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1、团体心理辅导之放松训练团体心理辅导之放松训练 不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！1 1、如果你看到图片是静止不动的，说明你、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；没有什么学习压力；2 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；那就说明你存在着一定的学习压力；3 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你、如果你看到图片是高速运动的，说明你的压力太大了，请你主动找老师咨询；的压力太大了，请你主动找老师咨询；4 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。、大部分的儿童看这幅图片是静止的。 以上
2、图片都是静止的，据心理医生说，以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。压力越大，图片便会转动得越快。压力压力、令人令人窒息窒息的的压力压力！什么是什么是压力压力？1 1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受事件的不确定状态事件的不确定状态 忐忑不安忐忑不安忐忑不安忐忑不安2 2压力是压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果的结果中午到我办公中午到我办公室来谈谈。室来谈谈。表现出色得到赞许表现出色得到赞许出了差错
3、要挨批？出了差错要挨批？3 3压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗心理衰竭心理衰竭你已经连续不断地上你已经连续不断地上了了8节节课课真想立刻就回家休息。真想立刻就回家休息。但是，回家后但是，回家后作业作业还还有很多。有很多。数学老师又留下你，数学老师又留下你，你不能走。你不能走。 于是，你感到于是，你感到心烦、心烦、不满、压力不满、压力重重重重Have a break!4压力是压力是面临威胁面临威胁时的本能反应时的本能反应 例如：例如：面对一只恶犬。面对一只恶犬。面对一份成绩不理想的试卷。面对一份成绩不理想的试卷。面对冲击你自尊的评价面对冲击你自尊的评价 。Have a break
4、!压力是一种个人主观的感觉，即个压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉难的一种被压迫的感觉Have a break!Have a break!情绪ABC理论 艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了理论的基本观点。这就成了理论的基本观点。在理论模式中，是指诱发性事件；在理论模式中，是指诱发性事件；是指个体在遇到诱发事件之后相应而生是指个体
5、在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；是指特定情景下，个体的情绪及评价；是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。行为的结果。Have a break!通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件引起的，即引起了。理诱发性事件引起的，即引起了。理论则指出，诱发性事件只是引起情绪及行为反论则指出，诱发性事件只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的更看法、解释才是引起人的情绪及行为
6、反应的更直接的原因。直接的原因。简化一下。简化一下。A为一个客观事件，为一个客观事件，B为主体的信念为主体的信念，C为主体的为主体的情绪情绪同样的客观事件同样的客观事件A，对不同的主体，会产生不同，对不同的主体，会产生不同的情绪的情绪C，导致不同情绪，导致不同情绪C，根源于根源于B，或者说对，或者说对事件事件A的认知和解释的不同的认知和解释的不同Have a break!ABC理论理论不良的信念积极信念Have a break!谁来决定你的情绪 为什么我要让他决定我的行为著名专栏作家哈理斯(Sydney J.Harries)和朋友在报摊上买报纸，那朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，
7、没发一言。这家伙态度很差，是不是？他们继续前行时，哈理斯问道。 他每天晚上都是这样的，朋友说。 那么你为甚么还是对他那么客气？哈理斯问他。朋友答道：为甚么我要让他决定我的行为？快乐的钥匙一个成熟的人握住自己快乐钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。Have a break!一位SALES抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到糟糕的客户。”他把快乐的钥匙放在别人手里。一位职员说：“我的老板很苛刻，叫我很生气！”他把钥匙交在老板手中。一位经理人说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦！” 。一位美女说：“工作压力
8、太大，我开始变老了！” 这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。你的钥匙在那里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！Have a break!借力借力借力借力借音乐之力借图片之力借朋友之力借风之力借水之力借同学之力借老师之力借网络之力放松训练的基本种类1、呼吸放松法、呼吸放松法2、肌肉放松法、肌肉放松法、3、想象放松法三种、想象放松法三种，具体放松训练的形式又多种多样，有渐进式放松训练、印度的瑜伽术、日本的禅宗，以及中国的气功。 Have a break!真诚真诚 开放开放认真认真 倾听倾听舒缓舒缓 放松放松愉悦愉悦 收获收获放松身体Have a break! 想一想所有让你没法放松的事
9、情：想一想所有让你没法放松的事情： 1 发生发生事情，让你有点紧张。事情，让你有点紧张。 2 发生发生 事情，让你有些焦虑。事情，让你有些焦虑。 3 发生发生事情，让你有些压力。事情，让你有些压力。 4 发生发生事情，让你有点苦恼。事情，让你有点苦恼。 5 发生发生事情，让你没办法解决。事情，让你没办法解决。你的声音你的声音Have a break!放松冥想放松冥想冥想放松冥想放松.mp3Have a break!Have a break!Have a break!肌肉放松肌肉放松肌肉放松肌肉放松.mp3Have a break!Have a break!Have a break! 重新改写你
10、的卡片重新改写你的卡片那些让你没法轻松的事情：那些让你没法轻松的事情：发生发生 考试要来临的考试要来临的 事情，但是我多少做些了准备，其实也没有想象中那么紧事情，但是我多少做些了准备，其实也没有想象中那么紧张。张。发生发生 成绩不理想成绩不理想 的事情，但是这次的错误下次不会在发生了，其实也没有想的事情，但是这次的错误下次不会在发生了，其实也没有想象中那么焦虑。象中那么焦虑。发生发生事情，但是事情，但是，其实没有想象中那么有压力。，其实没有想象中那么有压力。发生发生事情，但是事情，但是，其实这件事情也挺好的。，其实这件事情也挺好的。发生发生事情，但是事情，但是，事情终究会解决的。，事情终究会解
11、决的。Have a break!你学，或者不学习，考试就在你学，或者不学习，考试就在那里，不早不晚。那里，不早不晚。你背，或者不背题，范围就在你背，或者不背题，范围就在那里，不增不减。那里，不增不减。你愿，或者不愿意，分数就在你愿，或者不愿意，分数就在那里，不多不少。那里，不多不少。上我的自习，或者，让题住进上我的自习，或者，让题住进我的脑海里，我的脑海里，默然，复习；默然，复习；寂静，背题寂静，背题Have a break!我的新规划我的新规划敬爱的老师：敬爱的老师： 我决定我决定。 我决定我决定。 我决定我决定。 我决定我决定。 我决定我决定。 我要我要给我作证，现在起开始启程！给我作证，现在起开始启程！ Have a break!
