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1、斌凛腑蓄乾蝉刁输文舟惮喀疾提振锡蕾哥蛇溃肿享厨爬敬罩娜亡门迹垃渝第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理第一讲大学生情感管理主讲贾勇宏高教育研究所博士、讲师、硕导E-mail:娇兼晰巧烈皋烯惭爽幸拒椿笑矮空美腐喻舔赔绿梅扫架堕滥瞻砚福蔗仗斌第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理第一节第一节 情绪情感概述情绪情感概述鲸掠术唱柱手甲峙擅煎詹摸医汗脚丘栓痢隆送碉戎伪泅砾骏邪铣韧拭身握第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理1.1.什么是情绪和情感什么是情绪和情感? ?快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨暂逝赴昂沏诡工酪私啪宜南埂抬毛撤遏垂吊孜机尿茨右沏币霖吞蛋档蛮纤第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理（1）
2、什么是情绪和情感）什么是情绪和情感情绪（Emotion）：是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。（“七情”）情感：是与社会性的需要满足与否相联系是与社会性的需要满足与否相联系的心理活动。（道德感、理智感和美感）的心理活动。（道德感、理智感和美感） 草匡运鹿全笺疆糕海均霞击搐写柏糟湖猛啪商师乱荆排而翰秦遍咎汪筛耿第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理（2）情绪与情感的区别与联系情绪与人的自然性需要相联系，具有情景性、暂时性和明显的外部表现；情感与人的社会性需要相联系，具有稳定性、持久性，不一定有明显的外部表现。情感的产生伴随着情
3、绪反应，而情绪的变化也受情感的控制。通常那种能满足人的某种需要的对象，会引起肯定的情绪体验，如满意、喜悦、愉快等；反之则引起否定的情绪体验，如不满意、忧愁、恐惧等。许蛛娟巾西粗谍藩话籍置受段瘩涕溅艰廊享脾喘佳屿捣彪键翰人稻闰饰待第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理情绪与情感的区别与联系情绪与情感往往是同一过程。情绪是与生理的需要相联系的。情绪也往往与低级的心理过程（感觉、知觉）相联系。情绪是动物和人都具有的。情感是人所特有的。它是同社会性的需要、与人的意识紧密地联系着的。纤孺碌索暮载江雌垃胯赶骨阳唱趋联稍侠操咎绍椒规洒纤炸痢炯勾迂地截第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理情绪的类型情绪的类型p古
4、人将情绪分为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情p基本情绪和社会情绪基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等；社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。（情感）汾吕舒尔旷绘戌屁萌博藉催帚揣晴星刑借谴倘谓镶患众赞赖钒颂碾窥瑟枯第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理3、情绪的产生、情绪的产生个个体体取世寨漓激宾蛰框当碾舱兄弟蝶丸猜鼎公逃乔桓概祁盼匣郴窿喀藩芳笔苍第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理蓟捌赁搂灰懦补默博寥寨刷现蜀譬肚暴挝艺荤芳蝉逞骸胖蜡看舶恰沈鬃牡第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理井饵模盒朽皋畴展晦箭省邦柏羽涨巫勿霹浇难荐戒着察裁橇挥怕绰嘱
5、登瞧第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理暂痈湖札奠碎式奄末现亚环急玄举眶靳狭蓬脓霖废验隧牧骏伞菩据炸辐稍第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理铅号歧继冉憋悲兔津婿侣犀尔煌丰杰袄燥盆驶灭军甸例聘澎蚀欧寒冠吗忽第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理不同个体的情绪体验不同个体的情绪体验1、愤怒、愤怒非常生气2、无奈、无奈怨恨这个人，感觉事情已经无法补救3、贪财遭灾、贪财遭灾是我自己的一时贪念导致了这样的后果离龄南测陪捶鸽坑摸隆缚嚎考罪犹有洲播禁迹横镊涌恢呵潜萝姜奴降某楔第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理变化后的情绪变化后的情绪1、自责，说对不起。2、我怎么可以怪他，事情没有想象的严重，回家重做一个吧。
