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1、常见不适症的自我按摩董 秋 生13709686811常见不适症头痛（头晕、头胀）头痛（头晕、头胀）落枕落枕颈部酸胀（颈椎病）颈部酸胀（颈椎病）肩部酸沉肩部酸沉胸闷胸闷背痛背痛胃痛胃痛腹胀、腹痛腹胀、腹痛痛经痛经腰痛腰痛四肢酸沉无力四肢酸沉无力疲劳足疲劳足 失眠失眠头痛（头晕、头胀）头痛是人常见的一种自觉症状，影响工作、学习和生活。随着社会发展的节奏加快，工作和生活的压力逐渐加大，导致头痛的人数也越来越多，据调查显示有18%左右的人群有头痛。女性比男性患者多 34倍。头痛（头晕、头胀）原因：1、感受外邪：由于起居失常，感受四时风寒湿热等外邪所至。经络受阻，头胀而疼。2、肝郁化火：由于事不顺心或与
2、人发生口角，生气、郁闷、焦虑伤肝，肝气上升而疼。3、紧张劳累：由于工作节奏快，精神紧张，心理压力大后连续工作，用脑过度，使头部经络收紧，气血运行失常或脑失所养而痛。头痛（头晕、头胀）症状：感冒头痛：头痛多单独出现，多为全头痛或前额痛，可伴有轻微发热、打喷嚏、咽干咽痛、流涕、咳嗽及全身不适感，如乏力、关节酸痛等。神经衰弱头痛：头痛多无局限，伴有头昏、睡眠不好、乏力、记忆力减退、注意力不集中和心慌、手颤等表现。经医院检查，无异常发现。血管性头痛：头痛多为偏头痛，有跳痛感，常自觉烦躁，每次间歇性发作，痛剧。缺氧头痛：主要感觉为头痛及周身乏力、恶心欲吐。肝气头痛：头痛而胀，眼睛不适。头痛（头晕、头胀）
3、选穴：百会、太阳、风池、合谷。操作：端坐凳上，双手掌指及指间关节微屈，以指端或指面着力，从前发际始向后至头顶部施梳理法遍。双手拇指置于百会、太阳、风池点揉各分钟。双手掌由耳后向枕后掌推分钟。双手十指散开，叩打头皮分钟。双手交替揪提头发，牵动头皮一揪一松，反复遍。一侧偏头痛、太阳穴痛，可于痛处着重增加手法强度，点按该侧阿是穴。枕部、头顶部头痛，点按百会、风池、风府。前额、眼眶痛，点按攒竹、鱼腰穴并配合点按双侧合谷穴。感冒头痛，点按风池、合谷穴，伴有鼻塞者，点按迎香穴。神经衰弱头痛，点按心俞、肾俞、足三里、百会等穴。头痛（头晕、头胀）注意事项：1、头痛出现时即可施治，一遍效果不佳，可连续或间隙操作
4、数遍。2、原因不明的头痛，伴有恶心、呕吐、意识障碍等症状，应及时就医。落枕落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。落枕原因：1、睡眠姿势不正确。使颈部的肌肉长期得不到放松。2、睡眠时受到风寒湿邪的侵袭。使局部颈部经络受阻，引起疼痛。症状：颈部活动受限，扭转一侧时发生疼痛、压痛、触痛。遇到寒冷时加重，严重时动弹不得，整个肩部都有疼痛感，晨起时发生。落枕选穴：风池、肩井、后溪、阿是穴。操作：患者坐位，以健侧上肢施术。点按揉患侧风池、肩井穴，以酸胀感
5、为度。捏拿患部肌肉，并配合弹拔分钟，以本人耐受为度，使局部组织放松。点按落枕穴，以酸胀感为度。点按患侧后溪穴，并同时做颈部的前屈、后伸及环转活动十数次。在患处施摩、擦、揉等手法，使局部有热感，疼痛减轻。（有条件者，热敷）落枕注意事项：1、注意纠正睡眠姿势及枕头高度。一般枕头高度约等于自己拳头高度。2、避免受凉，可用热毛巾作局部热敷。颈部酸胀（颈椎病）过去被视作老年病的颈椎病，现在却愈来愈“青睐”年轻白领。俗话说“高枕无忧”，其实并非如此。由于颈椎及颈部软组织慢性损伤或退变引起脊柱内外力学平衡失调，压迫或刺激颈部血管、神经和脊髓引起头、颈、肩臂、上肢、背中部、胸部疼痛及其它症状，甚至合并肢体功能
