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1、女性冬季养生秘笈 杰出华商儒商夫人俱乐部杰出华商儒商夫人俱乐部 中国中医科学院养生保健研究室中国中医科学院养生保健研究室天人相应养生之本v道德经道德经：“人法地，地法天，天法道，人法地，地法天，天法道，道法自然道法自然” 。提倡人要顺应自然。提倡人要顺应自然。v中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。四季阴阳变化图把握四季节律进行调养把握四季节律进行调养v一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。v内经说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑如是，则僻邪不至，长生久视。” 冬季养生 冬季气候
2、的特点v 冬季是从立冬开始到立春前一天为止，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。v是一年中气候最寒冷的季节，自然界中阴气盛极，阳气潜伏。冬季-健康高风险季节v每一次寒潮降临，医院会出现三多。调查表明，对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。v据分析，这与气候寒冷、环境萧瑟和人到岁末年关精神紧张、情绪波动、抵抗力差、新陈代谢低等有关。此时，一些慢性病常常会加重或病情变化大。冬季人体特点阳气内藏,生机潜伏 冬季的五脏归属：冬季的五脏归属：肾肾 生理特点：藏精、主纳气、主水、主生殖等。生理特点：藏精、主纳气、主水、主生殖等。冬季养生
3、原则：冬季养生原则： 敛阳护阴，以固收藏之本。敛阳护阴，以固收藏之本。二、冬季养生的策略二、冬季养生的策略v顺应气候变化；v调适日常起居；v科学进补；v重视精神情志的调养；v合理锻炼。 冬季的起居调养v 冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后再开展活动，以免扰动阳气v注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。冷面、温齿、热足养生法 冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药。v冷面冷面：是指用冷水（水温20左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。 冷面、温齿、热足养生法v温齿温齿
4、：用温水（水温35左右）刷牙和漱口。v口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35左右温度，才能进行正常的新陈代谢。如果经常骤冷骤热的刺激，易导致牙齿和牙龈出现各种疾病。v长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。 冷面、温齿、热足养生法v热足热足：每晚睡前用热水（水温在40左右）泡脚。v中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。v从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。热水足浴的养生保健作用v应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用；v从西医讲可以促进全身血液循环，
5、从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。 足浴方法普通热水浴法v先将脚放入37左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。v足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。v饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。 冬季常用足浴保健方v气虚者：党参气虚者：党参30克、黄芪克、黄芪30克、白术克、白术30克。克。v高血压：桑叶高血压：桑叶15克、夏枯草、钩藤、益母草各克、夏枯草、钩藤、益母草各20克克v神经衰弱：夜交藤神经衰弱：
