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1、Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission体能训练的反应和适应体能训练的反应和适应体能训练的本质专题体能训练的本质专题Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission训练的反应训练的反应长期运动对于身体各系统是一种刺激，能长期运动对于身体各系统是一种刺激，能够使其发生改变以更好地适应需要。够使其发生改变以更好地适应需要。 这些系统将根据运动训练的水平、量和强这些系统将根据运动训练的水平、量和强度情况而产生适应。度情况而产生适应
2、。 Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission影响训练适应的因素影响训练适应的因素训练的特殊性（图训练的特殊性（图1） 有氧代谢与无氧代谢之间的代谢差异有氧代谢与无氧代谢之间的代谢差异 在一种活动中代谢的差异在一种活动中代谢的差异 Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission训练的特殊性训练的特殊性图图1Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commi
3、ssion影响训练适应的因素影响训练适应的因素环境因素环境因素（参看速度滑冰运动员，（参看速度滑冰运动员，Eric Heiden） 运动天赋的遗传运动天赋的遗传肌纤维类型肌纤维类型体型体型 Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission影响训练适应的因素影响训练适应的因素身体适应性训练（体质）身体适应性训练（体质） 适应的时间过程适应的时间过程 体质水平的连续性体质水平的连续性 适应的大小适应的大小 性别（只列举一下）性别（只列举一下） 年龄年龄 青少年青少年 VS 成年人成年人 VS 老年人老年人 Respo
4、nse and adaptations to trainingNSCA Certification Commission运动训练的适应运动训练的适应:神经肌肉神经肌肉神经肌肉的适应神经肌肉的适应 运动单位改变的激活运动单位改变的激活 募集模式的提高募集模式的提高 神经驱动的提高神经驱动的提高 “学习学习”如何实行活动如何实行活动 图图2Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission运动训练的适应运动训练的适应:神经肌肉神经肌肉神经肌肉的适应神经肌肉的适应 本体感受器的本体感受器的“去抑制去抑制” 高尔基腱器的自
5、然抑制高尔基腱器的自然抑制 运动训练或许会导致这些感受器的敏感性降低，从而运动训练或许会导致这些感受器的敏感性降低，从而允许更大的力量产生允许更大的力量产生 储存乙酰胆碱的囊泡数量增加储存乙酰胆碱的囊泡数量增加 更多的神经递质分泌更多的神经递质分泌更大的力量产生更大的力量产生Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission运动训练的适应运动训练的适应:肌肉肌肉肌纤维类型的适应肌纤维类型的适应 通常的募集模式：通常的募集模式：I型型 IIa IIb更准确更有效的募集模式更准确更有效的募集模式需要较小的神经活性就能产
6、生亚极限的力量。需要较小的神经活性就能产生亚极限的力量。 运动单位同步化能够使产生最大的效应运动单位同步化能够使产生最大的效应/力量时间更长力量时间更长一些一些纤维纤维“转化转化”（IIb IIa）或许导致募集模式增加或改变）或许导致募集模式增加或改变 Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission运动训练的适应运动训练的适应:肌肉肌肉肌纤维类型的适应肌纤维类型的适应纤维类型的特征（图纤维类型的特征（图3） 运动事件的举例（图运动事件的举例（图4） Response and adaptations to tra
7、iningNSCA Certification Commission纤维类型特征纤维类型特征图图3Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission运动中参与的纤维类型运动中参与的纤维类型图图4Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission运动训练的适应运动训练的适应:肌肉肌肉肌纤维类型的适应肌纤维类型的适应纤维区的改变纤维区的改变 II型纤维区将比型纤维区将比I型纤维型纤维区增长更多区增长更多 纤维区的增加是由肌原纤维区的增加是由
8、肌原纤维外面的肌丝中肌动纤维外面的肌丝中肌动蛋白和肌球蛋白的增加蛋白和肌球蛋白的增加造成的造成的 图图5Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission纤维区的改变纤维区的改变肌纤维类型的适应肌纤维类型的适应训练前后的改变训练前后的改变 肥大和增生肥大和增生 图图6Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission运动训练的适应运动训练的适应:肌肉肌肉肌纤维类型的适应肌纤维类型的适应肌纤维的肌纤维的“转化转化” 运动训练导致运动训练导
