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1、第六章第六章 运动保健按摩运动保健按摩 一、概念： 保健按摩师利用各种按摩手法，通过外部物保健按摩师利用各种按摩手法，通过外部物理性刺激，达到疏通经络，调整脏腑、气血及神理性刺激，达到疏通经络，调整脏腑、气血及神经系统功能，调节运动者的心理状态和运动机能，经系统功能，调节运动者的心理状态和运动机能，从而达到提高运动成绩的目的，称为运动保健按从而达到提高运动成绩的目的，称为运动保健按摩，又称摩，又称运动按摩运动按摩。 二、运动保健按摩的主要作用： 有促进血液淋巴循环，及时供给氧气和营养有促进血液淋巴循环，及时供给氧气和营养物质，快速排泄代谢产物物质，快速排泄代谢产物 促进精神振奋，克服机体失调，
2、进而防治运促进精神振奋，克服机体失调，进而防治运动伤病的发生等作用。动伤病的发生等作用。 对于运动者对于运动者-维护和提高健康体质和维护和提高健康体质和 -保护良好的训练和竞技状态保护良好的训练和竞技状态 -增进和发挥潜在体能增进和发挥潜在体能 -提高运动成绩提高运动成绩第一节第一节 运动前按摩运动前按摩 赛前状态的概念：赛前状态的概念： 赛前状态运动者在训练或比赛之前，某些器赛前状态运动者在训练或比赛之前，某些器官就已发生了变化，如心率加快，收缩压升高，官就已发生了变化，如心率加快，收缩压升高，肺气量加大，呼吸频率加快，耗氧量增加，血糖肺气量加大，呼吸频率加快，耗氧量增加，血糖上升，血乳酸增
3、加等。这种状态，在运动生理学上升，血乳酸增加等。这种状态，在运动生理学上称为赛前状态。上称为赛前状态。 运动前情绪偏差有两种表现： 其一，精神不振，情绪抑郁，称为赛前冷淡状态，常伴有四肢乏力、动作别扭、表情冷淡、脉搏缓慢等； 其二，过度兴奋，过分紧张，称为赛前亢奋状态，常伴有坐立不安，夜寐不宁，呼吸急促，情绪激动，甚至多尿，影响动作协调等。 针对第一种表现，按摩手法宜刚强重着，灵活快速，节律紧凑；针对第二种表现，按摩手法宜轻巧柔和，节律缓慢，用量适中。 运动前按摩每次按摩1030 min，一般要求在运动前15 min完成。 赛前振奋法赛前振奋法 1 1推抹面额，捏拿头部运动员取坐位。推抹面额，
4、捏拿头部运动员取坐位。 （1 1）用两手以食、中、无名指相并扶持其两侧颞部，）用两手以食、中、无名指相并扶持其两侧颞部，以拇指相继交替推抹前额，分推其颌面四线。以拇指相继交替推抹前额，分推其颌面四线。 1 1）攒竹、眉冲、头维、率谷段。）攒竹、眉冲、头维、率谷段。 2 2）攒竹、鱼腰、太阳、率谷段。）攒竹、鱼腰、太阳、率谷段。 3 3）睛明、四白、瞳子髂、率谷段。）睛明、四白、瞳子髂、率谷段。 4 4）分别由迎香、人中、承浆到地仓、颊车、耳门、）分别由迎香、人中、承浆到地仓、颊车、耳门、率谷、翳风段。紧抹慢移，并顺势按揉上述穴位。共率谷、翳风段。紧抹慢移，并顺势按揉上述穴位。共1 12min2
5、min。 （2 2）一手扶持其前额，另一手五指微屈捏拿其头部：）一手扶持其前额，另一手五指微屈捏拿其头部：从前发际至头顶及后枕部。紧拿慢移从前发际至头顶及后枕部。紧拿慢移3 35 5遍。遍。 （3 3）两手微屈，以五指端叩击头部：前发际到头顶、）两手微屈，以五指端叩击头部：前发际到头顶、颞部、后枕部。紧叩慢移颞部、后枕部。紧叩慢移3 35 5遍。遍。 2 2扫散头颞，按振头顶运动员取坐位。扫散头颞，按振头顶运动员取坐位。 （1 1）一手扶持一侧颞部，另一手拇指伸直，其余四指）一手扶持一侧颞部，另一手拇指伸直，其余四指并拢微屈，以拇指桡侧端和其余四指指端单向扫散其另一并拢微屈，以拇指桡侧端和其余
