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1、健康何为养生？何为养生？ 养生，源自中医，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而到达延年益寿的一种医事活动。所谓养，即保养、调养、补养之意；所谓生，就是生命、生存、生长之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。受之季节、地域等多种因素的影响，养生在不同时段不同地方有着不一样的调养规那么，今日主要立足于当前浅谈冬季养生。因为“人与天地相应所以不同的季节，有不同的养生原那么。冬季养生冬季养生 冬季，天寒地冷，万物凋零，呈现一派萧条零落的景象，对此，人冬季，天寒地冷，万物凋零，呈现一派萧条零落的景象，对此，人
2、们首先想到的是防寒保暖，但假设要到达保养精气、强身健体、延年益们首先想到的是防寒保暖，但假设要到达保养精气、强身健体、延年益寿的目的，仅仅防寒是不够的。此时，就需要通过多种手段来实现。今寿的目的，仅仅防寒是不够的。此时，就需要通过多种手段来实现。今天，我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。天，我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。 中医上讲，冬季也是一个匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春中医上讲，冬季也是一个匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要可以通过饮食、睡眠、运动、药物前这段期间最为适宜。冬季养生主要可以通过饮食、睡眠、运动、药物等方面加以注意和调
3、整，有助于到达保养精气、强身健体等目的。等方面加以注意和调整，有助于到达保养精气、强身健体等目的。 养生方法养生方法 冬季养生的重要原那么是“养肾防寒。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。冬季养生的方法： 精神养生、食物养生、起居养生、药物养生。一、精神养生一、精神养生宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。?黄帝内经?中“使志假设伏假设匿，假设有私意，假设已有得的意思是说，在冬季应防止各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自
4、己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。二、食物养生二、食物养生 冬季，气候严寒，阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高人们的耐寒能力和免疫养生保健知识，使之平安、顺利地越冬，是十分必要的。中老年脾胃虚弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。粥粥冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。易被人体消化吸收。我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥的习腊八粥的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。惯，常吃此类粥有
5、增加热量和营养功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。除了依据以上进补事项进行冬季滋补外还应该结合当地除了依据以上进补事项进行冬季滋补外还应该结合当地具体情况进行合理进补调配。具体情况进行合理进补调配。冬季应多食哪些食品？冬季应多食哪些食品？冬季饮食保健山药特点是补脾养胃，补肾涩精，生津益肺，补而不滞，不热不燥，不管男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。栗子有健脾养胃
6、、补肾强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。核桃核桃能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。冬季饮食小窍门冬季饮食小窍门冬季天冷，但这并不意味着冬季人体需要更多的热量。此时如果忽略了人体本身的生理耐寒力，一味依赖食物御寒，可能造成和加重心血管疾病。在此向您介绍一些冬季饮食小常识：窍门一窍门一：冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒。窍门二窍门二：多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多吃烧烤。窍门三窍门三：怕冷与饮食中缺少
7、无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等。窍门四：窍门四：冬季保健应适当吃冬季保健应适当吃“冷，常饮凉白开水有预防感冒之成冷，常饮凉白开水有预防感冒之成效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。 窍门五：窍门五：香菇味道鲜美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬香菇味道鲜美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。化。窍门六：窍门六：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。温度过高的饮料可在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在4343摄氏度开始变性，
8、胃摄氏度开始变性，胃肠道黏液在到达肠道黏液在到达6060摄氏度会产生不可逆的降解摄氏度会产生不可逆的降解 ，所以不要饮，所以不要饮用过热的饮品。用过热的饮品。 窍门七：窍门七：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。母、乳制品、叶类蔬菜。窍门八：窍门八：冬天适当吃点凉菜有利于减肥。冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使身体自身取暖，迫使身体自身取暖，多消耗一些脂肪多消耗一些脂肪冬季养生小补充寒冷的冬天，除了加强体育锻炼、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高机体的抗寒能力。生活中常见的御寒食物有：肉类：以狗肉、羊
9、肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而到达御寒作用。根茎类：医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。吃这些辛辣食物可以驱风散寒，促进血液循环，增加体温。含碘食物：海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内(除脑、腺、子宫外)绝大多数组织细胞的氧化过程，
