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1、王琳：尽管我平时成绩不错，但是临到考试，不知为什么很紧张，难以入睡志航：马上要考试了，怎么用功都来不及了，不如看看小人书学习压力大家谈紧张紧张失眠失眠担心、恐担心、恐惧惧失去信失去信心心兴奋兴奋积极参与集体活积极参与集体活动动烦躁烦躁放弃学习放弃学习学习压力工作坊学习压力工作坊学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学习压力适度的学习压力可以适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有提高学习效率；没有学习压力，可能会使学习压力，可能会使人失去动力，停滞不人失去动力，停滞不前；而过度的学习压前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，力
2、又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有影响学习效率和已有水平的发挥。水平的发挥。 学习压力工作坊学习压力工作坊曲线图的启发曲线图的启发如何保持适度的学习压力？如何保持适度的学习压力？不要批评别人的意见不要批评别人的意见观点意见越多越好观点意见越多越好可以将别人的观点意见组合或改进可以将别人的观点意见组合或改进四人小组讨论学习压力学习压力学学习习效效率率学习压力的影响学习压力的影响积极影响积极影响消极影响消极影响激发干劲和潜激发干劲和潜能，表现更积能，表现更积极极适度压适度压力力没有压没有压力力过度压过度压力力失去动力失去动力止步不前止步不前焦虑不断增加焦虑不断增加影响学习效率影响学习效率结论：结
3、论：学习需要适度的压力学习需要适度的压力学习压力工作坊学习压力工作坊理智面对学习压力理智面对学习压力自觉适度加自觉适度加压压如何看待考如何看待考试试主动适度减主动适度减压压缓解学习压力的有效方法缓解学习压力的有效方法明确学习意义；明确学习意义；培养学习兴趣；培养学习兴趣；化压力为动力。化压力为动力。考试利弊谈考试利弊谈 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；在的障碍或困难；对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或对教师：通过考试，可以反馈教学存在的
4、不足或问题，检查教学目标达成的程度。问题，检查教学目标达成的程度。当面临着重大考试时，由于考试当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。许多同学就会产生焦虑情绪。考试焦虑考试焦虑考试焦虑心理测试考试焦虑心理测试本测验旨在对学生的考试焦虑本测验旨在对学生的考试焦虑作客观的诊断。总共有作客观的诊断。总共有22道题，道题，每题有每题有4个选择项，根据自己的实际情况进行个选择项，根据自己的实际情况进行选择
5、，每题只能由一个答案，其相应字母的选择，每题只能由一个答案，其相应字母的意义是：意义是：A代表很符合自己的情况；代表很符合自己的情况；B代表比较符合自己的情况；代表比较符合自己的情况；C代表比较不符合自己的情况；代表比较不符合自己的情况；D代表很不符合自己的情况。代表很不符合自己的情况。考试焦虑心理测试考试焦虑心理测试1 1）在重要的考试前几天）在重要的考试前几天, ,我就坐立不安了。我就坐立不安了。2 2）临近考试时，我就泻肚子了。）临近考试时，我就泻肚子了。3 3）一想到考试即将来临，身体就会发僵。）一想到考试即将来临，身体就会发僵。4 4）在考试前，我总感到苦恼。）在考试前，我总感到苦恼
6、。5 5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6 6）在紧张的复习期间，常会想到：）在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到这次考试要是得到 个坏分数怎么办？个坏分数怎么办？”7 7）越临近考试，我的注意力越难集中。）越临近考试，我的注意力越难集中。8 8）一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。）一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。9 9）当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。）当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。1010）遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。1111）在紧张的考试中
7、，我却会想些与考试无关的事情，）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情， 注意力集中不起来。注意力集中不起来。考试焦虑心理测试考试焦虑心理测试1212）考试时）考试时, ,我感到十分紧张。我感到十分紧张。1313）考试时）考试时, ,我经常会看错题目。我经常会看错题目。1414）考试时）考试时, ,我紧张得手发僵我紧张得手发僵, ,写字不流畅。写字不流畅。1515）考试时）考试时, ,即使不热即使不热, ,我也会浑身出汗。我也会浑身出汗。1616）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。1717）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识）在考试时，
8、我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识 也一点都回忆不起来。也一点都回忆不起来。1818）在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。）在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。1919）进行重要考试时）进行重要考试时, ,我的头就会痛起来。我的头就会痛起来。2020）发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得）发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得 手足无措，浑身大汗。手足无措，浑身大汗。2121）如果考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。）如果考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。2222）在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分）在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分 生自己的气。生