6、四指指端单向扫散其另一侧颞部：头维、率谷至翳风。节奏明快，左右交替，两侧侧颞部：头维、率谷至翳风。节奏明快，左右交替，两侧各各20203030次。次。 （2 2）用拇指指腹按振百会穴）用拇指指腹按振百会穴5 51010次；以虚掌拍击百次；以虚掌拍击百会穴会穴2 23 3次。次。 3 3拿风池，推桥弓，拿肩井，按膏肓，运动员取坐位。拿风池，推桥弓，拿肩井，按膏肓，运动员取坐位。 （1 1）先以拇、食指相对拿两侧风池）先以拇、食指相对拿两侧风池3535次，继以推抹次，继以推抹两侧桥弓、风池、翳风至缺盆。左右交替各两侧桥弓、风池、翳风至缺盆。左右交替各510510次。次。 （2 2）用两手拇指和食、
7、中指相对揉捏，提拿其两侧肩）用两手拇指和食、中指相对揉捏，提拿其两侧肩井。柔和快速，捏井。柔和快速，捏3 3提提1 1，左右交替各，左右交替各3 3次。次。 （3 3）用两手食、中、无名指扶持其肩端，拇指指腹按）用两手食、中、无名指扶持其肩端，拇指指腹按揉其两侧膏肓俞揉其两侧膏肓俞5 51010次。次。 4 4推按颈肩，滚击腰背运动员取坐位或俯卧位。推按颈肩，滚击腰背运动员取坐位或俯卧位。 （1 1）用指掌虎口部推擦其颈项，两侧肩背，风府、）用指掌虎口部推擦其颈项，两侧肩背，风府、大椎到肩井段，紧推缓移大椎到肩井段，紧推缓移3 35 5遍。遍。 （2 2）用两手拇指指腹推按其颈椎两侧、两侧肩肌
8、，）用两手拇指指腹推按其颈椎两侧、两侧肩肌，顺序同上。由外向内着力，重按紧推顺序同上。由外向内着力，重按紧推3 35 5遍。遍。 （3 3）以滚法施于其腰背脊柱及其两侧：大椎到八髎）以滚法施于其腰背脊柱及其两侧：大椎到八髎段。紧滚慢移段。紧滚慢移3 35min5min。 （4 4）用虚掌、空拳叩击其肩前、腰骶部各）用虚掌、空拳叩击其肩前、腰骶部各3535次。次。 5 5捏按上肢，滚拿下肢运动员取坐位或卧位。捏按上肢，滚拿下肢运动员取坐位或卧位。 （1 1）用拇指和食指、中指相对捏拿其上肢两臂的内）用拇指和食指、中指相对捏拿其上肢两臂的内外侧。捏按极泉、臂臑、曲池、少海、手三里、内关、合外侧。捏
9、按极泉、臂臑、曲池、少海、手三里、内关、合谷、劳宫穴。紧捏慢移，左右交替各谷、劳宫穴。紧捏慢移，左右交替各2 23 3遍。遍。 （2 2）以滚法施于其大腿、小腿前后侧，自上而下，）以滚法施于其大腿、小腿前后侧，自上而下，紧滚慢移，左右交替，各紧滚慢移，左右交替，各2323分钟。分钟。 （3 3）用拇指和食、中指或指掌鱼际相对捏拿其下肢）用拇指和食、中指或指掌鱼际相对捏拿其下肢大腿、小腿内外侧，自上而下，紧拿慢移，并按拿伏兔、大腿、小腿内外侧，自上而下，紧拿慢移，并按拿伏兔、风市、梁丘、血海、足三里、阴陵泉、承山、昆仑、太溪。风市、梁丘、血海、足三里、阴陵泉、承山、昆仑、太溪。左右交替各左右交替
10、各2 23 3遍。遍。 6 6按委中、点环跳，太冲运动员取侧卧位和仰卧位。按委中、点环跳，太冲运动员取侧卧位和仰卧位。 （1 1）用食指的指间关节突起部或肘端着力，点按其）用食指的指间关节突起部或肘端着力，点按其环跳，刚中见柔，左右同法环跳，刚中见柔，左右同法2 23 3次。次。 （2 2）用拇指和食、中指相对点按委中、太冲，左右）用拇指和食、中指相对点按委中、太冲，左右同法，各同法，各3 35 5次。次。赛前安神法赛前安神法 1 1推抹面额，捏拿头部同推抹面额，捏拿头部同“赛前振奋法赛前振奋法”。 2 2扫散头颞，按振头顶同扫散头颞，按振头顶同“赛前振奋法赛前振奋法”。 3 3揉太阳，振攒竹
