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1、 爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心 老师，让我们与快乐同行！1老师，你快乐么？ 有一个很有趣的心理测试，可以反映你内心的真实感受。给你3分钟时间，请你拿起一支笔，在白纸上画出一个入。注意，是画一个人，没有更多的要求。2心理健康的标准心理健康的标准 人际关系和谐人际关系和谐智力正常智力正常意志健全意志健全自我评价正确自我评价正确情绪健康情绪健康社会适应良好社会适应良好人格完整人格完整心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征3 健健 康康社会适社会适应身体身体发展展19481948年，世界卫生组织年，世界卫生组织(WHO)(WHO)在其世界卫生组在其世界卫生组织宪章中开宗明义：
2、织宪章中开宗明义：健康不仅是没有疾病和病态健康不仅是没有疾病和病态( (虚弱虚弱现象现象) )，而且是一种个体在身体上、，而且是一种个体在身体上、心理上、社会上完全安好的状态。心理上、社会上完全安好的状态。心理健康心理健康4身心关系与人的健康身心关系与人的健康身体好身体好心理好心理好心理好心理好身体好身体好 象关注身体一样象关注身体一样关注自己的心灵！关注自己的心灵！5l教师的压力来源l压力是可以管理的l如何提高自我调节能力l获得快乐人生其实很简单爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心 6u教师的压力来源教师的压力来源信仰信仰健康健康工作工作理想期望理想期望人际关系人际关系外界要
3、求外界要求家庭婚姻家庭婚姻爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心7 教师压力：普遍现象教师压力：普遍现象l40%因压力问题向医生求助l20%喝酒过量l25%出现与压力有关的问题：如高血压、失眠、抑郁及肠胃病爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心尤其女教师、班尤其女教师、班 主任和毕业班教师的心理健康问题相对主任和毕业班教师的心理健康问题相对 更为严重更为严重 ！8 教师压力的情况教师压力的情况l25.2%教师患上情绪病l4-5.2%有自杀倾向l50-52%中小学教师感到工作不受控制、压力过大l50.9%失眠l48.6%易发脾气l46.6%浑身疼痛l3756%考虑辞职
4、爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心9不平衡心理收入低收入低待遇差待遇差住房小住房小考试成绩压力考试成绩压力检查屏蔽压力检查屏蔽压力角色职责压力角色职责压力工作负担压力工作负担压力教育改革压力教育改革压力工作聘任压力工作聘任压力学历职称压力学历职称压力爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心10 压力来源：学生难教压力来源：学生难教l面对行为态度问题，不知如何是好l令老师不安、沮丧、担忧、气愤l耗尽老师的精神与心力l不会对老师的付出感谢，只会抱怨投诉l长期艰辛受压的工作得不到肯定爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心11 压力来源：家长难处压力来源：家
5、长难处l学生家长不理解，认为小孩学不好是老师不会教l对孩子期望过高l不重视亲子关系l没空陪子女l控制管束过严，放任l一面倒，偏重学科成绩爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心12 压力来源：教师难当压力来源：教师难当l不知道如何处理自己的情绪l工作量增加，工时过长l生存空间受威胁l付出的心血得不到社会的认同l知识增长过快，持续进修，期望过高l家里人不理解l自己不理解自己l觉得自己失败（欠缺成就感）l欠缺支持（大多数时间与孩子在一起）爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心13 情绪警觉程度与表现情绪警觉程度与表现表表现现与与效效率率低低高高 情绪警觉程度情绪警觉程度沉
6、睡醒过来更机警更机警敏锐敏锐最佳状态最佳状态出现情绪困扰出现情绪困扰崩溃解崩溃解体体爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心14u 压力是可以管理的！压力是可以管理的！人与环境人与环境不匹配不匹配寻找办法寻找办法解决问题解决问题个体适应个体适应个体不适应个体不适应压力消除压力消除决策过程爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心社会支持社会支持物质资源物质资源生理应对生理应对资源资源个人素质个人素质资源资源行为应对行为应对资源资源15（一）社会支持系统（一）社会支持系统-精神支精神支持持（二）专家处理（二）专家处理-及时疏导及时疏导（三）增强自我保健意识，提高自（三）增强
