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1、有氧能力的有氧能力的测试与评价方法测试与评价方法32有氧能力的定义及影响因素有氧能力的定义及影响因素14 有氧能力的评价指标有氧能力的评价指标有氧能力的测试方法有氧能力的测试方法有氧能力的评价有氧能力的评价主要内容主要内容2有氧能力的定义及影响因素有氧能力的定义及影响因素有氧能力（有氧能力（有氧能力（有氧能力（Aerobic Capacity, ACAerobic Capacity, AC）：是人体依靠能源物）：是人体依靠能源物）：是人体依靠能源物）：是人体依靠能源物质由有氧氧化供能维持运动的能力。指单位时间内氧被从质由有氧氧化供能维持运动的能力。指单位时间内氧被从质由有氧氧化供能维持运动的能
2、力。指单位时间内氧被从质由有氧氧化供能维持运动的能力。指单位时间内氧被从外界摄取到体内经血液循环运输到活动肌肉而被肌肉所摄外界摄取到体内经血液循环运输到活动肌肉而被肌肉所摄外界摄取到体内经血液循环运输到活动肌肉而被肌肉所摄外界摄取到体内经血液循环运输到活动肌肉而被肌肉所摄取并利用的能力，是摄氧能力、运氧能力、用氧能力的综取并利用的能力，是摄氧能力、运氧能力、用氧能力的综取并利用的能力，是摄氧能力、运氧能力、用氧能力的综取并利用的能力，是摄氧能力、运氧能力、用氧能力的综和能力。和能力。和能力。和能力。有氧能力受到种种因素的影响：有氧能力受到种种因素的影响：有氧能力受到种种因素的影响：有氧能力受到
3、种种因素的影响： 中央机制：肺内氧扩散能力、心室泵血功能（最大心输中央机制：肺内氧扩散能力、心室泵血功能（最大心输中央机制：肺内氧扩散能力、心室泵血功能（最大心输中央机制：肺内氧扩散能力、心室泵血功能（最大心输出量）、血液运氧能力出量）、血液运氧能力出量）、血液运氧能力出量）、血液运氧能力 外周机制既骨骼肌摄取利用氧的能力：肌纤维类型、肌外周机制既骨骼肌摄取利用氧的能力：肌纤维类型、肌外周机制既骨骼肌摄取利用氧的能力：肌纤维类型、肌外周机制既骨骼肌摄取利用氧的能力：肌纤维类型、肌糖原含量、线粒体数目、骨骼肌内的毛细血管密度及氧化糖原含量、线粒体数目、骨骼肌内的毛细血管密度及氧化糖原含量、线粒体
4、数目、骨骼肌内的毛细血管密度及氧化糖原含量、线粒体数目、骨骼肌内的毛细血管密度及氧化酶活性酶活性酶活性酶活性3有氧能力的评价指标有氧能力的评价指标n n最大摄氧量（最大摄氧量（最大摄氧量（最大摄氧量（ VOVO2max2max ）；最大摄氧量速度）；最大摄氧量速度）；最大摄氧量速度）；最大摄氧量速度(vVO(vVO2max2max) )；最；最；最；最大摄氧量速度持续时间大摄氧量速度持续时间大摄氧量速度持续时间大摄氧量速度持续时间(tLIM at VO(tLIM at VO2max2max) )；无氧阈（；无氧阈（；无氧阈（；无氧阈（AT AT 或或或或LTLT或或或或VTVT）；）；）；）；
5、 无氧阈速度（无氧阈速度（无氧阈速度（无氧阈速度（vATvAT）；无氧阈）；无氧阈）；无氧阈）；无氧阈/ /最大摄氧量最大摄氧量最大摄氧量最大摄氧量(AT/ VO(AT/ VO2max2max) )等。等。等。等。n n最大摄氧量速度最大摄氧量速度最大摄氧量速度最大摄氧量速度(v VO(v VO2max2max) )和无氧阈速度（和无氧阈速度（和无氧阈速度（和无氧阈速度（vATvAT）对运动）对运动）对运动）对运动中的能量运用效率进行评价；中的能量运用效率进行评价；中的能量运用效率进行评价；中的能量运用效率进行评价；n n最大摄氧量速度持续时间最大摄氧量速度持续时间最大摄氧量速度持续时间最大摄
6、氧量速度持续时间(tLIM at VO(tLIM at VO2max2max) )对比赛中的平均对比赛中的平均对比赛中的平均对比赛中的平均速度，即当前的耐力项目的成绩进行评价；速度，即当前的耐力项目的成绩进行评价；速度，即当前的耐力项目的成绩进行评价；速度，即当前的耐力项目的成绩进行评价；Page 4有氧能力的评价指标有氧能力的评价指标n最大摄氧量（最大摄氧量（最大摄氧量（最大摄氧量（VOVO2max2max ）：是指人体在进行有大）：是指人体在进行有大）：是指人体在进行有大）：是指人体在进行有大肌肉群参加的力竭性运动中，循环和呼吸等系肌肉群参加的力竭性运动中，循环和呼吸等系肌肉群参加的力竭性
7、运动中，循环和呼吸等系肌肉群参加的力竭性运动中，循环和呼吸等系统机能达到最高水平时，单位时间统机能达到最高水平时，单位时间统机能达到最高水平时，单位时间统机能达到最高水平时，单位时间( (通常以分为通常以分为通常以分为通常以分为单位单位单位单位) )所能摄取到活动肌肉而被肌肉所利用的最所能摄取到活动肌肉而被肌肉所利用的最所能摄取到活动肌肉而被肌肉所利用的最所能摄取到活动肌肉而被肌肉所利用的最大氧量。大氧量。大氧量。大氧量。Page 5有氧能力的评价指标有氧能力的评价指标n美国运动医学会将有氧能力又称作心肺机能美国运动医学会将有氧能力又称作心肺机能（Cardiorespiratory fitne
8、ss, CRF）；最大摄氧量；最大）；最大摄氧量；最大有氧能力，身体工作能力（有氧能力，身体工作能力（Physical work capacity，PWC），心血管耐力，心肺耐力等。这些名词都用于表示），心血管耐力，心肺耐力等。这些名词都用于表示人的有氧能力。人的有氧能力。n n测试有氧能力的重要性测试有氧能力的重要性测试有氧能力的重要性测试有氧能力的重要性制定运动处方；制定运动处方；制定运动处方；制定运动处方；动员和促进受试者参与运动：提供了一个反馈信息，以动员动员和促进受试者参与运动：提供了一个反馈信息，以动员动员和促进受试者参与运动：提供了一个反馈信息，以动员动员和促进受试者参与运动：提