11、运动员取坐位或仰卧位。揉太阳，振攒竹运动员取坐位或仰卧位。 （1 1）两手张开扶持其两侧头颞部，以拇指指）两手张开扶持其两侧头颞部，以拇指指腹揉按其两侧太阳，用力轻揉和缓，各腹揉按其两侧太阳，用力轻揉和缓，各10102020次。次。 （2 2）两手拇、食指端按其两侧攒竹。做有节）两手拇、食指端按其两侧攒竹。做有节奏地持续振颤奏地持续振颤2 23min3min。 4 4拿风池、推桥弓、拿肩井、按膏肓同拿风池、推桥弓、拿肩井、按膏肓同“赛前赛前振奋法振奋法”。n n 5 5横推胸廓，揉摩脘腹运动员取仰卧位。横推胸廓，揉摩脘腹运动员取仰卧位。 （1 1）用手掌面或虎口部横向推擦其胸胁部：锁骨、胸）用
12、手掌面或虎口部横向推擦其胸胁部：锁骨、胸骨至胁肋，紧推慢移骨至胁肋，紧推慢移3 35 min5 min。 （2 2）用平掌着力揉摩其脘腹部，顺时针方向，周而复）用平掌着力揉摩其脘腹部，顺时针方向，周而复始，升摩轻柔，降摩稳实。操作始，升摩轻柔，降摩稳实。操作2 23min3min。 6 6推滚腰背，搓摩胸胁运动员取俯卧位。推滚腰背，搓摩胸胁运动员取俯卧位。 （1 1）用手掌面或虎口部、掌根部推、揉其腰背部：大）用手掌面或虎口部、掌根部推、揉其腰背部：大椎至长强各椎至长强各2 23 3遍。遍。 （2 2）用滚法施于腰背脊柱及其两侧：大椎至八髎。紧）用滚法施于腰背脊柱及其两侧：大椎至八髎。紧滚慢移
13、滚慢移3 35 5面面n n。 （3 3）用两手指掌面相对搓摩其胸胁两侧：腋下至胁肋，）用两手指掌面相对搓摩其胸胁两侧：腋下至胁肋，紧搓慢移紧搓慢移3 35 5遍。遍。 7 7按揉神门、手三里、太冲运动员取坐位或仰卧位。按揉神门、手三里、太冲运动员取坐位或仰卧位。用拇指和食、中指相对揉按神门、内关、手三里、阴陵泉、用拇指和食、中指相对揉按神门、内关、手三里、阴陵泉、三阴交、太冲各三阴交、太冲各5 5一一1010次，左右同法。次，左右同法。 第二节第二节 运动间歇按摩运动间歇按摩 运动生理学的研究证明，在运动和比赛间歇，运动生理学的研究证明，在运动和比赛间歇，所消耗的能量便开始有所恢复。只是恢复
14、的快慢所消耗的能量便开始有所恢复。只是恢复的快慢与间歇时间的长短有所不同。在运动间歇时，用与间歇时间的长短有所不同。在运动间歇时，用按摩手法作用于人体相应的穴位和局部肌肉，可按摩手法作用于人体相应的穴位和局部肌肉，可以取代单纯的消极休息，及时消除机体的紧张和以取代单纯的消极休息，及时消除机体的紧张和疲劳，保持良好的状态，加速完成对后阶段运动疲劳，保持良好的状态，加速完成对后阶段运动负荷的准备，这是现场的准备活动和整理活动的负荷的准备，这是现场的准备活动和整理活动的交替结合。交替结合。 运动间歇按摩应根据运动项目技巧的特点和运动间歇按摩应根据运动项目技巧的特点和间歇时间的长短，结合环境条件拟定按
15、摩方案。间歇时间的长短，结合环境条件拟定按摩方案。通常可以不受规范程式的限制，采取灵活机动的通常可以不受规范程式的限制，采取灵活机动的应变措施，以局部为主操作，着重于运动负荷较应变措施，以局部为主操作，着重于运动负荷较大的组织与部位。手法强度宜轻快、柔和，用量大的组织与部位。手法强度宜轻快、柔和，用量宜少。宜少。 运动中按摩操作方法运动中按摩操作方法 1 1揉太阳，捏五经，拿风池运动员取坐位。揉太阳，捏五经，拿风池运动员取坐位。 （1 1）一手以拇指和食、中指相对揉按其两侧太阳穴，）一手以拇指和食、中指相对揉按其两侧太阳穴，另一手五指微屈，以五指指腹着力捏拿其头部五经（即督另一手五指微屈，以五