9、自己的气。形成考试焦虑的原因形成考试焦虑的原因外外因因内内因因来自于学校、来自于学校、家庭和社会家庭和社会与个体的个性、与个体的个性、抱负、早年经抱负、早年经历、认知水平历、认知水平和心理承受能和心理承受能力等有关力等有关相相互互作作用用考考试试焦焦虑虑 相关链接相关链接 产生考试焦虑的因素1. 1.考试焦虑与能力水平呈负相关考试焦虑与能力水平呈负相关考试焦虑与能力水平呈负相关考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习，即学习，即学习，即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产能力相对较弱或学习效果较差者容易产能力相对较弱或学习效果较差者容易产能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑；生考试焦虑；生
10、考试焦虑；生考试焦虑；2.2.考试焦虑与抱负水平呈正相关考试焦虑与抱负水平呈正相关考试焦虑与抱负水平呈正相关考试焦虑与抱负水平呈正相关，即要求，即要求，即要求，即要求自己成绩过高者容易发生；自己成绩过高者容易发生；自己成绩过高者容易发生；自己成绩过高者容易发生；3.3.考试焦虑与竞争水平呈正相关考试焦虑与竞争水平呈正相关考试焦虑与竞争水平呈正相关考试焦虑与竞争水平呈正相关，即考试，即考试，即考试，即考试意义越大越易产生；意义越大越易产生；意义越大越易产生；意义越大越易产生；4.4.考试焦虑与考试失败经历呈正相关考试焦虑与考试失败经历呈正相关考试焦虑与考试失败经历呈正相关考试焦虑与考试失败经历呈
11、正相关，即，即，即，即经历过重大考试失败者容易发生；经历过重大考试失败者容易发生；经历过重大考试失败者容易发生；经历过重大考试失败者容易发生；5.5.考试焦虑与心理生理状态呈负相关考试焦虑与心理生理状态呈负相关考试焦虑与心理生理状态呈负相关考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即，即，即，即心理承受能力差的人容易发生，且与生心理承受能力差的人容易发生，且与生心理承受能力差的人容易发生，且与生心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态也有关系。理状态也有关系。理状态也有关系。理状态也有关系。期末考试快到了，很多同学期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常
12、失眠，夜里经最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？效率非常差。我该怎么办啊？紧张！噩梦！紧张！噩梦！失眠！疲惫！失眠！疲惫！一塌糊涂！一塌糊涂！考试失败！考试失败！克服考试焦虑的主要途径是：克服考试焦虑的主要途径是：合理宣泄，缓解焦虑合理宣泄，缓解焦虑转移注意焦点，增强动力转移注意焦点，增强动力悦纳自我，提高自信悦纳自我，提
13、高自信科学安排时间，认真备考科学安排时间，认真备考培养心理调控能力培养心理调控能力合合理理宣宣泄泄 你是看到自己的努力你是看到自己的努力 失败？失败？ 你是看到自己点点滴滴的进步你是看到自己点点滴滴的进步 失去的分数？失去的分数？ 你是关注自己积极的情绪你是关注自己积极的情绪 消极的情绪？消极的情绪？ 你是重视你是重视自己对自己积极的评价自己对自己积极的评价 消极的评价？消极的评价？把注意的焦点放在如何获得成功上把注意的焦点放在如何获得成功上 （二）从容面对考试（二）从容面对考试克服过度考试焦虑的方法克服过度考试焦虑的方法(1)要树立正确的考试观念要树立正确的考试观念(2)要实事求是地调整自我
14、期望要实事求是地调整自我期望议一议议一议欣赏自己欣赏自己方舟文方舟文也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；于是，你很自卑。于是，你很自卑。于是，你很自卑。于是，你很自卑。很自卑的你必
15、定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏别很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏别很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏别很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别你也是一片风景，也有阳光
16、，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别人未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣人未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣人未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣人未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；
17、做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做最做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做最做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做最做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做最好的自己。好的自己。好的自己。好的自己。不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高远，不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高远，不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高远，不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高远，大地一样宽广，自己与别人一样的活法。大地一样
18、宽广，自己与别人一样的活法。大地一样宽广，自己与别人一样的活法。大地一样宽广，自己与别人一样的活法。走向超越的只有靠你自己。走向超越的只有靠你自己。走向超越的只有靠你自己。走向超越的只有靠你自己。 保持适度的学习压保持适度的学习压力力课课堂堂回回顾顾理智面对学习压理智面对学习压力力自觉适度加压自觉适度加压主动适度减压主动适度减压正确的考试观正确的考试观克服考试焦克服考试焦虑虑培养自我调控能力培养自我调控能力学习压力学习压力工作坊工作坊考试利弊谈考试利弊谈考试焦虑考试焦虑心理测试心理测试当当回回心理医生心理医生寄语同学寄语同学你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试这件事本身更容易击败自己！千万不千万不要让自己击败自己！要让自己击败自己！每个学生应该充满自信每个学生应该充满自信 你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己！千万不要让自己击败自己！