9、供了一个反馈信息，以动员受试者对于运动的兴趣。受试者对于运动的兴趣。受试者对于运动的兴趣。受试者对于运动的兴趣。协助进行身体的医学诊断，例如冠心病等协助进行身体的医学诊断，例如冠心病等协助进行身体的医学诊断，例如冠心病等协助进行身体的医学诊断，例如冠心病等 Page 6有氧能力的测试方法有氧能力的测试方法直接测试法直接测试法 n直接测试法是通过进行力竭性运动，用气体分析仪直接测直接测试法是通过进行力竭性运动，用气体分析仪直接测得力竭时呼出气的通气量（得力竭时呼出气的通气量（VE）、吸入气的氧浓度（）、吸入气的氧浓度（FIO2）和呼出气的氧浓度（）和呼出气的氧浓度（FEO2），再用公式计算获得最
10、大摄），再用公式计算获得最大摄氧量：氧量： VO2max= VE （ FIO2 - FEO2 ）Page 8直接测试法直接测试法 n测定最大摄氧量常用的各类测功器有：测定最大摄氧量常用的各类测功器有：测定最大摄氧量常用的各类测功器有：测定最大摄氧量常用的各类测功器有： 跑台、功率自行车、手摇功率计、跑台、功率自行车、手摇功率计、跑台、功率自行车、手摇功率计、跑台、功率自行车、手摇功率计、 滑冰测功器、攀登器、划船测功器、滑冰测功器、攀登器、划船测功器、滑冰测功器、攀登器、划船测功器、滑冰测功器、攀登器、划船测功器、 游泳测功器等。游泳测功器等。游泳测功器等。游泳测功器等。 Page 9直接测试
11、法直接测试法功率车负荷方案功率车负荷方案 n功率自行车测试的负荷加载方式分线形递增和台阶式递增功率自行车测试的负荷加载方式分线形递增和台阶式递增负荷加载方式。目前大都采用的是台阶式递增负荷加载方负荷加载方式。目前大都采用的是台阶式递增负荷加载方式。式。n台阶式递增负荷能够得到相对稳定的各个阶段的气体分析台阶式递增负荷能够得到相对稳定的各个阶段的气体分析值、心率及功率，有利于进行数值之间的比较及训练中的值、心率及功率，有利于进行数值之间的比较及训练中的应用。而缺点在于会使被测者在最后的几段负荷中感到负应用。而缺点在于会使被测者在最后的几段负荷中感到负荷突然增大，造成一定的心理压力。荷突然增大，造
12、成一定的心理压力。Page 10直接测试法直接测试法功率车负荷方案功率车负荷方案n n测试的具体方法：测试的具体方法：测试的具体方法：测试的具体方法： 从一定负荷起始（目前大部分文献采用心率为从一定负荷起始（目前大部分文献采用心率为从一定负荷起始（目前大部分文献采用心率为从一定负荷起始（目前大部分文献采用心率为100100120bpm120bpm的起始负荷），通常采用的起始负荷），通常采用的起始负荷），通常采用的起始负荷），通常采用50w50w， 规定每分钟一定的转数（一般为规定每分钟一定的转数（一般为规定每分钟一定的转数（一般为规定每分钟一定的转数（一般为505070rpm70rpm），），
13、），）， 每每每每3 3分钟递增一定的负荷（一般为分钟递增一定的负荷（一般为分钟递增一定的负荷（一般为分钟递增一定的负荷（一般为202030w30w）至力竭。）至力竭。）至力竭。）至力竭。n n负荷的选择要根据受试者的情况确定：负荷的选择要根据受试者的情况确定：负荷的选择要根据受试者的情况确定：负荷的选择要根据受试者的情况确定： 起始负荷：中老年妇女起始负荷：中老年妇女起始负荷：中老年妇女起始负荷：中老年妇女25w25w；运动员；运动员；运动员；运动员1 0 0 w 1 0 0 w 。 递增幅度：中老年妇女，每级递增递增幅度：中老年妇女，每级递增递增幅度：中老年妇女，每级递增递增幅度：中老年妇
14、女，每级递增25w25w，运动员每级递增，运动员每级递增，运动员每级递增，运动员每级递增50 w50 w。 每级持续每级持续每级持续每级持续3 3分钟。分钟。分钟。分钟。Page 11Page 12固定坡度，增加速度固定坡度，增加速度固定坡度，增加速度固定坡度，增加速度固定速度，增加坡度固定速度，增加坡度固定速度，增加坡度固定速度，增加坡度坡度及速度在递增负荷中坡度及速度在递增负荷中坡度及速度在递增负荷中坡度及速度在递增负荷中同时变动同时变动同时变动同时变动 跑台跑台跑台跑台直接测试法直接测试法跑台负荷方案跑台负荷方案n n固定跑台坡度，增加速度：固定跑台坡度，增加速度：固定跑台坡度，增加速度
15、：固定跑台坡度，增加速度： 0 03 3度或度或度或度或0%0%5.25%5.25%（通常为（通常为（通常为（通常为0 0度）；度）；度）；度）； 以以以以100m/min160m/min100m/min160m/min的起始速度，的起始速度，的起始速度，的起始速度， 每隔每隔每隔每隔2 2分钟增加分钟增加分钟增加分钟增加20m/min20m/min逐级递增速度，直至力竭。逐级递增速度，直至力竭。逐级递增速度，直至力竭。逐级递增速度，直至力竭。 具有一定训练水平的长跑运动员采用平地跑所测出的最具有一定训练水平的长跑运动员采用平地跑所测出的最具有一定训练水平的长跑运动员采用平地跑所测出的最具有一
16、定训练水平的长跑运动员采用平地跑所测出的最大摄氧量较大大摄氧量较大大摄氧量较大大摄氧量较大直接测试法直接测试法跑台负荷方案跑台负荷方案Page 13直接测试法直接测试法跑台负荷方案跑台负荷方案n n固定速度，增加坡度：固定速度，增加坡度：固定速度，增加坡度：固定速度，增加坡度： 速度速度速度速度11.2-13.6km/h11.2-13.6km/h， 每隔每隔每隔每隔2 2分钟增加分钟增加分钟增加分钟增加2%2%坡度，直至力竭（但最高坡度不应超过坡度，直至力竭（但最高坡度不应超过坡度，直至力竭（但最高坡度不应超过坡度，直至力竭（但最高坡度不应超过15.0%15.0%）。）。）。）。 一般运动员采
17、用倾斜跑所测出的最大摄氧量较大一般运动员采用倾斜跑所测出的最大摄氧量较大一般运动员采用倾斜跑所测出的最大摄氧量较大一般运动员采用倾斜跑所测出的最大摄氧量较大 Page 14直接测试法直接测试法跑台负荷方案跑台负荷方案n n坡度及速度在递增负荷中同时变动。常用的有坡度及速度在递增负荷中同时变动。常用的有坡度及速度在递增负荷中同时变动。常用的有坡度及速度在递增负荷中同时变动。常用的有BruceBruce法法法法分级分级分级分级速度（速度（速度（速度（mphmph）坡度（坡度（坡度（坡度（%）时间（时间（时间（时间（minmin）MetsMets1 11.71.710103 34.04.02 22.