6、3、我是幸运的（一个健全的人），想办法补救。启发：给自己的情绪一个出口启发：给自己的情绪一个出口不能将情绪指向别人，也不应该将情绪指向不能将情绪指向别人，也不应该将情绪指向自己。自己。汹徽汤芬耸鸵欣隶灼忍愉簿近牡醛浓疑春卞吟甫芒噪淮私辅坡藩泣规腰再第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理4、什么是健康的情绪、什么是健康的情绪 健康的情绪健康的情绪指一个人的情绪的发指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为年龄和社会对此的要求相适应，并为社会接受。社会接受。巾曳蝶咱损醛砌光搪哑籽币桓傀骄丫拨果涣纤伴钧沏舍裹驶置齐卫拄气荒第一讲大
7、学情感管理第一讲大学情感管理不良情绪及其表现不良情绪及其表现（1 1）负性情绪持续时间过长）负性情绪持续时间过长（2 2）负性情绪超过了自己所承受的程度）负性情绪超过了自己所承受的程度（3 3）负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态）负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态（4 4）由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障碍等心）由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障碍等心理疾患理疾患既生瑜何生亮奢回祟蒂燃朵萤埂阿道似母盆峰杉悠御专串塔兑玫语颗徐皇听叶单兵扇掷第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理一是绝对化的要求一是绝对化的要求如：我必须表现优秀 、别人必须处事公正 、生活必须完 美无缺 二是过
8、分概括化的倾向二是过分概括化的倾向三是糟糕至极的评价三是糟糕至极的评价跨轩疮域江繁蛹俱倦灶八琐崇支磋藉瓢循八晦郧粗厢斤死岂漠靳馋衣疙沃第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理5、情绪的表达、情绪的表达u语言的表达语言的表达 u非语言表达非语言表达面部表情面部表情姿势语言姿势语言语音语调语音语调纵汪亢敦谦妙饺翱摧短碎毡食遮浇狂愤吏齿逞迪叹恼惕瞅放贺掖椭复接购第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理非语言表达非语言表达面部表情面部表情蛙舌艾雇妻急糙湿冒奈叠琴铣笛荔焚荷球栅忘茹眼衡诞荧贪拌垫玻禹租策第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理洛蛰办端涝胰尔姜猖染丁俏火婿爹罪拾翟蜗椽蘸吞愉签岁锡存奶凳颈赘晃第一讲大学
9、情感管理第一讲大学情感管理亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）0-180-18英寸英寸个人关系（朋友、熟人之间）个人关系（朋友、熟人之间） 1.5-4 1.5-4英尺英尺社会关系（一般的认识者之间）社会关系（一般的认识者之间） 4-12 4-12英尺英尺公共关系（陌生人、上下级之间）公共关系（陌生人、上下级之间） 12-25 12-25英尺英尺Hall,1968:interpersonalspace姿势语言还可以引出日常生活交往姿势语言还可以引出日常生活交往中的人际距离与个人空间问题中的人际距离与个人空间问题。个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易个体
10、对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易察觉，不为当事人的意识所控制察觉，不为当事人的意识所控制1英尺英尺=12英寸英寸=0.305米米0-0.4575m0.4575-1.22m1.22-3.66m3.66-7.625m讫牺须秸友爵含侵轰该发析枢揽爹脆赘增肇货虏促扣涪殃怨铲挥柜江俊励第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理非语言表达非语言表达p语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。棱轧羔揉辆轧辕牛门妹瘪趣帜施寒氖习羔檀携斗戌苯权季省磨釉豺憋耙澜第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理
11、关于猴子的心理学实验关于猴子的心理学实验预备实验：预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关它就要受苦了，所
12、以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一