6、障碍等一组临床症候群。在正常人群中，颈椎病发病率为3.85%17.6%。颈部酸胀（颈椎病）原因：1、睡眠时的睡姿与枕头。如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等；2、工作和生活中颈椎姿势。长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。3、风寒湿邪因素。外界环境的风寒湿邪因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍等。颈部酸胀（颈椎病）症状：颈椎病的主要症状表现为头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。颈部甚至肩背部有酸胀、沉重等不适感，经常有落枕的表现，也可伴有一侧上肢及手指麻木，严重者可伴有肌肉萎缩或无力，眩晕、头痛、失眠、
7、健忘、呕吐。长期感到颈椎不适，最好去医院做个检查，拍个X光，看看颈椎有没有变形或其他病变！颈部酸胀（颈椎病）选穴：风池、肩井、合谷、后溪、列缺。操作:患者坐位，健侧手施术于颈部患处，揉摩分钟。如有条索、硬结，于局部指揉并弹拨3分钟。间插推法。点按双侧风池、肩井、后溪等穴各分钟。若出现患指麻窜感时，重点捏拿、弹拨及揉颈外侧的肌肉。如伴有头痛，加点按该侧风池穴。颈部酸胀（颈椎病）注意事项：1、操作时以自身能耐受为度。2、要坚持操作，每天次。3、避免长期伏案工作。4、注意颈部保暖，不要受凉。如空调、风扇直吹颈部。5、积极锻炼活动颈椎。肩部酸沉肩部无明显压痛、无明显功能受限，以肩部酸胀、沉重为主要特征
8、的一种自觉症状。肩部酸沉时间久了到了50岁左右会患肩周炎，又称肩凝症、漏肩风、五十肩。患肩疼痛，尤以夜间为重，甚至影响睡眠，肩关节活动不同程度的受限，病久可出现肩部肌肉萎缩。肩部酸沉原因：1、感受外邪:因肩部坐卧当风、睡觉时露肩或睡于潮湿之地、冒雨受寒等，致使风寒湿邪侵犯肩部，脉络失和，气血凝滞而发。2、慢性劳损：肩扛挑担，长年劳累，或肩部频繁、机械重复、肌肉疲劳、筋脉受损出现肩部酸痛。3、陈旧外伤：跌仆闪挫、外伤筋骨，虽经治愈，如遇天气变化或过度劳累，肩部伤处则有酸胀沉重等感觉。肩部酸胀症状:以肩部酸胀、沉重为主要特征，并可见肩部肌肉紧张度增高，有僵硬感，酸困无力，患侧肩部常有发凉的感觉。如
9、继续发展，可导致肩周炎，出现明显压痛，功能受限等症状，颈椎病亦可引起肩部酸沉。肩部酸沉选穴：风池、肩井、肩髃、天宗、曲池。操作：患者坐位，以健侧上肢施术。掌揉患肩分钟，力求透热入内。捏拿斜方肌及腋窝前后的胸大肌，大、小圆肌各十数次。点揉患肩各痛点各分钟，并施以弹拨手法，力量以本人耐受为度。点按肩井、肩髃髎、肩贞穴各分钟。沿肩关节向前臂做捏、拿、揉手法各遍。在肩关节周围捶叩分钟。患侧上肢做上举、外展、后伸及环行绕动十余遍。注意事项：治疗期间注意患肩的保暖，避免负重。胸闷胸闷是这胸部满闷，有堵塞感或气短的一种自觉症状。胸痛、心悸、肺胀等均可见此证。原因:1、情志失调：忧思恼怒，气机失常，肝气郁结，
