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1、一、田径运动训练的规律1田径运动员出优异运动成绩的年龄段是在身心发育较为成熟的成人阶段。 少年儿童田径训练只能是因势利导，顺水推舟，系统训练，着眼未来。v2田径竞技运动是体能、技能、心能高度结合的项目，三者缺一不可。 v3多年系统训练是运动员攀登田径竞技高峰的必由之路。 二、现代田径训练的基本要求v1重视科学选材与早期训练v根据不同专项运动员对运动机能的不同要求，将该专项有特殊天赋的少年儿童选拔出来。v及时专项化指当采用一般手段不能再提高成绩时，及时地引入专项手段，采取针对性的训练。 v2 专项练习的重要性专项练习是将速度、力量和技术糅合起来的专门手段。 v3 训练周期，训练负荷的变化v目前世
2、界优秀运动员训练周期的准备期训练时间缩短，一般准备期训练只占1/31/4，大部分时间用来进行专门准备训练。v以强度作为训练负荷的灵魂。 v4训练向科学化迈进 当今田径强国在运动训练过程中充分利用各种科学技术去指导运动员。v 利用生理生化指标控制负荷量和负荷强度；v 利用各种先进测试仪器评价运动员的机能状况和身体素质水平；v 利用高速三维摄影仪分析技术动作；v 发明了各种各样的训练方法，如缺氧训练法、高原训练法、模拟训练法等。v5突出强调心理训练v6比赛机会日趋增多，突出表现在“以赛带练”v7 运动员更加职业化，训练更加系统化v8 运动场地器材的科技含量高 v9先进的营养恢复系统通过肌肉按摩、牵
3、拉，进行桑拿浴等加快体内代谢物质的消除过程，解除局部肌肉的痉挛和僵硬，使多次收缩后的肌肉达到充分放松的状态；v通过营养搭配合理的膳食以及针对性的营养补剂，快速补充体内营养物质的消耗，增加ATP、ADP、CP以及糖元的储备量；v通过音乐和优美的环境，使精神状态得以放松和恢复。v 应树立“训练恢复营养”三位一体的现代训练观。 三、田径技术发展观点v（一）、短跑技术发展观点v1. 加速跑的段落距离延长，最高速度持续能力的训练是方向。v2. 动作舒展，向前的实效性好。v3. 以强度为核心，突显短跑项目的特点。 v4. 重视运动员个人特点的强化训练，促使发挥个人特点的训练。 v5. 各种练习手段不断创新
4、和丰富。 v短跑的起跑：蹬、推、倾、小、压（两腿快速用力蹬地、两手迅速推手、上体尽可能保持前倾、第一步要小、后腿迅速前摆积极快速下压）。v直道途中跑：松、弹、折、摆、扒（动作舒展放松、有弹性、大小腿折叠高抬、手臂及摆动腿的快摆、大腿主动下压前脚掌扒地）。 v（二）、跨栏跑技术发展观点v1.注意发挥和适应运动员个人特点的跨栏跑技术。v2.重视提高运动员平跑速度和结合能力的训练。v3.选材更强调遗传因素中的反应速度和爆发性用力能力。v4.重视心理选材、心理训练。v跨栏的起跨：折、抬、压、摆、扒（攻栏腿折叠、高抬、下压、小腿前摆、下压扒地）。v跨栏的提拉：展、夹、勾、提、拉（提拉腿外展、大小腿夹紧、
5、脚尖勾起、腋下上提、向前快拉）。 v（三）、跳远技术发展观点v1、在“平跳型”基础上, 重视助跑和起跳速度, 更注重起跳的垂直分速度。v2、合理延长助跑距离v3、助跑速度利用率还可适当提高,需与起跳能力同步提高。v4、支撑腿最大屈膝缓冲角度的适当增大, 是运动员支撑缓冲能力提高的表现, 也是提高起跳速度的关键。v5、适当增加腾起角已成为一种趋势。 v跳远的助跑：快、准、稳、直、松（快速、准确、平稳、直线、放松）。 v跳远的起跳：蹬、摆、挺、拔、顶（起跳腿快速蹬地、迅速摆臂摆腿、挺胸展体、拔腰提背、头上顶） v（四）、 背越式跳高技术发展观点v1、助跑速度的发挥仍将进一步突破。v2、使身体各部分
6、发挥出更大的爆发力，各环节获得更大的垂直加速度。v3、选材更强调遗传因素中的反应速度和爆发性用力能力。v4、探索专项力量训练体系，来提高瞬间能够发挥出更大力量的能力。 v5、重视心理选材、心理训练。v跳高的助跑：弹、弧、倾、跪、推（弹性助跑、保证弧线，控制内倾、后两步的跪膝及推髋）。 v跳远的起跳：蹬、摆、挺、拔、顶（起跳腿快速蹬地、迅速摆臂摆腿、挺胸展体、拔腰提背、头上顶）v（五）、推铅球技术发展观点v1、技术发挥朝着更加简捷和总体效益方向发展。旋转推铅球技术将逐渐显示其发展的潜力与优势。v2、注重各动作环节之间的速度节奏，动员更多的肌群参与投掷工作。v3、尽量加长最后用力的工作距离。 v铅
7、球的滑步：蹬、摆、拉、扣、插（右脚蹬地发力、左腿积极摆动、右小腿收拉、右膝及脚的主动内扣、左脚积极下插）v铅球的最后用力：蹬、转、挺、挥、拔（右腿的蹬地发力、右髋向前推转、挺胸展体、胸带臂挥动、腕指用力拨球）。 v（六）、掷标枪技术发展观点v1、使身体各部分发挥出更大的爆发力，各环节用力效果作用于标枪纵轴上。v2、在不断发展和提高专项快速力量的同时，使运动员掌握和保持良好的“枪感”。v3、选材更强调遗传因素中的反应速度和爆发性用力能力。v4、重视心理选材、心理训练。v标枪的满弓：蹬、转、翻、收、送（右腿用力蹬伸、转髋转肩、翻肘、收腹、送胸） 四、关于力量训练的观点 v1、交叉学科的运用v力量训
8、练不仅关注肌肉系统，更加关注神经肌肉系统的训练；v 以项目供能特点为原则进行供能肌肉系统的训练；v 不仅重视运动肌的训练，还高度重视稳定肌的训练，尤其是核心部位的腰髋发力 ；v 更重视与身体各部位的协调、系统的发展； v2、各种高新技术的介入v不单纯是传统的负重抗阻的训练手段，还有例如：核心力量训练时所采用的平衡球、震动力量训练中的震荡训练仪、悬吊训练中的TRX牵拉绳、以及肌肉电刺激训练仪器等。 v3、高度专项化v力量训练更加注重与专项技术的结合，主要从专项技术动作结构、用力顺序等方面入手，提高了力量训练的实效性。 v4、必然的要求v力量训练应与放松技术相结合，以训练时技术动作的高度放松为核心，突出发展运动员的放松能力；v力量训练应与其他素质相结合并注重向专项需要方面的转化；v力量训练应敢于尝试新的训练方法和手段以及采用新的仪器和设备，突出训练的针对性和高效性；v力量训练必须建立一套涉及多学科的力量训练评价与监督体系，使力量训练向着更科学更系统的方向发展；