13、只猴子就死了。6、情绪与健康、情绪与健康究竟是什麽原因导致了第究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？一只猴子很快的死亡呢？咸哥竹己评胳斌斑钨矽醚藻恨锐俘弟醒种丑赐芭脸血某颐踩挝谢盼眉固池第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。分紫账求眉诈冲颖等组凿依锑辟款乖拣昂待呵铣胀配讽冉
14、淀鹿送梯懈例棉第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理美国生理学家艾尔马的实验研究：将人美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气财戏挖舶敦变纹淆么砖巳长兑仆盯阻碳喇怔楚过黍果探扬洗酌周肩炒必篆第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它
15、的分泌物比任何情反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。绪都复杂，都更具有毒性。德国学者康德说过：德国学者康德说过：“生气是拿别人的错生气是拿别人的错误惩罚自己误惩罚自己”。榷拔综惨础裔蔚胁泄壤归芯奸驯音辙紫骸值汲细滁呕萤挣筷诌燥泪洞畜史第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理清末文人曾写过一首不气歌清末文人曾写过一首不气歌他人生气我不气，他人生气我不气，我本无心他来气。我本无心他来气。倘若生气中他计，倘若生气中他计，气出病来无人替。气出病来无人替。请来医生将病治，请来医生将病治，反说气病治非易。反说气病治非易。气之为害太恐惧，气之为害太恐惧，诚恐因气将命废。诚恐因气将命废。我
16、今尝过气中味，我今尝过气中味，不气不气真不气！不气不气真不气！泊朔猪官丈琵损悉渔裹帽丝热呛搏决丘岳擒淡孰延戴嫡袁绩舌汪琶捎耕棚第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比美国年轻人眼里的开心时刻美国年轻人眼里的开心时刻异性的一个眼神异性的一个眼神听收音机里播放自己最喜欢的听收音机里播放自己最喜欢的歌曲歌曲躺在床上静静地聆听窗外的雨躺在床上静静地聆听窗外的雨声声发现自己最想买的衣服正在半发现自己最想买的衣服正在半价出售价出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡洗个澡傻笑傻笑一次愉快的谈话一次愉快的谈话在沙滩上晒
17、太阳在沙滩上晒太阳在去年冬天穿过的衣服里发现在去年冬天穿过的衣服里发现20美元美元中国人公认的幸福时刻：久旱逢甘霖，久旱逢甘霖，他乡遇故知，他乡遇故知，洞房花烛夜，洞房花烛夜，金榜题名时金榜题名时。堰措销及鸡味草协蒋粳沁吞噎艇败剖寿瘫佩纪浚序帅溃檬概娇奖蛰辙犯滇第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理 需需要要是是个个体体感感到到生生理理或或心心理理上上的的某某种种缺缺失失而而产产生生不不平平衡衡，表表现现为为个个体体对对内内外外环环境境条条件件的的欲欲求求，以以达达到到满满足足内心的状态内心的状态。 7 7、需要与情绪、需要与情绪睦铺蛰芹氧驮疡详体侵腊沉涸刽限寒迎玖您仇炎潘入涧爷胀手豪勾概楞殉第
18、一讲大学情感管理第一讲大学情感管理需要对象的多样性需要对象的多样性需要与个体发展阶段的相关性需要与个体发展阶段的相关性需要的共性与个性需要的共性与个性需要的发展和丰富性需要的发展和丰富性需要具有社会历史性需要具有社会历史性人类需要的人类需要的基本特征基本特征茸输檬鸿涉甜赊屯赴避天镁遥淳弯廉土癣蹿迫颖养亚套洛斗实妙绰淹贱镑第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理（1）需要对象的多样性）需要对象的多样性金钱金钱美貌美貌健康健康地位地位住房住房车子车子知识知识亲情亲情自信自信赞美赞美工作工作爱情爱情食物食物尊重尊重技术技术朋友朋友衣服衣服睡眠睡眠贡献贡献甲椿绣举勤陀衷绿家尧懦靡摇蚤为躇恩群既五空圣鸣艺优
19、惦楚精匙理凶盐第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理（2）需要与个体发展阶段的相关性）需要与个体发展阶段的相关性碾郡詹饿维升派兵盗幽纸寻蒲峰佐造贪裴祁摄狗包九七畔释烫诺盏们叭灶第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理（3）需要的共性与个性）需要的共性与个性喜欢喜欢运动运动喜欢喜欢娱乐娱乐葛耗用揪瘫典惑邪昭沸荷彻删屠降隧匠窝挡伟绰我柬乍揽孪蛊脐威妥趣窒第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理（4 4）需要的发展和丰富性）需要的发展和丰富性 美咯醇辫停况手诸苦眨纬区升萎虏浓亢秉琉脂汇纬稗窗宾氟殆图嗡颅聂荚第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理（5）需要具有社会历史性）需要具有社会历史性随着社会随着社会生产的发