10、气滞血瘀。胸中气机不畅，情绪不好，爱生气的人常有此证。2、饮食不当：过食肥甘生冷，损伤脾胃，运化失常导致胸闷。3、其他病所致：冠心病，胸膜炎、肺气肿等疾病 可出现胸闷。胸闷症状：胸部满闷，有堵塞感或气短，伴有心悸、胸痛、情绪不宁、头昏体乏，食少腹胀等。情志失调之人，常见愁眉苦脸，长吁短叹，烦躁易怒，焦虑不安。选穴：膻中、尺泽、合谷。胸闷操作： 双手掌根或大鱼际交叉分推锁骨边缘1020次。左手或右手拇指按揉膻中、尺泽、合谷穴，以酸胀为度。左右手轻叩前胸部一分钟。做深呼吸的“打哈山”“伸懒腰”动作。注意事项：1、平时保持愉快的心情。开开心心每一天。2、饮食要注意。避免暴饮暴食，要合理膳食。背痛最常
11、见为伏案工作者的背痛，伏案工作者长期保持不良的姿势，时间久了，会引起胸椎小关节紊乱甚至变形。长时间背部受到外邪侵袭会加重背痛的感觉。原因：1、劳损：背部长期保持固定不良姿势。2、外邪：感受风寒湿邪的侵袭。3、外伤：背部受过外伤后，没有恢复完全。背痛症状：背痛，可呈胀痛、锐痛、钝痛、持续痛、间歇痛等。伴有酸沉，紧僵等不适。其它症状不明显。如肩胛骨部疼痛。选穴:肺俞、心俞、合谷。操作： 微握拳，用双拳或单拳叩击疼痛部位12分钟。做扩胸、耸肩、缩胸动作10余次。头尽量后仰，放松纵行的肌肉，重复1020次。条件允许，让别人按揉压背部痛处的脊椎两旁。背痛注意事项：1、当背部保持一定时间不良姿势时，长时间
12、的不良坐姿、不良站立、不正确的躺卧以及常处于特殊体位。要有间歇性的运动。如挺胸、扩胸运动。2、避免背部直接接触风寒湿邪。3、请别人帮忙时，按压切忌用暴力。胃痛 胃痛，俗称“心口痛”，是一种常见的症状。中医称之为“胃脘痛”，多见于急慢性胃炎、溃疡病等患者。胃溃疡疼痛多于餐后半小时至2小时出现，持续12小时，在下次进餐前疼痛已消失，即所谓“餐后痈”。而十二指肠溃疡疼痛多于餐后34小时出现，持续至下次进餐，进食后疼痛可减轻或缓解，故叫“空腹痛”，有的也可在夜间出现疼痛，又叫“夜间痛。”胃痛原因：1、寒邪犯胃：饮食过寒冷的食物，引起寒气凝集，阻止气机，遇寒而胃痛。2、肝气犯胃：忧思恼怒，肝气失调，横逆
13、犯胃所引起胃痛。3、饮食不节：食无定时、吃饱后马上工作或做运动、饮酒过多、吃辣过度、经常进食难消化的食物等。胃痛症状：胃寒痛上腹部隐隐作痛，喜暖喜按。伤食痛上腹胀痛，嗳气作呕，重者上吐下泻。溃疡病胃痛上腹有节律性疼痛，胃溃疡多在进食后小时发作。十二指肠溃疡在饭后小时发作，进食后，可得到缓解。其疼痛多为隐痛、胀痛、灼痛，并有嗳气、吞酸、饥饿感等现象。胃溃疡的压痛点多在上腹部偏左，十二指肠溃疡的压痛点多在上腹部偏右。胃痛选穴：胃俞、足三里、合谷、中脘。操作：患者仰卧床上，双手相互摩擦至发热后，置于疼痛部位，按压分钟。全腹掌摩分钟。点按揉胃俞、足三里、内关、合谷、中脘、天枢穴各分钟。振颤法于全腹部分
14、钟。上腹部掌揉分钟。胃痛注意事项：1、饮食有节，防止暴饮暴食，宜进食易消化的食物，忌生冷、粗硬、酸辣刺激性食物。2、尽量避免烦恼、忧虑，保持乐观情绪。尤其是在吃饭时保持愉快的心情。腹胀、腹痛腹胀、腹痛是指从肋骨以下到腹股沟以上部分的疼痛。腹痛的程度在一定的意义上反映了病情的轻重。腹痛可分为急性与慢性两类。常见到腹胀、腹痛为急性肠胃炎、腹泻、便秘、急慢性阑尾炎及结石病等。原因：肠道属于消化系统，出现腹胀、腹痛大部分和饮食、消化器官有关。腹胀、腹痛症状：急性肠胃炎:突然发病，恶心、呕吐、腹痛、腹胀、食欲减退，大便呈稀水样，每日可达数次，伴有头晕、怕冷、全身无力。腹泻:每在黎明前脐下疼痛，肠鸣即泻。
