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1、中医养生俱乐部活动简介 北京市东城区朝内头条社区卫生站 姓名：辛 海（针灸学本科，肿瘤学硕士） 中医养生俱乐部活动时间时间：2008年6月5日2008年7月25日地点地点：东城区和平里街道交通社区（辛海当 时在交通社区站负责健康教育）形式形式：每周1次经络穴位培训结合户外经络健身操锻炼。学员学员：长期坚持者约20位居民，其中男性3人，女性17人，年龄在4570岁不等。本次健康干预活动的起因前不久，我们头条社区站组织了名医下社区活动，通过现场发放调查问卷，发现：中医进社区活动的群众欢迎率为100，希望得到定期健康教育的比例为44希望得到针灸服务的比例为58本次健康干预活动的起因在国医复兴的过程中
2、，在国家中医局提倡中医“治未病”、中医进社区、中医进家庭的当下，如何开展中医养生保健方法：既增进社区居民健康，远离疾病，将以上要求落到实处，又符合中医“简便验廉，又易于为人民所掌握的中医养生方法首推自我经络穴位按摩学习班（免费培训，无需花钱，安全性高）本次活动的主客观条件本次活动得到了东城社区卫生服务管理中心、东城区疾控中心与北京中医医院的大力支持社区居民对中医养生保健方法的渴望求医不如求己、从头到脚话健康等中医保健图书的热销带动了经络穴位热本人针灸学本科毕业，从事针灸临床工作数年，健康讲座数十次，培训有一定经验干预方法首先了解了学员的身体状态与所患疾病，通过各种量表了解了包括中医体质与中医辨
3、证的类型以及身体心理等特点，在系统培训的基础上针对不同学员的躯体疾病、中医体质给予有针对性的个体化实施方案（重点按摩的穴位）本次健康干预活动的效果本次健康干预活动的效果 通过带领居民学习中医经络原理与常用保健穴位以及各种中医保健方法，通过每周1次培训并且带领居民作经络健身操等形式，达到： 加大了运动强度， 提高了运动效率， 增进了自我养生保健的能力 推广了中医治未病理念与中医文化 经络穴位培训的原理与重点穴位 经络遍布全身，是联系体表与脏腑的通路，是人体气血运行的通路。 通过刺激体表的经络穴位起到加速气血流通，提高人体机能，起到调整阴阳使之平衡的目的。 常用穴位： 十二正经的原穴（人体脏腑功能
4、的起源之穴） 人体养生大穴 预防治疗各种急慢性疾病的常用穴位 撬动全身气血功能的杠杆大穴灵龟八穴等常用养生保健方法1 扣齿咽津法（补肾精固齿法）2 缩肛法（强化肾主闭藏功能）3 马礼堂养生六字诀（嘘、哈、呼、嘶、呋、嘻）4 推腹法（疏通腹部经络防治内脏病）5 金鸡独立法（调整身体上下平衡防治高血压）6 跪膝法与壁虎爬行法（锻炼下肢经络）经络健身操内容：敲打（拍打）全身12正经与奇经八脉。顺序：从上到下，先前再后，内外结合。原理：通过刺激全身经络促进气血循行。方法： 先按揉风池穴，拍打缺盆、肩井、天宗； 用双手拍打身体前面经络，从锁骨下开始直到小腹部； 再用手背揉腋下，从极泉开始向下经大包直至平
5、脐； 再手攥拳敲打胆经，从上向下直至脚外踝；双手同时敲打腿，一手敲腿内侧，另一手敲腿外侧，再敲腿后侧； 最后活动手腕关节和脚踝关节，结束以上经络操。经络穴位自我学习班锻炼方法通过每周1次，循序渐进式学习经络穴位30分钟的方法，学习经络原理，帮助每位学员找到穴位，共办班8次，每次学习结束后带领居民做经络穴位保健操10分钟。办有奖竞赛1次，提高了学员的学习热情。并且督促居民回家后多做自我拍打手足三阴三阳经与针对自身的重点保健穴位经络健身操（金鸡独立）经络穴位学习班有奖竞赛授奖现场生命的礼赞每个人都是地球上独一无二的灿烂的生命之花，每朵花都有权利盛开得鲜艳无比祝大家健康快乐谢谢 谢谢手三阴经手厥阴心包经手少阴心经手太阳小肠经手少阳三焦经手阳明大肠经足太阴脾经足厥阴肝经足少阴肾经足太阳膀胱经足少阳胆经