18、52.512123 36.86.83 33.43.414143 310.010.04 44.24.215153 314.214.25 55.05.018183 316.016.06 65.55.520203 318.018.07 76.06.022223 320.620.6Page 15直接测试法直接测试法测试方法及步骤测试方法及步骤n n测试前一天受试者禁止进行大运动量的运动。测试前一天受试者禁止进行大运动量的运动。测试前一天受试者禁止进行大运动量的运动。测试前一天受试者禁止进行大运动量的运动。n n向受试者详细说明测试的目的、要求及测试过程。向受试者详细说明测试的目的、要求及测试过程。向受
19、试者详细说明测试的目的、要求及测试过程。向受试者详细说明测试的目的、要求及测试过程。n n粘贴心电图电极（粘贴心电图电极（粘贴心电图电极（粘贴心电图电极（V5V5），以监测心电。），以监测心电。），以监测心电。），以监测心电。n n坡度设为坡度设为坡度设为坡度设为“ “0%”0%”，根据体力水平选择，根据体力水平选择，根据体力水平选择，根据体力水平选择6 610km/h10km/h之间的速之间的速之间的速之间的速度，跑度，跑度，跑度，跑5 5分钟作为准备活动，休息分钟作为准备活动，休息分钟作为准备活动，休息分钟作为准备活动，休息5 51010分钟，当心率恢复分钟，当心率恢复分钟，当心率恢复分钟
20、，当心率恢复到到到到120b/min120b/min以下后开始递增负荷测试。以下后开始递增负荷测试。以下后开始递增负荷测试。以下后开始递增负荷测试。n n正式测试前，给受试者带好呼吸面罩或口嘴，调整好测试正式测试前，给受试者带好呼吸面罩或口嘴，调整好测试正式测试前，给受试者带好呼吸面罩或口嘴，调整好测试正式测试前，给受试者带好呼吸面罩或口嘴，调整好测试设备。设备。设备。设备。n n按照所选择的负荷方式，开始递增负荷测试。按照所选择的负荷方式，开始递增负荷测试。按照所选择的负荷方式，开始递增负荷测试。按照所选择的负荷方式，开始递增负荷测试。n n当负荷增加而所测试的摄氧量不再增加时，即出现摄氧量
21、当负荷增加而所测试的摄氧量不再增加时，即出现摄氧量当负荷增加而所测试的摄氧量不再增加时，即出现摄氧量当负荷增加而所测试的摄氧量不再增加时，即出现摄氧量平台，此时的摄氧量即为最大摄氧量。若摄氧量平台没有平台，此时的摄氧量即为最大摄氧量。若摄氧量平台没有平台，此时的摄氧量即为最大摄氧量。若摄氧量平台没有平台，此时的摄氧量即为最大摄氧量。若摄氧量平台没有出现，而受试者已经达到精疲力竭程度，则取最大值作为出现，而受试者已经达到精疲力竭程度，则取最大值作为出现，而受试者已经达到精疲力竭程度，则取最大值作为出现，而受试者已经达到精疲力竭程度，则取最大值作为最大摄氧量。最大摄氧量。最大摄氧量。最大摄氧量。P
22、age 16直接测试法达到最大摄氧量的判定标准直接测试法达到最大摄氧量的判定标准 n体力达到力竭，受试者不能保持体力达到力竭，受试者不能保持体力达到力竭，受试者不能保持体力达到力竭，受试者不能保持规定的运动速度；规定的运动速度；规定的运动速度；规定的运动速度；n摄氧量（摄氧量（摄氧量（摄氧量（VOVO2 2）不再增加而出现）不再增加而出现）不再增加而出现）不再增加而出现平台（摄氧量的变动小于平台（摄氧量的变动小于平台（摄氧量的变动小于平台（摄氧量的变动小于5%5%）；）；）；）；n呼吸商（呼吸商（呼吸商（呼吸商（RQRQ）成人大于）成人大于）成人大于）成人大于1.101.10，少，少，少，少儿
23、大于儿大于儿大于儿大于1.001.00； n血乳酸（血乳酸（血乳酸（血乳酸（HLaHLa）大于）大于）大于）大于8mmol/l8mmol/l；n心率心率心率心率(HR)(HR)大于大于大于大于180180次次次次/ /分分分分以下以下以下以下5 5种情况任何种情况任何种情况任何种情况任何3 3种同时出现种同时出现种同时出现种同时出现Page 17间接测试法间接测试法Page 18间接测试法建立的假设条件间接测试法建立的假设条件 n n心率与负荷之间存在线性关系心率与负荷之间存在线性关系心率与负荷之间存在线性关系心率与负荷之间存在线性关系n n最大心率可以用年龄预测：最大心率可以用年龄预测：最大
24、心率可以用年龄预测：最大心率可以用年龄预测：220220年龄年龄年龄年龄= =最大心率，因此最大心率，因此最大心率，因此最大心率，因此在相同的年龄，心率都是一样的。在相同的年龄，心率都是一样的。在相同的年龄，心率都是一样的。在相同的年龄，心率都是一样的。 n n稳态心率可以通过进行稳态心率可以通过进行稳态心率可以通过进行稳态心率可以通过进行3-43-4分钟的亚极量恒功率负荷练习分钟的亚极量恒功率负荷练习分钟的亚极量恒功率负荷练习分钟的亚极量恒功率负荷练习而达到。而且每天都很稳定。而达到。而且每天都很稳定。而达到。而且每天都很稳定。而达到。而且每天都很稳定。n n在同样的速度蹬车运动，所有人的机
25、械效率都是一样的。在同样的速度蹬车运动，所有人的机械效率都是一样的。在同样的速度蹬车运动，所有人的机械效率都是一样的。在同样的速度蹬车运动，所有人的机械效率都是一样的。同样的工作负荷蹬车，所有人消耗的耗氧量都相同。同样的工作负荷蹬车，所有人消耗的耗氧量都相同。同样的工作负荷蹬车，所有人消耗的耗氧量都相同。同样的工作负荷蹬车，所有人消耗的耗氧量都相同。n n根据亚极量负荷能力就可以预测最大负荷能力。最大负荷根据亚极量负荷能力就可以预测最大负荷能力。最大负荷根据亚极量负荷能力就可以预测最大负荷能力。最大负荷根据亚极量负荷能力就可以预测最大负荷能力。最大负荷就可以表示最大摄氧量。就可以表示最大摄氧量
26、。就可以表示最大摄氧量。就可以表示最大摄氧量。Page 19间接法预测的误差源间接法预测的误差源n最大心率的预测问题；最大心率的预测问题；n受试者使用测功仪的效率问题；受试者使用测功仪的效率问题；n踏蹬周期的计算问题；踏蹬周期的计算问题；n每级负荷心率的准确测量问题；每级负荷心率的准确测量问题；n在每级负荷获得稳态心率。在每级负荷获得稳态心率。间接测试法间接测试法 Astrand-Rhyming法法 n n持续六分钟的单级负荷测试。持续六分钟的单级负荷测试。持续六分钟的单级负荷测试。持续六分钟的单级负荷测试。 让受试者在自行车测功计上的次最大强度运动，测定运动让受试者在自行车测功计上的次最大强
27、度运动，测定运动让受试者在自行车测功计上的次最大强度运动，测定运动让受试者在自行车测功计上的次最大强度运动，测定运动时的心率及输出功率，再推测出该受试者的最大吸氧量。时的心率及输出功率，再推测出该受试者的最大吸氧量。时的心率及输出功率，再推测出该受试者的最大吸氧量。时的心率及输出功率，再推测出该受试者的最大吸氧量。 Page 21间接测试法间接测试法 Astrand-Rhyming法法n n受试者实验前一小时不进食不吸烟；受试者实验前一小时不进食不吸烟；受试者实验前一小时不进食不吸烟；受试者实验前一小时不进食不吸烟；n n受试者测试体重及年龄受试者测试体重及年龄受试者测试体重及年龄受试者测试体
28、重及年龄n n调节测功仪阻力为调节测功仪阻力为调节测功仪阻力为调节测功仪阻力为0 0。调整车座高度，以踏蹬到最低点时。调整车座高度，以踏蹬到最低点时。调整车座高度，以踏蹬到最低点时。调整车座高度，以踏蹬到最低点时腿略有弯曲为宜。腿略有弯曲为宜。腿略有弯曲为宜。腿略有弯曲为宜。n n受试者以受试者以受试者以受试者以50rpm50rpm的速度踏蹬测功仪，调整负荷到受试者合的速度踏蹬测功仪，调整负荷到受试者合的速度踏蹬测功仪，调整负荷到受试者合的速度踏蹬测功仪，调整负荷到受试者合适的程度。适的程度。适的程度。适的程度。n n持续运动持续运动持续运动持续运动6 6分钟。分钟。分钟。分钟。n n在负荷的
