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1、中医养生知识讲座中医养生知识讲座一、四时养生二、十二时辰养生三、穴位保健一、四时养生vv春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之那么伤肝，夏为寒变，奉长者少。v夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，假设所爱在外，此夏气成秀，使气得泄，假设所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之那么伤心，秋为之应，养长之道也；逆之那么伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。痎疟，奉收者少，冬至重病。
2、v秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，医学教医学教|育网育网|搜集整理早卧早起，与鸡俱兴，搜集整理早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之那么伤肺，冬为飧泄，养收之道也；逆之那么伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。奉藏者少。v冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志假设伏假设匿，假设有私意，假设已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之那么伤肾，春为痿厥，奉生者少。v夫四时阴阳者，
3、万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。逆其根那么伐其本，坏其真矣。v故阴阳四时者，万物之终始也；生死之本也；逆之那么灾祸生，从之那么苛疾不起，是谓得道。v道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳那么生，逆之那么死；从之那么治，逆之那么乱。反顺为逆，是谓内格。v是故圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱己成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？二、十二时辰养生v何为天？一日曰天！何为天？一日曰天！v天，是生命的周期，即为天，是生命的周期，即为2424个小时一个生个小时一个生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。理周期，日出而作，
4、日落而息的生理周期。天是生命的精准寿命衡量单位！天是生命的精准寿命衡量单位！v一天地球完成自传一周；一天地球完成自传一周；v一天人完成日循环五十周；一天人完成日循环五十周；阴阳的日循环、日平衡决议着人体的安康！阴阳的日循环、日平衡决议着人体的安康！人的生命因人的生命因“日循环平衡日循环平衡而存在！疾病源于而存在！疾病源于“日循环不平衡日循环不平衡的突破！的突破！人的生命活动，比如任务、休憩、营养、排泄等人的生命活动，比如任务、休憩、营养、排泄等都是以都是以“日循环平衡日循环平衡为单位为根底的。为单位为根底的。十二经气血流注次序十二经气血流注次序肺寅大肠卯胃辰，脾巳心午小肠未。膀申肾酉心包戌，亥
5、三肺寅大肠卯胃辰，脾巳心午小肠未。膀申肾酉心包戌，亥三子胆丑肝通。子胆丑肝通。 子时23：00-01：00胆经。这时要上床睡觉，利于骨髓造血。丑时01：00-03：00肝经。此时是肝脏修复的最正确时段。寅时03：00-05：00肺经。宜深度睡眠，不应被惊醒。卯时05：00-07：00大肠经。这时起床要喝水，大肠蠕动旺盛，养成卯时排便的习惯。辰时07：00-09：00胃经。胃最活泼，此时一定要吃早餐，每天这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。巳时09：00-11：00脾经。这个时辰要喝至少6杯水，小口慢饮，让脾脏处于最活泼的程度。午时11：00-13：00心经。此时坚持心境酣畅，适当休憩或午睡。未
6、时13：00-15：00小肠经。小肠最活泼的时候，故午餐应在下午1时前吃。申时15：00-17：00膀胱经。膀胱最活泼的时候，是人体最正确排毒时机，适宜多喝水。酉时17：00-19：00肾经。适宜休憩，少食盐。戌时19：0021：00心包经。适宜散步，这时心脑神经系统最活泼，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好。亥时21：00-23：00三焦经。坚持心境安静。做好睡前预备。三、穴位保健v腧穴是人体脏腑经络气血输注于体表的特殊部位，也是疾病的反响点和针灸治病的刺激点。足三里足三里为足阳明胃经为足阳明胃经穴，在小腿外侧，犊穴，在小腿外侧，犊鼻下三寸，胫骨外一鼻下三寸，胫骨外一横指。本穴为全身