9、致IIb型纤维减少，型纤维减少，IIa型纤维相应增加型纤维相应增加 IIb型纤维与个体最大摄氧量以及训练刺激的强度呈型纤维与个体最大摄氧量以及训练刺激的强度呈负相关负相关 I型纤维的数量在有氧训练后明显发生改变型纤维的数量在有氧训练后明显发生改变 “转化转化”基于训练的强度和状态基于训练的强度和状态 停止训练会导致停止训练会导致IIa型纤维到型纤维到IIb型纤维的型纤维的“逆转逆转” Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission运动训练的适应运动训练的适应:肌肉肌肉肌纤维类型的适应肌纤维类型的适应在有氧训练的
10、个体中，线粒体的密度增加在有氧训练的个体中，线粒体的密度增加 由于训练会导致酶（磷酸肌酸和肌酸激酶）增由于训练会导致酶（磷酸肌酸和肌酸激酶）增加加 Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission运动训练的适应运动训练的适应:神经内分泌神经内分泌神经内分泌适应神经内分泌适应激素合成增加激素合成增加 激素运输改善激素运输改善 组织中清除所需要的组织中清除所需要的时间减少时间减少 激素降解的数量减少激素降解的数量减少 Response and adaptations to trainingNSCA Certifica
11、tion Commission运动训练的适应运动训练的适应:神经内分泌神经内分泌神经内分泌适应神经内分泌适应组织中激素受体的数组织中激素受体的数量增加量增加 输送到细胞核的信号输送到细胞核的信号强度增加强度增加 细胞核的相互作用增细胞核的相互作用增强强 Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission运动训练的适应运动训练的适应:内分泌内分泌运动的内分泌反应运动的内分泌反应 (作为一项应用作为一项应用,读图读图7下面的文字下面的文字)训练导致的骨骼肌内的生化改变训练导致的骨骼肌内的生化改变 (在图在图8中列举中列
12、举)Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission运动的内分泌反应运动的内分泌反应不同抗阻训练计划的血清睾酮反应不同抗阻训练计划的血清睾酮反应系列系列1(低总负荷低总负荷)S5/3 ： 5RM 和和3分钟休息分钟休息S5/1 ： 5RM 和和1分钟休息分钟休息 系列系列2(高总负荷高总负荷)H10/1 ：10RM和和1分钟休息分钟休息H10/3 ：10RM和和3分钟休息分钟休息图图7Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission
13、运动的生化反应运动的生化反应图图8Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission运动训练的适应运动训练的适应:骨骼骨骼骨骼的适应骨骼的适应骨骼是一种矿物质化的结缔组织骨骼是一种矿物质化的结缔组织,提供一个坚硬提供一个坚硬的结构以支持骨骼肌系统的结构以支持骨骼肌系统骨骼是一个活跃的组织，并且对于重力和肌肉骨骼是一个活跃的组织，并且对于重力和肌肉力量比较敏感（图力量比较敏感（图9） 运动举例和骨密度运动举例和骨密度(BMD)Response and adaptations to trainingNSCA Certi
14、fication Commission压力应激下的骨反应压力应激下的骨反应图图9Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission运动训练的适应运动训练的适应:骨骼骨骼骨骼的适应骨骼的适应适应程度受运动训练类型的影响适应程度受运动训练类型的影响 训练会导致骨密度和骨基质增加训练会导致骨密度和骨基质增加 运动的减少会导致骨密度降低运动的减少会导致骨密度降低 几周的卧床休息能引起钙的迅速流失，会导致骨密几周的卧床休息能引起钙的迅速流失，会导致骨密度降低度降低 骨质疏松在老年人以及绝经后妇女比较常见（男性骨质疏松在老年人
15、以及绝经后妇女比较常见（男性也是如此）也是如此） 已经证实抗阻训练对于骨矿物质含量以及骨基质的已经证实抗阻训练对于骨矿物质含量以及骨基质的增加是非常有效的（见图增加是非常有效的（见图12）Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission刺激骨生长的运动指导刺激骨生长的运动指导图图10Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission运动训练的适应运动训练的适应:结缔组织结缔组织结缔组织的适应结缔组织的适应 与运动过程中产生的力学有关系
16、与运动过程中产生的力学有关系 适应程度与运动强度有关系适应程度与运动强度有关系 适应的发生适应的发生 在肌腱或者韧带与骨表面的连接处在肌腱或者韧带与骨表面的连接处 在肌腱或者韧带内部在肌腱或者韧带内部 在骨骼肌筋膜网内在骨骼肌筋膜网内 膝盖痛（膝盖痛（Osgood-Schlatter） Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission运动训练的适应运动训练的适应:心血管系统心血管系统心血管系统的适应心血管系统的适应(图图11)由于增强或者增加的由于增强或者增加的每搏输出量导致心输每搏输出量导致心输出量增加出量增加
