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1、 立定跳远教学 9/9/2024一、教学内容：立定跳远一、教学内容：立定跳远1.1.通过教学，培养学生参与体育运动通过教学，培养学生参与体育运动的良好态度、能力和习惯。的良好态度、能力和习惯。二、教学目的和任务：二、教学目的和任务：2.2.通过教师有效的导和学生主动的学，通过教师有效的导和学生主动的学，掌握立定跳远的技术动作要领，发展掌握立定跳远的技术动作要领，发展学生下肢力量和弹跳能力。学生下肢力量和弹跳能力。立定跳远可分为立定跳远可分为 准准备备姿姿势势腾腾 空空落落 地地蹬蹬 地地问问 题题问问 题题问问 题题收腹动作空中动作完完整整动动作作立定跳远教学立定跳远教学着 地准备姿势教教学学
2、目目标标问问 题题动动作作结结构构 立定跳远动作要领：立定跳远动作要领：两脚自然分两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。体迅速前移，两臂前摆。重点：重点：两腿两腿快速蹬跳，快速蹬跳，髋、膝、踝髋、膝、踝充分伸直。充分伸直。完整动作一：准备姿势一：准备姿势 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋
3、膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）动作重点动作重点 同学们想一想，为什么同学们想一想，为什么我们要下蹲和向后摆臂呢？我们要下蹲和向后摆臂呢？老师认为： 下蹲便于我们蹬起，向后摆臂便于我们向前上方摆臂，展开身体。二二：空空中中动动作作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）动作重点动作重点 同学们想一想，为什么同学们想一想，为什么我们要展开身体呢？我们要展开身体呢？老师认为：老师认为： 展开身体便于我们展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度充分获得更好的飞行角度。三：收腹动作三：收腹动作 两臂前上摆，胸部向前上方
4、挺，提腰，成展两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）摆，小腿向前伸。（如图）动作重点动作重点 同学们想一想，为什同学们想一想，为什么我们要尽量收腹呢？么我们要尽量收腹呢？老师认为老师认为： 收腹是为了让腿收得更高，收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离！从而获得更远的距离！四：着地四：着地 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）动作重点动作重点 同学们想一想，我们怎同学们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？样才能落地站稳呢？老师认为：老师认为： 腿要主动落地、着腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键！地缓冲。是落地站稳的关键！欢迎指导、谢谢！
