉生冷食物忌食二：硬、咸、寒凉生冷食物我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌三、月子餐饮食忌讳三、月子餐饮食忌讳l麦乳精的主要原料麦芽糖和麦芽酚都是从麦芽中提取的，而麦芽是中医退奶的主要药物，所以坐月子期间不能饮用麦乳精。l产妇忌吃麦片、麦芽、大麦茶等回奶食物。忌食三：麦乳精忌食三：麦乳精我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌三、月子餐
8、饮食忌讳三、月子餐饮食忌讳l浓茶、咖啡、酒精，会影响产妇睡眠及肠胃功能。l可经过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝安康发育。忌食四：刺激性食品忌食四：刺激性食品我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌三、月子餐饮食忌讳三、月子餐饮食忌讳忌忌讳食物列表食物列表茴香、韭菜、空心菜、香菜、泡菜、腌菜。调调调料料料料料料类类类花椒、胡椒、大料、酱油、醋、味精、鸡精、辣椒、生葱、生蒜。青菜青菜青菜青菜青菜青菜类类类水果水果水果水果水果水果类类类葡萄、西瓜、香瓜、梨、椰子海海海海海海鲜类鲜类鲜类鱼虾过敏的产妇慎用或不用其他其他其他其他其他其他生、冷、硬、麦乳精、酒、咖啡、巧克力我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌
9、中国月嫂第一品牌四、月子餐饮食原那么四、月子餐饮食原那么根据根据营养医生引荐，新妈妈产后饮食应以以下四点作为主要原那么： “精“杂“稀“软月子餐月子餐饮食原那么食原那么我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌四、月子餐饮食原那么四、月子餐饮食原那么“精精 是指量不宜是指量不宜过多多l产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重添加的根底上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。l假设是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多添加1/5的量；假设奶量正好够宝宝吃，那么与孕期等量亦可；l饮食要富含蛋白质；如：鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏、豆类、牛奶等。l多吃含钙丰富的食物；如：牛奶、虾皮、芝麻酱、黄
10、豆、豆腐。l多吃含铁丰富的食物。如：动物血或肝、瘦肉、鸡蛋、鱼类、油菜、菠菜及黄豆等。l少食多餐。我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌四、月子餐饮食原那么四、月子餐饮食原那么“杂 是指食物种是指食物种类多多样化化l产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过。进食的种类越丰富 、营养越平衡和全面。l除了明确对身体无益的，和吃后能够会过敏的食物外，荤素菜的种类应尽量丰富多样。l主副食种类多样化；如：小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米等l多吃蔬菜、水果和海藻类。少吃寒性的水果如：梨、西瓜、猕猴桃等。香蕉、橘子、山楂、红枣、桂圆，都可食用。l合理摄取必需脂肪；我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一
11、品牌四、月子餐饮食原那么四、月子餐饮食原那么“稀稀 是指水分要多一些是指水分要多一些l乳汁的分泌是新妈妈产后水的需求量添加的缘由之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平常。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。l产后稍稍休憩后即可进第一餐，以易消化的流食或半流食为主。l假设胃肠消化功能较好，第二餐可以进食蒸蛋羹、糖水蛋、细挂面汤、排骨汤。我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌四、月子餐饮食原那么四、月子餐饮食原那么“软 是指食物是指食物烧煮方式煮方式应以以细软为主主l产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃巩固的带壳的食物。l因新妈妈产后由于膂力透支，很