15、泻后即感腹部舒适。病程较久，伴有头晕眼花、食欲减退、全身无力等。便秘：排便时间延长（多达两天以上），排便困难，排出的粪便质地坚硬、干燥，有时可呈“羊粪蛋”状。便秘日久者，可出现明显腹胀，伴有嗳气、食欲减退、睡眠不安、烦躁等。严重的引起痔疮。腹胀、腹痛选穴：天枢，足三里。操作：患者仰卧，由上腹部向下腹部掌推次。力量深沉，以热感为佳。两掌心相互摩擦至发热，用手掌在腹部脐周围沿顺时针方向推摩50次，并沉脐周环行掌揉12分钟。（如是腹泻，则是沿逆时针方向。）提捏腹部皮肤，以腹内有热感为佳，操作12分钟。按压中脘、天枢、足三里、等穴位各分钟。依右下腹右上肤左上腹左下腹方向，掌推30次 。（如是腹泻，则反
16、方向。）全腹运有振、颤法分钟。腹胀、腹痛注意事项：注意饮食卫生，吃些易于消化的半流质食物。不宜吃生冷、刺激性强、油腻等不易消化的食物。自我按摩时宜在皮肤上直接进行。习惯性便秘者，应合理搭配蔬菜、水果、杂粮等。腹胀者不宜进食产气食物，如包子、水饺、萝卜、薯类、等。痛经痛经是指妇女在经期及其前后，出现阵发性的小腹疼痛或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。尤其是未婚女青年及月经初期少女更为普遍。痛经原因：1、风寒湿邪：风寒湿邪致使经脉阻滞，气血运行不畅，月经期间排出困难，不通则痛，故行经腹痛。2、肝气郁结：行经前期心情郁闷
17、、烦躁甚至吵架发怒等，伤肝气郁导致排血不畅而痛。3、精神因素、体质因素、发育不良等。症状：行经前或经期下腹疼痛，并牵涉腰部酸痛两乳胀痛，行经不畅，重者可疼痛剧烈，并有恶心、呕吐、头晕、手足发凉。月经过后疼痛自然消失。痛经选穴：八髎（腰骶部）、肝俞、三阴交。操作： 用手掌揉摩小腹部2030次。用手掌揉摩腰骶部、大腿内侧2030次。捏提小腹部分钟，以小腹部温热为宜。按揉肝俞、血海、三阴交、关元穴各分钟，以酸胀感为佳。痛经注意事项：1、自我按摩应在月经期前一周进行为好，也可在小腹部开始疼痛时进行按摩。2、注意经期卫生，注意保暖，避免寒冷。3、适当休息，劳逸适度，情绪安宁，避免暴怒及忧郁。腰痛腰为人体
18、躯干的枢纽，对全身的负重约60%以上的重量、运动平衡等均起很大作用。腰痛对人体影响很大，应引起重视。适用于自我按摩的病变有：腰肌劳损、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症较轻者等。腰肌劳损是指腰部肌筋慢性损伤，占腰痛比例较大。急性腰扭伤是指因各种突然刺激造成的腰部软组织损伤。又称“闪腰”。腰痛原因：1、过度疲劳：长时间进行腰部活动，或腰部长时间承重等，使腰部肌肉疲劳而引起腰痛。一般休息后会缓解。2、体位不当：当用力过猛，超限活动及外力碰撞等，引起软组织受损所致。3、感受外邪：受到风寒湿邪的侵袭。4、生理期间：女性较多。泌尿感染，妇科病。5、年老肾虚：腰为肾之府，年老肾虚之人，稍事活动即感到腰部酸困疼痛，
19、容易疲劳。腰痛症状：腰部酸、沉、胀、痛等不适感，腰部活动受限程度不等，局部可触及压痛点，以及条索、硬结状结节。腰肌劳损表现为反复发作，时轻时重，绵绵不愈，患者不能准确的指出痛的部位。过度劳累后加重，甚至风寒湿邪时也会加重。急性腰扭伤表现为伤后立感疼痛或隔天感觉疼痛，一侧或两侧活动受限，患者能准确指出疼痛部位。腰痛选穴:委中、肾俞、环跳、腰痛穴。操作：患者坐位，手握空拳在患处大面积捶叩分钟。在痛处掌揉及点按各分钟，并沿脊柱两侧向下至臂部掌推十余遍。以有热感为度。对于条索、硬结，要着重采用弹拨手法十数次，并配合点按、捏揉，力量稍重，以耐受为度。两拇指分别按压同侧肾俞、大肠俞、环跳、委中，以酸胀为度
