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1、压力与情绪管理压力与情绪管理心理咨询师 李茜我们面临的压力源我们面临的压力源n生物生态层面生物生态层面 阳光、重力、磁场阳光、重力、磁场n精神心理层面精神心理层面 思想、信念、价值观本能的防御思想、信念、价值观本能的防御n社会层面社会层面 拥挤拥挤 、金融风险、重大生活变故、金融风险、重大生活变故n不断变化的世界不断变化的世界n科技压力科技压力 ：信息超载、人际界限、隐私、电脑、家庭：信息超载、人际界限、隐私、电脑、家庭 时光减少、科技更新太快时光减少、科技更新太快n职业压力：责任与权力不对等、工作缺乏创新与自主职业压力：责任与权力不对等、工作缺乏创新与自主 资源少、没时间照顾孩子、缺乏认同、
2、工资源少、没时间照顾孩子、缺乏认同、工 作场所暴力作场所暴力心理与行为的关系心理与行为的关系 我们的行为受到哪些因素的影响我们的行为受到哪些因素的影响我们的行为受到哪些因素的影响我们的行为受到哪些因素的影响n心理结构心理结构n人格结构人格结构n自我意识自我意识n早期成长经历早期成长经历n人生观与价值观确立人生观与价值观确立1015%8590%人的心理是有结构的人的心理是有结构的意识意识前意识前意识潜意识潜意识n潜意识深处的图景，塑造了现在的你潜意识深处的图景，塑造了现在的你n潜意识像一个冲洗胶片的暗房，你的外在的生活状潜意识像一个冲洗胶片的暗房，你的外在的生活状态，都是从这个地方冲洗出来的态，
3、都是从这个地方冲洗出来的n童年时期建立的信仰和行为模式，至今依然存在于童年时期建立的信仰和行为模式，至今依然存在于内心，不时浮现，影响你的生活内心，不时浮现，影响你的生活n暗示的力量暗示的力量n潜意识对暗示非常敏感。意识认同某种观念，潜意潜意识对暗示非常敏感。意识认同某种观念，潜意识会毫不犹豫地接受识会毫不犹豫地接受n一遍遍地重复思想，不久，思想就会成为第二本能一遍遍地重复思想，不久，思想就会成为第二本能n自我暗示与外源暗示自我暗示与外源暗示n潜意识有什么，世界就会有什么潜意识有什么，世界就会有什么n管道与水的形状；思想与生命的形状管道与水的形状；思想与生命的形状n你的活动、身体、经济状况、朋
4、友、社会地位全部你的活动、身体、经济状况、朋友、社会地位全部都反映了你想的，潜意识能表达一切都反映了你想的，潜意识能表达一切人的差别为啥会那么大？人的差别为啥会那么大？n超我超我n自我自我n本我本我道德的我道德的我现实的我现实的我欲望的我欲望的我自我意识影响人的行为自我意识影响人的行为n自我意识不好的行为：自我意识不好的行为：小人物情感小人物情感（自我轻视） 吹毛求疵吹毛求疵不容忍批评不容忍批评 喜欢散播谣言喜欢散播谣言嫉妒且没有安全感嫉妒且没有安全感：严重的人际关系问题严重的人际关系问题 对目标的冷漠对目标的冷漠n自我意识好的行为：自我意识好的行为：喜欢自己喜欢自己（坦然） 目标指引目标指引
5、（方向性强）自我激励自我激励（有兴趣、敢尝试）不记前嫌不记前嫌从抑郁中奋起从抑郁中奋起 深厚而有益的交往：深厚而有益的交往：承受贬损但不被压倒承受贬损但不被压倒 拥有自信拥有自信试找出身边自我意识不好的行为。试找出身边自我意识不好的行为。 情境演练情境演练情境演练情境演练早期经历影响成年后的行为早期经历影响成年后的行为早期经历影响成年后的行为早期经历影响成年后的行为 人生观价值观对人的影响人生观价值观对人的影响人生观价值观对人的影响人生观价值观对人的影响 n人生观与价值观对人的影响人生观与价值观对人的影响n如何确立人生的目标如何确立人生的目标n内在目标与外在目标内在目标与外在目标n外在目标的中