12、多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好。l另外一方面，过硬的食物也不利于消化吸收。我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌五、产妇膳食营养五、产妇膳食营养产妇膳食所需膳食所需营养养l产妇每天需求的热量约为3000千卡，其中应包括蛋白质100200克，相当于每公斤体重2克；钙质2克，铁15毫克。l假设孕妇每日能吃主食50O克，肉类或鱼类150200克，鸡蛋36个，豆制品100克，豆浆或牛奶250500克，新颖蔬菜500克，每顿饭后吃水果1个(苹果、橘子、香蕉都可以)，根本上就可满足哺乳期的营养需求。l因此，产妇不用吃大量的滋补品，而应根据本人的身体需求进展适当的补充营养就可以了
13、l荤素搭配、容易消化、保证营养我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌六、月子餐阶段食补六、月子餐阶段食补第一阶段以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口、排毒为主补肾固腰补充气血补中益气滋养进补产后第一周产后第一周1-7天天营养月子餐配餐原那么：阶段性食补营养月子餐配餐原那么：阶段性食补产妇分娩后的营养配餐，要根据不同时期的生理特点及恢复阶段，有针对性的进展配餐，只需这样做才干有效的协助产妇身体恢复安康，同时让宝宝获得既营养又充足的乳汁。阶段性食补，这才是产后正确的饮食方式，更是符合科学的坐月子饮食。产后第二周产后第二周8-14天天产后第三、第周围产后第三、第周围15
14、天天-月子终了月子终了第二阶段第三阶段我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌六、月子餐阶段食补六、月子餐阶段食补第一第一阶段：建段：建议饮食食类类 别别名名 称称粥类小米粥，大米红豆粥，蔬菜粥，红薯粥特色营养粥：大米、糯米、牛奶、百合、枸杞、冰糖。煲汤类排骨汤、公鸡汤面汤类鸡蛋西红柿龙须面汤、排骨青菜面片汤、番茄疙瘩汤、排骨汤或鸡蛋汤煮素混沌、鸡丝面汤、茭白排骨面汤主食类奶油小馒头、小点心、面包、小花卷、米饭、素菜水饺、素菜包子、发面饼、五天后可吃少量煮鸡蛋、牛奶、酸奶炒菜类丝瓜炒鸡蛋、西红柿鸡蛋、素炒蘑菇、蒜薹炒蘑菇丝、呛土豆丝、西芹炒百合木耳、豆腐干儿炒西芹、炒小白菜、香菇油菜、家
15、常豆腐、炒菜花、糖醋卷心菜其它食物红豆汤、糯米粥我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌六、月子餐阶段食补六、月子餐阶段食补第二第二阶段：段：产后第二周后第二周8-148-14天天l产后第二周：补肾固腰、补充气血l补肾固腰的食物有：杜仲腰花汤、芝麻山药粥、蒸排骨山药、淮山药、红枣枸杞水、栗子鸡块、红枣小米粥、黑米鸡肉粥，清蒸鲈鱼l能沟通乳的汤有：鲫鱼通草汤、l可以増乳的汤有：乌鸡榴莲汤、锁骨汤、猪脚汤、核桃仁汤、猪脚花生汤、猪脚豆腐汤、海蜇汤、猪脚茭白汤、花生黄豆汤l协助打通气血的汤：紫花目蕦汤l补气血的食物：煲汤里添加适量的当归、黄芪、红枣；十全鱼汤；牛肉汤、羊肉汤、猪肝汤、鸡汤、骨髓
16、汤、蹄筋汤；猪蹄黄豆；枸杞红枣炖甲鱼；骨髓红枣汤；蹄筋炖花生；当归羊肉汤；虾仁混沌汤；当归羊肉汤。l祛湿毒、内火的食物：百合莲子川贝琵琶膏、l祛体寒的食物：杜仲素腰花、核桃醪糟汤l祛肺火的食物：银耳羹、莲子羹l祛肝火的食物：苦瓜茭白汤l可以调理干於气滞的汤：鲇鱼通草汤l可以安神健脑的食物：金针炖排骨、金针汤l含钙高的食物是：牛奶、酸奶、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、花生、芝麻酱、豆腐、松子、甘蓝菜、白菜、油菜。我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌六、月子餐阶段食补六、月子餐阶段食补第一第一阶段：段：产后第一周后第一周1-71-7天天l产后第一周：排出体内废血、废水、废气。以活血化瘀、促