10、增加产热，使根底代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。含铁高的食物：美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，人体血液中缺铁也怕冷。温水刷牙温水刷牙医学专家对牙齿生态的调查显示，人的医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在牙齿在353536.536.5摄氏度的口腔温度下能进行摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。假设经常给牙齿以骤冷骤正常的新陈代谢。假设经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用3535摄摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康
11、，还利于去除齿缝内的食物残渣和细菌，到达护牙于去除齿缝内的食物残渣和细菌，到达护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。洁齿、减少口腔疾病的目的。冷水洗脸冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。热水泡脚睡前用5570摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多
12、，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。冬保三暖头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。脚暖一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。冬季健身“三搓搓手冬季天气寒冷，经常搓擦双手好处有二：搓手可防止生冻疮。搓脸搓脸不但能舒展面神经和表情肌，更重要的
13、是可防治面神经炎、视力减退和鼻炎，并预防感冒。搓脚每天坚持搓脚心，持之以恒，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症，同时可预防感冒。睡眠?黄帝内经?中指出，“冬三月早卧晚起，必待日光。也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光，并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体；晚起可以养护阴气。劳逸结合，每天保证78小时睡眠四、药物养生四、药物养生 适中选择适合自己的保健品。冬天适当吃点保健品，有利于机体储存，可以辅助人体气血，充养五脏六腑，协调机体补损，储存能量。
14、所以千百年来，民间百姓一到冬天，就以各种方式进行食补和药补。要吃牛肉，羊肉，人参，蜂胶等等，可以使身体补养和调理获得最正确效果。 冬季进补应因人而异人参、阿胶等高档的滋补品并非适合所有的进补者，这类补品最好在医生的指导下服用。 对于老年人和体质虚弱的人来说，要根据身体情况确定进补方法，切勿盲目进补。选择食品、药品前，可向专业医师咨询。冬季润燥自制茶冬季可从一些方便自己煎煲的保健茶入手。大多具有抗菌、消炎、解毒、抗病毒、调节肌体免役功能等作用，但一定要在饮用前分清疾病的阴阳属性，再结合体质的寒热虚实，辨证地选择。从大多数人适用的角度出发推荐几道保健茶方，可对应参考选择。 冬花枇杷茶材料：款冬花1
15、2g，枇杷叶15g，蜂蜜适量 成效：清燥润肺、化痰止咳 制法：1.头煎清水3碗煎至1碗； 2.二煎清水2碗煎至半碗。 服用时间：每日1剂冬季养生保健本卷须知冬季养生保健本卷须知 1，养生保健的最正确时间。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。2，早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开
16、始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好时机。3，切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树林丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。4，喝水由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐
17、前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲。5，睡眠。人体的“生物钟在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最正确时间应是21-22时。6，好好吃早餐。不吃早饭可能使血小板聚集性增加，血液浓缩，血液流动缓慢。空腹活动可引起耗氧量增加，造成脑血栓，积易引起中风带来的危险。吃好早餐对预防心脑血管病在清晨有好处。1葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。2姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。3菜根饮：大白菜鲜根200克，切片煎汤，趁热饮。4姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。5萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。6三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。7姜糖饮：鲜姜
18、末3克、红糖或白糖30克，开水冲泡代茶饮。8桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。9菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。冬季预防感冒冬季预防感冒通：早晨起床后，及时翻开窗户，呼吸室外新鲜空气，同时保持室内空通：早晨起床后，及时翻开窗户，呼吸室外新鲜空气，同时保持室内空 气流通。气流通。洗：早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，长期坚持可促进血液循环，提高身体抵抗力，有效洗：早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，长期坚持可促进血液循环，提高身体抵抗力，有效防止感冒。防止感冒。动：每天晨起后，坚持到室外慢跑一刻钟，或者做做早操、打打太极拳，可增强体质，提高动：每天晨起后，坚持到室外慢跑一刻钟，或者做做早
19、操、打打太极拳，可增强体质，提高机体免疫力。机体免疫力。漱：每天坚持早晚各用淡盐水或茶水漱口，可杀灭口腔感冒病毒，去除痰液，保持口腔清洁。漱：每天坚持早晚各用淡盐水或茶水漱口，可杀灭口腔感冒病毒，去除痰液，保持口腔清洁。穿：根据时令气候、天气冷暖及时加减衣物，不可硬撑。穿：根据时令气候、天气冷暖及时加减衣物，不可硬撑。闻：准备一瓶陈醋或者白酒，经常翻开盖子闻一闻，可提神醒脑，增强免疫力，有效预防感闻：准备一瓶陈醋或者白酒，经常翻开盖子闻一闻，可提神醒脑，增强免疫力，有效预防感冒。冒。饮：晚上睡觉前，用萝卜加醋熬汤，或者用生姜泡茶饮用，对防止感冒有很好的效果。饮：晚上睡觉前，用萝卜加醋熬汤，或者用生姜泡茶饮用，对防止感冒有很好的效果。熏：把陈醋加热，关上门窗，隔一段时间在房间里熏蒸一次，可有效杀除感冒等病毒。熏：把陈醋加热，关上门窗，隔一段时间在房间里熏蒸一次，可有效杀除感冒等病毒。 身体是革命的本钱，身体是革命的本钱， 战友们要多多注意，战友们要多多注意， 最后祝大家身体健康！最后祝大家身体健康！谢谢！谢谢！
