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1、不不 良良 饮饮 食食 习习 惯惯危危 害害 健健 康康1不良饮食习惯之一： 进食速度过快 2 后果：加重肠胃负担，导致肥胖。 很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。3 改进：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。 4不良饮食习惯之二： 不吃早餐5 后果：严重伤胃，使你无法精力充分地工作，而且还容易“显老。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短
2、了2。5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰富的早餐。 6 改进：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力。 7不良饮食习惯之三：晚餐太丰富8 后果： 黄昏时血液中胰岛素含量为一天中的顶峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰富，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰富晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。9 改进： 第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一
3、些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。10不良饮食习惯之四： 嗜饮咖啡11 后果： 1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;3.降低工作效率。12 改进： 少喝。 13不良饮食习惯之五：食用酒精过量摄入14 后果：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。酒后驾车危及生命。15 改进： 酒，最好还是少喝不喝。酌量喝点红葡萄酒有益健康。法国人少患心脏病即得益于此。据研究
4、人员介绍，常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。最正确时间每天下午两点以后饮酒较平安。 驾车严禁饮酒！16不良饮食习惯之六： 餐后吸烟17 后果：使烟中的有害物质更易进入体内。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时吸收烟雾的能力进入“最正确状态，烟中的有毒物质比平时更容易进入，从而更加重了对健康的损害程度。 18 改进： 戒烟。 19不良饮食习惯之七：保温杯泡茶20 后果：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一
5、样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。21 改进： 换杯子 22 不良饮食习惯之八：宴席不离生食23 后果：导致各种寄生虫病侵入体内。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。24 改进：生菜、生汁中的活性物质，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，吃生食也有吃生食的讲究1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。2.将新鲜
6、蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。3.人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。4.防止吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。25不良饮食习惯之九：水果当主食26 后果：造成缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少需要的蛋白质和某些微量元素。27 改进：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。28不良饮食习惯之十： 饮水缺乏29 后果：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。 办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给缺乏。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。30 改进：改进：多喝水，勤上多喝水，勤上洗手间洗手间;但要注但要注意，对于局部意，对于局部大肠代谢功能大肠代谢功能差的朋友，最差的朋友，最好在感到口渴好在感到口渴的时候再去喝的时候再去喝水，以免造成水，以免造成体内水代谢进体内水代谢进一步紊乱。一步紊乱。31祝君保重、健康！32