29、第在负荷的第在负荷的第在负荷的第5 5和第和第和第和第6 6分钟后分钟后分钟后分钟后3030秒，测量心率。秒，测量心率。秒，测量心率。秒，测量心率。n n计算第计算第计算第计算第5 5和第和第和第和第6 6两分钟的平均心率，使用两分钟的平均心率，使用两分钟的平均心率，使用两分钟的平均心率，使用Astrsnd-Astrsnd-RhymingRhyming表格或者列线图，推测出表格或者列线图，推测出表格或者列线图，推测出表格或者列线图，推测出VOVO2max2max。n n由于最大心率随着年龄的增加而降低，因此摄氧量值还需由于最大心率随着年龄的增加而降低，因此摄氧量值还需由于最大心率随着年龄的增加
30、而降低，因此摄氧量值还需由于最大心率随着年龄的增加而降低，因此摄氧量值还需乘以该年龄的修正系数进行年龄校正。乘以该年龄的修正系数进行年龄校正。乘以该年龄的修正系数进行年龄校正。乘以该年龄的修正系数进行年龄校正。测试方法：测试方法：Page 22间接测试法间接测试法 Astrand-Rhyming法法n男性：无锻炼习惯或身体状态一般的男性：无锻炼习惯或身体状态一般的男性：无锻炼习惯或身体状态一般的男性：无锻炼习惯或身体状态一般的300300或或或或600 600 kg.m/minkg.m/min（5050或或或或100watt100watt），有锻炼习惯或身体状），有锻炼习惯或身体状），有锻炼习
31、惯或身体状），有锻炼习惯或身体状态好的态好的态好的态好的 600600或或或或900 kg.m/min900 kg.m/min（100100或或或或150watt150watt）；）；）；）；n女性，无锻炼习惯或身体状态一般的女性，无锻炼习惯或身体状态一般的女性，无锻炼习惯或身体状态一般的女性，无锻炼习惯或身体状态一般的300300或或或或450 450 kg.m/minkg.m/min（5050或或或或75watt75watt），有锻炼习惯或身体状），有锻炼习惯或身体状），有锻炼习惯或身体状），有锻炼习惯或身体状态好的态好的态好的态好的450-450-或或或或600 kg.m/min600
32、kg.m/min（7575或或或或100watt100watt）；）；）；）；n身体状况较差的或者是老年受试者身体状况较差的或者是老年受试者身体状况较差的或者是老年受试者身体状况较差的或者是老年受试者300 kg.m/min 300 kg.m/min （50watt50watt） 。负荷设定：依据受试者的身体情况负荷设定：依据受试者的身体情况Page 23间接测试法间接测试法 Astrand-Rhyming法法n在负荷的第在负荷的第在负荷的第在负荷的第5 5和第和第和第和第6 6分钟后分钟后分钟后分钟后3030秒，测量心率。要求秒，测量心率。要求秒，测量心率。要求秒，测量心率。要求目标心率控制
33、在目标心率控制在目标心率控制在目标心率控制在125-175bpm.125-175bpm.n前后前后前后前后2 2分钟所测心率相差不得超过分钟所测心率相差不得超过分钟所测心率相差不得超过分钟所测心率相差不得超过5b/min5b/min以上。以上。以上。以上。否则，继续运动否则，继续运动否则，继续运动否则，继续运动1 1分钟，用第分钟，用第分钟，用第分钟，用第6 6和第和第和第和第7 7分钟的心率分钟的心率分钟的心率分钟的心率推算推算推算推算VOVO2max2max。 出现稳定心率是关键。出现稳定心率是关键。出现稳定心率是关键。出现稳定心率是关键。n计算最后两分钟的平均心率，计算最后两分钟的平均心
34、率，计算最后两分钟的平均心率，计算最后两分钟的平均心率， 心率的测试和实验的终止心率的测试和实验的终止心率的测试和实验的终止心率的测试和实验的终止Page 24间接测试法间接测试法 Astrand-Rhyming法法计算计算VO2max(L/min)HR(b/min)300 600(kg*m/min)90012001500HR(b/min)300 600(kg*m/min)900120015001202.23.54.81462.43.34.45.61212.23.44.71472.43.34.45.51222.23.44.71482.43.24.45.41232.13.44.61492.33.
35、24.35.41242.03.34.56.01502.33.24.25.31252.03.24.45.91512.33.14.25.21262.03.24.45.81522.33.14.15.21272.03.14.35.71532.23.04.15.11282.03.14.25.61542.23.04.05.11291.93.04.25.61552.23.04.05.01301.93.04.15.51562.22.94.05.01311.92.94.05.41572.12.93.94.91321.82.94.05.31582.12.93.94.91331.82.83.95.31592.12.
36、93.84.81341.82.83.95.21602.12.83.84.81351.72.83.85.11612.02.83.74.71361.72.73.85.01622.02.83.74.61371.72.73.75.01632.02.83.74.61381.62.73.74.91642.02.73.64.51391.62.63.64.81652.02.73.64.51401.62.63.64.86.01661.92.73.64.51412.63.54.75.91671.92.63.54.41422.53.54.65.81681.92.63.54.41432.53.44.65.71691.
37、92.63.54.31442.53.44.55.71701.82.63.44.31452.43.44.55.6最最大大摄摄氧氧量量推推算算表表（男男性性）Page 25间接测试法间接测试法 Astrand-Rhyming法法VO2max(L/min)HR(b/min)300 450(kg*m/min)600750900HR(b/min)300 450(kg*m/min)6007509001202.63.44.14.81461.62.22.63.23.71212.53.34.04.81471.62.12.63.13.61222.53.23.94.71481.62.12.63.13.61232.4
38、3.13.94.61492.12.63.03.51242.43.13.84.51502.02.53.03.51252.33.03.74.41512.02.53.03.41262.33.03.64.31522.02.52.93.41272.22.93.54.21532.02.42.93.31282.22.83.54.24.81542.02.42.83.31292.22.73.44.14.81551.92.42.83.21302.12.73.44.04.71561.92.32.83.21312.12.73.44.04.61571.92.32.73.21322.02.63.33.94.51581.8
39、2.32.73.11332.02.63.23.84.41591.82.22.73.11342.02.63.23.84.41601.82.22.63.01352.02.53.13.74.31611.82.22.63.01361.92.53.13.64.21621.82.22.63.01371.92.53.03.64.21631.72.22.62.91381.82.43.03.54.11641.72.12.52.91391.82.42.93.54.01651.72.12.52.91401.82.42.83.44.01661.72.12.52.81411.82.32.83.43.91671.62.1
