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1、教师的压力应对与情绪调节教师的压力应对与情绪调节 孔娟孔娟对教师的比喻对教师的比喻/您的感受您的感受园丁园丁 春蚕春蚕蜡烛蜡烛 水杯水杯更为形象和艺术的表达更为形象和艺术的表达 “随风潜入夜，润物细无声随风潜入夜，润物细无声”、“默默无闻做人梯，托起明天的太阳默默无闻做人梯，托起明天的太阳”，“捧着一颗心来，不带半根草去捧着一颗心来，不带半根草去” 一组数据一组数据极度疲劳状态；工作热情丧失，教学方式落后，极度疲劳状态；工作热情丧失，教学方式落后，教学作风懒散；性急易怒，容忍度低；教学作风懒散；性急易怒，容忍度低；失落、伤感失落、伤感一组数据一组数据冷漠、怠慢对学生苛求、乱发脾气、恐吓、不认错
2、，对学生苛求、乱发脾气、恐吓、不认错，侮辱、打骂、冷漠；侮辱、打骂、冷漠；对同事消极否定、蔑视、多疑、不友好；对同事消极否定、蔑视、多疑、不友好；敌视领导敌视领导一组数据一组数据体会不到工作成就感和价值感；体会不到工作成就感和价值感；对学校、社会不满；对学校、社会不满；无意从教，人心思动，想改谋他职无意从教，人心思动，想改谋他职知识上的枯竭感和耗尽感知识上的枯竭感和耗尽感一组数据一组数据一组数据一组数据在中国期刊网，以在中国期刊网，以“教师流失教师流失”为关键词进为关键词进行搜索，发现，近十年来教师流失问题已逐渐行搜索，发现，近十年来教师流失问题已逐渐成为教育研究的一个热点成为教育研究的一个热
3、点 谁来关注教师的内心世界？谁来关注教师的内心世界？什么样的教师最容易出现这样的情况？什么样的教师最容易出现这样的情况？长期处于高工作长期处于高工作压力状态下压力状态下身心的紧张反应身心的紧张反应得不到有效缓解得不到有效缓解成就动机过高成就动机过高投入与回报失衡投入与回报失衡心里难以接受心里难以接受工作倦怠工作倦怠教师的工作压力来自哪些方面？教师的工作压力来自哪些方面？教师的工作压力教师的工作压力教师的教师的工作压力工作压力社会压力社会压力职业压力职业压力学生压力学生压力自我压力自我压力组织压力组织压力教师的工作压力教师的工作压力教师的教师的工作压力工作压力社会压力社会压力职业压力职业压力学生
4、压力学生压力自我压力自我压力组织压力组织压力持续漫长的持续漫长的情感付出情感付出个人价值难以个人价值难以直接体现直接体现社会效益滞后社会效益滞后或难以得到或难以得到承认承认新课改带来新课改带来的压力的压力职称评定、教师聘任、职称评定、教师聘任、末位淘汰、按绩取酬等等末位淘汰、按绩取酬等等 “老师的人生写照：干得比驴都累，老师的人生写照：干得比驴都累，起得比鸡都早，装得比总统都严起得比鸡都早，装得比总统都严肃，挣得比民工都少，看上去比肃，挣得比民工都少，看上去比谁都好，五年比谁都老，头发比谁都好，五年比谁都老，头发比和尚都少。和尚都少。”一封手机短信一封手机短信 教师的工作压力教师的工作压力教师
5、的教师的工作压力工作压力社会压力社会压力职业压力职业压力学生压力学生压力自我压力自我压力组织压力组织压力学业成绩学业成绩纪律规范纪律规范安全保健安全保健温室中长大的孩子，敏感而脆弱。温室中长大的孩子，敏感而脆弱。老师必须是愉快教学，鼓励教学，甚老师必须是愉快教学，鼓励教学，甚至是哄着学，求着学。至是哄着学，求着学。教师在教育工作中稍有差错，以死相教师在教育工作中稍有差错，以死相逼者有之；拿出法律武器向教师逼者有之；拿出法律武器向教师“开开炮炮”者亦有之；还有恶人先告状的。者亦有之；还有恶人先告状的。教师的工作压力教师的工作压力教师的教师的工作压力工作压力社会压力社会压力职业压力职业压力学生压力
6、学生压力自我压力自我压力组织压力组织压力过高的工作期望过高的工作期望人格特征如完美主义人格特征如完美主义教师的工作压力教师的工作压力教师的教师的工作压力工作压力社会压力社会压力职业压力职业压力学生压力学生压力自我压力自我压力组织压力组织压力工作负荷重工作负荷重组织氛围（职业危机感组织氛围（职业危机感与竞争；层层加码但与竞争；层层加码但缺乏人文关怀）缺乏人文关怀）小学教师工作负担较重，平均每周课时达到小学教师工作负担较重，平均每周课时达到15153131节，其中节，其中46%46%的人周课时超过的人周课时超过1818节，他们平均节，他们平均在校工作时间为在校工作时间为8 89393小时，在家备课
