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1、2016.03.21 有哪位同学大胆起来说说，你每天几点上床睡觉哪？ 常言说：睡的好才能学得好。对于小学常言说：睡的好才能学得好。对于小学生来说，现在正处于一个学习和生长发育的生来说，现在正处于一个学习和生长发育的关键期，有一个良好的睡眠尤其重要。只有关键期，有一个良好的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠，学习效率才会高。小朋友保持良好的睡眠，学习效率才会高。小朋友们才能更加精力充沛的学习，吸收老师课堂们才能更加精力充沛的学习，吸收老师课堂上教的新内容，才不会因为精力无法集中而上教的新内容，才不会因为精力无法集中而浪费老师的心血和小朋友自己的宝贵时间。浪费老师的心血和小朋友自己的宝贵时间。 英国
2、一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。 美国美国“全国睡眠基金会全国睡眠基金会”建议小学生每天睡眠时间应为建议小学生每天睡眠时间应为1010小时至小时至1212小时。如果没有相对固定的睡觉时间，或睡觉时间晚小时。如果没有相对固定的睡觉时间，或睡觉时间晚于于2121点，儿童在阅读、算术等方面的成绩会相对比较差。点，儿童在阅读、算术等方面的成绩会相对比较差。 为了唤醒全民对睡眠重要性的认识，为了唤醒全民对睡眠重要性的认识，20012001年，国际精神年，
3、国际精神卫生和神经科学基金会将每年初春的第一天卫生和神经科学基金会将每年初春的第一天3 3月月2121日定日定为为“世界睡眠日世界睡眠日”。 一直以来，人们对睡眠的重要性普遍一直以来，人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。似乎人们认为，只有少睡眠，多读书才是正确缺乏认识。似乎人们认为，只有少睡眠，多读书才是正确的。然而殊不知充足的睡眠是学习的基础。的。然而殊不知充足的睡眠是学习的基础。 现在，班里最高的三位同学依次分现在，班里最高的三位同学依次分享一下他们晚上的睡眠时长。享一下他们晚上的睡眠时长。 几点睡的，又是几点醒的呢？几点睡的，又是几点醒的呢？ 除了他们父母强大的基因遗传作用外除了他们父母强大
4、的基因遗传作用外 还有什么原因让他们长得这么高？还有什么原因让他们长得这么高？ 爸爸妈妈，我要长个大高个！爸爸妈妈，我要长个大高个！ 影响脑垂体分泌生长激素，让孩子长不高影响脑垂体分泌生长激素，让孩子长不高 “生长激素生长激素”是影响人体身高的重要因素，是小朋友们身体里自是影响人体身高的重要因素，是小朋友们身体里自己分泌的己分泌的“灵丹妙药灵丹妙药”，主要在晚上分泌，而且分泌得越多，就越有，主要在晚上分泌，而且分泌得越多，就越有助于长高。有两个时间段对长高至关重要，一个是晚上助于长高。有两个时间段对长高至关重要，一个是晚上9 9点点凌晨凌晨1 1：0000是生长激素分泌高峰，可以达到白天的是生
5、长激素分泌高峰，可以达到白天的5-75-7倍，特别是晚上倍，特别是晚上1010点以点以后，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。另外，早上后，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。另外，早上6 6点前后的一点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。 生长激素是由人的脑垂体分泌的，脑生长激素是由人的脑垂体分泌的，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，也因为激素等人体所需的多种激素，也因为“太太忙了忙了”，所以它并不是，所以它并不
6、是2424小时都在分泌生小时都在分泌生长激素。长激素。 你不睡觉，我你不睡觉，我就不帮你长高就不帮你长高 不过并不是一到晚上不过并不是一到晚上9 9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩
