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1、如何控制自己的情绪（学生篇）如何控制自己的情绪（学生篇）主办单位：张湾区柏林镇中心小学主办单位：张湾区柏林镇中心小学主讲人：曾玲玲主讲人：曾玲玲教师教师情情绪绪积极积极消极消极消极情绪对我们的健康十消极情绪对我们的健康十分有害，科学家发现，经分有害，科学家发现，经常发怒和充满敌意的人很常发怒和充满敌意的人很可能患有心脏病。哈佛大可能患有心脏病。哈佛大学曾调查了学曾调查了16001600名心脏病名心脏病患者，发现他们中经常焦患者，发现他们中经常焦虑、抑郁、和脾气暴躁者虑、抑郁、和脾气暴躁者比普通人高三倍。因此，比普通人高三倍。因此，可以毫不夸张地说，学会可以毫不夸张地说，学会控制你的情绪就是在保
2、护控制你的情绪就是在保护自己的身心健康。自己的身心健康。 例例子子面红耳赤面红耳赤大打出手大打出手自我暗示。自我暗示。当情绪将爆发当情绪将爆发的时候，我们可以用这样的的时候，我们可以用这样的话暗示自己：话暗示自己：“不能再继续不能再继续了。了。”“”“不要发怒。不要发怒。”“”“我我现在心情很平静。现在心情很平静。”“”“我不我不会发怒的。会发怒的。”这样的自我暗这样的自我暗示比别人劝你作用好得多。示比别人劝你作用好得多。听着自己心中这样的声音，听着自己心中这样的声音，你的情绪自然就会渐渐缓和，你的情绪自然就会渐渐缓和，最终把激动的情绪控制好，最终把激动的情绪控制好，从而避免与同学的冲突。从而
3、避免与同学的冲突。 找个台阶。找个台阶。跟同学发生冲跟同学发生冲突，情绪不能控制，有时往往只突，情绪不能控制，有时往往只是为了自己的一点面子，觉得在是为了自己的一点面子，觉得在这个时候已经下不了台了。在这这个时候已经下不了台了。在这种时候，我们要善于看准时机，种时候，我们要善于看准时机，为自己寻找下台的机会。比如，为自己寻找下台的机会。比如，当时如果有好心的同学前来相劝，当时如果有好心的同学前来相劝，那我们就可以抓住这个机会，跟那我们就可以抓住这个机会，跟自己说：自己说：“我可以利用同学的相我可以利用同学的相劝体面地下台了。劝体面地下台了。”这样，将要这样，将要爆发的情绪自然就会控制。爆发的情
4、绪自然就会控制。 注意转移。注意转移。情绪激动的时候，情绪激动的时候，我们如果总是想着眼前发生的事我们如果总是想着眼前发生的事情和跟你发生矛盾的人，那我们情和跟你发生矛盾的人，那我们本来激动的情绪会越来越厉害。本来激动的情绪会越来越厉害。如果能采用注意转移的方法，激如果能采用注意转移的方法，激动的情绪就会逐渐平稳下来。注动的情绪就会逐渐平稳下来。注意转移的方法有好多种，比如可意转移的方法有好多种，比如可以把目光从对方身上移开，看看以把目光从对方身上移开，看看远处的景物；想想自己最喜欢的远处的景物；想想自己最喜欢的小吃，那味道有多美；默默地在小吃，那味道有多美；默默地在心里哼唱最近流行的歌曲，回
5、忆心里哼唱最近流行的歌曲，回忆昨天看过的动画片等。这样，你昨天看过的动画片等。这样，你流动的情绪就能得到有效的缓冲。流动的情绪就能得到有效的缓冲。 换位思考。换位思考。激动的情绪往往激动的情绪往往因为我们总是以自我为中心。在因为我们总是以自我为中心。在和同学闹矛盾的时候，如果总是和同学闹矛盾的时候，如果总是想着自己，这样就会越想越生气。想着自己，这样就会越想越生气。如果换位思考一下，也就是把自如果换位思考一下，也就是把自己看作对方，就会觉得与自己闹己看作对方，就会觉得与自己闹矛盾的同学也是很有理由的，他矛盾的同学也是很有理由的，他也受到了委屈，如此换位思考后，也受到了委屈，如此换位思考后，我们
6、的情绪就不会那么冲动了。我们的情绪就不会那么冲动了。 离开了现场离开了现场还是控制不住还是控制不住怎么办？怎么办？自寻乐趣。自寻乐趣。离开现场，当我离开现场，当我们的情绪不久久不能平静的话，们的情绪不久久不能平静的话，我们可以寻找自己喜欢的东西缓我们可以寻找自己喜欢的东西缓和情绪。比如，做自己喜欢做的和情绪。比如，做自己喜欢做的事情，看动画片，听音乐，唱喜事情，看动画片，听音乐，唱喜欢的歌曲等。这种自得其乐的方欢的歌曲等。这种自得其乐的方法能起到很好的法能起到很好的“抚慰心灵抚慰心灵”的的作用。作用。紧张冲击。紧张冲击。这是一种以紧张这是一种以紧张对付激动情绪的好方法。不愉快对付激动情绪的好方
7、法。不愉快的事情发生以后，情绪如果还没的事情发生以后，情绪如果还没有稳定，那就投入到紧张的学习有稳定，那就投入到紧张的学习中去。比如，给自己规定，在半中去。比如，给自己规定，在半小时之内必须做完多少数学题目，小时之内必须做完多少数学题目，或者必须背完多少文字等。等我或者必须背完多少文字等。等我们从紧张的学习中走出来的时候，们从紧张的学习中走出来的时候，就会发现，激动的情绪已经远离就会发现，激动的情绪已经远离了自己。了自己。 适当宣泄。适当宣泄。激动的情绪一直激动的情绪一直闷在心里，这对我们的心理和身闷在心里，这对我们的心理和身体健康都有损害。这时，我们可体健康都有损害。这时，我们可以采用情绪宣
8、泄的方法把激动的以采用情绪宣泄的方法把激动的情绪驱逐出去。我们可以找一个情绪驱逐出去。我们可以找一个肯听你傾诉的好朋友，把自己的肯听你傾诉的好朋友，把自己的心理话尽情地告诉给他听，甚至心理话尽情地告诉给他听，甚至可以讲得泪流满面；也可以找一可以讲得泪流满面；也可以找一个没有人的地方，对着远处大声个没有人的地方，对着远处大声叫喊一会儿；还可以对着不会损叫喊一会儿；还可以对着不会损坏的东西重重地给它几拳头或者坏的东西重重地给它几拳头或者几脚。几脚。 肌肉放松。肌肉放松。肌肉放松也能肌肉放松也能有效地缓和激动的情绪。我们可有效地缓和激动的情绪。我们可以微微闭上双眼，做几个深呼吸，以微微闭上双眼，做几个深呼吸，默默地对自己说：放松，放松，默默地对自己说：放松，放松，再放松再放松.然后睁开眼睛，对然后睁开眼睛，对自己说：我比刚才舒服多了。然自己说：我比刚才舒服多了。然后再重复着这样做。后再重复着这样做。 挫挫折折控制情绪控制情绪阳光乐观阳光乐观半杯水？半杯水？再再见见 记得牙齿天天晒太阳哟！记得牙齿天天晒太阳哟！