16、指指腹着力捏拿其头部五经（即督脉和两旁足太阳，足少阳经在头部循行的节段），前发际脉和两旁足太阳，足少阳经在头部循行的节段），前发际至后枕部。紧拿慢移，左右同法至后枕部。紧拿慢移，左右同法0 051 min51 min。 （2 2）一手扶持其前额，另一手以拇指和食、中指相）一手扶持其前额，另一手以拇指和食、中指相对着力按拿其两侧风池。先下后上，由轻渐重，操作对着力按拿其两侧风池。先下后上，由轻渐重，操作2323次。次。 2 2抹前额、振眉头、啄头顶运动员取坐位。抹前额、振眉头、啄头顶运动员取坐位。 （1 1）两手张开，以食、中、无名指扶持其头颞部，）两手张开，以食、中、无名指扶持其头颞部，拇指指
17、腹着力相继交替推抹其前额、攒竹至丝竹空穴拇指指腹着力相继交替推抹其前额、攒竹至丝竹空穴10101515次。次。 （2 2）一手扶持其后枕部，一手用拇指和食指相对按）一手扶持其后枕部，一手用拇指和食指相对按其两侧眉头攒竹穴，并作节律持续振颤其两侧眉头攒竹穴，并作节律持续振颤0 05 51 min1 min。 （3 3）两手五指微屈，用指端啄击头顶）两手五指微屈，用指端啄击头顶30 s30 s。 3 3滚腰背、按脊柱、叩八髎，运动员取俯卧位。滚腰背、按脊柱、叩八髎，运动员取俯卧位。 （1 1）用滚法施于腰背脊柱及其两侧大椎至八髎段。）用滚法施于腰背脊柱及其两侧大椎至八髎段。紧滚慢移紧滚慢移23 m
18、in23 min。 （2 2）两掌相叠，以掌根、鱼际着力按压其腰背脊柱，）两掌相叠，以掌根、鱼际着力按压其腰背脊柱，大椎至长强段大椎至长强段3 35 5遍。手法稳实明快，富有弹性。遍。手法稳实明快，富有弹性。 （3 3）用虚掌或空拳叩击腰骶部各）用虚掌或空拳叩击腰骶部各3 35 5次。次。 4 4提肩肌，按背俞，搓胁腰运动员取俯卧位。提肩肌，按背俞，搓胁腰运动员取俯卧位。 （1 1）用两手拇指和食、中指相对捏拿其两侧肩肌各）用两手拇指和食、中指相对捏拿其两侧肩肌各3535次。先轻渐重、和缓明快、左右交替。次。先轻渐重、和缓明快、左右交替。 （2 2）用两手拇指指腹自上而下按揉脊柱两侧）用两手拇
19、指指腹自上而下按揉脊柱两侧“背俞背俞穴穴”，着重于肺俞、心俞、脾俞、肾俞、大肠俞、八髎等，着重于肺俞、心俞、脾俞、肾俞、大肠俞、八髎等穴，反复操作穴，反复操作2 23 3遍。遍。 （3 3）用两手掌面相对搓摩其胸胁，腰部两侧自腋下）用两手掌面相对搓摩其胸胁，腰部两侧自腋下至髂前上棘段至髂前上棘段2 23 3遍，紧搓慢移。遍，紧搓慢移。 5 5搓肩臂，抖上肢，拔伸五指运动员取坐位。搓肩臂，抖上肢，拔伸五指运动员取坐位。 （1 1）用两手掌面相对搓摩上肢肩、肘至腕段）用两手掌面相对搓摩上肢肩、肘至腕段3 35 5遍。遍。紧搓慢移，左右交替。紧搓慢移，左右交替。 （2 2）用两手握持其腕掌部，做小幅
20、度的上下持续颤抖）用两手握持其腕掌部，做小幅度的上下持续颤抖0 05 51 min1 min，左右交替。，左右交替。 （3 3）用屈曲的食、中指指问紧夹，拔伸手五指各）用屈曲的食、中指指问紧夹，拔伸手五指各1 1次，次，左右交替。左右交替。 6 6屈髋膝，拔踝关节，搓下肢运动员取仰卧位。屈髋膝，拔踝关节，搓下肢运动员取仰卧位。 （1 1）用两手握持其小腿部，作髋、膝关节屈伸活动，）用两手握持其小腿部，作髋、膝关节屈伸活动，并做较小幅度的过伸扳动各并做较小幅度的过伸扳动各3 35 5次，柔缓蓄劲，左右交替。次，柔缓蓄劲，左右交替。 （2 2）用两手握持其足跟和足部，同时用力作环转旋摇）用两手握持