7、子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1 1小时，小时，才进入深度睡眠状态，所以生长发育专家的建议是：小朋友们想要长才进入深度睡眠状态，所以生长发育专家的建议是：小朋友们想要长得高，最好在晚上得高，最好在晚上8 8：3030前就上床，最迟不要超过晚前就上床，最迟不要超过晚9 9：3030，早上，早上7 7点以点以后再起床。总体睡眠时长在后再起床。总体睡眠时长在10-1210-12小时左右。小时左右。 另外，阳光能帮助小朋友们在体内产生大量的天然钙剂，因此在另外，阳光能帮助小朋友们在体内产生大量的天然钙剂，因此在阳光充足的时候，小朋友要多
8、参与户外活动，多运动。阳光充足的时候，小朋友要多参与户外活动，多运动。 影响小朋友们的身材发育，让孩子变肥胖影响小朋友们的身材发育，让孩子变肥胖 科学家在最新一期的美国儿科学杂志上指出，缺乏睡科学家在最新一期的美国儿科学杂志上指出，缺乏睡眠会带来肥胖问题，青少年最佳的睡眠时间应为眠会带来肥胖问题，青少年最佳的睡眠时间应为1010小时左右。小时左右。 密歇根大学密歇根大学“人类成长与发展研究中心人类成长与发展研究中心”在对在对785785名名9 9岁至岁至1212岁儿童岁儿童睡眠习惯睡眠习惯和其他数据进行分析后发现，每天睡觉时间少和其他数据进行分析后发现，每天睡觉时间少于于9 9小时的儿童比睡眠
9、时间更长的同年龄段儿童更可能变胖。小时的儿童比睡眠时间更长的同年龄段儿童更可能变胖。 影响孩子大脑的正常发育，让孩子们学习质量下降影响孩子大脑的正常发育，让孩子们学习质量下降 白天看右图，涨精神白天看右图，涨精神 晚上看左图，睡的香晚上看左图，睡的香 讲了这么多晚睡觉的危害讲了这么多晚睡觉的危害 那小朋友在以后的生活怎么做到早睡早起呢？那小朋友在以后的生活怎么做到早睡早起呢？ 1 1 ：安排好作息时间。自己制定一个生活作息时间，每天什：安排好作息时间。自己制定一个生活作息时间，每天什么时间应该干什么，没有特殊情况不要变动。每天晚上么时间应该干什么，没有特殊情况不要变动。每天晚上9 9点点左右就
10、要做好睡前准备工作，准时上床睡觉。左右就要做好睡前准备工作，准时上床睡觉。 2 2：晚上不要吃的过饱。如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高：晚上不要吃的过饱。如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高地食物，就会肠胃不适而睡不着，或因精力异常充沛而不想地食物，就会肠胃不适而睡不着，或因精力异常充沛而不想睡觉。这样一来，第二天早晨就会起的晚些。睡觉。这样一来，第二天早晨就会起的晚些。 3 3：要持之以恒。每天要坚持早睡早起，不能一到周末就玩到：要持之以恒。每天要坚持早睡早起，不能一到周末就玩到深夜，周日早上就赖在床上不起来，这样很难养成良好的睡深夜，周日早上就赖在床上不起来，这样很难养成良好的睡眠习惯。眠习惯。
11、4.4.午休不宜超过午休不宜超过4545分钟，否则可能会影响你们的晚上的睡分钟，否则可能会影响你们的晚上的睡眠眠 5.5.晚上睡觉的时候，卧室内应保持安静。晚上睡觉的时候，卧室内应保持安静。 6.6.卧室里面不要摆放电脑、电视及电话一类可能会影响到卧室里面不要摆放电脑、电视及电话一类可能会影响到睡眠的东西。睡眠的东西。 7.7.上床睡觉之前情绪要逐渐平静下来，不要进行剧烈的体上床睡觉之前情绪要逐渐平静下来，不要进行剧烈的体育运动、产生情绪波动等。育运动、产生情绪波动等。 8.8.不许听着音乐或看着电视入睡。不许听着音乐或看着电视入睡。 9.9.学习日与周末睡眠作息时间学习日与周末睡眠作息时间( (起床时间、上床睡觉时间起床时间、上床睡觉时间及总睡眠时间及总睡眠时间) )相差不应超过相差不应超过1 1小时。小时。 睡 眠 姿 势 正 确 的 睡 眠 姿 势 只有睡好了，才能学习好，只有睡好了，才能学习好，身体好！所以，从今天开始，让身体好！所以，从今天开始，让我们给自己一个充足的睡眠吧！我们给自己一个充足的睡眠吧！ 同学们，让我们一起进同学们，让我们一起进入这堂课最后的一项入这堂课最后的一项 讲师：讲师：Smile
