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1、二年级健康教育主题班会二年级健康教育主题班会1. 什么是均衡饮食？什么是均衡饮食？ 饮食必须符合个体生长发饮食必须符合个体生长发育和生理状况等特点，含有育和生理状况等特点，含有人体所需要的各种营养成分，人体所需要的各种营养成分，含量适当，全面满足身体需含量适当，全面满足身体需要，维持正常生理功能，促要，维持正常生理功能，促进生长发育和健康，这种膳进生长发育和健康，这种膳食称为食称为“均衡饮食均衡饮食”。2.不良饮食习惯不良饮食习惯 1 .1 .饮食无规律，食无节制：饮食无规律，食无节制： 人人们们在在长长期期的的生生活活实实践践中中总总结结为为“早早餐餐吃吃好好，午午餐餐吃吃饱饱，晚晚餐餐吃吃
2、少少”的的进进餐餐经经验验，并并且且妇妇孺孺皆皆知知、所所谓谓“好好”是是指指质质量量要要好好，“饱饱”是是指指数数量量要要足足，“少少”是是指指数数量量和和质质量量均均要要有有所控制。所控制。 3.不良饮食习惯不良饮食习惯 2 .2 .吃零食过多：吃零食过多： 生生活活水水平平的的提提高高使使食食品品种种类类增增加加，青青少少年年吃吃零零食食的的现现象象逐逐渐渐严严重重、很很多多小小食食，如如炸炸薯薯条条、炸炸鸡鸡腿腿、巧巧克克力力等等等等，大大多多是是垃垃圾圾食食品品，营营养养价价值值小小，青青少少年年过过多多进进食食这这类类食食物物容容易易导导致致肥肥胖胖、龋龋齿齿，也会影响正餐的胃口也
3、会影响正餐的胃口 。4.不良饮食习惯不良饮食习惯 3 .3 .偏食、挑食：偏食、挑食： 吃吃零零食食的的同同时时伴伴随随着着挑挑食食，相相当当一一部部分分青青少少年年不不喜喜欢欢喝喝牛牛奶奶，不不爱爱吃吃豆豆腐腐，不不爱爱吃吃水水果果，疏疏菜菜和和粗粗杂杂粮粮也也吃吃得得很很少少，对对于于肉肉、蛋蛋则则挑挑着着吃吃。这这样样容容易易造造成成营营养养不不均均衡衡，使使身身体体进进入入亚健康状态。亚健康状态。 5.不良饮食习惯不良饮食习惯 4 .4 .喜欢吃洋快餐、方便食品：喜欢吃洋快餐、方便食品： 近近年年来来青青少少年年中中超超体体重重和和肥肥胖胖比比例例明明显显增增加加。专专家家认认为为，这
4、这与与儿儿童童经经常常食食洋洋快快餐餐、饮饮用用含含糖糖饮饮料料有有关关。洋洋快快餐餐作作为为高高热热量量的的饮饮食食，极极易易转转化化成成脂脂肪肪堆堆积积，而而肥肥胖胖给给青青少少年年带带来来的的直直接接损损害害是是影影响响生生长长发发育育，影影响心理健康。响心理健康。 6.科学饮食七大原则科学饮食七大原则 1.1.宜食用多种多样的食物，宜食用多种多样的食物，以获得人体所需的各种营养成分。以获得人体所需的各种营养成分。 2.2.宜吃均衡而充分的饮食，宜吃均衡而充分的饮食，包括水果、蔬菜、谷物、油脂、包括水果、蔬菜、谷物、油脂、奶及其制品、鱼、肉、蛋和豆类。奶及其制品、鱼、肉、蛋和豆类。7.科
5、学饮食七大原则科学饮食七大原则 3.3.宜保持理身高想的体重，一般宜保持理身高想的体重，一般男子身高男子身高1.601.60米和米和1.651.65米的正常体重米的正常体重应为应为50645064千克和千克和53685368千克千克; ;女子身高女子身高1.551.55米和米和1.601.60米的正常体重应为米的正常体重应为46594659千克和千克和49634963千克。千克。 4.4.饮食宜以鱼肉、瘦肉、家禽、饮食宜以鱼肉、瘦肉、家禽、豆制品作为蛋白质的主要来源。豆制品作为蛋白质的主要来源。8.科学饮食七大原则科学饮食七大原则 5. 5.宜食用含淀粉和纤维素较多的食宜食用含淀粉和纤维素较多
6、的食物，把它们作为热能的主要来源。物，把它们作为热能的主要来源。 6. 6.宜讲究食糖，不要吃太多的糖。宜讲究食糖，不要吃太多的糖。糖只能供给热能而几乎不含其他营养素。糖只能供给热能而几乎不含其他营养素。 7. 7.喝酒宜适量，喝酒过多，对身体喝酒宜适量，喝酒过多，对身体危害极大。危害极大。9.三大营养素比例要合理三大营养素比例要合理 除了要遵守以上的七大原则外，除了要遵守以上的七大原则外，每天进食要保证三大营养素的合每天进食要保证三大营养素的合理比例，即碳水化合物占总摄入理比例，即碳水化合物占总摄入量的量的60%70%60%70%，蛋白质占，蛋白质占10%15%10%15%，脂肪占，脂肪占2