21、其足跟和足部，同时用力作环转旋摇和屈伸扳动各和屈伸扳动各3535次，稳实蓄劲，左右交替。用两手掌面次，稳实蓄劲，左右交替。用两手掌面相对搓摩其下肢内外两侧，自上而下，各相对搓摩其下肢内外两侧，自上而下，各2323遍。紧搓慢遍。紧搓慢移，左右交替。移，左右交替。 第三节第三节 运动后按摩运动后按摩 运动后按摩又称恢复按摩。 运动后的两种状态： 其一，过度疲劳。大量耗力，过度劳累，主要表现在全身和局部肌肉酸痛、韧带痉挛等。 其二，过度兴奋。大量耗神，过度兴奋，主要表现在心神不宁、精神紧张、失眠、头痛、纳呆等。n n 运动后按摩原则： 运动部位局部按摩：着重于负荷较大的器官运动部位局部按摩：着重于负
22、荷较大的器官的部位。的部位。 全身系统按摩：对极度疲乏的运动机体，可全身系统按摩：对极度疲乏的运动机体，可以施行全身系统性的恢复按摩，可利于机体全面以施行全身系统性的恢复按摩，可利于机体全面消除疲劳和紧张状态，迅速恢复运动能力。消除疲劳和紧张状态，迅速恢复运动能力。 手法强度、用量、手法操作规程手法强度、用量、手法操作规程 -个别对待个别对待 -通常以轻柔缓和手法为宜通常以轻柔缓和手法为宜 -晚上睡觉前晚上睡觉前2 h2 h内进行内进行 每次约每次约0 051 h51 h。运动后按摩方法 1 1推抹面额，捏拿头部同推抹面额，捏拿头部同“赛前振奋法赛前振奋法”。 2 2扫散头颞，按振头顶同扫散头
23、颞，按振头顶同“赛前振奋法赛前振奋法”。 3 3拿风池，推桥弓，拿肩井，按膏肓，同拿风池，推桥弓，拿肩井，按膏肓，同“赛赛前振奋法前振奋法”。 4 4横推胸廓，揉摩脘腹同横推胸廓，揉摩脘腹同“赛前安神法赛前安神法”。 5 5摩背滚腰，压脊推腿运动员取俯卧位。摩背滚腰，压脊推腿运动员取俯卧位。 （1 1）用指掌、掌根揉摩背腰部大椎至长强段）用指掌、掌根揉摩背腰部大椎至长强段2323遍，紧揉慢移。遍，紧揉慢移。 （2 2）用滚法施于腰背、臀腿部大椎至两承山段）用滚法施于腰背、臀腿部大椎至两承山段2 23 3遍，紧滚慢移，左右交替。遍，紧滚慢移，左右交替。 （3 3）两掌相叠，以掌根按压其脊柱大椎至
24、长强）两掌相叠，以掌根按压其脊柱大椎至长强段段2 23 3遍，节律明快。遍，节律明快。 （4 4）用指掌、掌根推按下肢部环跳至承山段）用指掌、掌根推按下肢部环跳至承山段2 23 3遍，紧按慢推，左右交替。遍，紧按慢推，左右交替。 6 6分推背腰，搓摩胸胁运动员取俯卧位。分推背腰，搓摩胸胁运动员取俯卧位。 （1 1）用两手掌分推背腰部大椎至长强段各）用两手掌分推背腰部大椎至长强段各2 23 3次。次。 （2 2）用两手掌搓摩胸胁两侧腋下至胁肋段）用两手掌搓摩胸胁两侧腋下至胁肋段2 23 3遍。遍。 7 7搓肩臂，抖上肢，拔伸五指同搓肩臂，抖上肢，拔伸五指同“运动中按摩运动中按摩操作方法操作方法”
25、。 8 8屈髋膝，拔踝，搓下肢同屈髋膝，拔踝，搓下肢同“运动中按摩操作运动中按摩操作方法方法”。 9 9按揉足三里，击擦涌泉运动员取仰卧位。按揉足三里，击擦涌泉运动员取仰卧位。 （1 1）用拇指和食、中指相对按揉足三里）用拇指和食、中指相对按揉足三里510510次，左右交替。次，左右交替。 （2 2）用一手握持其足部。另一手虚拳叩击足底）用一手握持其足部。另一手虚拳叩击足底涌泉涌泉3535次，左右交替。次，左右交替。 （3 3）用一手握其足部，另一手用大鱼际侧推其）用一手握其足部，另一手用大鱼际侧推其足底涌泉足底涌泉23 min23 min，左右交替。，左右交替。1010拍叩下肢运动员取仰卧位，用虚掌、空拳拍叩拍叩下肢运动员取仰卧位，用虚掌、空拳拍叩下肢大腿前、外侧和小腿外侧下肢大腿前、外侧和小腿外侧2 23min3min。