17、 心脏重量心脏重量/体积的增加体积的增加通常伴随着有氧训练通常伴随着有氧训练 心脏肥大的典型特征是心脏肥大的典型特征是左心室体积的增加和心左心室体积的增加和心肌的变厚肌的变厚 Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission运动训练的适应运动训练的适应:心血管系统心血管系统心血管系统的适应心血管系统的适应(图图11)由于增强或者增加的由于增强或者增加的每搏输出量导致心输每搏输出量导致心输出量增加出量增加 较大的射血分数较大的射血分数 典型值典型值平均平均:65%有氧运动员有氧运动员:8590%有心血管疾病的人有心
18、血管疾病的人:1012%Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission运动训练的适应运动训练的适应:心血管系统心血管系统心血管系统的适应心血管系统的适应(图图11)运动训练后最大心率可运动训练后最大心率可能增加，也可能降低能增加，也可能降低 增加或许与学习效应有关增加或许与学习效应有关 降低或许与增加的迷走神降低或许与增加的迷走神经功能有关经功能有关 由于增强的副交感神经影由于增强的副交感神经影响，响，RHR（安静时的心率）（安静时的心率）会降低会降低 在任何给定的亚极量强度在任何给定的亚极量强度下心率会降低下
19、心率会降低 Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission运动训练的适应运动训练的适应:心血管系统心血管系统心血管系统的适应心血管系统的适应(图图11)组织内毛细血管会增加组织内毛细血管会增加 血浆总量增加血浆总量增加总血红蛋白量增加总血红蛋白量增加 Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission运动训练的适应运动训练的适应:呼吸系统呼吸系统呼吸系统的适应呼吸系统的适应(图图11)最大运动通气量增加最大运动通气量增加最大摄氧量增
20、加最大摄氧量增加潮气量增加潮气量增加氧气扩散量增加氧气扩散量增加经过训练的运动员在较高的经过训练的运动员在较高的最大有氧能力百分数时发生最大有氧能力百分数时发生血乳酸的堆积（血乳酸的堆积（OBLA） Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission抗阻训练中的特殊适应抗阻训练中的特殊适应纤维区的改变 肌纤维的肥大 肌纤维“转化” :IIb型 IIa型 高能磷酸盐储备增加 运动单位冲动发放的同步化提高 神经功能增强 (见图见图12)Response and adaptations to trainingNSCA C
21、ertification Commission有氧训练中的特殊适应有氧训练中的特殊适应肌红蛋白含量增加肌红蛋白含量增加 糖原的氧化增加糖原的氧化增加 氧气消耗量（摄氧量）和氧气利用量（动氧气消耗量（摄氧量）和氧气利用量（动静脉氧差）增加静脉氧差）增加 I型和型和II型肌肉纤维中生化变化增强型肌肉纤维中生化变化增强 心脏体积和效率增加心脏体积和效率增加 (见图见图12)Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission混合训练混合训练最大抗阻训练和有氧耐力训练混合主要干最大抗阻训练和有氧耐力训练混合主要干扰了肌肉力量
22、和功率表现扰了肌肉力量和功率表现 Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission过度训练的标记过度训练的标记过度有氧训练过度有氧训练(图图13)心理学效应心理学效应训练意愿下降训练意愿下降从训练中得来的乐趣降低从训练中得来的乐趣降低 肾上腺素和去甲肾上腺素肾上腺素和去甲肾上腺素增加水平超过正常训练时增加水平超过正常训练时的水平的水平 运动成绩下降运动成绩下降这些问题出现的比较晚，不这些问题出现的比较晚，不是一个很好的预报器是一个很好的预报器 Response and adaptations to trainin
23、gNSCA Certification Commission过度训练的标记过度训练的标记过度有氧训练过度有氧训练(图图13)运动或训练成绩下降运动或训练成绩下降体脂百分比下降体脂百分比下降 最大摄氧量下降最大摄氧量下降 血压发生变化血压发生变化 Response and adaptations to trainingNSCA Certification Commission过度训练的标记过度训练的标记过度有氧训练过度有氧训练(图图13)肌肉酸痛增加肌肉酸痛增加 肌肉糖原储备下降肌肉糖原储备下降 安静时心率改变安静时心率改变 亚极限运动时的心率增加亚极限运动时的心率增加 Response and
24、 adaptations to trainingNSCA Certification Commission无氧过度训练无氧过度训练无氧过度训练时的理论发展无氧过度训练时的理论发展(图图14)1st阶段阶段 （对于成绩没有影响）（对于成绩没有影响） 2nd阶段阶段 （或许对成绩没有影响）（或许对成绩没有影响） 3rd阶段阶段 （或许会降低成绩）（或许会降低成绩） 4th阶段阶段 （成绩下降）（成绩下降） 对一名高水平运动员的案例研究和结论对一名高水平运动员的案例研究和结论 Response and adaptations to trainingNSCA Certification CommissionResponse and adaptations to trainingNSCA Certification Commission部分资料从网络收集整理而来，供大家参考，感谢您的关注！