7、时间平均小时，在家备课时间平均为为1 16363小时。工作长时间侵占休息时间，使教小时。工作长时间侵占休息时间，使教师得不到充足的休息和调整，诱发教师产生工作师得不到充足的休息和调整，诱发教师产生工作倦怠。倦怠。贾晓波，心理健康教育与教师心理素质，中国和贾晓波，心理健康教育与教师心理素质，中国和平出版社，平出版社，20002000：4949（引自：（引自：伍新春、张军，）伍新春、张军，）教师的工作压力教师的工作压力认知策略认知策略觉知压力觉知压力觉知压力觉知压力纠正偏见纠正偏见纠正偏见纠正偏见重构认知重构认知重构认知重构认知情感策略情感策略情绪情绪情绪情绪ABCABC人际策略人际策略维护自己维
8、护自己维护自己维护自己有效沟通有效沟通有效沟通有效沟通积极倾听积极倾听积极倾听积极倾听行动策略行动策略社会支持社会支持社会支持社会支持时间管理时间管理时间管理时间管理平衡生活平衡生活平衡生活平衡生活压力管理的策略压力管理的策略C认知策略：觉知压力认知策略：觉知压力家庭方面家庭方面工作方面工作方面自我方面自我方面我必须承受的我必须承受的压力压力我可以施加部我可以施加部分影响的事情分影响的事情我可以完全控我可以完全控制的部分制的部分压力源有生物性的，如疾病、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。精压力源有生物性的，如疾病、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。精神性压力源有错误认知结果、不良心理特点、多疑嫉妒怨恨等；
9、神性压力源有错误认知结果、不良心理特点、多疑嫉妒怨恨等；还有来自社会环境性压力源，如人际关系变化、家庭冲突等。觉还有来自社会环境性压力源，如人际关系变化、家庭冲突等。觉知压力来源，有助于我们制定对付压力的行动计划知压力来源，有助于我们制定对付压力的行动计划 压力是面临威胁时的压力是面临威胁时的压力是面临威胁时的压力是面临威胁时的本能本能本能本能反应反应反应反应压力是环境要求你作压力是环境要求你作压力是环境要求你作压力是环境要求你作出出出出选择选择选择选择或或或或改变改变改变改变时的个时的个时的个时的个人感受人感受人感受人感受压力是压力是压力是压力是对未知事件对未知事件对未知事件对未知事件悲悲悲
10、悲观解释观解释观解释观解释的结果的结果的结果的结果压力给生活带来压力给生活带来压力给生活带来压力给生活带来乐趣乐趣环境压力环境压力环境压力环境压力促进促进人类发展人类发展人类发展人类发展压力的结果既可以是正面的，压力的结果既可以是正面的，压力的结果既可以是正面的，压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于个也可以是负面的，取决于个也可以是负面的，取决于个也可以是负面的，取决于个人人人人能否能否能否能否成功应对成功应对成功应对成功应对 既然压力是无法避免的，那既然压力是无法避免的，那既然压力是无法避免的，那既然压力是无法避免的，那我们就我们就我们就我们就设法设法设法设法排解它！排解它！排解
11、它！排解它！当遇到压力时，最为明智的当遇到压力时，最为明智的当遇到压力时，最为明智的当遇到压力时，最为明智的方法就是采取方法就是采取方法就是采取方法就是采取积极积极积极积极的态度，的态度，的态度，的态度，与压力一起去与压力一起去与压力一起去与压力一起去旅行旅行旅行旅行。C认知策略：纠正偏见认知策略：纠正偏见1 1以为没有压力是理想的生活状态以为没有压力是理想的生活状态2 2认为他人是造成工作压力的原因认为他人是造成工作压力的原因4 4如果压力过大，那么逃避是正确的选择如果压力过大，那么逃避是正确的选择5 5认为只要足够努力，就能控制一切认为只要足够努力，就能控制一切3 3如果自己付出了，就应当
12、有相应的收获如果自己付出了，就应当有相应的收获换个角度看问题换个角度看问题“因为他挑剔我，所以我不开心因为他挑剔我，所以我不开心”“因为他挑剔我，我很开心，因为他挑剔我，我很开心，因为因为”做个练习：做个练习：“因为同事冷落我，所以我不因为同事冷落我，所以我不开心开心”“因为学生公然向我挑衅，所因为学生公然向我挑衅，所以我很郁闷以我很郁闷”C认知策略：重构认知认知策略：重构认知一个自杀的女孩从十楼跳下一个自杀的女孩从十楼跳下所看到的所看到的. 一个漂亮的女孩子一个漂亮的女孩子,觉得自己过得很不幸觉得自己过得很不幸,终于有一天她真终于有一天她真的决定跳楼自杀的决定跳楼自杀。 赐我们仁慈平静的心赐我们仁慈平静的心去接受那些无可改变的事，去接受那些无可改变的事，鼓舞我们的勇气鼓舞我们的勇气去改变那些可改变的事，去改变那些可改变的事，并给我们智慧知道如何去分辨。并给我们智慧知道如何去分辨。尼柏尼柏