40、2.42.81421.72.32.83.33.91681.62.02.42.81431.72.22.73.33.81691.62.02.42.81441.72.22.73.23.81701.62.02.42.71451.62.22.73.23.7最最最最大大大大摄摄摄摄氧氧氧氧量量量量推推推推算算算算表表表表（女女女女性性性性）Page 26Astrand-Rhyming法法nAstrand-Rhyming列线图列线图 Page 27间接测试法间接测试法 Astrand-Rhyming法法年龄年龄年龄年龄修正系数修正系数修正系数修正系数15151.101.1025251.001.0035350
41、.870.8740400.830.8345450.780.7850500.750.7555550.710.7160600.680.6865650.650.65推测推测推测推测VOVO2max2max的年龄修正系数（依的年龄修正系数（依的年龄修正系数（依的年龄修正系数（依Astrand 1960Astrand 1960） 根据受试者运动最后两分钟的平均心率和负荷，从推测表或根据受试者运动最后两分钟的平均心率和负荷，从推测表或列线图上查得列线图上查得VOVOVOVO2max2max2max2max，再乘以年龄修正系数，最后得到受试者，再乘以年龄修正系数，最后得到受试者，再乘以年龄修正系数，最后得到
42、受试者，再乘以年龄修正系数，最后得到受试者的的的的VOVO2max2max推测值。推测值。推测值。推测值。Page 28间接测试法间接测试法 Astrand-Rhyming法法nVO2max（ml.kg-1.min-1） =SM(220 年龄年龄73性别性别10)/(HR73 性别性别10) 其中：其中：SM为亚极量负荷摄氧量（为亚极量负荷摄氧量（VO2，ml.kg-1.min-1），）， SM（ml.kg-1.min-1）=负荷（负荷（kg.m/min）1.8/体重（体重（kg）+7 性别：女性为性别：女性为0，男性为，男性为1 HR：亚极量负荷稳态心率。：亚极量负荷稳态心率。n例：例：63
43、公斤公斤33岁女性，岁女性，600 kg.m/min负荷测试，稳态心率负荷测试，稳态心率124bpm VO2max（ml.kg-1.min-1） =(6001.8/63+7) （220-3373（010）/（12473-（010）=53.8计算公式计算公式计算公式计算公式Page 29间接测试法间接测试法 Astrand-Rhyming法法n实际应用过程中，不少人提出实际应用过程中，不少人提出实际应用过程中，不少人提出实际应用过程中，不少人提出Astrand-RhymingAstrand-Rhyming的列线图设计的标度对我国部分人不适用。的列线图设计的标度对我国部分人不适用。的列线图设计的标
44、度对我国部分人不适用。的列线图设计的标度对我国部分人不适用。 n丁振平公式：丁振平公式：丁振平公式：丁振平公式： VO VO2max2max= 1.488+0.038 X X= 1.488+0.038 X X一一一一0.0049 X Y 0.0049 X Y X X：体重：体重：体重：体重Y Y：心率：心率：心率：心率Page 30间接测试法间接测试法 Fox法法 n n在自行车测功仪上以在自行车测功仪上以在自行车测功仪上以在自行车测功仪上以150W150W（900kg.m/min900kg.m/min）功率骑）功率骑）功率骑）功率骑5 5分钟，分钟，分钟，分钟， 测量最后一分钟的亚极量心率来
45、推算最大摄氧量测量最后一分钟的亚极量心率来推算最大摄氧量测量最后一分钟的亚极量心率来推算最大摄氧量测量最后一分钟的亚极量心率来推算最大摄氧量 VO VO2max2max（L/minL/min）=6300=630019.2619.26最后一分钟心率。最后一分钟心率。最后一分钟心率。最后一分钟心率。n n陈文堉法：陈文堉法：陈文堉法：陈文堉法： 受试者在自行车功率计上进行连续三次各为受试者在自行车功率计上进行连续三次各为受试者在自行车功率计上进行连续三次各为受试者在自行车功率计上进行连续三次各为3 3分钟的分钟的分钟的分钟的运动负荷运动负荷运动负荷运动负荷( (负荷：负荷：负荷：负荷：50 w50
46、 w、100 w100 w、150 w150 w；频率：；频率：；频率：；频率：6060周周周周分分分分) )， 第三次负荷之末记录最后第三次负荷之末记录最后第三次负荷之末记录最后第三次负荷之末记录最后1 min1 min的心率的心率的心率的心率HR HR 。 VOVO2max2max=7.9297-0.0304 HR=7.9297-0.0304 HRPage 31间接测试法间接测试法 YMCA 功率车亚极量测试功率车亚极量测试 n n解释测试的目的及如何测试。解释测试的目的及如何测试。解释测试的目的及如何测试。解释测试的目的及如何测试。n n估算受试者的最大心率：估算受试者的最大心率：估算受
47、试者的最大心率：估算受试者的最大心率：HRmax =220HRmax =220年龄；年龄；年龄；年龄； 然后推算然后推算然后推算然后推算85%85%最大心率：目标心率最大心率：目标心率最大心率：目标心率最大心率：目标心率=0.85=0.85最大心率最大心率最大心率最大心率n n设立一级负荷设立一级负荷设立一级负荷设立一级负荷n n 每级负荷持续每级负荷持续每级负荷持续每级负荷持续3 3分钟；在每分钟的最后分钟；在每分钟的最后分钟；在每分钟的最后分钟；在每分钟的最后1515秒测试心博，再秒测试心博，再秒测试心博，再秒测试心博，再算出一分钟的心率。算出一分钟的心率。算出一分钟的心率。算出一分钟的心
48、率。n n根据一级负荷结束时心率，选择二级负荷。根据一级负荷结束时心率，选择二级负荷。根据一级负荷结束时心率，选择二级负荷。根据一级负荷结束时心率，选择二级负荷。n n选择三级、四级甚至更多级负荷（如果需要）。选择三级、四级甚至更多级负荷（如果需要）。选择三级、四级甚至更多级负荷（如果需要）。选择三级、四级甚至更多级负荷（如果需要）。n n若每级负荷第二、第三分钟的心率差异大于若每级负荷第二、第三分钟的心率差异大于若每级负荷第二、第三分钟的心率差异大于若每级负荷第二、第三分钟的心率差异大于5bpm5bpm，则此，则此，则此，则此负荷延长负荷延长负荷延长负荷延长1 1分钟运动，直至心率达到稳定。
49、分钟运动，直至心率达到稳定。分钟运动，直至心率达到稳定。分钟运动，直至心率达到稳定。n n受试者的稳态心率达到距受试者的稳态心率达到距受试者的稳态心率达到距受试者的稳态心率达到距85%85%最大心率最大心率最大心率最大心率1010次以内，则实验次以内，则实验次以内，则实验次以内，则实验终止。终止。终止。终止。n n分别计算出最后两级负荷的摄氧量值，推测最大摄氧量分别计算出最后两级负荷的摄氧量值，推测最大摄氧量分别计算出最后两级负荷的摄氧量值，推测最大摄氧量分别计算出最后两级负荷的摄氧量值，推测最大摄氧量 Page 32YMCA 功率车亚极量测试负荷的选择功率车亚极量测试负荷的选择：体质较差的男
50、性和一般的女性体质较差的男性和一般的女性体质较差的男性和一般的女性体质较差的男性和一般的女性Page 33YMCA 功率车亚极量测试负荷的选择功率车亚极量测试负荷的选择：男性和强壮的女性男性和强壮的女性男性和强壮的女性男性和强壮的女性Page 34YMCA 功率车亚极量测试计算方法：功率车亚极量测试计算方法：nVO2max = SM2 + b(HRmax - HR2) 其中：其中：b =（SM2 SM1）/（HR2 -HR1） HR1 = 倒数第二级负荷的后两分钟平均心率倒数第二级负荷的后两分钟平均心率 HR2 = 最后一级负荷后两分钟平均心率最后一级负荷后两分钟平均心率 SM1 = 倒数第二