7、0%25%20%25%。 10.三大营养素比例要合理三大营养素比例要合理 蛋白质中应有蛋白质中应有1/31/3以上的优质蛋白质。以上的优质蛋白质。维生素要按供给量标准配膳，有特殊需要维生素要按供给量标准配膳，有特殊需要者另外增加。一般维生素者另外增加。一般维生素B1B1、维生素、维生素B2B2、烟酸三者之间的比例为烟酸三者之间的比例为1 1：1 1：1010较为合理。较为合理。食物中钙磷比例在食物中钙磷比例在2 2：1111：2 2之间基本符合之间基本符合机体的吸收和发育，若维生素机体的吸收和发育，若维生素D D营养状况正营养状况正常时，不必严格控制钙磷比例。常时，不必严格控制钙磷比例。 11
8、.三大营养素比例要合理三大营养素比例要合理 另外，我们要合理的膳食，使食物另外，我们要合理的膳食，使食物的营养素和我们机体的需求两者之间保的营养素和我们机体的需求两者之间保持平衡。饮食的结构要合理，既要满足持平衡。饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成的机体的生理需要，又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊乱。不必要的负担与代谢上的紊乱。12.健康饮食金字塔13.如何才能做到均衡饮食如何才能做到均衡饮食1. 1. 三餐三餐合理合理分配，零食要分配，零食要适当适当；2.2.食物食物多样多样，谷类为主，粗细
9、搭配；，谷类为主，粗细搭配；3.3.多吃多吃疏菜水果和薯类；疏菜水果和薯类；4.4.常吃适量常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；的鱼、禽、蛋和瘦肉；5.5.每天吃奶类、大豆及其制品每天吃奶类、大豆及其制品；6.6.食不过量食不过量，天天，天天运动运动，保持健康体重，保持健康体重；7.7.减少减少烹调油用量，吃烹调油用量，吃洁淡少盐洁淡少盐膳食膳食；8.8.每每天天足量足量饮水，饮水，合理合理选择饮料。选择饮料。14.十大垃圾食品：十大垃圾食品： 油炸食品，此类食品热量油炸食品，此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高经常进食易导致肥胖；是导致
10、高脂血症和冠心病的最危险食品。脂血症和冠心病的最危险食品。 罐头类食品，不论是水果罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。是各类维生素几乎被破坏殆尽。 腌制食品。腌制食品。15.十大垃圾食品：十大垃圾食品： 加工的肉类食品（火腿加工的肉类食品（火腿肠等），这类食物含有一定量肠等），这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。症的潜在风险。 肥肉和动物内脏类食物。肥肉和动物内脏类食物。 奶油制品，常吃奶油类奶油制品，常吃奶油类制品可导致
11、体重增加，甚至出制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。现血糖和血脂升高。 16.十大垃圾食品：十大垃圾食品： 方便面，属于高盐、高方便面，属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类脂、低维生素、低矿物质一类食物。食物。 烧烤类食品，含有强致烧烤类食品，含有强致癌物质三苯四丙吡。癌物质三苯四丙吡。 冷冻甜点，包括冰淇淋、冷冻甜点，包括冰淇淋、雪糕等。雪糕等。 果脯、话梅和蜜饯类食果脯、话梅和蜜饯类食物，含有亚硝酸盐。物，含有亚硝酸盐。 17.家常菜谱家常菜谱 材料：西红柿、鸡蛋材料：西红柿、鸡蛋做法：油锅烧热，先将鸡蛋做法：油锅烧热，先将鸡蛋 炒熟，盛入碗内备用。炒锅炒熟，盛入碗内备用。炒锅洗
12、净，烧热放油，把西红柿洗净，烧热放油，把西红柿倒入锅内翻倒入锅内翻推荐理由：此菜品有生津止推荐理由：此菜品有生津止渴，养心安神之功效。夏季渴，养心安神之功效。夏季食用，清淡简单易做食用，清淡简单易做西红柿炒鸡蛋西红柿炒鸡蛋18.干煸四季豆材料：四季豆一把材料：四季豆一把 调料：蒜粒、姜调料：蒜粒、姜丝、花椒、干辣椒段、盐、味精丝、花椒、干辣椒段、盐、味精作法：作法：1 1、四季豆洗净后摘去两头和、四季豆洗净后摘去两头和茎然后折成小手指长的段备用；姜茎然后折成小手指长的段备用；姜3 3 片切成丝，大蒜片切成丝，大蒜3 3瓣切成粒，干辣椒瓣切成粒，干辣椒6 6条剪成段条剪成段2 2、炒锅内不放油，