7、自我保健意识，提高自 我调节能力我调节能力-经常自省经常自省16典型案例典型案例l案例一案例一 马加爵事件马加爵事件17典型案例典型案例l马加爵事件分析马加爵事件分析内心孤独内心孤独缺乏朋友、家人的理解和安慰缺乏朋友、家人的理解和安慰从小处在一种压抑状态从小处在一种压抑状态扭曲的世界观和人生观扭曲的世界观和人生观18l世界卫生组织数据：人的寿命15%取决于遗传10%取决于社会8%取决于医疗条件7%取决于气候环境60%取决于生活方式爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心人们的健康60%取决于自己！19u如何提高自我调节能力如何提高自我调节能力l认知调节l情绪调节l人际关系调节l生活
8、节奏调节l提高时间管理策略爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心20 1、认知调节l怨天尤人不如调整认知怨天尤人不如调整认知l辩证一点l全面一点l中和一点l站高一点l后退一点爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心21 十十常常八八九？九？ 苦苦乐乐参参半？半？爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心22埃利斯情绪理论埃利斯情绪理论ABC理论理论人们的情绪问题往往和人们对该事物的看法人们的情绪问题往往和人们对该事物的看法有关有关诱发事件诱发事件认识、解释与评价认识、解释与评价情绪情绪23不合理的情绪来自不合理的信念绝对化过分概括化糟糕至极绝对化过分概括化糟
9、糕至极24 2、情绪调节l抱怨环境不如改变心态抱怨环境不如改变心态l自我宣泄（笑一笑、哭一哭、写一写、动一动）l自我安慰（精神胜利法）l自我暗示l自我放松爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心25关于猴子的心理实验关于猴子的心理实验两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动实验不间断的进行，有一只猴子先死了。 思考： 哪一只猴子先死了？26心平气和心平气和悲伤悲伤美国生理学家艾尔马美国生理学家艾尔马情绪生理实验情绪生理实验将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现发现：27学会情绪控制学会情绪控制详细列出面临问题详细列出面临问题问你自
10、己最坏的结果是什么问你自己最坏的结果是什么这最坏的结果会把我折磨成什么样这最坏的结果会把我折磨成什么样写下来写下来考虑一下采取什么措施降低坏的结果考虑一下采取什么措施降低坏的结果爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心28情绪管理3W3WlWhat我現在有什么情绪？lWhy我为什么會有这种感觉（情绪）？lHow如何有效地处理我们的情绪？29哭大声叫喊睡觉找人倾诉写日记吃东西运动听音乐情绪宣泄的方式30捶打东西喝酒网络游戏吵架打架斗殴吸烟情绪宣泄的方式313233 3、人际关系调节默默忍受不如寻求支持默默忍受不如寻求支持p 学会表达与沟通p 重视家庭生活p 工作小环境的建设p 扩大交
11、际层面p 寻求专业帮助爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心34 4、生活节奏调节、生活节奏调节l注重休闲娱乐，不要太功利l注意营养需求，养成良好的饮食习惯l积极进行体育锻炼，保持良好身体素质l聆听音乐爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心35放自己一个假放自己一个假爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心36学会放松：调节身心感受l手臂：紧握拳头，放松向后弯曲手腕，手背和前臂紧张，放松 肩：（左右分开做，每次只耸一个）耸起你的肩部向耳部靠拢。感觉和 保持肩部的紧张。（暂停）现在让肩部放松。 l颈部：将头紧靠在椅背上。感觉颈部和后背的紧张，保持，然后放松
12、头向前向下伸，感觉颈前部肌肉的紧张，然后放松。胸部肌肉：深吸气，充满你的胸腔，憋一会。感觉整个胸部和腹部的紧张状态，保持然后放松。 l背部：将背往后弯曲，感觉紧张，放松 腿部：伸直双腿，暂停5秒，放松 脚部：现在注意小腿和脚，将脚尖尽量朝上指，使你的小腿肌肉绷紧。然后放松。到最后还是要关注一下自己的全身，如果觉得哪里还紧张，再发送信息，放松。 l放松好了以后，留一点时间感受放松状态，这个时候可以给自己一些暗示：比如说，我现在从爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心37心理保健放松心情的心理保健放松心情的25个方法个方法 1、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外、如果您觉得力不从