17、进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口、排毒为主l可以活血化瘀、促进恶露排出的汤方、药品及食品是：生化汤、益母草、红糖水、醪糟、肝、藕。l可以恢复气血的汤方是：大枣水；红枣红豆粥；牛肝、羊肝、猪肝做菜、炖汤，或与大米一同煮粥；红枣花生桂圆红糖水。l可以恢复肠胃功能的是：红枣核桃酪、小米红枣粥、什锦水果西米露、红豆黄冰糖水、藕制品。l可以恢复伤口的是：黑鱼、鲈鱼、发菜豆腐汤。l可以协助肝脏解毒，剖腹产后可解除麻醉药的毒性的是：大枣水l可以协助通便的食物是：菠菜肉汤；苹果、砂糖橘、香蕉、桂圆龙眼、橘子、猕猴桃、火龙果、木瓜、樱桃、桃、榴莲；芝麻盐；香菇白菜、芝麻鸡蛋、红薯粥、松子仁粥、荠菜素
18、饺子。l可以协助缓解抑郁的食物是：橙子、肉末豆腐、猕猴桃、虎皮核桃仁。l可以协助排气的食物：白萝卜丝煮水、开水冲鸡蛋、小米汤l产妇排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃的太补，以免恶露排不干净。我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌六、月子餐阶段食补六、月子餐阶段食补第二第二阶段：建段：建议饮食食类类 别别名名 称称粥类同第一周菜汤类紫菜鸡蛋汤、菠菜火腿鸡蛋汤、西红柿油菜木耳鸡蛋汤、白萝卜羊肉片粉丝汤、青菜丸子汤面汤类同第一周主食类牛奶、豆浆、鸡蛋、肉饺子、肉包子、鲜菇肉包子、豆沙包、鸡蛋饼、葱花饼、馄饨、藕粉鸡蛋羹、牛奶鸡蛋羹。炒菜
19、类青椒肉片、茭白肉丁、肉末茄丝、虾仁豆腐、糖醋带鱼、炒麻山药片、肉丝蘑菇蒜薹、肉炒菜花、糖醋藕、彩椒木耳肉片、木须肉、西芹肉丝、黄瓜鸡蛋、黄瓜豆腐丝、胡萝卜青椒片、木耳腐竹肉片、芹菜烧腐竹、炒西兰花、黄鳝烧茄子炖菜类红烧排骨、红烧五花肉，红烧鸡块，红烧猪蹄、水晶排骨、番茄排骨、番茄牛肉、小鸡炖蘑菇，小鸡炖土豆、胡萝卜，红烧肉炖白菜豆腐，红烧鱼，清蒸鱼，白萝卜炖牛肉，香菇烧鸡翅我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌六、月子餐阶段食补六、月子餐阶段食补l产后第三、周围：补中益气，滋养进补l其它添加乳汁的汤：牛奶木瓜、鲫鱼木瓜、鲫鱼丝瓜、鲫鱼豆腐，醪糟汤圆。类类 别别名名 称称主食类同前两周
20、炒菜类同前两周炖菜类同前两周补品雪蛤、海参、燕窝、甲鱼第三第三阶段：段：产后第三、第周后第三、第周围1515天天- -月子月子终了了第三第三阶段：建段：建议饮食食我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌七、月子餐的制造七、月子餐的制造月子餐制造的月子餐制造的总操作程序操作程序制造前预备制造制造后处置制造前制造前预备l根据产妇身体情况确定所需营养。产妇在坐月子期问身体处于一个特殊时期，除了补充足够的营养促进产后膂力的恢复外，还要哺喂新生儿，因此需求平衡的营养素、多量的汤汁、多样化的主食、丰富的水果蔬菜，总计大约每日3000大卡热量的摄入。由于产妇不定时哺乳，还需求每日添加就餐的次数，普通为
21、每日6餐。l制定进餐时间表：根据以上原那么，每日分为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。每天12杯牛奶，23个鸡蛋。中、晚餐一荤菜一素菜一汤，加餐可选择小点心、水果等，早餐和晚上加餐可以选择多种多样的粥和馄饨等，每天的主食可以多种变化(详见相关知识)。l月嫂可以根据产妇的口味，与其商量制定月子餐的食谱。l原资料采购。要选择没有或少有农药污染的绿色蔬菜水果，在正规商店里购买经过国家检疫合格的肉类品。我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌七、月子餐的制造七、月子餐的制造月子餐制造：要掌握以下几个原那么月子餐制造：要掌握以下几个原那么l生熟菜板、刀具、抹布要分开。l煲
22、汤主料乌鸡、排骨等可以凉水下锅，微火慢煮，以坚持营养成分。l炒菜时应留意色、香、味俱全，既有营养又能享遭到就餐的高兴。l营养搭配要平衡，不宜让产妇天天都吃大鱼大肉，这样会使产妇因摄人热量太多而迅速发胖。在保证营养的同时，应适当吃些蔬菜和水果。制造后制造后处置置l将运用过的炊具清洗干净放回原处。l将灶台灶具周围清理干净，清扫地面并用墩布擦干净。l产妇就餐后家政效力员拾掇好餐具，清洗干净，并将可以保管的汤菜加保鲜膜放入冰箱。我我爱我妻我妻中国月嫂第一品牌中国月嫂第一品牌七、月子餐的制造七、月子餐的制造达达标规范范l月子餐营养平衡，干净卫生，咸淡适中。l制造后厨房器具清洁干净，摆放整齐。工具与工具与资料料l制造月子餐时禁放辛辣、刺激性的调味品。l留意月子餐平衡营养，改动传统坐月子期间只吃小米粥、红糖、鸡蛋、鸡汤的单一膳食观念。本卷本卷须知知l普通厨具、煲汤锅谢谢谢谢!