51、级负荷时摄氧量倒数第二级负荷时摄氧量 SM2 = 最后一级负荷时摄氧量最后一级负荷时摄氧量nSM=VO2 (ml.kg-1.min-1） =负荷负荷 (W )/ 体重体重 (kg)10.8+ 7Page 35YMCA 功率车亚极量测试计算方法：功率车亚极量测试计算方法：n例：20岁女性，体重62 kg HRmax =220-年龄=200； 85%最大心率：目标心率=0.85最大心率=170nHR1= (135 + 139)/2= 137 bpmnHR2= (159 + 163)/2 = 161 bpmnSM1 =75/6210.8+ 7= 20.06 ml/kgminnSM2 =100/621
52、0.8+ 7= 24.42 ml/kgmin nb =（24.42-20.06）/(161-137)=0.182nVO2max = SM2 + b(HRmax - HR2) =24.42+(0.182(200-161)=31.5 ml/kgminPage 36Bruce亚极量跑台程序亚极量跑台程序测试测试 分级分级速度（速度（mph）坡度（坡度（%）时间（时间（min）VO2（ml.kg-1.min-1）11.710313.422.512325.733.414334.6Bruce程序程序第一级负荷可看作准备活动，后两级负荷心率应该达到第一级负荷可看作准备活动，后两级负荷心率应该达到115-15
53、5bpm.推测公式：推测公式：VO2max = SM3 + b(HRmax HR3)其中：其中：b =（SM3 SM2）/（HR3 -HR2） HR2 和和HR3，分别表示第二级和第三级负荷的稳态心率；，分别表示第二级和第三级负荷的稳态心率； HRmax：最大心率：最大心率=220-年龄年龄 SM2和和SM3分别表示第二级和第三级负荷摄氧量。分别表示第二级和第三级负荷摄氧量。Page 37间接测试法间接测试法 PWC170 nPWC是英语是英语Physical work capacity的缩写的缩写，它测定机体它测定机体在定量负荷运动时，当身体机能动员起来并已处于相对稳在定量负荷运动时，当身体
54、机能动员起来并已处于相对稳定状态，心率为定状态，心率为170次次/分时，单位时间内所作功的数量。分时，单位时间内所作功的数量。它反映了机体工作能力，尤其是有氧运动能力的水平。它反映了机体工作能力，尤其是有氧运动能力的水平。 n方法：让受试者完成两个不同功率的运动负荷，尽量做到方法：让受试者完成两个不同功率的运动负荷，尽量做到第第2次负荷时的心率达到次负荷时的心率达到170 bpm。 间接测试法间接测试法 PWC170负荷设定负荷设定每次负荷时间为每次负荷时间为46分钟，其间在车座上休息分钟，其间在车座上休息3分钟，分钟，每次负荷之末记录最后每次负荷之末记录最后30秒的心率。秒的心率。间接测试法
55、间接测试法 PWC170n测出心率为测出心率为170 bpm时的功率为时的功率为PWC170。 当无法直接测出当无法直接测出PWC170时，也可以用作图法或用弗时，也可以用作图法或用弗勒勒卡卡尔普曼提出的公式推测出尔普曼提出的公式推测出PWC170。n弗弗勒勒卡尔普曼公式为卡尔普曼公式为 PWC170=N1+(N2-N1)(170-f1)/(f2-f1)；其中其中N1为第一个负荷的功率为第一个负荷的功率(kgm/min)；N2为第二个负为第二个负荷的功率荷的功率(kgm/min)；f1为第一个负荷时的心率为第一个负荷时的心率(bpm)；f2为第一个负荷时的心率为第一个负荷时的心率(bpm)；n
56、卡尔普曼用卡尔普曼用PWC170推测最大摄氧量（推测最大摄氧量（VO2max）公式为：）公式为：运动员：运动员： VO2max=2.2 PWC170+1070 一般人：一般人： VO2max=1.7 PWC170+1240台阶法间接测台阶法间接测PWC170n两级台阶试验测定两级台阶试验测定PWC170值：值： 第二级实验时可以调整登台第二级实验时可以调整登台阶的速度或者调整台阶的高度。阶的速度或者调整台阶的高度。n根据第一次负荷后心率，调整上下台阶的次数或者台阶的根据第一次负荷后心率，调整上下台阶的次数或者台阶的高度，然后进行第二次台阶试验，记录下两次的功率和心高度，然后进行第二次台阶试验，
57、记录下两次的功率和心率。将所得结果代入上述卡尔普曼公式，即可计算出率。将所得结果代入上述卡尔普曼公式，即可计算出PWC170数值。数值。n例如：受试者以例如：受试者以20次次/分和分和30次分的频率上台阶次分的频率上台阶5分钟，分钟，两次负荷间休息两次负荷间休息3分钟。分钟。 或者：或者：hl = 15cm，频率，频率30次分，登次分，登5min,测即刻心率，测即刻心率，休息休息3min；登第二次台阶，；登第二次台阶，h2=35cm，频率，频率30次分，登次分，登5min,测即刻心率测即刻心率台阶法间接测台阶法间接测PWC170nN =w h nt（1+1/3） N功率（kgm/min） w体
58、重（kg） h台阶高度（m） n上下台阶次数 t上下台阶总时间 下台阶所作的功，约是上台阶所作功的三分之一。故在台阶试验中，所作功率就如上述公式所示。n受试者体重（受试者体重（w）为）为50kg，台阶高度（，台阶高度（h）为）为0.5m，上下台，上下台阶总次数（阶总次数（n）为）为140次，上下台阶总时间（次，上下台阶总时间（t）为）为5min： N=500.51405（1+1/3）=933kgm/min功率计算：功率计算：哈佛台阶实验哈佛台阶实验n n受试者以受试者以受试者以受试者以3030次次次次/ /分的频率登台阶（一上一下为一次），持分的频率登台阶（一上一下为一次），持分的频率登台阶（
59、一上一下为一次），持分的频率登台阶（一上一下为一次），持续时间续时间续时间续时间5 5分钟或直至不能坚持为止。台阶高度：男子分钟或直至不能坚持为止。台阶高度：男子分钟或直至不能坚持为止。台阶高度：男子分钟或直至不能坚持为止。台阶高度：男子4040，女子女子女子女子35cm.35cm.n n要求上的时候双脚站于台中央；下时全脚掌着地，身体和要求上的时候双脚站于台中央；下时全脚掌着地，身体和要求上的时候双脚站于台中央；下时全脚掌着地，身体和要求上的时候双脚站于台中央；下时全脚掌着地，身体和膝充分伸直，不得跳跃和故意用力登踩，但允许换脚膝充分伸直，不得跳跃和故意用力登踩，但允许换脚膝充分伸直，不得跳
60、跃和故意用力登踩，但允许换脚膝充分伸直，不得跳跃和故意用力登踩，但允许换脚1-21-2次。中途连续次。中途连续次。中途连续次。中途连续2020米秒跟不上节奏即停止试验。米秒跟不上节奏即停止试验。米秒跟不上节奏即停止试验。米秒跟不上节奏即停止试验。n n试验结束后，受试者坐在椅子上休息，测恢复期第试验结束后，受试者坐在椅子上休息，测恢复期第试验结束后，受试者坐在椅子上休息，测恢复期第试验结束后，受试者坐在椅子上休息，测恢复期第2 2、3 3、4 4、分钟的每分钟前、分钟的每分钟前、分钟的每分钟前、分钟的每分钟前3030秒脉搏秒脉搏秒脉搏秒脉搏P1P1、P2P2、P3P3。 n n哈佛台阶指数哈佛
61、台阶指数哈佛台阶指数哈佛台阶指数= =登台阶时间（秒）登台阶时间（秒）登台阶时间（秒）登台阶时间（秒）100/(P1+P2+P3) 100/(P1+P2+P3) n n结果评价结果评价结果评价结果评价 ：n n5050以下为以下为以下为以下为“ “差差差差” ”，50-8050-80为为为为“ “中中中中” ”，在，在，在，在8080以上为以上为以上为以上为“ “良好良好良好良好” ” 间接测试法间接测试法 台阶试验台阶试验 n台阶试验根据台阶高度和登踏台阶的频率不同而不同，国台阶试验根据台阶高度和登踏台阶的频率不同而不同，国民体质监测中采用的台阶高度为男台民体质监测中采用的台阶高度为男台30
