《学习心态的调节48》由会员分享，可在线阅读，更多相关《学习心态的调节48（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、中学生之学习篇-学习减压法 在这紧张的学习阶段，为舒缓你们忙碌的心情，我们今天学习一些调整心态的简单方法和技巧，可以使你们在短期内调整到一个很好的状态。在这里心理辅导室向所有的学生推广一套比较流行的缓压操，请同学们在课余时间做一做，多少可以消除紧张的情绪。 清醒头脑清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “鸣天鼓鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可
2、轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到以听到“咚咚咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一试一试。试。改善记忆改善记忆耳部按摩耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回
3、轻轻捏揉约自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟分钟左右。左右。 这个动作，可改善记忆力减退的状况。对这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自周围同学影响也不大，即使大家在一起自习，也可以悄悄地做。习，也可以悄悄地做。缓解疲劳缓解疲劳提腿摸膝提腿摸膝具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用习，就是抬左腿，用左手
4、摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习习3分钟。这个和做广播体操的分钟。这个和做广播体操的“整理运动整理运动”很接很接近。近。大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。状。身心放松身心放松想象训练想象训练具体做法：选一段自己喜欢的音乐，选自具体做法：选一段自己喜欢的音乐，选自己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也可以，己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也可以，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么放松怎么想，练习时间每次为怎么放松怎么想，练习时间每次为10分钟。分钟。这个动作最好是在家里做，可以根据自己这个动作最好是在家里做，可以根据自己的爱好选择音乐。的爱好选择音乐。