13、心，那么应停止任何额外的加班加点。的加班加点。2、拥有一两个知心朋友。、拥有一两个知心朋友。3、犯错误后别过度内疚。、犯错误后别过度内疚。4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。最后使得情绪更为紧张。5、不必事事、时时进行自我责备。、不必事事、时时进行自我责备。6、有委屈不妨向知心人诉说一番。、有委屈不妨向知心人诉说一番。7、常对自己提醒：该放松放松了。、常对自己提醒：该放松放松了。8、少说、少说“必须必须”、“一定一定”等硬性词。等硬性词。9、对一些琐细小事不妨任其自然。、对一些琐细小事不妨任其自然。10、不要怠慢至爱亲朋。
14、、不要怠慢至爱亲朋。11、学会、学会理智理智地待人接物。地待人接物。12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分机组成部分。13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。会出现坏的结果。14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。份外事操心。15、常常看相册，重温温馨时光。、常常看相册，重温温馨时光。16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。18、卧室
15、里常常摆放有鲜花。、卧室里常常摆放有鲜花。19、欣赏最爱听的音乐。、欣赏最爱听的音乐。20、去公园或花园走走。、去公园或花园走走。21、回忆一下一生中最感幸福的经历。、回忆一下一生中最感幸福的经历。22、结伴郊游。、结伴郊游。23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24、力戒烟酒。、力戒烟酒。25、作、作5分钟的遐想。分钟的遐想。爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心38u获得快乐人生其实很简单l爱爱l享受享受l憧憬憧憬爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心39l（1）作品刚刚完成，吹着口哨欣赏自己作品的艺术家；l（2）正在用沙子筑城堡的
16、儿童；l（3）为婴儿洗澡的母亲；l（4）千辛万苦开刀之后，终于挽救了危重病人的外科医生。40一、辛苦并快乐着一、辛苦并快乐着 快乐从忙碌的工作中来快乐从忙碌的工作中来 四种职业境界l自然境界l功利境界l道德境界l天地境界41二、你快乐，所以我快乐二、你快乐，所以我快乐快乐从和谐的人际关系中来快乐从和谐的人际关系中来l1、干群关系l2、同事关系l3、教师与家长l4、师生关系要有良好的人际关系！要有良好的人际关系！42北京市西城区银河小学倡导教师们要说好北京市西城区银河小学倡导教师们要说好“十句话十句话” 为痛苦的学生说句安慰话为痛苦的学生说句安慰话为孤独的学生说句温暖话为孤独的学生说句温暖话为胆
17、怯的学生说句壮胆话为胆怯的学生说句壮胆话为自卑的学生说句自信话为自卑的学生说句自信话为迷茫的学生说句开导话为迷茫的学生说句开导话为沮丧的学生说句鼓励话为沮丧的学生说句鼓励话为受困的学生说句热心话为受困的学生说句热心话为偏激的学生说句冷静话为偏激的学生说句冷静话为懒惰的学生说句鞭策话为懒惰的学生说句鞭策话为受冷落的学生说句公道话为受冷落的学生说句公道话43三、快乐本是一件很容易的事三、快乐本是一件很容易的事 快乐就在身边，快乐就在心间快乐就在身边，快乐就在心间 乐乐乐乐乐乐44中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比 l中国人公认的幸福时刻：l久旱逢甘霖，久旱逢甘霖，l他乡遇故知，他乡遇故知，l洞房
18、花烛夜，洞房花烛夜，l金榜题名时金榜题名时。 快乐就在我身边！45美国年轻人眼里的开心时刻 l异性的一个眼神l在一条漂亮的公路上开车l听收音机里播放自己最喜欢的歌曲l躺在床上静静地聆听窗外的雨声l发现自己最想买的衣服正在半价出售l被邀请去参加舞会l在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡l傻笑l一次愉快的谈话l有人体贴地为你盖上被子461、快乐是一种选择、快乐是一种选择l 一个人快乐与否与他人无关，与境遇无关，它是一个人自己的选择，快乐的心情就是快乐的结果。两种选择472、快乐是一门艺术、快乐是一门艺术l 放大优势，缩小劣势放大优势，缩小劣势 放大幸福，缩小痛苦放大幸福，缩小痛苦（一个女孩从十楼跳下自