6、夜交藤30克、枣仁克、枣仁30克、合欢花克、合欢花30克克v关节炎、痛风：老鹳草、五加皮、伸筋草各关节炎、痛风：老鹳草、五加皮、伸筋草各20克克v皮肤湿疹：土茯苓、苦参、地肤子、黄柏、花椒各皮肤湿疹：土茯苓、苦参、地肤子、黄柏、花椒各20克克v肾虚血瘀者肾虚血瘀者：艾叶：艾叶 、红花各、红花各10克、川断克、川断 30克。克。按揉太溪滋阴补肾v取穴方法：在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。v太溪穴是肾的原穴，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳功能。v肾虚腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿频多、气短喘促、慢性咽炎等症。按摩益肾法v穴位：丹田、下丹田（脐下1.5寸）、关元（脐下3寸）、命门（肚脐正对的后方）、腰阳关(关元
7、穴正对的后方)。v方法：一只手在前，一只手在后，分别按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分钟。女性保健要穴内关内关v取穴：手掌朝上，在腕横纹上两寸。v功效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆v适应症：心脏系统疾病、胃肠不适。v是心律失常、冠心病的日常保健要穴，经常按揉内关，可以增加心脏的无氧代谢，增强心肌功能。v每天两分钟左右，力量不需太大，有酸胀感即可。女性保健要穴曲池曲池v取穴取穴：屈肘，在肘横纹外侧端。屈肘，在肘横纹外侧端。v具有泻热作用，用于心情烦燥，口燥咽干，具有泻热作用，用于心情烦燥，口燥咽干，大便干燥等。大便干燥等。v高血压、糖尿病的重要保健穴位。每天点揉高血压、糖尿病的重要保健穴位。
8、每天点揉此穴对控制血压、血糖很有帮助。此穴对控制血压、血糖很有帮助。v需要每天持之以恒地坚持。需要每天持之以恒地坚持。女性保健要穴三阴交三阴交v取穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。 v是脾经、肾经、肝经三条经络相交处，是治疗妇科疾病的重要的穴位，具有双向调节作用。v主治症状：痛经、月经不调、更年期综合症、过胖过瘦、脚底肿胀、手脚冰冷等多种妇科疾病。v孕妇不能刺激此穴，以免导致流产。女性保健要穴太冲穴太冲穴v取穴：足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处v主治失眠、梦多，尤其是恶梦不断。每晚临睡前点按太冲穴10分钟左右。v能够平肝清热、清利头目，降血压，用于烦燥易怒、头晕眼花、血压不稳
9、等情况。v可调经，治疗经前综合征、月经周期或前或后不规律等，在月经来临前一周开始每天点揉太冲穴，每次35分钟。女性保健要穴足三里（人身第一长寿穴足三里（人身第一长寿穴）v取穴：位于膝眼下三寸，胫骨外大筋内。v刺激本穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。v改善心脏功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素。v对内分泌系统具有双向调节作用，并能提高机体抵抗力。v每天按揉10分钟，或敲打60下，或每周艾灸12次每次15分钟。冬季养生冬季养生 宜科学进补宜科学进补v 冬令进补，来春打虎冬令进补，来春打虎v三九补一冬，来年少病痛三九补一冬，来年少病痛冬令进补的时间冬令
10、进补的时间v一般认为冬令进补的起始时一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。间以冬至前后为最佳。v冬令进补的时间段：立冬后冬令进补的时间段：立冬后立春前。立春前。进补原则进补原则 应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案v原则一：药补不如食补原则一：药补不如食补v原则二：因人施补原则二：因人施补气虚者的进补策略气虚气虚指指全身或某些全身或某些脏脏腑的功能衰退所腑的功能衰退所表現的表現的证证候候表表现现特点特点：面色晃白面色晃白，头，头晕晕目目眩，眩，气气短短懒懒言，言，語語声声低微，疲倦乏力，自汗，且低微，疲倦乏力，自汗，且劳劳累累后后上述上述諸症加重，舌淡嫩，諸症加重，舌淡嫩，脉脉虛虛无