62、cm；女台；女台25cm。测试运动停止后测试运动停止后11.5分钟，分钟，22.5分钟，分钟，33.5分钟的三次脉搏数，换算成分钟的三次脉搏数，换算成1分钟心率，分别记作分钟心率，分别记作HR1、HR2、HR3测试指标：测试指标：HR1、HR2、HR3、PEI换算公式：换算公式： PEI=运动时间运动时间(s)/(HR1+HR2+HR3)100 男男：VO2max=0.2588PEI+24.170女：女：VO2max=0.1912PEI+17.264间接测试法间接测试法 台阶试验台阶试验注意事项：注意事项：n受试者必须严格按照节拍器的节奏完成上下台阶的运动；受试者必须严格按照节拍器的节奏完成上
63、下台阶的运动；n受试者在每次登上台阶是，姿势要正确，腿必须伸直，膝受试者在每次登上台阶是，姿势要正确，腿必须伸直，膝关节保持伸直；关节保持伸直；n测试人员必须严格按照测试方法的要求准时、准确地记录测试人员必须严格按照测试方法的要求准时、准确地记录3次次30秒的脉搏数；秒的脉搏数；n受试者在测试前不得从事任何剧烈活动。心脏功能不良或受试者在测试前不得从事任何剧烈活动。心脏功能不良或有不同程度心脏疾患者，不得进行此项测试；有不同程度心脏疾患者，不得进行此项测试；间接测试法间接测试法 12min跑跑 n库珀的研究表明，库珀的研究表明，12分钟跑分钟跑的成绩与每公斤体重最大摄的成绩与每公斤体重最大摄氧
64、量之间呈高度相关，相关氧量之间呈高度相关，相关系数达系数达0.897。n实验方法：受试者全力连续实验方法：受试者全力连续跑跑12分钟，测跑的距离。分钟，测跑的距离。 间接测试法间接测试法 12min跑跑n测试场地：长度为测试场地：长度为200米或米或400米的标准田径跑道米的标准田径跑道n测试指标：即刻心率、跑动距离，测试指标：即刻心率、跑动距离，n在标准的在标准的400米跑道上，以起跑线为基点，每米跑道上，以起跑线为基点，每50米为一单位，做标记，米为一单位，做标记，将跑道划分为将跑道划分为8个区域，并以数字表明区域：个区域，并以数字表明区域：间接测试法间接测试法 12min跑跑n推算公式（
65、推算公式（cooper,H.K.1986） ： VO2max（ml/kgmin） =35.97距离（英里）距离（英里）11.29 n单位转换：单位转换：1mph=26.8m/min间接测试法间接测试法 12min跑跑 由由由由1212分钟跑成绩推算分钟跑成绩推算分钟跑成绩推算分钟跑成绩推算VOVO2max2max（引自日本体育科学中心（引自日本体育科学中心（引自日本体育科学中心（引自日本体育科学中心“ “运动处方运动处方运动处方运动处方” ”） 1212分钟跑成绩分钟跑成绩分钟跑成绩分钟跑成绩（mm）最大摄氧量最大摄氧量最大摄氧量最大摄氧量（ml/kg*minml/kg*min）1212分钟跑
66、成绩分钟跑成绩分钟跑成绩分钟跑成绩（mm）最大摄氧量最大摄氧量最大摄氧量最大摄氧量（ml/kg*minml/kg*min）1000100014.014.02500250045.945.91100110016.116.12600260048.048.01200120018.318.32700270050.150.11300130020.420.42800280052.352.31400140022.522.52900290054.454.41500150024.624.63000300056.556.51600160026.826.83100310058.558.51700170028.928.
67、93200320060.860.81800180031.031.03300330062.962.91900190033.133.13400340065.065.02000200035.335.33500350067.167.12100210037.437.43600360069.369.32200220039.539.53700370071.471.42300230041.641.63800380073.573.52400240043.843.83900390075.675.6间接测试法间接测试法 12min跑跑注意事项：注意事项：n受试者在测试过程中应身着运动服和运动鞋；受试者在测试过程中应
68、身着运动服和运动鞋；n受试者应以稳定的速度尽力跑完受试者应以稳定的速度尽力跑完12分钟。分钟。12分钟分钟内完成的最远距离即为此项测试成绩；内完成的最远距离即为此项测试成绩；n在在12分钟内，若受试者感觉无力维持测试，可自分钟内，若受试者感觉无力维持测试，可自行结束；行结束；n该实验禁用于没有锻炼的初学者、有心脏病症状该实验禁用于没有锻炼的初学者、有心脏病症状的或者有心脏病危险因素的受试者。的或者有心脏病危险因素的受试者。Page 50Rockport 1-英里走测试英里走测试n用于那些由于健康状况或者受伤而不能跑的受试者用于那些由于健康状况或者受伤而不能跑的受试者n要求快速的走完要求快速的走
69、完1英里（使心率超过英里（使心率超过120bpm），禁），禁止走的过程中突然跑起来。止走的过程中突然跑起来。n记录走完记录走完1英里的时间。受试者走完英里的时间。受试者走完1英里立即测量英里立即测量15秒心率，并换算成秒心率，并换算成1分钟心率。分钟心率。n计算公式：计算公式： 女：女：VO2max(ml/kgmin)132.853(0.1692体重体重(kg)(0.3877年龄年龄(岁岁)(3.2649时间时间(分分)(0.1565心率心率(bpm)n男：男： VO2max(ml/kgmin) 132.853(0.1692体重体重(kg)(0.3877年龄年龄(岁岁)(3.2649时间时间(
70、分分)(0.1565心率心率(bpm)+6.315间接测试法间接测试法 20m多级折返跑多级折返跑n20m多级折返跑适用于儿童、成多级折返跑适用于儿童、成人和运动员。人和运动员。n该测试要求受试者在距离为该测试要求受试者在距离为20 m 的两个标志物之间，以不断增加的两个标志物之间，以不断增加的速度进行往返跑。的速度进行往返跑。起跑线起跑线终点线终点线5m缓冲区缓冲区1m缓冲区缓冲区5m20mPage 52间接测试法间接测试法 20m多级折返跑多级折返跑 起始速度起始速度8.5 km/h ,随后按照每分钟增加随后按照每分钟增加0.5km/h的的频率增加速度。频率增加速度。不断增加的不断增加的跑
71、速由预先跑速由预先录制的声音录制的声音信号来控制信号来控制,受试者在测受试者在测试中尽可能试中尽可能多的完成跑多的完成跑动距离。动距离。间接测试法间接测试法 20m多级折返跑多级折返跑n实验开始前由测试人员为其佩戴心率测试系统；实验开始前由测试人员为其佩戴心率测试系统；n当听到开始的口令后，受试者起跑。实验初始阶段，由测当听到开始的口令后，受试者起跑。实验初始阶段，由测试人员引领受试者进行测试，以使受试者尽快熟悉节奏，试人员引领受试者进行测试，以使受试者尽快熟悉节奏，进入测试状态。同时开始计数，开始记录心率，受试者的进入测试状态。同时开始计数，开始记录心率，受试者的跑速受到扩音器发出的间隔双音