19、杀所看到的）48（一）爱的真谛你爱过么？你爱过么？ 说说你心中的说说你心中的 爱爱爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心49（二）享受快乐l享受三要素：l珍惜 珍惜你所拥有的一切（一个女孩从十楼跳下自杀所看到的）l激情 激情使人生充满希望l感恩 花三分钟感恩爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心50（三）憧憬的力量把自己的愿望想象成现实，就开启了让它实现的大门！爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心51爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心52史蒂芬.霍金1942年1月8日出生于英国的牛津，这是一个特殊的日子，现代科学的奠基人伽利略正是逝
20、世于300年前的同一天。 霍金在牛津大学毕业后即到剑桥大学读研究生，这时他被诊断患了“卢伽雷病”，不久，就完全瘫痪了。1985年，霍金又因肺炎进行了穿气管手术，此后，他完全不能说话，依靠安装在轮椅上的一个小对话机和语言合成器与人进行交谈；看书必须依赖一种翻书页的机器，读文献时需要请人将每一页都摊在大桌子上，然后他驱动轮椅如蚕吃桑叶般地逐页阅读 霍金正是在这种一般人难以置信的艰难中，成为世界公认的引力物理科学巨人。霍金在剑桥大学任牛顿曾担任过的卢卡逊数学讲座教授之职，他的黑洞蒸发理论和量子宇宙论不仅震动了自然科学界，并且对哲学和宗教也有深远影响 爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中
21、心53爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心54约翰约翰库缇斯库缇斯:出生就被宣判死期出生就被宣判死期-被折磨的童年被折磨的童年-终于自食其终于自食其力力-成为运动健将成为运动健将-演讲改变命运演讲改变命运-扼住命运咽喉扼住命运咽喉约翰约翰库缇斯库缇斯:一个与众不同的人。他所经历的逆境与成功，对每一个与众不同的人。他所经历的逆境与成功，对每个人来说，都是巨大的个人感召。他来自澳大利亚，天生严重残疾，个人来说，都是巨大的个人感召。他来自澳大利亚，天生严重残疾，但他以拒绝死亡来挑战医学观念。他的演讲雄伟壮丽，他有清晰的但他以拒绝死亡来挑战医学观念。他的演讲雄伟壮丽，他有清晰的头脑，很
22、好的幽默感，他乐于付出他的时间和才能。约翰在全世界头脑，很好的幽默感，他乐于付出他的时间和才能。约翰在全世界向千千万万热情的人们演讲，他没有双腿，也不依靠轮椅生活、移向千千万万热情的人们演讲，他没有双腿，也不依靠轮椅生活、移动和存在，却形成了世界级的自尊、自信和自立。约翰先后到过动和存在，却形成了世界级的自尊、自信和自立。约翰先后到过200多个国家，对多个国家，对250万人讲演过，他的演讲改变了不知多少人的万人讲演过，他的演讲改变了不知多少人的命运命运1970年出生，澳大利亚人。天生严重残疾。出生时脊椎下部没有年出生，澳大利亚人。天生严重残疾。出生时脊椎下部没有发育，两条腿根本没有成形，既无法
23、行走，也无法安装假肢。发育，两条腿根本没有成形，既无法行走，也无法安装假肢。17岁岁时接受截肢手术，时接受截肢手术，29岁时罹患癌症。岁时罹患癌症。1996年，库缇斯走上激励演讲的道路，他先后到过年，库缇斯走上激励演讲的道路，他先后到过190多个国家进多个国家进行演讲，获得了行演讲，获得了“激励大师激励大师”的称号，迅速成为世界级著名残疾演的称号，迅速成为世界级著名残疾演讲大师。同时，他还获得乒乓球、橄榄球、游泳、跳水等运动项目讲大师。同时，他还获得乒乓球、橄榄球、游泳、跳水等运动项目的二级教练员称号，并获得澳大利亚残疾人网球赛的冠军。的二级教练员称号，并获得澳大利亚残疾人网球赛的冠军。有人说
24、，上帝铸造他的时候，一定用了另外一副模子。有人说，上帝铸造他的时候，一定用了另外一副模子。爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心55爱之缘幸福家庭研究指导中心爱之缘幸福家庭研究指导中心56 你如何看世界和看到什么样的世界，将严重地影响你的思想、情感和行动。57l献给教师的语丝:l多一份阳光l就多一份灿烂l多一份灿烂l就多一份快乐l多一份快乐l就多一份幸福l多一份幸福l就多一份对教育事业的美好体验58郝欣老师简介：郝欣老师简介： 毕业于中国青年政治学院，思想政治教毕业于中国青年政治学院，思想政治教育专业。育专业。 国家二级心理咨询师，高级育婴师，国家二级心理咨询师，高级育婴师，感觉
25、统合训练指导师，心理咨询师培训师，感觉统合训练指导师，心理咨询师培训师，考评员。考评员。 赤峰市警察学校特约职业心理健康课程赤峰市警察学校特约职业心理健康课程讲师。讲师。 为松山区妇联，红山区幼儿园，早教中为松山区妇联，红山区幼儿园，早教中心做过多场讲座。主讲课程：教育就是培心做过多场讲座。主讲课程：教育就是培养习惯家庭教育与孩子成长压力与养习惯家庭教育与孩子成长压力与情绪管理情绪管理06岁早期教育。现专门岁早期教育。现专门从事心理咨询工作，擅长于婴幼儿早期教育、从事心理咨询工作，擅长于婴幼儿早期教育、亲子关系调试、学习动力训练、压力与情绪亲子关系调试、学习动力训练、压力与情绪管理、职业心理健康等方面的咨询管理、职业心理健康等方面的咨询 ，资深，资深心理咨询师培训讲师。心理咨询师培训讲师。联系方式：电话：联系方式：电话： Q Q：49961881559