11、无力或伴有脘腹力或伴有脘腹坠坠胀胀，便意頻，便意頻数数，大大便便不不成成形形，脫肛，子宮下，脫肛，子宮下垂，垂， 胃下垂，腎下垂等。胃下垂，腎下垂等。 补补气气药药物：物： 高高丽参丽参、西洋、西洋参参、党党参、黃参、黃芪芪、白朮、白朮补补气食物：气食物： 山山药药、大大枣、枣、糯米、小米、大糯米、小米、大麦麦、黃、黃 豆、牛肉、豆、牛肉、鸡鸡肉、南瓜、肉、南瓜、樱樱桃桃等等 血虚者的进补策略血虚血虚指指全身或某些全身或某些脏脏腑腑器官器官因因血血液液供供应应不不足足失失其其滋滋养所表現的养所表現的证证候候表表现现特点特点：面面色色苍苍白白或或萎萎黄黄，唇唇甲甲淡淡白白，头头晕晕目目眩眩，心心
12、悸悸心心慌慌，失失眠眠健健忘忘，手足手足麻麻木木，舌舌质质淡淡，脉细脉细无无力力。妇妇女女出现月出现月经经量量少少或或闭闭经经。补补血血药药物：物：熟地、何首熟地、何首乌乌、当当归、枸杞归、枸杞白芍、阿白芍、阿胶胶补补血食物：血食物：鳝鳝魚、魚、乌乌贼、羊肉、麻油、菠菜贼、羊肉、麻油、菠菜木耳、葡萄、木耳、葡萄、龙龙眼肉眼肉、桑桑葚葚阴虚者的进补策略表表现现特点特点： 形形体体消消瘦瘦，咽咽干干舌舌燥燥，头头晕晕耳耳鸣，鸣，视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。男子发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。男子可出现遗精，女子可出现经少、经闭或可
13、出现遗精，女子可出现经少、经闭或崩漏。崩漏。补补阴阴药药物：物： 麦麦门冬、百合、门冬、百合、龟龟板、板、鳖鳖甲、玉竹、甲、玉竹、 石石斛、沙斛、沙参参补补阴食物：阴食物：鳗鳗魚、魚、鲍鲍魚、魚、鳖鳖、田、田鸡鸡、燕、燕窝窝、海海参参、鸭鸭肉、貝肉、貝类类、梨、黑芝麻、梨、黑芝麻等等阳虚者的进补策略表表现现特点特点： 面色苍面色苍白白，畏畏寒寒肢肢冷冷，精神精神萎靡萎靡，腰腰膝膝酸酸软软冷冷痛痛，虚虚喘喘，耳鸣耳鸣，小小便便清清长长，夜夜尿尿多多，黎明泄黎明泄泻泻，舌舌质质淡淡嫩嫩，苔白。，苔白。男子可出现阳萎早泄，女子可出现宫寒男子可出现阳萎早泄，女子可出现宫寒不孕，白带清稀。不孕，白带清稀
14、。补补阳阳药药物：物：鹿茸、蛤蚧、冬鹿茸、蛤蚧、冬虫虫夏草夏草杜仲、狗脊、紫河車杜仲、狗脊、紫河車补补阳食物：阳食物：虾虾、麻雀、韭菜、麻雀、韭菜、羊羊肉肉、核、核桃、桃、 粟子、狗肉粟子、狗肉等等 滋补羊肉汤材料材料v白萝卜，当归，枸杞，羊白萝卜，当归，枸杞，羊肉，姜片肉，姜片制法制法 v用姜片煮沸水，把羊肉焯用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少许料酒（去出血水，加少许料酒（去骚）骚） v然后把所有的材料，加适然后把所有的材料，加适量的水，大火煲开，改慢量的水，大火煲开，改慢火煲火煲2小时左右小时左右 v最后加少许盐调味可食用最后加少许盐调味可食用 制制作作过过程程进补六戒v戒乱进补戒乱进补v
15、补而戒腻补而戒腻v补而戒偏补而戒偏v外感戒补外感戒补v戒以贵贱论英雄戒以贵贱论英雄v戒惟补而补戒惟补而补以内养外美容美体有诸内者，必行于外：v缺乏维生素B2，面部易发生脂溢性皮炎v缺乏维生素A，皮肤干燥，脱屑v缺乏维生素E，易发生褐斑、皮肤缺乏弹性v缺乏维生素C，皮肤黯淡v缺铁的者，皮肤苍白v额头皱纹增加，反映肝脏负担过重v眼圈发黑，说明睡眠不足，肾脏负担过重v脸颊颜色灰暗，表明机体缺氧，肺功能不佳v鼻子发红，显示心脏负担重女性食养方v面色苍白面色苍白-蜜汁花生枣蜜汁花生枣：红枣100克、花生100克，温水泡后放锅中加水适量，小火煮到熟软，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠停火。红枣健脾益血，花生衣
16、补血，花生肉滋润，蜂蜜滋阴补气。v面容晦暗面容晦暗板板栗白菜栗白菜煲鸭汤煲鸭汤：鸭肉滋阴补虚，栗子健脾补肾，白菜补阴润燥v面部多皱纹面部多皱纹滋补山药泥：滋补山药泥：山药鲜山药500克煮熟去皮压泥，再挤压成团饼状，加核桃仁、红枣，上蒸锅煮约10分钟，浇上蜂蜜。山药补脾，核桃仁补肺益肾，润燥健脑，红枣补养血，蜂蜜滋阴润燥。女性食养方v面部虚胖面部虚胖海米赤豆油菜乌鸡汤：海米赤豆油菜乌鸡汤：乌鸡汤补虚益气滋阴养血，海米补肾阳，油菜利尿除湿，赤小豆养血利水。v润肤减皱润肤减皱-玉竹西洋参茶玉竹西洋参茶：玉竹20克，西洋参3片、蜂蜜15毫升，将玉竹、西洋参用600毫升沸水泡30分钟。滤渣待温凉后再加入
17、蜂蜜饮用。v丰胸：丰胸：猪脚花生汤、木瓜排骨汤、莲藕排骨汤、经常食用莲藕、花生、红枣和排骨炖汤。女性食养方 中年以后要注意帮助机体清除多余的积垢，包括利中年以后要注意帮助机体清除多余的积垢，包括利湿、祛痰、化瘀等湿、祛痰、化瘀等v黑木耳黑木耳：性平，入胃、大肠经，滋肾益胃、活血、止血、通便排毒。v含有较高的铁元素，是补血佳品；v所含的水溶性物质腺苷，有抑制血小板凝集，降低甘油三酯和-脂蛋白，降低血液黏稠度，减少动脉粥样硬化和抗血栓形成的功能。每日进食15克，可防治高脂血症、动脉粥样硬化、高血压等。女性食养方减少减少“肠毒肠毒”滞留与吸收滞留与吸收v多吃蔬菜、水果及蜂蜜、核桃、芝麻等碱性、润肠食