6、断，常会引领你内在的目标外在目标的中断，常会引领你内在的目标n影响人生观价值观的因素影响人生观价值观的因素n如何善用休闲时间如何善用休闲时间 调适心理调适心理,提升抗压能力提升抗压能力一、压力的分类与应对一、压力的分类与应对n预期压力：预期压力：对未来的忧虑对未来的忧虑n情境压力：情境压力：现在的压力现在的压力n慢性压力：慢性压力：长时间积累下来的小压力长时间积累下来的小压力n残留压力：残留压力：对经历过的挫折、失败难以忘怀对经历过的挫折、失败难以忘怀 二、做好二、做好情绪情绪管理管理情绪的概念情绪的概念情绪的形成：情绪的形成：刺激刺激解释系统解释系统情绪情绪消极消极情绪情绪的源头的源头毒性思
7、维毒性思维消极主义：只看最坏的一面消极主义：只看最坏的一面 灾难主义：将情况导向最坏的境地灾难主义：将情况导向最坏的境地责备：把责任推向他人责备：把责任推向他人 完美主义：在自身加上超人类标准完美主义：在自身加上超人类标准极端思维：非黑即白极端思维：非黑即白 应该思维：为应做而没做的自责应该思维：为应做而没做的自责夸大：把事情放大夸大：把事情放大 化消极为积极的化消极为积极的方法方法 思维中断认知重构改释思维中断认知重构改释化消极为积极的化消极为积极的工具工具情绪的种类情绪的种类消极情绪：恐惧、沮丧、孤独、忧虑、抑郁、嫉妒、愤怒消极情绪：恐惧、沮丧、孤独、忧虑、抑郁、嫉妒、愤怒积极情绪：勇气、
8、耐心、沟通、平静、希望、自尊、同情积极情绪：勇气、耐心、沟通、平静、希望、自尊、同情情情绪的处理分为两个阶段绪的处理分为两个阶段坦然地承认真实的情感坦然地承认真实的情感转变负面情绪转变负面情绪转变情绪的方法转变情绪的方法将恐惧转变为勇气将恐惧转变为勇气将沮丧转变为耐心将沮丧转变为耐心将孤独转变为密切联系将孤独转变为密切联系将焦虑和担忧转变为平静将焦虑和担忧转变为平静将抑郁转变为希望将抑郁转变为希望将嫉妒转变为自尊将嫉妒转变为自尊将愤怒转变为同情将愤怒转变为同情三、塑造积极心态三、塑造积极心态n学会从正确的角度提出问题学会从正确的角度提出问题n不在意所发生的事情不在意所发生的事情n提升幸福的基准
9、线提升幸福的基准线n要想舒服先要不舒服要想舒服先要不舒服n这个，同样地，也会过去这个，同样地，也会过去n不要把自己变成一个完人不要把自己变成一个完人四、改善人际关系策略四、改善人际关系策略n事业的成功与否主要取决于人际关系事业的成功与否主要取决于人际关系n做人际关系的推动者做人际关系的推动者n适当的自我暴露适当的自我暴露n培养受人喜欢的特质：培养受人喜欢的特质：善于倾听，性格开朗，风趣幽默善于倾听，性格开朗，风趣幽默n与他人交流时应关注的焦点问题与他人交流时应关注的焦点问题n备好礼物：备好礼物：欣赏，共同点，激励，启示欣赏，共同点，激励，启示n运动减压法运动减压法n语言倾诉法语言倾诉法n自我奖励法自我奖励法n3分钟冥想减压分钟冥想减压吸入平静，呼出压力吸入平静，呼出压力吸入平静，呼出恐惧吸入平静，呼出恐惧吸入平静，呼出抑郁吸入平静，呼出抑郁n肌肉放松法肌肉放松法n爆破击打法爆破击打法五、五、五、五、几种解压小技巧几种解压小技巧几种解压小技巧几种解压小技巧