13、直接倒入豆角、炒锅内不放油，直接倒入豆角翻炒至有虎皮状后关火放入盘内翻炒至有虎皮状后关火放入盘内3 3、炒锅内重新倒入食油，烧至、炒锅内重新倒入食油，烧至7 7成热后成热后放入大蒜、姜丝、花椒和干辣椒爆香放入大蒜、姜丝、花椒和干辣椒爆香4 4、将豆角重新倒入锅内翻炒、将豆角重新倒入锅内翻炒1 1分钟，分钟，然后调入盐和味精即可然后调入盐和味精即可19.小葱拌豆腐：豆腐中的钙与葱中的草酸，会小葱拌豆腐：豆腐中的钙与葱中的草酸，会结合成白色沉淀物结合成白色沉淀物草酸钙，同样造成人草酸钙，同样造成人体对钙的吸收困难体对钙的吸收困难不科学的饮食搭配不科学的饮食搭配不科学的饮食搭配不科学的饮食搭配土豆烧
14、牛肉：由于土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸的浓度不同，就势必延长食物在胃中的滞留时间，从而引起胃肠消化吸收时间的延长，久而久之，必豆烧牛肉：由于土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸的浓度不同，就势必延长食物在胃中的滞留时间，从而引起胃肠消化吸收时间的延长，久而久之，必土豆烧牛肉：由于土豆和牛肉在土豆烧牛肉：由于土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸的浓度不同，被消化时所需的胃酸的浓度不同，就势必延长食物在胃中的滞留时就势必延长食物在胃中的滞留时间，从而引起胃肠消化吸收时间间，从而引起胃肠消化吸收时间的延长，久而久之，必然导致肠的延长，久而久之，必然导致肠胃功能的紊乱。胃功能的紊乱。豆浆冲鸡蛋：鸡蛋中的粘液性蛋
15、白会与豆浆中豆浆冲鸡蛋：鸡蛋中的粘液性蛋白会与豆浆中的胰蛋白酶结合，从而失去二者应有的营养价的胰蛋白酶结合，从而失去二者应有的营养价值值20.合理的饮食搭配合理的饮食搭配豆腐中的蛋氨酸含量较少，而鱼类体豆腐中的蛋氨酸含量较少，而鱼类体内这种氨基酸含量非常丰富，相对苯内这种氨基酸含量非常丰富，相对苯丙氨酸却比较少，而豆腐中则含量较丙氨酸却比较少，而豆腐中则含量较高。两者合起来吃可取长补短，提高高。两者合起来吃可取长补短，提高营养价值。豆腐和鱼合吃还有另外一营养价值。豆腐和鱼合吃还有另外一个优点个优点: :豆腐含钙量较多，而鱼中含豆腐含钙量较多，而鱼中含维生素维生素D D，两者合吃，借助鱼体内维，
16、两者合吃，借助鱼体内维生素生素D D的作用，可使人体对钙的吸收的作用，可使人体对钙的吸收率提高很多倍。率提高很多倍。豆腐和鱼豆腐和鱼瘦肉和大蒜瘦肉和大蒜瘦肉中含有维生素瘦肉中含有维生素B1B1，与大蒜搭配，与大蒜搭配，不仅可以增加人体对维生素不仅可以增加人体对维生素B1B1的吸收的吸收量，延长维生素量，延长维生素B1B1在人体内的停留时在人体内的停留时间，还能促进血液循环，尽快消除疲间，还能促进血液循环，尽快消除疲劳，增强体质劳，增强体质。21. 菠莱和黄豆芽菠莱和黄豆芽菠菜含有丰富的维生素菠菜含有丰富的维生素C C，黄，黄豆芽含维生素豆芽含维生素B2B2若用黄豆芽炒若用黄豆芽炒菠菜，则两种维
17、生素均可获得菠菜，则两种维生素均可获得同时，这种搭配还可以增加食同时，这种搭配还可以增加食物的色香味，促进食欲。物的色香味，促进食欲。鸭肉和山药鸭肉和山药鸭肉可以补阴，并能够消热止咳。鸭肉可以补阴，并能够消热止咳。而山药的补阴作用更强，与鸭肉而山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食可消除油腻，同时可以很好伴食可消除油腻，同时可以很好地补肺。对于体质虚弱者，可补地补肺。对于体质虚弱者，可补阴养肺。阴养肺。22.芝麻和海带芝麻和海带芝麻能改善血液循环，促迸新陈代谢，芝麻能改善血液循环，促迸新陈代谢，降低胆固醇。海带含有丰富的碘和钙，降低胆固醇。海带含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。能净化血液，促进甲状腺素的合成。二者同食则美容、抗衰老效果更佳。二者同食则美容、抗衰老效果更佳。这里特别推荐给女性朋友们。这里特别推荐给女性朋友们。豆腐、蘑菇和蒜、葱豆腐、蘑菇和蒜、葱豆腐富含植物蛋白，营养丰富，蘑豆腐富含植物蛋白，营养丰富，蘑菇有提高人体免疫力的功效，而葱、菇有提高人体免疫力的功效，而葱、蒜具有杀菌、消炎作用，能降血脂、蒜具有杀菌、消炎作用，能降血脂、降血压、降血糖，同食可起到舒张降血压、降血糖，同食可起到舒张小血管、促进血液循环的作用，有小血管、促进血液循环的作用，有益于人体心血管的健康。益于人体心血管的健康。谢谢观看谢谢观看 ! !23.
