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1、复习开始时复习开始时概念逐渐明晰概念逐渐明晰运用能力增强运用能力增强成绩有所提高成绩有所提高复习复习一段时间后一段时间后成绩难成绩难以以提高提高忽高忽低忽高忽低沉浮不定沉浮不定“高原现象高原现象”再过再过一段时间后一段时间后成绩提高、成绩提高、稳定稳定应尽量缩应尽量缩短高原期短高原期复习中的复习中的“高原高原”反应反应焦虑不安焦虑不安孤独无奈孤独无奈 自暴自弃自暴自弃对复习产生不良影响对复习产生不良影响疲劳困倦疲劳困倦 在复习期间，总觉得跟不上老师的复习节奏，总在复习期间，总觉得跟不上老师的复习节奏，总发现有些该记的内容又忘记了。发现有些该记的内容又忘记了。复习时总感觉不踏实，看看英语一下子又
2、感觉应复习时总感觉不踏实，看看英语一下子又感觉应该看数学了，有点儿手忙脚乱。该看数学了，有点儿手忙脚乱。注意力难于集中注意力难于集中,易受外界环境影响易受外界环境影响焦焦虑虑表表现现随着考试日期的逼近，越想越感到随着考试日期的逼近，越想越感到知识准备不足，解题能力下降。知识准备不足，解题能力下降。焦焦虑虑表表现现怎样才能越过复习的怎样才能越过复习的“高原期高原期”？了解了解“高原期高原期”的成因和不良反应的诱的成因和不良反应的诱因因客观的自我评价，选定恰当的阶段目标客观的自我评价，选定恰当的阶段目标积极的自我暗示、增强自信心积极的自我暗示、增强自信心有毅力自我监控、扎实做好过关复习有毅力自我监
3、控、扎实做好过关复习科学地使用时间、提高复习效率科学地使用时间、提高复习效率 什么是学习中的高原反应？什么是学习中的高原反应？ 学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发和和生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”。由于学习者不了解它的规律，极易产生急躁、焦虑，极易产生急躁、焦虑，结果影响学习成绩的提高。 正确认识高原反应阶段正确认识高原反应阶段 高原现象是学习过程必须经过的四个阶段之一，研究结果表明，学习者在学习各种新的知识和技能的过程中，一般要经历以下四个阶段： 开始阶段开始阶段：学习者要了解新事物、
4、熟悉新规律，学习比较费力，因此一开始速度的提高较慢。 迅速提高阶段迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了“窍门”后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快。 学习高原期学习高原期：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神、心理等多种因素影响，学习进步速度突然放慢，尽管每天的练习也尽管每天的练习也很用心，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降，很用心，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态总体上处于一种停滞状态。 克服高原阶段克服高原阶段：当学习者坚持学习不断探索改进方法，克服了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，学习
5、成绩又开始逐步上升。 学习知识技能，必须一个台阶一个台阶的提高前进。当进入高原期，你要认真诊断，找出症结所在，对症下药，就能冲上去到达到另一个台对症下药，就能冲上去到达到另一个台阶，即克服高原现象，取得新的成绩，否则会止阶，即克服高原现象，取得新的成绩，否则会止步不前步不前。 “高原高原”反应的诱因反应的诱因疲劳困倦疲劳困倦 焦虑不安焦虑不安孤独无奈孤独无奈逃避自弃逃避自弃大脑营养不良、睡眠不足大脑营养不良、睡眠不足学习方法死板、兴趣缺乏学习方法死板、兴趣缺乏期望过高、结果不理想期望过高、结果不理想思想认识狭隘、不善交谈思想认识狭隘、不善交谈缺乏毅力，自控力不强缺乏毅力，自控力不强正确认识，调