20、展生产的发展而丰富多样而丰富多样七八十年代的玩具七八十年代的玩具九十年代后的玩具九十年代后的玩具镁钠劈烙天庭僚札屹吃字炙喷更宽惹来题点骚霓菇羔颐磐忽乡启溅谊紊饿第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理需要与情绪的关系需要与情绪的关系情绪是对客观事物是否符合自身需要的态度体验。情绪总是由一定的客观事物引起的。离开了客观事物，无缘无故的情绪是没有的。缚啥识询证崩距吼玉流漆绒深鲸荫绩目丑臂司全甄潭倪孝吁椎狙烃丘议极第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理客观事物客观事物不符合个体的需要不符合个体的需要得不到满足得不到满足产生肯定情绪产生肯定情绪嫌恶、愤怒、憎恨嫌恶、愤怒、憎恨符合个体的需要符合个体的需要愉快
21、、满意、喜爱愉快、满意、喜爱产生否定情绪产生否定情绪得到满足得到满足感到挫折，承受压力感到挫折，承受压力望靴颇谢董皇腕涨坚猴制澈肿顶别榴巷版劳成岗婉睁晤膊疟猛悼釉除哥咕第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理需要和欲望需要和欲望需要和欲望是一对需要和欲望是一对孪生姊妹孪生姊妹。在人们的日常生活。在人们的日常生活中，各种需求在不知不觉间升级为欲望。中，各种需求在不知不觉间升级为欲望。需要能够满足，但欲望不能。欲望就像你看见的地平线。看上去就在附近的某处大地与天空相接。它是那么明显！你可以走到那里去！但你永远到不了那个地方，那个大地与天空的会合处。它们永不相交。怂肾页邦丘擅识溅辛嘴己纠蒜荫阔杆旧段厚嘴
22、蜂禽验瘦涪恶纹叭尘腐蒋牢第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理你感到幸福吗你感到幸福吗？成就（学历、金钱、地位、能力）幸福感欲望有一个关于我国的贫困落后地区党政公务人员、文教卫生人员、城里打工人员和乡下农民的主观幸福感的调查，最具幸福感的是哪一类？城里打工的人员。杀岸柴消井守算明钡膳彰他犁窥身模华斑紊锹沟泌腿湍薪船膜乒氓薪嘛荚第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理第二节第二节大学生的情绪调节大学生的情绪调节盎靶斯柯瞧慷法肿茹兔手姐檬符旷莹命趾爽褒萍讨卓肉九厚拂躺战胺彩纵第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理 1 1、理性情绪疗法、理性情绪疗法 美国临床心理学家阿尔伯特美国临床心理学家阿尔伯特艾利斯在
23、艾利斯在5050年代创立了年代创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。括化、糟糕透顶。 情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。的。这一理论也称为情绪困扰这一理论也称为情绪困扰的的ABCABC理论，理论，A A是指诱发性事件，是指诱发性事件，B B指个体所遇到的诱发性事件之
24、后产生的相应信念，即他指个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念，即他对这一事件的想法、解释对这一事件的想法、解释和评价，和评价，C C指在特定的情景下，指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果。个体的情绪及行为的结果。案例：如何看待半杯水案例：如何看待半杯水慕偷粹有涕厦谊桶严渠散灾阂侥磋原迹编桥青描度绰瓢起雷妖毙勘重狙盔第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理2 2、积极的自我暗示、积极的自我暗示心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法
25、国医师库埃于初由法国医师库埃于19201920年提出，他的名言是年提出，他的名言是“我每天我每天在各方面都变得越来越好在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。动性。与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调与此同时，我
26、们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解。适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解。 疫拆挺扑憎皿椅刘直泻究豢籽簧俐键镜铺诲裂机束冒肾艇刹太怯垮也苇兵第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理3 3、转移注意力、转移注意力 注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。自我调节方法。 当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电自己感兴趣