20、。女性腰骶部痛时，两手掌按揉腰骶部至酸胀热感。进行腰部的前屈、后伸、侧屈及环转等活动各十余遍。腰痛注意事项：1、活动腰部时，不可乱扳动，以免发生意外。2、应注意腰部适当休息，睡觉不要过度疲劳，疲劳时注意不要感受风寒湿邪。3、纠正不良的姿势。坐行时挺直腰部。4、注意房事节俭，生理期注意卫生。5、坚持腰部适度锻炼，增强腰肌弹性和保护能力。四肢酸沉无力四肢（上肢和下肢）的肌肉、关节酸沉无力。原因：1、风寒湿邪：不慎风寒，外邪侵犯体表，导致全身酸痛不适。上下肢暴露受寒，寒气收缩，气血不畅，引起肌肉、关节酸沉。2、过度疲劳：平时缺乏锻炼，长时间上肢和下肢持重运动或工作强度太大，劳损所致。四肢酸沉无力症状
21、：上下肢肌肉、关节酸胀、疼痛、无力、酸沉。局部肌肉肌力减退张力增高。四肢如绑有沙袋。经休息过后减轻。有时伴有发凉，与寒冷加重，遇热减轻等。选穴：上肢：曲池、手三里、合谷。下肢：环跳、委中、承山。四肢酸沉无力操作：循经按揉酸沉部位12分钟。点按曲池、手三里、合谷、环跳、委中、承山各穴。以酸胀感为佳。用手捏拿肌肉510次，并用手掌擦热。拍打或叩打四肢酸沉处的肌肉。注意事项：1、避免感受风寒，注意保暖。2、加强锻炼，防止过度疲劳。疲劳足 疲劳足，是指因过度疲劳而引起足部不适而言。自我按摩，可以加速症状消失。原因：活动过度，走路过多。症状：轻者足部酸困胀乏不适，重者可出现疼痛、胀麻等感觉。有人有充血、
22、发水泡等现象。选穴：太溪、昆仑、太冲、涌泉。疲劳足操作：对整个足底部进行轻缓掌摩12分钟。对疼痛明显处指揉分钟。对足底、足背分别掌推余遍。握法，由远端到近端足趾顺序进行510遍。活动踝关节并点按太溪、昆仑、太冲、涌泉穴至酸胀感。捶叩足底余遍。注意事项：1、晚上睡前热水泡脚分钟。2、行走时注意适当休息。失眠失眠是指心中烦躁不安，夜不能寐，入睡困难，或易醒、早醒等。运用自我按摩进行调节改善，有助于缓解。原因:1、忧愁思虑:压力过大，忧思过度，心失所养致心神不安，形成失眠。2、肝气过旺：肝失条达，肝气上炎，扰动心神，心烦失眠。3、其他因素：环境、饮品、情绪、精神等。失眠症状：入睡困难，心烦意躁，即使
23、入睡也睡不实，多梦，易醒；久之伴有头昏，头痛，乏力，注意力不集中，记忆力减退等。选穴：印堂、太阳、百会、足三里、太溪。失眠操作：仰卧床上施术。双手掌指及指间关节微屈，以指端或指面着力，从前发际始向后至头顶部梳理2030遍。双手十指散开，叩打头皮12分钟。闭目，以食指中节着力，由重而轻推擦眉弓数次。点揉印堂、太阳、百会、足三里、太溪。各1分钟。双手叠掌放在用轻手法揉腹部。失眠注意事项：1、环境安静，睡觉以前用热水泡脚。2、保持一颗宁静致远心态，学会释放烦恼与压力。3、养成良好的睡眠规律，睡前不喝兴奋的饮品，不谈兴奋的话题，最好不谈论。4、睡前时进行自我按摩操作。小结 生活中常见的不适症与我们平时的生活习惯息息相关。所以，当我们出现不适症时，不光要学会自我保健按摩，也要学会改变我们的生活习惯，工作方式等。身体是革命的本钱！健康的身体是无穷大的财富！自我保健就是保护我们的财富！祝大家身体健康！祝大家身体健康！