6、整心态，树立信心正确认识，调整心态，树立信心 正确认识这一阶段，它是学习(任何事物)过程中不可避免的一种停顿状态。因为达到这种程度,一般来说技巧都比较熟练技巧都比较熟练了,而且也趋于习趋于习惯化惯化,一旦你突破这一关,再向前迈进一步,便可达到炉火纯青炉火纯青的地步。所以,你不必过分为眼下的停顿状态而担忧,说不定今天的停顿就是你明天今天的停顿就是你明天突破的起点突破的起点。如何克服如何克服“高原反应高原反应” 不断自我激励，用积极的自我暗示增不断自我激励，用积极的自我暗示增强信心，增强克服困难的意志力。强信心，增强克服困难的意志力。 当你对课业失去信心,感到无心用功时,应不断地激励自己继续努力。
7、要不听得告诉自己：谁谁都会遇见困难，遇见了我要战胜它，我能战胜它都会遇见困难，遇见了我要战胜它，我能战胜它。其实,这就像攀登山峰一般,要有耐心和毅力要有耐心和毅力,要迈着稳健的步伐稳健的步伐,勇往直前勇往直前地走下去。遇到困境时，具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志力力。只有这样,你才可能到达山顶,才有下山时的轻松感觉。总之,一旦突破学习高原期,你就会有一个飞跃的进展。用积极的自我暗示增强自信心用积极的自我暗示增强自信心我能行！我能行！功到自然成。功到自然成。只要努力，付出总有汇报。只要努力，付出总有汇报。射门，进球的机率是射门，进球的机率是50%；
8、不射；不射门，进球的机率是门，进球的机率是0调整方法，强调练习，重视总结。调整方法，强调练习，重视总结。1、调整学习方法。学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，要尽早探索适应该阶段的学习方法。2、学习方法在使用过和中会逐渐暴露出缺点，要注意不断改进学习方法，克服原有缺点克服原有缺点。4、加大训练量训练量，力争跳进题海跳进题海，熟悉水性。5、重视对知识的整体思考，构建知识框架构建知识框架，完善知识网络，形成理科思维方式和习惯（如何对待课本、练习、考试、作业，注意整理总结回顾整理总结回顾常错题、易错题、经典题目）拿出一定时间，针对自己的拿出一定时间，针对自己的“弱点弱点”
9、进行定点训练。以一个月左右为宜，分三进行定点训练。以一个月左右为宜，分三个阶段进行。其中前个阶段进行。其中前7天用于定点训练，然天用于定点训练，然后选择一套难度适中、质量较高的综合题后选择一套难度适中、质量较高的综合题进行自测（最好是高考题）。最后对自测进行自测（最好是高考题）。最后对自测结果做补缺练习。结果做补缺练习。针对自己的针对自己的“弱点弱点”进行强化定点训练进行强化定点训练自我认知矫正自我认知矫正检查你的担忧检查你的担忧对担忧进行合理性分析对担忧进行合理性分析与担忧质辩与担忧质辩得出合理反应得出合理反应例如：假如你的担心是例如：假如你的担心是“考不上大学，考不上大学，将来一切都完了将
10、来一切都完了”。进行合理分析进行合理分析我考不上大学只是一个假设。我考不上大学只是一个假设。这一假设依据不足。我的成绩尚可，这一假设依据不足。我的成绩尚可，且没有重大知识盲点，我很努力而且还有且没有重大知识盲点，我很努力而且还有几十天时间准备几十天时间准备“将来一切都完了将来一切都完了”这是一个以偏概全这是一个以偏概全的错误想法，我可以再考一次，还可以有的错误想法，我可以再考一次，还可以有别的道路，而且没上大学照样有很多很好别的道路，而且没上大学照样有很多很好的的“活法活法”。例如：假如你的担心是例如：假如你的担心是“考不上大学，考不上大学，将来一切都完了将来一切都完了”。此担忧优点是此担忧优
11、点是督促我努力，重视这次考试。督促我努力，重视这次考试。此担忧害处是此担忧害处是使我分心，不能集中精力复习。使我分心，不能集中精力复习。使我背上思想负担，不能轻松地备考使我背上思想负担，不能轻松地备考和应考。和应考。使我紧张，影响正常发挥，考不出好使我紧张，影响正常发挥，考不出好成绩。成绩。例如：假如你的担心是例如：假如你的担心是“考不上大学，考不上大学，将来一切都完了将来一切都完了”。正确合理反应正确合理反应根据我的知识准备、能力，加上我根据我的知识准备、能力，加上我的主观努力我考取的可能性是的主观努力我考取的可能性是70%。即使万一考不上，我也准备以高昂即使万一考不上，我也准备以高昂的斗志迎接新生活。的斗志迎接新生活。学习的学习的“高原高原”是一种正常现象，是一种正常现象，重要的是不能灰心。只要仍以正常姿重要的是不能灰心。只要仍以正常姿态继续努力，再高的山也有下坡的时态继续努力，再高的山也有下坡的时候，到了一定程度一定有转机。候，到了一定程度一定有转机。