7、性横指。本穴为全身性强健要穴，也是自古强健要穴，也是自古以来养生保健第一大以来养生保健第一大要穴，备受古今养生要穴，备受古今养生家、医学家们的注重。家、医学家们的注重。“假设要身体安，三假设要身体安，三里要常按、里要常按、“常灸常灸足三里，赛吃老母鸡足三里，赛吃老母鸡等在全国各地流传等在全国各地流传俗语。俗语。v此穴主治甚广，为全身强健要穴，针灸可保健，预防中风；又为消化系统疾病的常用要穴，对呼吸系统、心血管系统、泌尿生殖系统、神经系统以及五官科、妇科、皮肤科等多种疾病均有效。刺激足三里穴对促进脾胃功能、加强者体整体免疫才干具有很好的效果，并能预防高血压、神经衰弱、老年慢性支气管炎、哮喘、便秘
8、、各种过敏性疾病。古代灸足三里，需使足三里发泡化脓构成灸疮，以维持对足三里的长久刺激，而且灸时会产生剧痛，现代人普通接受不了，普通常用按揉和无痛灸，不用构成灸疮，方便长久刺激穴位。合谷合谷位于手阳位于手阳明大肠经。在明大肠经。在手背，第一二手背，第一二掌骨之间。其掌骨之间。其穴可以醒脑开穴可以醒脑开窍、清热解表、窍、清热解表、宣肺利窍、镇宣肺利窍、镇静安神、平肝静安神、平肝熄风、疏经活熄风、疏经活络。自古以来络。自古以来是治疗头面部是治疗头面部疾病的首选要疾病的首选要穴。穴。实际证明，合谷穴不仅能治疗多种疾病，还能预防脑中风及老年痴呆。合谷穴止痛效果好，是实行针灸麻醉时最常用的穴位。太冲 位于
9、脚背第一、二趾骨之间，指缝后约两横指处。 作用：平肝泻热，清头目 治疗：头痛、腹胀、呕吐、肝炎、失眠、下肢痹痛。 特别对于肝气不疏引起的头痛，胁痛，胃痛都有很好的作用。 独特功能：独特功能： 肝为人体异常重要的器肝为人体异常重要的器官，而太冲穴尤如保肝护肝的将官，而太冲穴尤如保肝护肝的将军，时时维护着我们的身体，而军，时时维护着我们的身体，而且是有求必应。且是有求必应。 1、当感到头晕脑胀如高血压，太冲穴会让我们神清气爽 2、当感到有气无力时心脏供血缺乏，太冲穴会给我们补充气血 3、留意慌意乱时，太冲穴会让我们志定神安 4、当怒气冲天时，太冲穴会让我们心平气和。 它不怒而威，能量无穷。主治疾病
10、：治疗失眠的最正确穴位。主治疾病：治疗失眠的最正确穴位。 治疗各类肝病的特效穴位。治疗各类肝病的特效穴位。 可以降血压、平肝清热，清利头可以降血压、平肝清热，清利头目。目。 慢性肝病的调理，太冲也是首选，慢性肝病的调理，太冲也是首选，同时还治咳喘、感冒和各种炎症同时还治咳喘、感冒和各种炎症 诸病寻它皆有效，没事常揉体自安诸病寻它皆有效，没事常揉体自安内关内关为手厥阴心为手厥阴心包经的穴位，前包经的穴位，前臂掌侧，腕横纹臂掌侧，腕横纹上上2寸，在掌长肌寸，在掌长肌腱于桡侧腕屈肌腱于桡侧腕屈肌腱之间。因本穴腱之间。因本穴对心血管功能有对心血管功能有明显的调整作用，明显的调整作用，可以防治心血管可以
11、防治心血管系统的各种疾病，系统的各种疾病，临床上治疗冠心临床上治疗冠心病时常选此穴为病时常选此穴为主穴，所以内关主穴，所以内关又被称为又被称为“冠心冠心病的救星、病的救星、“心宝等。心宝等。主治：内关穴的效果是宁心安神、宽胸理气、和胃止痛、降逆止呕。刺激内关可以激活心包经的气血，使心包经内气血充盈，从而使心脏得到调养，心脏功能得到改善。心痛、心悸、心慌、眩晕、失眠、中暑、中风、偏瘫、胸闷、焦躁、气短、哮喘、胃痛、胁痛、呕吐、呃逆、偏头痛、肘臂挛痛、手麻。内关特别是对于心痛、心悸、胸闷、气短、失眠等病症有良好的效果，可以防治各种心脏疾病，影响心脏供血，加强心肺功能。现多用于风湿性心脏病、心肌炎、
12、心绞痛、心动过速、心律不齐、胃炎、急性胆囊炎、甲状腺功能亢进、血管性头痛、血栓闭塞性脉管炎、疟疾等。涌泉涌泉本穴是肾本穴是肾经要穴，常用经要穴，常用来治疗泌尿疾来治疗泌尿疾病、消化疾病、病、消化疾病、呼吸疾病、五呼吸疾病、五官疾病，具有官疾病，具有苏厥开窍、降苏厥开窍、降逆止呕、泄热逆止呕、泄热清心、回阳救清心、回阳救逆等作用，亦逆等作用，亦是常用的保健是常用的保健穴之一。穴之一。主治：昏厥、中风昏迷、中暑、休克头顶痛、眩晕、失眠、舌干、咽喉肿痛、失声、心烦、善恐小便不利、便秘、足心热、转筋、下肢痉挛。涌泉具有很好的养生保健作用，可防治高血压、中风、神经衰弱、失眠、头昏头痛、健忘、目花、腰痛、前列腺肥大、便秘等症。三阴交三阴交位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨后缘处。方法：用手大拇指按揉作用:健脾和胃、调补肝肾、滋阴生津。亦有安神之效，可促进睡眠。主治：脾胃虚弱、消化不良、腹胀、腹泻、脘腹疼痛、肠鸣、月经不调、崩漏、带下、闭经、子宫脱垂、遗精、阳痿、水肿、小便不利、遗尿、膝脚痹痛、脚气、失眠、湿疹、荨麻疹、神经性皮炎、高血压病等三阴交能防治高血压、性功能减退和急、慢性肠炎，及月经不调、遗尿、失眠等疾病。
