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1、蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括三个环节：蹲踞式起跑包括三个环节：“各就位各就位”、“预备预备”、“鸣枪鸣枪”（或（或“跑跑”的口的口令）令）动动 作作 要要 领领蹲踞式起跑普通式： 主要讲解拉长式：身材高大的运动员选用 蹲踞式起跑包括蹲踞式起跑包括蹲踞式起跑包括蹲踞式起跑包括“ “各就位各就位各就位各就位” ”、“ “预备预备预备预备” ”、“ “跑跑跑跑” ”三个动作。三个动作。三个动作。三个动作。 1、听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;
2、两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。 2、听到预备口令发出后、听到预备口令发出后,后边后边支撑腿稍抬支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高臀部和肩平或者稍高于肩于肩,但是后边腿要弯曲但是后边腿要弯曲,不要伸直不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响两眼视前方三米处，注意听枪响. 3、枪响后后脚快速蹬离、枪响后后脚快速蹬离起跑器起跑器,两臂快速摆动两臂快速摆动,身体前身体前倾至倾至10米处逐渐抬起米处逐渐抬起,快速跑快速跑下去下去鸣枪：鸣枪：n n枪声（起跑）枪声（起跑）n n后脚后脚迅速前抬迅速前抬n n前前脚脚用力用力后后蹬蹬n n两两臂用力前臂用力前后摆后摆n n加速跑加速跑n n身身体体前前倾倾，摆摆臂抬腿臂抬腿单击播放单击播放蹲踞式起跑易错之处蹲踞式起跑易错之处 1、手的动作：注意不要过线。 2、脚的动作：要注意距离， 脚的姿势和用力蹬地。 3、起跑时要注意不要抢跑。反应要迅速。
