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1、23班班）主主题题班班会会MADE BY:MADE BY: 2012年年11月月12日日导入“一分钟鼓掌”游戏规则：每个同学写下预期自己一分钟能鼓掌的次数，然后一分钟鼓掌，记下自己实际鼓掌次数。（请两位同学上讲台演示）实际次数预期次数（潜力无限）压力还算什么呢？心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关1.1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。学习压力。2.2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明
2、你存在着一定的学习压力。那就证明你存在着一定的学习压力。3.3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是目前承如果你看到图片是高速旋转的，证明你是目前承受很大的压力，需要找方式来舒缓你的压力。受很大的压力，需要找方式来舒缓你的压力。 心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。 有压力，好？不好？ 分组
3、讨论：分组讨论：你有什么压力？你有什么压力？如何解决的？如何解决的？ 案例案例 “我真的很拼命的，现在我连下课都不敢出去玩，我真的很拼命的，现在我连下课都不敢出去玩，我已经好久没有吃过晚饭了，我觉得吃饭浪费时间我已经好久没有吃过晚饭了，我觉得吃饭浪费时间啊，我就跑到图书馆去学习，我也感觉不到饿。但啊，我就跑到图书馆去学习，我也感觉不到饿。但是我这么拼命，为何我的成绩还是上不去，甚至越是我这么拼命，为何我的成绩还是上不去，甚至越来越差，离我理想的大学越来越远了。与我进校的来越差，离我理想的大学越来越远了。与我进校的时候相比，我现在差远了。我觉得自己挺聪明的，时候相比，我现在差远了。我觉得自己挺聪
4、明的，我的成绩不该是这样的。现在看着自己成绩一直往我的成绩不该是这样的。现在看着自己成绩一直往下滑，我心里好紧张，我真的要崩溃了。我的时间下滑，我心里好紧张，我真的要崩溃了。我的时间是不是不够了，我的成绩还能上去吗？我最喜欢数是不是不够了，我的成绩还能上去吗？我最喜欢数学和物理，我总爱钻研他们，做一道题要花很多时学和物理，我总爱钻研他们，做一道题要花很多时间，有时候一节课我就做一道题，想很多种方法来间，有时候一节课我就做一道题，想很多种方法来解题，这样我就浪费了很多时间，其他科没有时间解题，这样我就浪费了很多时间，其他科没有时间去好好复习。现在整体成绩还是上不来。去好好复习。现在整体成绩还是上
5、不来。 我对考试成败也很敏感，如果我的数学考砸了，我对考试成败也很敏感，如果我的数学考砸了，我都有想放弃的冲动，考好了，我会高兴得飘我都有想放弃的冲动，考好了，我会高兴得飘起来。我很想考好了，有一个自己满意的分数起来。我很想考好了，有一个自己满意的分数来证明自己给别人看。我妈妈对我的期望很高，来证明自己给别人看。我妈妈对我的期望很高，一次家长会后，我看她病了好几天，我心里也一次家长会后，我看她病了好几天，我心里也很难过。我身上背负着很多人的期望，几乎是很难过。我身上背负着很多人的期望，几乎是整个家族的期望，我的一个朋友以前成绩与我整个家族的期望，我的一个朋友以前成绩与我相差很远现在都上了一本，
6、我的学校不能比他相差很远现在都上了一本，我的学校不能比他差，我的高考不能失败，我不敢想失败是个样差，我的高考不能失败，我不敢想失败是个样子，真的不敢想，所以我得拼命，只要上了我子，真的不敢想，所以我得拼命，只要上了我理想的大学，我的命拼掉了都没事。但是我有理想的大学，我的命拼掉了都没事。但是我有时候好累，好累。时候好累，好累。案例分析你觉得他遇到了什么问题？他的压力来自哪里？他该怎么办？应对压力应对压力方法篇：1.合理规划时间（轻重缓急）2.科学的学习方法心态篇：1.心态调整（如何看待自己，如何看待成绩，如何看待高考）2.情绪控制术心态如何调试？“事败先败于心”，所以关键是抱一颗“平常心”不要
7、自己吓自己，过分看重高考对个人前途的影响，片面地认为考大学是唯一的出路，否则都会引起考前心理反应。高考是一种竞争，但不能过分强调这种竞争，千万不要把高考作为一场“赌注”。减压的几种方法：听听音音乐乐方法方法1 1 清醒头脑清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “鸣鸣天天鼓鼓”是是我我国国传传统统的的健健脑脑操操。具具体体做做法法：两两个个胳胳膊膊肘肘支支在在桌桌子子上上，头头稍稍微微低低下下，闭闭上上眼眼睛睛，用用双双手手掌掌心心紧紧紧紧按按住住两两个个耳耳孔孔，然然后后用用两两手手中中间间的的三三个个指指头头，轻轻轻轻敲敲击击耳耳朵朵后后面面的的枕枕骨骨，耳耳朵朵中中随随即即可可以以听听到到“咚咚咚咚”的的
8、好好像像击击鼓鼓的的响响声声。敲敲击击要要有有节节奏奏，每每次次敲敲击击二二三三十十下下( (图图一一) )。该该动动作作主主要要是是防防治治头头昏昏耳耳鸣鸣，对对清清醒醒头头脑脑、镇镇定情绪有明显效果。定情绪有明显效果。方法方法2 2 改善记忆改善记忆耳部按摩耳部按摩具具体体做做法法：选选择择一一种种自自己己认认为为舒舒服服的的姿姿态态，躺躺着着或或坐坐着着都都可可以以，然然后后闭闭上上双双眼眼，用用拇拇指指和和食食指指夹夹住住耳耳朵朵。拇拇指指在在后后，食食指指在在前前，自自耳耳朵朵上上部部向向下下部部来来回回轻轻轻轻捏捏揉揉约约1010分分钟钟左左右右( (图图二二) )。这这个个动动作作，可可改改善善记记忆忆力力减减退退的的状状况，而且完全不扰民。况，而且完全不扰民。放松训练：放松训练：1.1.呼吸放松（深呼吸）呼吸放松（深呼吸）2.2.肌肉放松（拉紧肌肉放松（拉紧-放松）放松）3.3.想象放松想象放松（冥想音乐）（冥想音乐）冥想法 走过春夏秋冬，走过风风雨雨当我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会在一笑中淡然！希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于高三23班的辉煌！【祝祝你你开开心心】