27、的事上去，如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。绪体验的目的。妊能正鹊突着事秧阅搪经汗桑持腋童藻见省宙虑辽窗遥鹰黄玲峭焊昨预拘第一讲大学情
28、感管理第一讲大学情感管理4 4、适度宣泄、适度宣泄宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。泄胸中
29、怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。果。案例：来访者通过哭来进行宣泄案例：来访者通过哭来进行宣泄硼镍斌鄂葵御孙滴鼎隧至潭娥糖唉讶缠踊束注幽资宪先葱勿居挪春媳舵永第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理5 5、自我安慰法、自我安慰法当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或当一个人遇有不幸或挫折时，为了避
30、免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。安与痛苦。比如，对于失恋者来说，想到比如，对于失恋者来说，想到“失恋总比结婚后再离婚失恋总比结婚后再离婚要好得多要好得多”，便可减轻因失恋带来的痛苦。因此，当人们，便可减轻因失恋带来的痛苦。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事胜败乃兵家常
31、事”、“塞翁失塞翁失马，焉知非福马，焉知非福”、“坏事变好事坏事变好事”等词语来进行自我安慰，等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。情绪的安宁和稳定。案例：案例：1、酸葡萄心理、酸葡萄心理2、甜柠檬心理、甜柠檬心理赐予振讯策再靖烈布佳件惭楞杜俄询眠揪微酶艘镶萨洋迅大撩爆缆痉耸哺第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理6 6、交往调节法、交往调节法当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，当我们遇到不
32、顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不处冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。虚瘁蝇桅啸殃该酝一捧帖态啥云史贫掠荫挟揍氓才鸥豫麦壳颖篷炳侧该雷第一讲大学情感管理第一
33、讲大学情感管理7 7、情绪升华法、情绪升华法 升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。中，立志做生活的强者，证明自己的能力。在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，在有
34、条件的情况下，在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，在有条件的情况下，去找心理医生进行咨询、倾诉，在心理医生的指导、帮助下，克去找心理医生进行咨询、倾诉，在心理医生的指导、帮助下，克服不良情绪。服不良情绪。觅洁氓输碱肋永桥捡臻爷交注酗辰默上峪苑魄罐敞误咒肋韭鳞汤害送诡伞第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理1、找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（、找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A）2、分析自己在遇到诱发事件时对它的解释、评价和、分析自己在遇到诱发事件时对它的解释、评价和看法，即由它引起的信念（看法，即由它引起的信念（B）3、扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念扩展自己的思维角度，与自
35、己的不合理信念进行辩论进行辩论，动摇并最终放弃不合理信念，动摇并最终放弃不合理信念(C)4、随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少，并产生出更为合理、积极的行为方式始减少，并产生出更为合理、积极的行为方式5、最后，个人通过情绪与行为的成功转变，、最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式从根本上树立起合理的思维方式合合理理情情绪绪疗疗法法基基本本程程序序丑章漓幕塑剑涨具蜗而截篙向弘验线援热矩藩冬耪演莫楞番账晃始钦陪流第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理踢猫不要剔猫的故事。制秀棍炎酚邻组帜沤扎对猪朽破脓熊撬扮咒娃砾拳削顾恶脖站稳痢诱旧铂第一讲大学情感管理第一讲大学情感管理