18、物；v养成规律排便的习惯，及时清除粪毒，减少毒素重吸收；v常用排毒食物：海带、绿豆、黑木耳、血豆腐、胡萝卜、白萝卜、十字科蔬菜等，具有清肠、解毒的良效。女性食养方v荷叶润肠茶：荷叶3克、决明子6克、生首乌6克、代代花、山楂3克。开水冲泡，代茶饮。减肥降脂，润肠通便。适用于肥胖症、便秘。v丹参佛手蜂蜜茶：丹参10克、佛手10克，蜂蜜适量。用沸水冲泡饮用。降低血脂、润肠通便。适用于高血压、冠心病、女性情志郁结等导致的便秘。v四红蜂蜜茶：玫瑰花6朵、枸杞6粒、红枣3枚、山楂5片、红茶1小包、蜂蜜1勺，柠檬片1片，沸水冲泡，代茶饮。调理气血，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳，保护肝脏胃肠之功，长期
19、饮用有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。高脂血症、脂肪肝食疗药膳v菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水冲泡，每日1剂。清热、降痰、消食健胃、降脂。v桑荷茶：桑叶10克、荷叶10克、茶叶10克。将桑叶、荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、肥胖症等。v决明子茶：菊花15克，决明子15克，开水冲泡代茶饮。高血压食疗药膳v炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖服。v醋泡花生米。带红衣花生250克。加醋适量，浸泡一周，每日食3次，每次适量。v芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段60克，大枣30克，加水煎汤服。v清脑羹：银耳10克、杜仲10克，冰糖适量。先将杜仲加水150ml，煎熬
20、30分钟后去渣取汁。将浸泡洗净后的银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳熟烂服食。糖尿病食疗药膳v葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清热除烦。用于老年糖尿病v木耳山药粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡软洗净，煮熟烂。山药洗净切小块，与粳米和木耳共煮为粥。健脾滋肾。v玉米须30克，水煎服，连服10日。v芹菜500克，绞汁，煮沸服。v鲜柿叶56片，开水冲泡代茶。v苦瓜（新鲜晒干研细末）5克，1日2次吞服。冬季抑郁症的预防v季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最
21、弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。 冬季抑郁症的预防v调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒。v经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳可以保持脑内5-羟色胺的稳定。v多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。” 冬季抑郁症的食疗方v水果：水果：首选香蕉（香蕉含有能帮助人脑产生5羟色胺的物质）v饮品：饮品：荸荠豆浆饮（荸荠5个绞汁，兑入250克豆浆内煮熟，加入白糖适量）v菜肴菜肴： 芹菜炒香菇：芹菜炒香菇：芹菜400克，水发香菇50克，二者加调味品同炒 芝麻兔：芝麻兔：子洗净开水煮沸5分钟捞出，黑芝麻炒香待用，锅内放入清水烧开后，把姜、葱、花椒、盐投入，再将兔子放入同煮至六成熟捞出，汁不用，锅内重新倒入卤汁烧沸，下入兔子卤熟捞出切块放入盘中，加上味精、香油，撒上黑芝麻既可食用。 冬季的运动锻炼v冬季虽然气候寒冷，但也应根据自身情况，坚持体育锻炼。v晨起锻炼的时间应比其他季节推迟，应在太阳升起后。v户外活动时应避免恶劣天气，做好准备活动。冬天动一动冬天动一动,少闹一场病少闹一场病冬天懒一懒冬天懒一懒,多喝药一碗多喝药一碗 为您的健康加油