72、指挥。跑速受到扩音器发出的间隔双音指挥。n跑动的初始速度为跑动的初始速度为8.5km/h，此后，音乐节奏逐渐加快，此后，音乐节奏逐渐加快，跑速逐级递增。跑速逐级递增。n受试者须双脚均踏过两端端线才被认定为有效完成跑动距受试者须双脚均踏过两端端线才被认定为有效完成跑动距离，否则测试人员应及时对其发出警告。离，否则测试人员应及时对其发出警告。n受试者经鼓励无力维持现有跑速或连续两次不能按照节奏受试者经鼓励无力维持现有跑速或连续两次不能按照节奏到达终点时，宣布测试结束。到达终点时，宣布测试结束。间接测试法间接测试法 20m多级折返跑多级折返跑 当队员第当队员第1 次跟不上跑速时次跟不上跑速时,将被警
73、告将被警告1 次，第次，第2 次跟不上跑速次跟不上跑速时，测试停止。最后完成的速度用以预测最大摄氧量时，测试停止。最后完成的速度用以预测最大摄氧量VO2max。n20米折返跑结果预测最大吸氧量的公式米折返跑结果预测最大吸氧量的公式 (Leger，1988） 通用公式：通用公式： VO2 max = 31.025 + 3.238 最后一级的速度最后一级的速度- 3.248 年龄年龄 + 0.1536 年龄年龄最后一级的速度最后一级的速度 成人：成人：VO2 max（ml/kgmin）=24.4+6.0最后一级的速度最后一级的速度 速度：速度：km/hPage 55间接测试法间接测试法 20m多级
74、折返跑多级折返跑n测试前测试人员向受试者详细讲解实验步骤，以说明实验测试前测试人员向受试者详细讲解实验步骤，以说明实验的重要性、科学性、严谨性，着重强调受试者必须服从实的重要性、科学性、严谨性，着重强调受试者必须服从实验人员的安排。验人员的安排。n受试者测试时身穿运动服和运动鞋。受试者测试时身穿运动服和运动鞋。n鼓励受试者尽全力完成测试。鼓励受试者尽全力完成测试。n测试人员密切注视受试者的跑动距离是否达到测试人员密切注视受试者的跑动距离是否达到20米，若受米，若受试者未达到试者未达到20米，测试人员应给予提示，并给予鼓励，保米，测试人员应给予提示，并给予鼓励，保证实验严格按照实验步骤进行。证实
75、验严格按照实验步骤进行。n受试者在测试期间，跑动速度由音频节奏严格控制，保证受试者在测试期间，跑动速度由音频节奏严格控制，保证所有受试者负荷一致；当受试者的跑速过快或过慢时，测所有受试者负荷一致；当受试者的跑速过快或过慢时，测试人员必须给予提示，加以纠正，以保证运动负荷逐级递试人员必须给予提示，加以纠正，以保证运动负荷逐级递增的要求。增的要求。注意事项注意事项间接测试法间接测试法 20m多级折返跑多级折返跑测试仪测试仪节拍扬声器节拍扬声器节拍扬声器节拍扬声器无线麦无线麦无线麦无线麦克风克风克风克风Page 58低风险人群测试停止指症低风险人群测试停止指症n n出现心绞痛或者心绞痛类似症状出现心
76、绞痛或者心绞痛类似症状出现心绞痛或者心绞痛类似症状出现心绞痛或者心绞痛类似症状n n负荷强度增加时，收缩压降低（负荷强度增加时，收缩压降低（负荷强度增加时，收缩压降低（负荷强度增加时，收缩压降低（20mmHg20mmHg）或者不能随着）或者不能随着）或者不能随着）或者不能随着强度的增加而上升。强度的增加而上升。强度的增加而上升。强度的增加而上升。n n血压过高：收缩压血压过高：收缩压血压过高：收缩压血压过高：收缩压260mmHg260mmHg或舒张压或舒张压或舒张压或舒张压 115mmHg115mmHg。n n头晕、面色苍白、紫绀、恶心、意识混乱、皮肤湿冷等症头晕、面色苍白、紫绀、恶心、意识混
77、乱、皮肤湿冷等症头晕、面色苍白、紫绀、恶心、意识混乱、皮肤湿冷等症头晕、面色苍白、紫绀、恶心、意识混乱、皮肤湿冷等症状。状。状。状。n n随着强度增加，心率不再增加。随着强度增加，心率不再增加。随着强度增加，心率不再增加。随着强度增加，心率不再增加。n n发现心律出现明显的变化发现心律出现明显的变化发现心律出现明显的变化发现心律出现明显的变化n n受试者心率超过年龄预测心率的受试者心率超过年龄预测心率的受试者心率超过年龄预测心率的受试者心率超过年龄预测心率的85%85%。n n受试者要求停止受试者要求停止受试者要求停止受试者要求停止n n身体及口述出现严重的疲劳身体及口述出现严重的疲劳身体及口
78、述出现严重的疲劳身体及口述出现严重的疲劳n n设备出现故障设备出现故障设备出现故障设备出现故障有氧能力的评价有氧能力的评价Page 60有氧能力的评价有氧能力的评价 测试方法的选择测试方法的选择测试方法的选择测试方法的选择 在众多的方案中如何选择，主要考虑几个因素：在众多的方案中如何选择，主要考虑几个因素：n时间时间n费用费用n受试者个人的需求、条件受试者个人的需求、条件n设备情况设备情况n健身教练的需求健身教练的需求n测试的人数测试的人数n对于数据准确性的要求对于数据准确性的要求有氧能力的评价有氧能力的评价测定最大摄氧量必须满足以下几个基本要求：测定最大摄氧量必须满足以下几个基本要求：n有大
79、肌群参与的运动，有大肌群参与的运动，n 运动负荷能够精确计算，运动负荷能够精确计算，n受试者的最大可承受性受试者的最大可承受性n身体机能达稳定状态，身体机能达稳定状态， 摄氧量再无明显增加。摄氧量再无明显增加。有氧能力评价标准有氧能力评价标准 n有氧能力（有氧能力（ VO2 max， ml/kgmin ）类别（美国运动医学会）类别（美国运动医学会） 百分位数百分位数年龄年龄1030507090女性女性202928.33337.84149303926.731.434.639.445.8404925.129.93336.242.6505921.936.729.93337.860以上以上20.323
80、.526.731.434.6男性男性202934.64144.24955.130393339.442.647.452.1404931.436.24145.850.6505929.934.637.8414960以上以上26.731.434.637.844.2有氧能力评价标准有氧能力评价标准 下等下等中下中下中等中等中上中上上等上等女性女性20292829343543444849303927283334414247484049252631324041454650652122282936374142男性男性20293839434451525657303934353940474851524049303
81、13536434447485059252631323940434460 692122262735363940瑞典人有氧能力（瑞典人有氧能力（ VO2 max， ml/kgmin ）评价标准（）评价标准（Astrand）有氧能力评价标准有氧能力评价标准-柏晓玲柏晓玲 1989年龄年龄年龄年龄低低低低较低较低较低较低中等中等中等中等高高高高很高很高很高很高女性女性女性女性20292029 2828292934343535434344444848 494930393039 2727282833333434414142422727 484840494049 2525282831313232404041
82、414545 464650655065 2121202028282929363637374141 4242男性男性男性男性20292029 3838393943434444515152525656 575730393039 3434252529294040474748485151 525240494049 3030313135353636434344444747 484850595059 2525262631313232393940404343 444460-6960-69 2121222226262727353536363939 4040中国人中国人中国人中国人有氧能力（有氧能力（有氧能力（有氧能力（ VOVO2 max2 max， ml/kgmin ml/kgmin ）评价标准）评价标准）评价标准）评价标准谢谢！谢谢！台阶指数评分标准台阶指数评分标准
